Top 10 Melhores Vitaminas D em 2026 (Nutrify, Vitafor e mais)
A vitamina D é essencial para a saúde óssea, imunidade e funções metabólicas, além de auxiliar na absorção de cálcio e fósforo. Mas, muitas pessoas não atingem os níveis ideais naturalmente, sendo necessário suplementar, o que gera muitas dúvidas, como:
- Para que serve Vitamina D?
- Qual o melhor tipo de Vitamina D
- Qual a dosagem ideal de Vitamina D?
Para te ajudar a escolher a melhor vitamina D do mercado, conversamos com a nutricionista Thaís Mérici, a médica homeopata Sofia Bittencourt e a endocrinologista Ana Carolina Barros. Elas compartilharam informações importantes para uma escolha segura.
Além de responder às principais dúvidas, preparamos um ranking com as 10 melhores vitaminas D de marcas como Nutrify, Vitafor e True Source. Continue lendo e confira!
Melhores Escolhas de Vitaminas D
Thaís de Mérici é nutricionista, mestre e doutora em biologia celular pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). É especialista em obesidade e transtornos alimentares, nutrição esportiva e fitoterapia. Atua com atendimentos em consultório desde 2012 e é adepta à escuta empática e à prescrição de “comida de verdade”. Professora universitária e mentora acadêmica, sempre lecionou disciplinas relacionadas à matriz alimentar e seus constituintes. Ela é grande entusiasta da nutrição possível e personalizada, e por isso estudar profundamente todos os alimentos faz parte de sua rotina diária de aprendizado e ensinamentos. Acompanhe Thaís no Instagram e no LinkedIn.
Médica Homeopata, com experiência em atendimento clínico particular e atuação na Saúde Corporativa, desenvolvendo projetos de Medicina Integrativa e Preventiva voltados ao bem-estar, saúde mental e alta performance. Atua com palestras, workshops e atendimentos humanizados, unindo ciência, escuta qualificada e cuidado integral. Minha trajetória inclui atuação em Pesquisa Clínica, formação filosófica e voluntária pela Organização Internacional Nova Acrópole (onde sou professora há 8 anos) e vivência como atleta de alto rendimento na Seleção Brasileira de Polo Aquático durante à juventude. Além disso, realizo atendimentos particulares na área da Homeopatia e Medicina Integrativa há 6 anos em Santa Cruz do Sul, RS e online. Essas experiências moldaram meu olhar estratégico, disciplinado e profundamente humano sobre a saúde.
Olá! Meu nome é Ana Carolina sou médica endocrinologista. Sou graduada pela Universidade de São Paulo e com residência em Endocrinologia e Metabologia pela Universidade Estadual de Campinas, onde atualmente sou doutoranda. Desde 2023, venho dedicando minha prática à Endocrinologia, sempre com o foco em oferecer um atendimento ético e baseado nas mais recentes evidências científicas. Meu objetivo é guiar meus pacientes com segurança e clareza, buscando as melhores soluções para sua saúde. Acompanhe a Dra. Ana Carolina em seu site, seu perfil no Instagram e LinkedIn.
Sou formada em Biomedicina e também já fui cabeleireira. Mas ler, escrever e aprender coisas novas sempre foram minhas maiores paixões. Desde que assumi minha real vocação, encontrei na mybest o espaço perfeito para expressar minha multipotencialidade. Por aqui produzo e atualizo conteúdos sobre os mais variados temas. Meus preferidos são produtos pet, cosméticos, eletroportáteis e suplementos alimentares. Minha motivação é entregar informação de qualidade em linguagem clara, objetiva e gostosa de ler.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
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O que É e Para que Serve Vitamina D?
A vitamina D é uma substância lipossolúvel que atua em várias funções do organismo. Ela regula a quantidade de cálcio e fósforo no corpo, importantes para o metabolismo ósseo. A suplementação pode ser indicada em casos de deficiência, conforme orientação profissional. Suas principais ações são:
- Atua na saúde dos ossos e dentes.
