Prepare-se para Correr com os 10 Suplementos Veganos Indicados pela Atleta Karime Kamel

A quantidade de ingestão de proteína indicada para cada pessoa depende da estrutura física da pessoa e da quantidade de atividade física realizada. No meu caso, com o aumento do volume de treinos, eu precisaria comer muito para chegar à porção de proteína que eu preciso consumir em um dia. Por isso suplemento minha alimentação com a proteína vegetal. Ela é como um Whey Protein, só que vegano. 

Eu quase sempre escolho a Proteína Vegetal da Rakkau sem sabor, de arroz ou de ervilha. Assim, consigo adicioná-la em sucos, vitaminas, panquecas e outras comidas. Dá pra consumir também apenas misturada com água; não fica tão apetitoso, mas é mais prático. A marca também produz as proteínas vegetais de soja e de ervilha, em vários sabores como Cacau, Banana, Coco e Açaí. Gosto dessa marca pelo custo-benefício e por ser uma proteína com baixo carboidrato. 

Assim como a proteína de arroz, a proteína de semente de linhaça também é usada para melhorar a ingestão de proteína ao longo do dia. A marca Souly é a única que eu conheço no Brasil que oferece a proteína vegetal feita a partir de linhaça, semente de abóbora ou semente de girassol. 

Com baixo carboidrato, suplementa a proteína sem adicionar calorias desnecessárias. Costumo alternar as marcas e as fontes proteicas durante a semana. As proteínas da Souly têm sabor mais característico, principalmente a versão de semente de abóbora, que inclusive tem a cor verde da semente. Também podem ser utilizadas puras ou em receitas doces e salgadas, como as que citei ali em cima.

Entre as barrinhas veganas, a marca Hart's Natural é uma das que apresenta melhor custo-benefício. De textura macia, não é muito doce. Feita à base de tâmaras, leva pasta de amendoim e proteína de ervilha em sua composição.

A quantidade de proteína não é tão significativa, por isso acho que ela é mais indicada para um lanchinho no meio da manhã, quando bate aquela fome e você não quer comer uma besteira qualquer.

Maior que a barrinha anterior, a barra de proteína Vegana me deixa super satisfeita. Ela é bem maior que a anterior e tem mais que o dobro de proteína, 20 gramas. Como ela também contém carboidratos, e outros ingredientes, ela acaba funcionando como um lanche, diferente de quando consumo a proteína pura. 

Feita à base de proteína de ervilha e arroz, contém chocolate 70% cacau e amêndoas. Disponível em diferentes sabores, como baunilha com coco, chocolate, e essa que é minha favorita, de café. 

A Glutamina é um aminoácido e uma das principais funções dela é dar energia para o corpo e melhorar a imunidade. Consumo ela com água, conforme indicado na embalagem: 5 gramas por dia.Tomo todos os dias, logo ao acordar.

Indicação da minha nutricionista, a glutamina é um aminoácido ótimo para atletas pois ela atua na síntese de glicogênio, a glicose estocada no músculo, que o corpo usa durante a corrida. Ela também ajuda na recuperação dos músculos após períodos de grande esforço.

A maca peruana é uma raiz muito utilizada para estimular a produção de testosterona, e promete melhorar a performance física, sexual e energética. Eu consumo uma colher de sopa por dia, misturada em algum suco, na proteína ou só com água mesmo. 

A Farinha de Maca Peruana tem sabor bem característico, por isso não acho boa para colocar na comida. Eu já usava a maca peruana da Chá Mais antes de começar os treinos para a maratona, e minha nutricionista recomendou que eu continuasse o uso para ter mais disposição e energia ao longo do dia. 

Como eu libero muitos radicais livres durante a corrida, é importante que eu consuma alimentos ricos em vitamina C, que têm poder antioxidante. Ela previne o envelhecimento precoce das células e melhora a imunidade. Porém, na minha rotina, nem sempre tenho à mão uma fruta e às vezes não sei se estou ingerindo a quantidade que deveria. A suplementação de Vitamina C faz com que fique tranquila de estar consumindo a dosagem necessária.

Utilizo a marca Now, empresa americana, pela confiabilidade da marca e pelo fato dela só usar ingredientes de procedência, não-transgênicos e orgânicos. Apesar de ser um produto mais caro em relação a outras marcas, acredito que a tranquilidade de estar consumindo algo de qualidade faz o investimento valer a pena. Principalmente no caso da vitamina C, que precisa ser bem manipulada para garantir a eficácia.

O gel de carboidrato me dá energia para quando corro longas distâncias. Consumo um sachê a cada 10 quilômetros percorridos, em média. Ele me dá um aporte de energia rápida para eu poder continuar a corrida sem fadigar tanto o músculo.

Os géis de carboidrato da GU são veganos, bem gostosinhos e fáceis de engolir, menos viscosos que outras marcas. Sem cafeína, tem PH similar ao da água. Para ser consumido durante o exercício físico, de acordo com seu ritmo e estilo de treino.

Com a transpiração em corridas de longa distância, perde-se não somente água, mas também sais minerais. Eles também desempenham importante papel na manutenção da hidratação e das funções vitais. Por isso, o consumo de isotônicos é recomendado durante provas de corrida e é muito utilizado por atletas. 

 Eu, como não sou muito fã de isotônicos, opto pelas cápsulas de sal. Tomo uma cápsula a cada hora de corrida. Opto pela marca Atlhetica pois ela possui a cápsula vegetal, apta para veganos.

A spirulina, considerada um superalimento, é uma cianobactéria rica em aminoácidos, minerais (como fósforo, magnésio e iodo), fitonutrientes (clorofila e carotenóides) e vitaminas (especialmente as do complexo B). É indicada para atletas pois combate a fadiga e aumenta o aporte de nutrientes demandados pelo esporte.

Considerada a maior fonte de ferro que existe, para vegetarianos é uma excelentefonte de proteínas. E melhor que isso, tem alta digestibilidade no organismo: conseguimos absorver mais de 90% de seus nutrientes. Uso da marca Now pela confiabilidade de reputação da marca.