O picolinato de cromo é muito procurado por quem deseja emagrecer, ganhar massa muscular ou até controlar os níveis de açúcar no sangue. Mas será que a suplementação desse mineral ajuda realmente nesses casos? Descubra neste artigo tudo o que você precisa saber sobre esse suplemento cada vez mais conhecido.
Para isso, entrevistamos a nutricionista Joyce Rouvier e montamos um guia repleto de dicas, além de apresentar os 10 melhores picolinatos de cromo do mercado. Você irá aprender como escolher entre opções de suplementos da Duom, Body Nutry e outras marcas. Continue lendo!
Melhores Escolhas de Picolinatos de Cromo
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
Formada em Jornalismo e Letras pela UFPR e pós-graduada em Comunicação pela Universidade de Estudos Estrangeiros de Quioto, Thaísa Meraki trabalha com produção de conteúdo, edição e assessoria de imprensa há mais de 20 anos. Teve passagens pela IEME Comunicação, Fundação Cultural de Curitiba, Secretaria de Cultura do Paraná e pela empresa japonesa de chá Ippodo. É Diretora de Redação da mybest Brasil desde 2023.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
Ele melhora a sensibilidade à insulina e ajuda no controle da glicose no sangue, além de promover saciedade, apoiar o emagrecimento e o ganho de massa muscular.
O picolinato de cromo é um mineral essencial no metabolismo da insulina, ajudando a manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Ao melhorar a sensibilidade à insulina, ele facilita a utilização eficiente da glicose como fonte de energia, o que pode contribuir para o controle do apetite e a manutenção da saciedade.
Além de promover a saciedade ao influenciar neurotransmissores como a serotonina, o picolinato de cromo também ajuda a evitar flutuações bruscas de insulina. Isso pode ajudar a controlar o apetite e o humor, prevenindo episódios de fome excessiva e melhorando a qualidade de vida.
O mineral também desempenha um papel importante no ganho de massa muscular. A insulina é um hormônio anabólico que auxilia na síntese de proteínas e no direcionamento de nutrientes para os músculos. Assim, o picolinato de cromo contribui indiretamente para o desenvolvimento muscular e a recuperação após exercícios.
Para escolher o melhor picolinato de cromo confira aspectos como a quantidade de mineral oferecida por dose, a presença de outros nutrientes e outros aspectos. A seguir, explicaremos tudo isso tendo em vista as necessidades de cada perfil de usuário. Continue lendo!
Há indicações diferentes de dose para quem busca emagrecimento ou ganho de massa muscular e para quem busca controlar a glicose no sangue. Além disso, dependendo do que você busca, é interessante buscar um picolinato de cromo associado a ingredientes específicos. Entenda a seguir!
Essas substâncias potencializam os efeitos de saciedade, queima de gordura, aumento de energia e melhoria no metabolismo.
São ingredientes que reduzem a absorção de açúcar e regulam o apetite, promovendo melhor equilíbrio glicêmico.
Isso ajuda a evitar potenciais alergias e efeitos negativos à saúde, além de garantir uma fórmula mais natural e segura.
Os suplementos de picolinato de cromo podem conter aditivos artificiais, como corantes e conservantes, que são usados para melhorar sua aparência e a durabilidade. No entanto, esses ingredientes nem sempre são necessários e, em alguns casos, podem causar alergias, irritações ou outros efeitos negativos à saúde.
O ideal é optar por produtos "clean label", ou seja, com o mínimo de aditivos artificiais. Em geral, esses produtos informam nos rótulos que não possuem aditivos, mas você também pode conferir se a lista de ingredientes é enxuta e conta apenas com os itens essenciais.
Esses suplementos costumam ser mais naturais e priorizam ingredientes essenciais, sem comprometer a qualidade e a eficácia. Muitos não possuem corantes, conservantes, antiumectantes ou estabilizantes e alguns podem usar alternativas naturais.