- Participa da regulação do sistema imunológico.
- Ajuda na saúde cardiovascular, no controle da pressão arterial e de processos inflamatórios.
- Tem papel na modulação da insulina no organismo.
- Suporte à força muscular.
- Contribuição para a função cognitiva.
Também existem estudos sobre sua participação em doenças crônicas, como obesidade e síndrome metabólica. A vitamina D também é importante para o desenvolvimento ósseo do bebê e o crescimento infantil.
A médica homeopata Dra. Sofia destaca que baixos níveis de vitamina D são comuns em casos de depressão, ansiedade, insônia e transtorno bipolar. Ela ressalta ainda a relevância de manter níveis adequados como suporte no contexto de doenças autoimunes e degenerativas.
A vitamina D fortalece ossos, imunidade, músculos e regula o cálcio no organismo.
Como Escolher a Melhor Vitamina D
Após receber uma recomendação médica para suplementar a vitamina D, tudo que você precisa é observar o tipo da vitamina, apresentação e quantidade, entre outros fatores. A seguir, explicamos cada ponto em detalhes. Vamos lá?
Para Melhor Absorção e Resultado: Escolha uma Vitamina D3 Pura
Se você precisa suplementar a vitamina D para manter os níveis ideais no organismo, então, o ideal é optar pela vitamina D3 pura. Essa forma é idêntica à que o corpo produz naturalmente com a exposição ao sol.
Por ser a forma preferencial do organismo, a D3 apresenta maior biodisponibilidade, sendo mais eficaz para elevar e manter os níveis da vitamina no sangue em comparação à D2. Assim, ela proporciona maior eficiência na manutenção de ossos fortes e no equilíbrio do sistema imunológico.
De origem animal, a D3 é encontrada em alimentos como peixes gordurosos, fígado e gema de ovo. Por ser lipossolúvel, tem melhor aproveitamento quando consumida junto a fontes de gordura, como azeite ou oleaginosas.
As versões puras são ideais para quem busca repor a vitamina sem combinações com outros nutrientes. Ela atua diretamente na saúde óssea, na imunidade e na função muscular, oferecendo suporte específico sem sobreposição de efeitos.
A vitamina D3 é melhor absorvida, mais potente e tem ação prolongada no organismo. Além disso, a vitamina D pura tem melhor absorção, controle da dose e evita interações, maximizando os benefícios.
Estudos sugerem que doses diárias fixas de vitamina D3 podem trazer mais benefícios do que doses semanais elevadas. Isso ocorre porque o organismo, em sintonia com o ciclo circadiano, responde melhor a estímulos regulares e menos variáveis.
Quando a vitamina D é prescrita em conjunto com outros suplementos, é essencial monitorar sua dosagem em exames para evitar toxicidade. Nesse sentido, optar por uma versão pura pode trazer maior segurança no acompanhamento profissional.
Tecnicamente, a Vitamina D3 (colecalciferol) ainda precisa passar pelo fígado e rins para se tornar ativa no corpo. Mas, por ter maior biodisponibilidade, se torna mais eficaz.
Para Reforçar a Saúde Óssea: Prefira uma Vitamina D com Cálcio ou K2
Se você precisa fortalecer os ossos, opte por suplementos de vitamina D com K2 ou cálcio. O cálcio contribui para a dureza e densidade óssea, e a vitamina D melhora a absorção desse mineral. Juntos, ajudam a fortalecer os ossos e a prevenir fraturas.
A vitamina K2 direciona o cálcio para os ossos e dentes e impedindo que ele se deposite nas artérias e tecidos moles (calcificação arterial).
Por isso, essa combinação é altamente recomendada para idosos, mulheres na pós-menopausa, pessoas com osteopenia ou para quem deseja preservar a saúde cardiovascular e óssea simultaneamente.
E se for preciso suplementar cálcio, prefira o citrato de cálcio. Ele apresenta melhor absorção pelo organismo e menor risco de efeitos colaterais em comparação a outras formas, como o carbonato.
