Melhores Zincos em 2025 (Now Foods, Unilife e mais)

Na hora de escolher um suplemento, você vai perceber que existem diferentes formas de zinco e isso reflete na absorção pelo organismo. O zinco quelado e o bisciglinato, por exemplo, são opções de alta biodisponibilidade, ou seja, o corpo consegue absorvê-los de forma mais eficiente, maximizando seus benefícios.

O zinco bisciglinato é ideal para quem busca máxima absorção com menor risco de desconforto gástrico, como náuseas ou irritações. Ele é delicado para o estômago e tem um desempenho superior em suprir deficiências. Porém, seu custo mais elevado pode ser um fator limitante para alguns.

Já o zinco quelado, combinado com o ácido picolínico, também é altamente biodisponível e costuma ser mais acessível. Essa forma é ótima para quem tem carência diagnosticada, pois garante uma reposição rápida e eficaz. Ambas as opções são excelentes para atender necessidades específicas de suplementação!

Alguns suplementos de zinco são enriquecidos com outros nutrientes que potencializam seus benefícios. Essas combinações podem atender necessidades específicas, como fortalecer a imunidade, melhorar a saúde da pele ou até ajudar no equilíbrio emocional e cognitivo. Veja abaixo as principais indicações.

A RDA (Recommended Dietary Allowances) recomenda uma ingestão média diária de zinco para adultos saudáveis de 9,4 mg para homens e 6,8 mg para mulheres. No entanto, quem precisa de suplementação geralmente tem carência maior e necessita de uma dose mais robusta, que varia entre 7 e 29,5 mg, dependendo do caso.

Então, você deve alinhar com o profissional de saúde qual a dose recomendada para o seu caso. Como as doses variam entre os suplementos, geralmente de 7 a 29,5 mg, é importante selecionar uma carga adequada de zinco que proporcione todos os benefícios do mineral para as necessidades do seu corpo.

Doses mais altas, de até 30 mg, podem ser indicadas para situações específicas, como deficiência diagnosticada em exames de sangue, atletas com maior demanda devido à sudorese e desgaste físico, pessoas com doenças autoimunes e homens com baixa testosterona. Sempre consulte um médico para ajustar a dose.

A escolha do formato do suplemento de zinco deve combinar com sua rotina e necessidades específicas. Cápsulas, comprimidos, tabletes e gotas são as opções mais comuns, cada uma com vantagens para diferentes perfis de usuários. Veja a seguir qual é ideal para você!

Para veganos, o zinco é ainda mais importante, já que alimentos vegetais ricos nesse mineral, como grãos e leguminosas, possuem fitatos, que dificultam sua absorção. Por isso, a suplementação pode ser essencial para evitar deficiências e manter a saúde em dia.

Na hora de escolher, fique atento à composição das cápsulas e presença de aditivos. Muitos produtos utilizam gelatina de origem animal, o que não é vegano. Opte por cápsulas vegetais, feitas de celulose ou outros materiais de base vegetal, para garantir um suplemento 100% compatível com sua dieta.

E para garantir que o produto é adequado, verifique se o suplemento tem certificações como "Vegan" ou "Certified Vegan". Esses selos asseguram que o produto não contém ingredientes de origem animal e foi produzido de forma ética, estando alinhado à sua filosofia de vida.