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | |||||||
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Cromo | Dose | Outros Nutrientes | Carboidratos | Aditivos | Vegano | Quantidade | |||||
1 | LAUTON Cromo Picolinato 250 mcg - 60 Comprimidos|6690 | ![]() | Ideal para Veganos e Alérgicos | 250 mcg | 1 comprimido | Não | Não | Antiumectantes e estabilizante | 60 comprimidos | ||
2 | BLACK SKULL Chromium Picolinate - 200 Tabletes|185 | ![]() | Marca Referência no Mercado de Suplementos | 210 mcg | 6 tabletes | Não | Não | Estabilizante, antiumectante e corante | 200 tabletes | ||
3 | NEW MILLEN Cromo Picolinato 250 mcg 60 Cápsulas | ![]() | Opção de Baixo Custo com Vitamina B6 | 250 mcg | 1 cápsula | Vitamina B6 | Não | Corante, acidulante antiumectante | 60 cápsulas | ||
4 | BODY NUTRY Picolinato de Cromo Chromium Feminy 100% Puro | ![]() | Suplemento para Equilíbrio de Glicose | 35 mcg | 1 cápsula | Não | Não | Corantes e umectantes | 60 cápsulas | ||
5 | ATLHETICA NUTRITION Suplemento Chromium Picolinate 250 mcg | ![]() | Elaborado com Ingredientes de Alta Qualidade | 250 mcg | 1 cápsula | Não | Não | Antiumectante | 60 cápsulas | ||
6 | KATIGUÁ Picolinato de Cromo Natural | ![]() | Rápida Absorção e Livre de Glúten | 250 mcg | 1 cápsula | Não | Não | Óleo de girassol e antiumectante | 30 cápsulas | ||
7 | SUPLINT Picolinato de Cromo 450 Mg | ![]() | Picolinato de Cromo Liberado para Veganos | 250 mcg | 1 cápsula | Não | Não | Antiumectante | 60 cápsulas | ||
8 | CATARINENSE Picolinato de Cromo 60 Cápsulas|20008 | ![]() | Oferece 100% da Ingestão Diária Recomendada | 35 mcg | 1 cápsula | Não | Não | Antiumectante | 60 cápsulas | ||
9 | UVITS Triptofano + Magnésio Uvits | ![]() | Combinação de Triptofano, Picolinato de Cromo e Mais | 250 mcg | 2 cápsulas | Triptofano, magnésio, fenilalanina, espirulina e vitamina B6 | Amido | Estabilizante, antiumectante e corantes | 60 cápsulas | ||
10 | DUOM Picolinato de Cromo 60 cápsulas | ![]() | Livre de Aditivos | 240 mcg | 1 cápsula | Não | Não | Não | 60 cápsulas |
Cromo | 250 mcg |
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Dose | 1 comprimido |
Outros Nutrientes | Não |
Carboidratos | Não |
Aditivos | Antiumectantes e estabilizante |
Vegano | |
Quantidade | 60 comprimidos |
Cromo | 210 mcg |
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Dose | 6 tabletes |
Outros Nutrientes | Não |
Carboidratos | Não |
Aditivos | Estabilizante, antiumectante e corante |
Vegano | |
Quantidade | 200 tabletes |
Cromo | 250 mcg |
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Dose | 1 cápsula |
Outros Nutrientes | Vitamina B6 |
Carboidratos | Não |
Aditivos | Corante, acidulante antiumectante |
Vegano | |
Quantidade | 60 cápsulas |
Cromo | 35 mcg |
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Dose | 1 cápsula |
Outros Nutrientes | Não |
Carboidratos | Não |
Aditivos | Corantes e umectantes |
Vegano | |
Quantidade | 60 cápsulas |
Cromo | 250 mcg |
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Dose | 1 cápsula |
Outros Nutrientes | Não |
Carboidratos | Não |
Aditivos | Antiumectante |
Vegano | |
Quantidade | 60 cápsulas |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
Cromo | 250 mcg |
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Dose | 1 cápsula |
Outros Nutrientes | Não |
Carboidratos | Não |
Aditivos | Óleo de girassol e antiumectante |
Vegano | |
Quantidade | 30 cápsulas |
Cromo | 250 mcg |
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Dose | 1 cápsula |
Outros Nutrientes | Não |
