Spirulina: O Que É, Para Que Serve, Como Tomar e mais

Nutricionista Sara Medeiros (CRN6 10608)

Nutricionista clínica e esportiva formada pelo Centro Universitário do Rio Grande do Norte, mestre em nutrição clínica pela Universidade de Coimbra (FMUC/Portugal ) e especialista em nutrição esportiva pela Universidade Cruzeiro do Sul/SP.

Faz acompanhamento de atletas, adultos saudáveis e não saudáveis, crianças, gestantes e idosos. A dra Sara destaca que todos os seus atendimentos se baseiam em evidências e atualizações científicas, não envolvendo modismo nem exagero de informações.

Conheça mais sobre a nutricionista no Doctoralia, Facebook e Instagram.

A spirulina é uma cianobactéria rica em nutrientes e muito utilizada na alimentação humana. Conhecida pelos seus benefícios à saúde, é considerada um suplemento alimentar que está relacionado à prevenção e ao tratamento de várias doenças. Conheça seus principais usos e contribuições:

• Melhora do perfil lipídico: auxilia o controle do colesterol e triglicerídeos.
• Redução da pressão arterial: contribui para uma melhora no sistema circulatório.
• Tratamento de anemia: aumento da disposição física e energia.
• Prevenção de diabete: melhora a sensibilidade do organismo à insulina.
• Rinite alérgica: combate a congestão nasal e os espirros.

É rica em propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, além de ser uma ótima opção para alimentações veganas, resistência muscular e perda de peso. Indicada pela Organização Mundial da Saúde como o alimento do futuro, a spirulina é utilizada em missões da NASA em vista de seu alto potencial de nutrição.

Caso sofra de rinite alérgica, confira o link abaixo para tirar suas dúvidas!

Os efeitos colaterais da spirulina não são frequentes, mas podem aparecer se o consumo for indevido ou se a spirulina não for de boa procedência. Pessoas com problemas nos rins não devem fazer uso desse produto, já que ele pode provocar inchaço nas extremidades e outras partes do corpo (edemas).

Existem também casos em que a spirulina desencadeou elevações leves na temperatura. Eventos de febre leve prolongada ou febres altas não são comuns, mas podem acontecer. Além disso, vale ficar de olho na digestão. Alguns casos raros de dor abdominal, gases e prisão de frente já foram observados.

É importante sempre investir em spirulinas de marcas confiáveis e boa procedência. Assim, você evita comprar um produto contaminado com bactérias, metais tóxicos e outras substâncias perigosas para o fígado, o que pode provocar náuseas e vômitos. Consulte um especialista para consumir o suplemento de forma segura.

Não, a spirulina não tira o sono porque não atua como estimulante. Inclusive, pode ser consumida a noite sem prejuízos, já que a spirulina não dá insônia. Do ponto de vista do desenvolvimento cognitivo, a spirulina melhora a disposição física e oferece vários benefícios ao organismo.

Por trazer estímulos positivos ao corpo e à mente, principalmente pelas suas propriedades antioxidantes, muitas pessoas pensam que a spirulina tira o sono. No entanto, isso não condiz com a realidade de seus benefícios e seu impacto em uma longevidade saudável.

É comum encontrar pessoas que tomam a spirulina para emagrecer. Como promove a saciedade, ela é uma aliada de quem quer perder peso, embora a spirulina não emagreça por si só. Em vista da sua alta concentração de nutrientes e proteínas, ela auxilia no processo de emagrecimento.

Além disso, a spirulina também ajuda no funcionamento correto do intestino. Com o sistema digestivo funcionando corretamente, é normal ocorrer uma desintoxicação do organismo, uma melhora no funcionamento do metabolismo e uma redução da retenção de líquidos que produzem inchaço. 

Vale ressaltar que sozinha a spirulina é um suplemento que não faz milagre. É preciso aliar o seu consumo a uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. Aproveite também a melhora no metabolismo e na disposição para praticar atividades físicas e potencializar os seus efeitos.

Esse suplemento alimentar pode ser encontrado no formato de comprimidos ou de spirulina em pó. A spirulina em comprimidos ou cápsulas deve ser consumida em uma dose de até 3 g por dia. Ela demora até 1 hora para ser absorvida pelo organismo e seu consumo é bastante prático.

Já a spirulina em pó pode ser misturada a sucos, frutas ou água de coco para disfarçar o amargor do seu sabor. Sua absorção é mais rápida do que as versões em comprimido ou cápsula, mas todas são eficazes. A dose recomendada de spirulina em pó é de 1 colher de sopa por dia, o que equivale a 3 g.

Tanto a spirulina em comprimido ou cápsula, quanto a spirulina em pó podem ser encontradas facilmente em farmácias, lojas de produtos naturais ou lojas de suplementos, além de lojas online, onde costumam ter um preço mais atraente. O seu consumo pode ser feito em qualquer horário, conforme a sua necessidade.

Tanto a chrorella, quanto a spirulina são conhecidas como algas azul-esverdeadas. Apesar da sua semelhança, se tratam de organismos diferentes, mas com propriedades semelhantes. A chlorella é uma alga com mais de 30 espécies, enquanto a spirulina é uma cianobactéria, ou seja, um filo do domínio Bacteria.

Apesar das suas diferenças, como suas formas de divisão celular, tanto a chlorella quanto a spirulina são riquíssimas em vitamina B, proteínas e possuem propriedades antioxidantes. As duas também contribuem para a manutenção do sistema cardiovascular, têm ação anti-inflamatória e ajudam a prevenir a diabetes.

Veja abaixo a nossa seleção com as melhores opções de spirulina em pó, cápsula ou tablete. Você também encontra várias indicações de spirulinas veganas e alternativas orgânicas. Para conhecer os produtos de excelente procedência que selecionamos, é só clicar no link abaixo!

Nesse artigo, tiramos as dúvidas mais comuns sobre o consumo e os benefícios da spirulina, esse superalimento, rico em proteínas e muito usado na prevenção e tratamento de várias doenças. Só não se esqueça de escolher sempre spirulinas de marcas confiáveis para evitar efeitos colaterais desnecessários.

Falamos também das porções indicadas para consumo de spirulina em pó, em cápsula ou tabletes, além das semelhanças e diferenças entre a spirulina e a chlorella. Se achou o nosso conteúdo útil, compartilhe com outras pessoas que se interessam por alternativas naturais no cuidado com a saúde!