Segundo a Dra. Sofia, se a dieta já incluir vegetais verde-escuros e derivados de leite, muitas vezes não é necessária a suplementação de cálcio, bastando vitamina D + K2.
Para saber mais sobre os melhores cálcios e K2, acesse nossos artigos nos links abaixo.
A principal vantagem do Citrato de Cálcio sobre o Carbonato é que ele não exige acidez estomacal para ser absorvido (ótimo para idosos ou quem toma omeprazol) e tem menor risco de formar pedras nos rins. A proteção das artérias é função primordial da K2, independentemente do tipo de cálcio.
Para Melhorar a Imunidade: Considere a Vitamina D com Zinco ou Vitamina C
A vitamina D ajuda na imunidade, mas a sua combinação com zinco ou vitamina C pode potencializar essa ação.
O zinco participa da síntese de proteínas e regula as células de defesa do corpo. Quando aliado à vitamina D, ele otimiza a resposta do corpo contra infecções e auxilia na redução do risco e da duração de doenças respiratórias.
Enquanto isso, a vitamina C é um antioxidante poderoso que combate radicais livres e reduz inflamações. Então, além de reforçar a imunidade, melhora a absorção de ferro e protege as células contra o envelhecimento precoce.
Tem interesse em saber mais sobre a vitamina C e o zinco? Confira nossos artigos completos sobre cada um deles. Clique nos links!
É importante acompanhar essas vitaminas em exames, pois muitas vezes uma boa alimentação já garante zinco e vitamina C. A deficiência de zinco é mais comum em quem não consome carne vermelha, enquanto a falta de vitamina C ocorre em dietas pobres em frutas cítricas.
Para Manter os Níveis de Vitamina D e Evitar Intoxicação: Prefira Dosagens de 1000 a 2000 UI
A dosagem recomendada de vitamina D varia conforme a necessidade de cada pessoa. O excesso de vitamina D pode levar à hipervitaminose, com aumento do cálcio no sangue e risco de cálculos renais e danos nos rins.
Por isso, é importante olhar não só para a deficiência, mas também para o risco de exagero, principalmente quando se usam doses altas por conta própria.
No Brasil, a ingestão diária recomendada pela Anvisa e usada como referência em rotulagem é de 5 µg (200 UI) de vitamina D para adultos.
Já o National Institute of Health indica, de forma geral, 600 UI por dia para adultos até 70 anos e 800 UI para idosos, considerando pouca exposição ao sol.
Na prática, muitos suplementos trazem 1000 a 2000 UI por dia, faixa frequentemente utilizada para manutenção em adultos com baixa exposição solar ou níveis limítrofes. Sendo o limite máximo de segurança de 4000 UI diárias.
De forma geral, doses em torno de 1000 UI tendem a ser usadas para manutenção em pessoas saudáveis, enquanto 2000 UI costumam ser reservadas a casos de maior risco de deficiência, sempre avaliados com exames e acompanhamento médico.
Em situações de hipovitaminose grave, podem ser indicadas doses mais altas por tempo limitado, algo que deve ser definido pelo profissional de saúde.
Embora a referência básica de rotulagem (IDR) no Brasil seja de 200 UI (5 µg), a ANVISA permite que suplementos alimentares contenham até 2000 UI (50 µg) por dose diária para adultos. Produtos com dosagens acima disso são classificados como medicamentos e exigem cuidados redobrados.
Para Crianças e Idosos: Opte pelo Vitamina D em Gotas para Facilitar a Ingestão
A vitamina D é encontrada em cápsulas, comprimidos e gotas. A escolha da forma pode fazer diferença, principalmente para crianças e idosos que podem ter dificuldade de engolir cápsulas e comprimidos.
Nesses casos, para facilitar, a versão em gotas costuma ser mais indicada. A vitamina D em gotas pode ser oferecida diretamente na boca ou misturada ao leite, à fórmula ou ao suco.
Essa versão permite um ajuste preciso da dosagem conforme a idade. Outra vantagem é que geralmente não contém açúcar ou corantes, o que evita ingredientes desnecessários.