Carboidratos | Não |
Aditivos | Antiumectante |
Vegano | |
Quantidade | 60 cápsulas |
Cromo | 35 mcg |
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Dose | 1 cápsula |
Outros Nutrientes | Não |
Carboidratos | Não |
Aditivos | Antiumectante |
Vegano | |
Quantidade | 60 cápsulas |
Cromo | 250 mcg |
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Dose | 2 cápsulas |
Outros Nutrientes | Triptofano, magnésio, fenilalanina, espirulina e vitamina B6 |
Carboidratos | Amido |
Aditivos | Estabilizante, antiumectante e corantes |
Vegano | |
Quantidade | 60 cápsulas |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
Cromo | 240 mcg |
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Dose | 1 cápsula |
Outros Nutrientes | Não |
Carboidratos | Não |
Aditivos | Não |
Vegano | |
Quantidade | 60 cápsulas |
A escolha do melhor picolinato de cromo pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos algumas das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Joyce Rouvier. Confira a seguir.
O picolinato de cromo pode ser tomado a qualquer hora do dia, mas para otimizar sua absorção, recomendo consumi-lo com uma refeição. Isso ocorre porque o cromo é melhor absorvido quando ingerido com alimentos, especialmente os que contêm carboidratos, que aumentam a sensibilidade à insulina.
Os efeitos colaterais do picolinato de cromo, embora raros, podem incluir desconforto gastrointestinal, como náuseas e azia, além de dor de cabeça, insônia e tontura. Recomendo que, ao perceber esses sintomas, interrompa o uso e consulte um profissional de saúde.
É contraindicado para gestantes, lactantes e pessoas com problemas renais ou hepáticos, pois pode agravar essas condições. O picolinato também pode interferir em medicamentos antiglicemiantes e esteroides, o que reforça a importância de orientação médica antes de iniciar o uso.
Até o momento, não há evidências de que o picolinato de cromo aumente a pressão arterial. Pelo contrário, ele pode, de forma indireta, ajudar a controlar a pressão, pois melhora a sensibilidade à insulina e atua na prevenção da aterosclerose.
Essas ações beneficiam a saúde cardiovascular, o que pode, por consequência, ajudar na manutenção de uma pressão arterial equilibrada. Além disso, o picolinato de cromo reduz o estresse oxidativo, um fator que contribui para o aumento da pressão.
A toxicidade é rara, mas doses muito altas podem ser prejudiciais, especialmente para pessoas com problemas renais ou predisposição a doenças renais. Por isso, recomendo o acompanhamento médico para evitar qualquer risco. Em pessoas saudáveis, o risco é muito baixo, desde que as doses recomendadas sejam respeitadas.
O picolinato de cromo pode ajudar no processo de emagrecimento, principalmente porque melhora a sensibilidade à insulina. Isso contribui para um melhor controle da glicose no sangue, o que pode reduzir os picos de fome e auxiliar na saciedade
Se você deseja emagrecer e quer uma ajuda dos superalimentos, suplementos e opções naturais, a mybest desenvolveu ótimos artigos sobre vários produtos que irão te ajudar. Saiba mais sobre a L-carnitina, chá de carqueja e spirulina, clicando nos links abaixo.
1º lugar: LAUTON|Cromo Picolinato 250 mcg - 60 Comprimidos|6690
2º lugar: BLACK SKULL|Chromium Picolinate - 200 Tabletes|185
3º lugar: NEW MILLEN |Cromo Picolinato 250 mcg 60 Cápsulas
4º lugar: BODY NUTRY|Picolinato de Cromo Chromium Feminy 100% Puro
5º lugar: ATLHETICA NUTRITION |Suplemento Chromium Picolinate 250 mcg
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