Top 10 Melhores Complexos B em 2026 (Bigens, Essential Nutrition e mais)

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O complexo B é composto por 8 vitaminas: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12).

Elas são obtidas pela alimentação e atuam em diferentes funções do organismo, com destaque para o metabolismo energético, o funcionamento do sistema nervoso e a formação de células.

De forma geral, as vitaminas do complexo B participam da conversão dos alimentos em energia, do equilíbrio neurológico e da renovação celular.

Algumas delas, como a biotina, também estão associadas à saúde da pele, dos cabelos e das unhas. Já o ácido fólico e a vitamina B12 têm papel importante na formação dos glóbulos vermelhos, sendo especialmente relevantes em casos de deficiência nutricional.

A suplementação costuma ser considerada por pessoas com baixa disposição, dietas restritivas, como veganos, após cirurgia bariátrica, além de gestantes e lactantes.

No entanto, a suplementação deve ser feita com cautela e doses controladas. Embora a maioria das vitaminas B seja eliminada na urina quando em excesso, doses muito elevadas de algumas delas podem trazer riscos.

É o caso da Vitamina B6 (que em excesso pode causar neuropatia) e da B3 (que pode sobrecarregar o fígado). Por isso, consulte sempre o seu médico para ajustar a dose ideal.

As vitaminas do complexo B desempenham papel fundamental no metabolismo energético. Nesse sentido, se destacam as vitaminas B1, B2 e B3, que ajudam na aceleração do metabolismo.

Enquanto a vitamina B1 é vital para a produção de energia a partir dos carboidratos, a B2 é tem ação antioxidante e auxilia na regulação metabólica. Já a vitamina B3 atua diretamente no metabolismo de gorduras e colesterol, otimizando a forma como o corpo utiliza essas reservas.

A vitamina B6 também merece atenção; ligada à reparação de tecidos, pode ser associada a formação de músculos. Ela atua na síntese proteica e na reparação de fibras musculares.

Além disso, a vitamina B5 atua na biossíntese de gorduras e ácidos graxos, além de contribuir para regular os níveis de colesterol e hormônios.

Vale reforçar que o complexo B não promove emagrecimento ou ganho muscular de forma isolada. Mas, ao contribuir para o metabolismo energético e para a sensação de disposição, pode ajudar indiretamente pessoas com deficiência dessas vitaminas a manterem uma rotina mais ativa.

Um suplemento muito procurado por quem busca emagrecer e ganhar músculos é o picolinato de cromo. Veja nosso artigo sobre esse produto no link a seguir!

Todas as vitaminas do complexo B participam de diversos processos essenciais para o funcionamento do sistema nervoso e das funções neurológicas e cognitivas. Porém, quando o foco é cérebro e cognição, os destaques são a B1, a B6, a B9 e a B12.

A B1 é uma coenzima importante para o metabolismo de carboidratos e na conversão da glicose em energia, o que é fundamental para o funcionamento adequado do sistema nervoso.

Já a vitamina B6 participa do metabolismo de aminoácidos e da síntese de neurotransmissores, sendo importante para a comunicação entre as células nervosas e para a manutenção das funções cognitivas, como atenção e concentração.

Por fim, a dupla B9 e B12 atua na proteção dos neurônios. A B12, especificamente, é crucial para a formação da bainha de mielina (a capa protetora dos nervos).

Além disso, juntas, elas ajudam a controlar os níveis de homocisteína, um marcador importante para a saúde cerebral em idosos.

Por isso, a ingestão adequada contribui para a manutenção das funções cognitivas ao longo do tempo, sem que isso signifique prevenção ou tratamento de perdas de memória de forma isolada.

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Várias vitaminas do complexo B estão associadas à saúde do cabelo.

Entre elas, a vitamina B7 (biotina) se destaca por participar da produção de queratina, proteína essencial para a estrutura dos fios. Em casos de deficiência, a falta de biotina pode estar relacionada à queda de cabelo e à fragilidade dos fios.

Segundo o National Institutes of Health (NIH), a biotina é uma vitamina essencial envolvida no metabolismo de macronutrientes e na saúde de tecidos como pele e cabelo. A suplementação mostra resultados principalmente em indivíduos com deficiência diagnosticada.

Já as vitaminas B3, B5 e B12, atuam de forma complementar, apoiando processos metabólicos que contribuem para a saúde do folículo capilar e do couro cabeludo.

No entanto, os resultados costumam ser observados quando há deficiência nutricional comprovada, e não como estratégia isolada para prevenir a queda de cabelo em pessoas saudáveis.

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As gestantes precisam de suplementação do complexo B porque as suas demandas aumentam para acompanhar o desenvolvimento do bebê e as necessidades metabólicas da mãe. Em especial da B9 e da B12.

O ácido fólico (vitamina B9) é essencial, prevenindo defeitos no tubo neural, tendo inclusive distribuição gratuita pelo SUS para gestantes.

Já a B12 é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte de oxigênio. Sua deficiência pode estar associada a anemia e ao comprometimento do desenvolvimento neurológico.

A produção de leite exige muito do metabolismo. Se as vitaminas do complexo B estiverem presentes em boa quantidade, ajudam no desenvolvimento do bebê e favorecem a saúde da mãe.

A avaliação individual por um profissional de saúde ajuda a determinar a suplementação.

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A vitamina B12 não está presente naturalmente em quantidades adequadas em alimentos de origem vegetal.

Por isso, o Ministério da Saúde orienta dar atenção especial à ingestão dessa vitamina para pessoas que seguem dietas veganas ou vegetarianas estritas.