Vitaminas D e gotas são fáceis de administrar, permitem dosagens precisas e são mais suaves para o sistema digestivo.
Em pessoas com dificuldade de absorção gastrointestinal, como nos casos de síndrome do intestino irritável ou doenças inflamatórias intestinais, a vitamina D em filme sublingual orodispersível pode ser uma boa alternativa, já que é absorvida diretamente na boca.
Muitas versões em gotas são formuladas em base oleosa (o que ajuda na absorção) e são livres de açúcar e corantes. No entanto, verifique sempre a lista de ingredientes, pois algumas opções com sabor podem conter aditivos indesejados.
Para Veganos: Escolha uma Vitamina D2 de Origem Vegetal
Buscando uma vitamina D vegana? Então, opte pela vitamina D2, que é derivada de fontes não animais, como cogumelos e leveduras expostos à luz UV.
Diferente da D3, que geralmente vem de animais, essa versão é uma alternativa adequada para quem não consome produtos de origem animal.
A vitamina D2 é produzida de forma semelhante à síntese humana, quando o corpo absorve a luz solar. Embora seja menos eficaz que a D3, ainda pode ajudar a manter níveis adequados.
Também existem suplementos de vitamina D3 vegana, mas é essencial verificar no rótulo o selo que garante essa origem.
A vitamina D2 é extraída de fontes como cogumelos e líquens, ao contrário da D3, que vem de fontes animais.
Apesar de ser possível encontrar vitamina D2 pronta nos e-commerces, encontrar na farmácia comum está cada vez mais difícil. Além disso, embora a D2 ajude a manter os níveis, estudos mostram que ela é menos potente e dura menos tempo no organismo do que a D3.
Atualmente, já existem suplementos de Vitamina D3 Vegana, extraída de Líquens (um tipo de fungo/alga). Essa é a melhor escolha para veganos, pois entrega a mesma forma potente que o corpo produz (D3), mas com origem 100% vegetal.
Para Escolher uma Boa e Segura Vitamina D: Prefira Produtos Certificados
Na hora de escolher uma vitamina D de qualidade, é importante observar alguns critérios que indicam segurança e confiabilidade. Entre eles estão certificações, formulação adequada e credibilidade da marca, fatores que orientam uma compra mais consciente. Confira abaixo:
Certificações: selo BPF (Boas Práticas de Fabricação), ou GMP em produtos importados.
ISO 22000: norma internacional que define requisitos de segurança alimentar e qualidade na produção.
ANVISA: responsável pela aprovação regulatória no Brasil.
Formulação: por ser lipossolúvel, cápsulas ou líquidos devem conter óleo para melhor absorção.
Credibilidade da marca: empresas reconhecidas, com valores justos e indicação de profissionais de saúde.
Procure essas informações nas embalagens ou descrições em sites oficiais e no e-commerce. Prefira fabricantes reconhecidos, pois seguir esses critérios ajuda a reduzir o risco de adquirir suplementos que não atendem ao esperado.
Embora a maioria dos suplementos de vitamina D seja isenta de registro obrigatório na ANVISA (RDC 240/2018), a marca deve informar que o produto está devidamente notificado e segue as regras sanitárias vigentes.