A deficiência de B12 pode levar a alterações neurológicas e à anemia megaloblástica, o que reforça a importância do acompanhamento nutricional.

Embora o uso de um complexo B possa ser uma opção, é importante destacar que, para veganos, a prioridade tende a ser a B12. As demais vitaminas do complexo B costumam ser bem supridas por uma alimentação vegetal variada.

Assim, a escolha entre suplementar apenas a B12 ou optar por um complexo completo deve considerar a avaliação individual e a orientação de um profissional de saúde.

Outro ponto é verificar a origem dos ingredientes do suplemento. Mesmo que as vitaminas não sejam de origem animal, algumas cápsulas podem conter gelatina ou outros derivados animais.

Por isso, priorize produtos com certificação vegana, como os selos concedidos por entidades reconhecidas, a exemplo da Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB).

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Quem passou por cirurgia bariátrica ou convive com condições que afetam a absorção intestinal, como a doença de Crohn ou a doença celíaca, apresenta maior risco de deficiência de vitamina B12 e B9 (ácido fólico).

Isso ocorre porque alterações no trato gastrointestinal podem reduzir tanto a ingestão quanto a absorção desses nutrientes ao longo do tempo.

No caso da cirurgia bariátrica, existe uma diferença importante entre o bypass gástrico e a gastrictomia vertical. No primeiro tipo, é feita uma ligação direta entre o estômago e uma parte medial ou distal do intestino.

Por outro lado, no segundo tipo, uma parte do estômago é retirada. Isso gera diferentes respostas de absorção. Assim, a suplementação é relevante especialmente logo após a cirurgia, mas segue sendo importante posteriormente, pois a absorção não voltará ao que era antes.

Já em doenças intestinais inflamatórias, especialmente quando há comprometimento da absorção, a reposição pode ser necessária.

Nesses contextos, a suplementação deve ser avaliada individualmente, com base em exames e orientação profissional, para evitar deficiências e suas possíveis consequências.

Embora a maioria das pessoas associe anemia apenas à falta de ferro, existe um tipo específico chamado anemia megaloblástica, causada exclusivamente pela deficiência de Vitaminas B9 (Ácido Fólico) e B12.

Essas vitaminas são essenciais para a formação adequada dos glóbulos vermelhos.

Por isso, a suplementação de B9 e B12 pode ser indicada, desde que a causa da anemia esteja relacionada à deficiência dessas vitaminas.

Além disso, embora não sejam um tratamento para a anemia falciforme, podem ajudar por atuarem também na formação saudável dessas células.

Existem vários outros grupos que podem se beneficiar da suplementação do complexo B.

Pessoas que sofrem com nervosismo, falta de energia, depressão e confusão mental, por exemplo, podem sentir impactos positivos a partir da ingestão das vitaminas B1, B6, B9 e B12.

Elas participam de processos importantes para o funcionamento do sistema nervoso e para o equilíbrio do bem-estar mental.

A B1 é essencial para a produção de energia nas células nervosas. A vitamina B6 atua na formação de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA, relacionados à regulação do humor e da resposta ao estresse.

Já a vitamina B12 é essencial para a integridade dos nervos e da mielina, estrutura que protege os impulsos nervosos. A deficiência dessa vitamina pode estar associada a sintomas neuropsiquiátricos, como apatia, confusão mental e alterações de humor.

O ácido fólico (B9) atua de forma complementar, participando do metabolismo da homocisteína, aminoácido que, quando elevado, está associado a maior risco de alterações neurológicas e cognitivas.

É importante destacar que a suplementação dessas vitaminas não substitui o tratamento médico ou psicológico de transtornos mentais.

As vitaminas do complexo B possuem necessidades diárias diferentes, variando entre miligramas e microgramas conforme a vitamina. Então, esse é um ponto de atenção.

Além disso, é importante verificar se ele é um complexo B completo, ou seja, se reúne as 8 vitaminas do grupo na fórmula. Alguns produtos utilizam o nome “complexo B”, mas não trazem todas elas ou apresentam quantidades muito baixas de determinadas vitaminas.

Após confirmar o tipo de fórmula, vale observar o % do Valor Diário (%VD). De acordo com a ANVISA, os suplementos alimentares devem declarar claramente a quantidade de cada nutriente e o respectivo %VD no rótulo.

Muitos suplementos trazem cerca de 100% do VD por porção, referência baseada em uma dieta de 2.000 kcal, padrão adotado na rotulagem nutricional no Brasil.

Essa faixa costuma ser suficiente para complementar a alimentação de pessoas saudáveis, sem exceder as recomendações gerais.

No entanto, a quantidade ideal de cada vitamina pode variar conforme idade, dieta e condições individuais, reforçando a importância da orientação profissional.

A maioria dos suplementos de complexo B estão disponíveis em comprimidos ou cápsulas. São opções fáceis de tomar e eficazes para a maioria das pessoas, não havendo diferenças relevantes de eficácia em indivíduos com absorção normal.

No entanto, para quem tem dificuldade em ingerir essas versões, os complexos B em formato líquido ou sublingual podem ser alternativas mais confortáveis.

Essas apresentações facilitam a administração, especialmente para idosos, pessoas com sensibilidade ao engolir ou que já fazem uso de vários medicamentos ao longo do dia.

As versões líquidas permitem ajuste mais flexível da dose e dispensam a deglutição de sólidos, enquanto os suplementos sublinguais, mais comuns no caso da vitamina B12, são absorvidos pela mucosa da boca.

Por isso, a escolha da forma de apresentação deve levar em conta principalmente o conforto, a facilidade de uso e as necessidades individuais, além da orientação de um profissional de saúde.