Top 10 Melhores Vitaminas D
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Dose | Vegano | Quantidade | Apresentação | Outros Nutrientes | |||||
1 | NUTRIFY Vitamina D3 | | Vitamina D com Triglicerídeos de Cadeia Média | 1 cápsula (2000 UI) | 120 cápsulas | Cápsula | Não | ||
2 | OS-CAL Cálcio + Vitamina D 400 UI | | Suplemento com Cálcio e Vitamina D | 1 comprimido (400 UI) | 60 comprimidos | Comprimido | Cálcio | ||
3 | TRUE SOURCE Vitamina D Líquido | | Versão Líquida para Crianças | 1 gota (200 UI) | 30 ml | Líquido | Não | ||
4 | VITAFOR Vita D3 Vitamina C + Zinco | | Com Vitamina D3, C e Zinco | 1 cápsula (2000 UI) | 60 cápsulas | Cápsula | Zinco e vitamina C | ||
5 | ELLYM NUTRITION Vitamina D3 + K2 em Gotas Sabor Morango | | Suplemento Alimentar com Sabor de Morango | 20 gotas (2000 UI) | 30 ml | Líquido | Vitamina K2 | ||
6 | BIGENS Vitamina D3 2000 UI TCM | | Vitamina com Ultra Absorção | 1 cápsula (2000 UI) | 60 cápsulas | Cápsula | Não | ||
7 | PURA VIDA Vitamina D3 Synergy | | Com Outras Vitaminas Associadas | 1 cápsula (2000 UI) | 60 cápsulas | Cápsula | Vitaminas K2 e A, magnésio e selênio | ||
8 | IRIDIUM LABS Vitamina D3 2000 UI | | Para 100 Dias de Suplementação | 1 cápsula (2000 UI) | 100 cápsulas | Cápsula | Não | ||
9 | UVITS Tri-Uvit Vitamina D3 + K2 MK7 + A｜136 | | Consumo Rápido e Prático | 4 gotas (1920 UI) | 20 ml | Líquido | Vitaminas K2, A e E | ||
10 | NATUNÉCTAR Vitamina D | | Ótimo Custo-Benefício | 1 cápsula (2000 UI) | 60 cápsulas | Cápsula | Não | ||
NUTRIFYVitamina D3
Vitamina D com Triglicerídeos de Cadeia Média
- A vitamina D3 Nutrify é uma opção de alta concentração, com 2000 UI em cada cápsula.
- Combinando a forma ativa da vitamina D com triglicerídeos de cadeia média, o produto promete uma absorção elevada.
- Promete auxiliar no fortalecimento muscular, dos ossos e dos dentes, bem como, na absorção de cálcio e fósforo.
- Não possui aditivos artificiais, GMO ou glúten, então pode ser consumido por celíacos e intolerantes.
| Dose | 1 cápsula (2000 UI) |
|---|---|
| Vegano | |
| Quantidade | 120 cápsulas |
| Apresentação | Cápsula |
| Outros Nutrientes | Não |
OS-CALCálcio + Vitamina D 400 UI
Suplemento com Cálcio e Vitamina D
- Este suplemento Os-Cal ajuda no funcionamento do sistema imunológico e no metabolismo energético.
- Cada comprimido tem 500 mg de cálcio e 400 UI de vitamina D, que ajuda na absorção de nutrientes pelo organismo.
- O cálcio com vitamina D da Os-Cal é indicado para adultos acima dos 19 anos. A dose recomendada é de 1 comprimido ao dia.
- Não tem adição de açúcares e nem calorias, e como tem 60 comprimidos, dura até 2 meses.
| Dose | 1 comprimido (400 UI) |
|---|---|
| Vegano | |
| Quantidade | 60 comprimidos |
| Apresentação | Comprimido |
| Outros Nutrientes | Cálcio |
TRUE SOURCEVitamina D Líquido
Versão Líquida para Crianças
- Esta vitamina D da True Source é muito prática para suplementação das crianças, porque é uma versão em gotas.
- Com 30 ml no frasco e sabor de framboesa, o que promete facilitar a ingestão da vitamina.
- É livre de glúten, lactose e corantes artificias, ótimo para quem tem alguma restrição alimentar.
- Possui 200 UI de vitamina D em cada gota e o consumo ideal deve ser indicado por um médico ou nutricionista.
| Dose | 1 gota (200 UI) |
|---|---|
| Vegano | |
| Quantidade | 30 ml |
| Apresentação | Líquido |
| Outros Nutrientes | Não |
VITAFORVita D3 Vitamina C + Zinco
Com Vitamina D3, C e Zinco
- Este suplemento alimentar da Vitafor apresenta 2000 UI de vitamina D3, 800 mg de vitamina C e 15 mg de zinco.
- A marca promete auxílio na manutenção da saúde dos ossos e do funcionamento das células de defesa naturais.
- Com 60 cápsulas no frasco, é ideal para quem busca praticidade na suplementação alimentar do dia a dia, e ainda é livre de glúten.
- É recomendado consumir 1 cápsula por dia, então o frasco dura cerca de 2 meses.
| Dose | 1 cápsula (2000 UI) |
|---|---|
| Vegano | |
| Quantidade | 60 cápsulas |
| Apresentação | Cápsula |
| Outros Nutrientes | Zinco e vitamina C |
ELLYM NUTRITIONVitamina D3 + K2 em Gotas Sabor Morango
Suplemento Alimentar com Sabor de Morango
- A vitamina D3 + K2 da Ellym Nutrition é ideal para quem tem dificuldade em ingerir cápsulas e comprimidos.
- Indicada para o público adulto, tem sabor de morango, o que facilita a ingestão da vitamina.
- Segundo o fabricante, o produto é eficaz na melhora da saúde óssea, metabólica e imunológica.
- A dose diária recomendada é de 20 gotas. É livre de glúten, mas pode conter leite, soja, crustáceos e pinoli.
| Dose | 20 gotas (2000 UI) |
|---|---|
| Vegano | |
| Quantidade | 30 ml |
| Apresentação | Líquido |
| Outros Nutrientes | Vitamina K2 |
Vitamina com Ultra Absorção
- A vitamina D em cápsulas da Bigens conta com 2000 UI por cápsula, uma boa dosagem para sua suplementação diária segura.
- O pote vem com 60 cápsulas de vitamina D3 com um excelente custo-benefício, porque dura cerca de 2 meses.
- Sua fórmula contém óleo TCM e foi desenvolvida para melhor absorção da vitamina no organismo.
- É livre de glúten, então é uma opção segura para celíacos, mas pode conter peixe, soja e crustáceos.
| Dose | 1 cápsula (2000 UI) |
|---|---|
| Vegano | |
| Quantidade | 60 cápsulas |
| Apresentação | Cápsula |
| Outros Nutrientes | Não |
Com Outras Vitaminas Associadas
- A vitamina D da Pura Vida é uma ótima opção para quem busca uma dose de 2000 UI de vitamina D3 por cápsula.
- Contém também vitaminas K2 e A, além de selênio e magnésio contribuindo ainda mais para a saúde do corpo.
- Indicada para maiores de 19 anos que buscam manter níveis ideais de vitamina D e saúde geral diária.
- Com 60 cápsulas de softgel na embalagem. A fórmula contém glúten e pode ter traços de alérgenos como soja, leite e peixe.
| Dose | 1 cápsula (2000 UI) |
|---|---|
| Vegano | |
| Quantidade | 60 cápsulas |
| Apresentação | Cápsula |
| Outros Nutrientes | Vitaminas K2 e A, magnésio e selênio |
IRIDIUM LABS Vitamina D3 2000 UI
Para 100 Dias de Suplementação
- A marca aponta que esta vitamina D3 de 100 cápsulas é produzida para trazer benefícios à saúde cardiovascular e imunidade.
- Com 2000 UI de vitamina D por cápsula, é ideal para apoiar saúde óssea e equilíbrio de cálcio e ferro no sangue.
- Fórmula livre de glúten, lactose e açúcar, para públicos com restrições alimentares.
- Com ótimo custo-benefício, já que a indicação de uso é de 1 cápsula por porção, fazendo com que dure 100 dias.
| Dose | 1 cápsula (2000 UI) |
|---|---|
| Vegano | |
| Quantidade | 100 cápsulas |
| Apresentação | Cápsula |
| Outros Nutrientes | Não |
UVITSTri-Uvit Vitamina D3 + K2 MK7 + A ｜ 136
Consumo Rápido e Prático
- Se você procura uma vitamina D em gotas para consumir de forma prática no dia a dia, este produto pode te agradar.
- A vitamina Tri-Uvit da Uvits, por ser sublingual, promete rápida absorção pelo organismo.
- Além da vitamina D3, conta com vitaminas K2, A e E, para uma suplementação alimentar ainda mais completa.
- O indicado é consumir 4 gotas por dia, e é ideal para quem busca reforçar ossos, visão e defesas naturais.
| Dose | 4 gotas (1920 UI) |
|---|---|
| Vegano | |
| Quantidade | 20 ml |
| Apresentação | Líquido |
| Outros Nutrientes | Vitaminas K2, A e E |
Ótimo Custo-Benefício
- Esta vitamina D da Natunéctar tem 2000 UI em cada cápsula, com uma boa concentração de vitamina D.
- Com um ótimo custo-benefício, é uma vitamina D boa e barata, para quem não pode gastar muito.
- Indicado para adultos a partir de 19 anos, com consumo diário simples em cápsula prática.
- Livre de glúten, açúcar e lactose, a embalagem oferece suplementação para cerca de 2 meses para a maioria dos públicos.
| Dose | 1 cápsula (2000 UI) |
|---|---|
| Vegano | |
| Quantidade | 60 cápsulas |
| Apresentação | Cápsula |
| Outros Nutrientes | Não |
Como Tomar Vitamina D?
A vitamina D deve ser tomada com uma refeição que contenha gorduras saudáveis, pois isso melhora sua absorção. O ideal é consumir no almoço ou jantar, combinando com azeite, abacate ou castanhas. Assim, o organismo consegue aproveitar melhor os benefícios do suplemento.
As cápsulas devem ser ingeridas com água ou outro líquido de sua preferência. Já as gotas podem ser colocadas diretamente na boca ou misturadas com alimentos, preferencialmente os gordurosos.
A nutricionista Thaís Mérici sugere iogurtes integrais e vitamina de abacate, ou colocar as gotas num suco e comer castanhas em seguida. Essa adaptação potencializa a absorção da Vitamina D após a ingestão.
A principal recomendação é tomar com alimentos que contenham gordura, pois isso facilita a absorção.
Perguntas Frequentes sobre Vitamina D
Mesmo sabendo como escolher a melhor vitamina D, algumas dúvidas relacionadas ao seu consumo e ação podem surgir. Por isso, selecionamos as mais frequentes entre os consumidores e solicitamos as respostas para nossos especialistas responderem. Veja a seguir!
Vitamina D Baixa: o que Causa?
A vitamina D baixa causa fraqueza, cansaço, fadiga constantes e distúrbios do sono, além de afetar a cognição. Também pode causar lesões musculares, dificuldade em ganhar massa muscular e sensação de ossos frágeis ou doloridos. Sem falar na imunidade baixa, maior risco de cáries e doenças gengivais.
A vitamina D baixa também pode favorecer infecções respiratórias e sintomas depressivos. Além disso, aumenta o risco de doenças autoimunes, como esclerose múltipla, e está ligada a condições degenerativas e até certos tipos de câncer.
Vitamina D Engorda?
Não, a vitamina D não engorda, pois não contém calorias e não estimula o acúmulo de gordura. Porém, estudos apontam que a deficiência de vitamina D pode influenciar o metabolismo e estar associada ao ganho de peso em algumas situações, especialmente levando ao acúmulo de gordura na região abdominal.
Vitamina D Precisa de Jejum?
Não. A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, precisa de gordura para ser absorvida. Por isso, não deve ser ingerida em jejum.
A absorção da vitamina D é melhor quando tomada junto às refeições, principalmente com alimentos que contenham gorduras de boa qualidade. Por ser uma vitamina lipossolúvel, seu consumo em jejum não favorece a utilização adequada pelo organismo.
A Vitamina D Demora Quanto Tempo para Fazer Efeito?
O tempo que a vitamina D leva para fazer efeito pode variar dependendo de vários fatores. Entre eles, o nível inicial de vitamina D no corpo, a dosagem utilizada, o estado de saúde individual e o objetivo do tratamento (como melhorar a saúde óssea, imunidade ou humor).
Ela demora de 4 a 6 semanas para ajustar seus níveis no sangue de forma significativa. Pode levar de 24 a 48 horas para melhora do humor e redução da fadiga. De 4 a 6 semanas para dores ósseas e/ou musculares. Ou acima de 3 meses para o fortalecimento ósseo e o controle de peso.
O tempo varia conforme o nível inicial da deficiência, a dosagem utilizada e o objetivo do tratamento. Geralmente, demora de 4 a 6 semanas para ajustar os níveis no sangue de forma significativa.
Sintomas como fadiga podem apresentar melhora inicial em algumas semanas, enquanto o fortalecimento ósseo e o suporte metabólico requerem uso contínuo acima de 3 meses.
Qual É a Dosagem Máxima Diária de Vitamina D?
- Lactentes de 0 a 6 meses: até 1.000 UI/dia;
- Crianças de 7 meses a 1 ano: até 1.500 UI/dia;
- Crianças de 1 a 3 anos: até 2.500 UI/dia;
- Crianças de 4 a 8 anos: até 3.000 UI/dia;
- Crianças de 9 a 18 anos: até 4.000 UI/dia;
- Adultos (incluindo gestantes e lactantes): até 4.000 UI/dia.
Quais Sintomas a Vitamina D em Excesso Pode Causar?
Vitamina D Injetável Precisa de Receita Médica?
A vitamina D injetável é normalmente indicada para tratamentos de deficiência grave ou em casos específicos, como quando há dificuldades para absorver a vitamina D por via oral ou quando os níveis de vitamina D estão muito baixos e é necessário corrigir rapidamente.
O uso sem acompanhamento pode causar intoxicação, cálculos renais e até lesões cardiovasculares.
O que Significa UI na Vitamina D?
O uso de UI’s é importante porque ajuda a padronizar doses entre diferentes produtos e países. Também permite ajustar a dose de acordo com a necessidade individual e evita o risco de superdosagem (uma vez que níveis muito altos podem ser tóxicos).
Cada 1 UI equivale a 0,025 µg. Assim, 400 UI = 10 µg, 1.000 UI = 25 µg e 2.000 UI = 50 µg. Essa conversão é usada em pesquisas e diretrizes médicas para padronizar doses.
É Possível Adquirir Vitamina D Tomando Sol?
- Os raios UVB penetram na pele, especialmente nas camadas superficiais;
- O colesterol da pele (7-dehidrocolesterol) se transforma em pré-vitamina D3;
- Fígado e rins convertem essa pré-vitamina na forma ativa da vitamina D, que será usada pelo organismo.
O tempo de exposição deve ser sem protetor solar, pois ele bloqueia os raios UVB necessários para a síntese de vitamina D. O horário ideal é entre 10 e 15 h, quando os raios UVB estão mais intensos. A exposição através do vidro (como janelas ou para-brisas) não ativa a produção de vitamina D!
O corpo produz vitamina D quando a pele é exposta ao sol. Em geral, é recomendado 10 a 20 minutos em braços e pernas. O tempo pode variar conforme cor da pele, idade, estação e região, sempre evitando queimaduras.
Veja Também Outras Opções de Suplementos Além da Vitamina D
Pode ser que, além da vitamina D, você também precise suplementar outras vitaminas. Se esse é o seu caso, confira a seguir os nossos artigos sobre as melhores opções de magnésios, vitaminas do complexo B e multivitamínicos. É só clicar nos links abaixo!
Top 5 Melhores Vitaminas D
1º lugar: NUTRIFY｜Vitamina D3
2º lugar: OS-CAL｜Cálcio + Vitamina D 400 UI
3º lugar: TRUE SOURCE｜Vitamina D Líquido
4º lugar: VITAFOR｜Vita D3 Vitamina C + Zinco
5º lugar: ELLYM NUTRITION｜Vitamina D3 + K2 em Gotas Sabor Morango
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.