Top 10 Melhores ZMA em 2025
O ZMA é um dos suplementos mais populares entre praticantes de musculação, para potencializar o ganho de massa muscular. No entanto, também é usado para melhorar a qualidade do sono e a disposição no dia a dia. Antes de comprar um ZMA, é importante entender o que é, para que serve e como utilizar esse suplemento.
Para te ajudar, entrevistamos a nutricionista Joyce Rouvier e preparamos um guia completo cheio de recomendações para cada necessidade. Além disso, apresentamos os 10 melhores ZMA do mercado, incluindo marcas como Max Titanium, 3VS, Adaptogen e outras. Leia e compre o ideal para você!
Melhores Escolhas de ZMA
MAX TITANIUM
Ingredientes de Qualidade Internacional
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.
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Índice
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O Que é ZMA e para Que Ele Serve?
É um suplemento composto por zinco, magnésio e vitamina B6, utilizado para melhorar a recuperação muscular, otimizar a performance física e apoiar o equilíbrio hormonal e a saúde do sono.
ZMA é um suplemento composto por zinco, magnésio e vitamina B6, com a sigla representando Zinco Metionina Aspartato. Ele é amplamente utilizado para melhorar a recuperação e a performance física. Isso porque o zinco tem um papel importante na síntese proteica e no fortalecimento do sistema imunológico.
Já o magnésio atua como cofator em mais de 300 processos biológicos, incluindo a contração muscular e a saúde neuronal. A Vitamina B6, por sua vez, é fundamental no metabolismo de macronutrientes e também apoia a saúde do sistema nervoso.
Além dos benefícios diretos para o desempenho físico, o magnésio e o zinco ajudam a promover um sono mais reparador, essencial para a recuperação e o ganho de massa muscular. Uma boa qualidade de sono é vital para maximizar os resultados dos treinos e a recuperação muscular ou até para ter mais disposição no dia a dia.
Como Escolher o Melhor ZMA
Agora você já sabe o que é ZMA, como ele pode contribuir para o ganho de massa muscular ou melhorar o sono e quais benefícios esperar desse suplemento alimentar. Mas antes de comprar o seu, leia com atenção os próximos tópicos para saber como escolher o melhor ZMA!
Escolha um ZMA com os Tipos de Zinco e Magnésio Ideais para a Sua Finalidade
Há diferentes tipos de zinco e magnésio que podem ser encontrados nos suplementos de ZMA. Cada um deles é mais adequado a uma necessidade específica, por isso é importante saber qual é o melhor para o seu caso. Confira a seguir!
Ganho de Massa Muscular: ZMA com Zinco Picolinato e Magnésio Citrato ou Malato
Esses compostos possuem melhor absorção, otimizando a recuperação, reduzindo cãibras e promovendo um crescimento muscular mais eficiente.
O zinco picolinato é altamente absorvido pelo organismo e contribui para a recuperação muscular, além de suportar a função hormonal, essencial para o crescimento muscular. Essa forma de zinco é mais eficaz do que outras versões, como o zinco gluconato ou o zinco citrato, que têm menor biodisponibilidade.
Quanto ao magnésio, as formas mais recomendadas são o citrato e o malato. O magnésio citrato é conhecido por sua boa absorção e eficácia em reduzir cãibras musculares. Já o magnésio malato é eficaz na melhora da recuperação e na redução da fadiga muscular.
Melhorar o Sono e a Disposição: ZMA com Magnésio Citrato ou Glicinato
Eles ajudam a promover um sono mais reparador e aumentar os níveis de energia durante o dia.
O magnésio citrato é conhecido por sua rápida absorção, ajudando a reduzir cãibras musculares e a promover um sono mais profundo e reparador. Esse tipo de magnésio também melhora o relaxamento muscular, essencial para uma boa recuperação noturna.
O magnésio glicinato, por sua vez, é altamente eficaz na redução do estresse e da ansiedade, favorecendo um sono mais tranquilo e um aumento da disposição ao longo do dia. Sua absorção lenta o torna ideal para promover relaxamento prolongado.
Para Potencializar os Benefícios, Prefira um ZMA com Cromo
O cromo melhora a regulação da glicose e a sensibilidade à insulina, otimizando a recuperação muscular e aumentando a disposição.
Alguns suplementos ZMA combinam cromo em doses que variam de 35 a 70 mg. Essa adição potencializa os benefícios dos minerais presentes no ZMA, melhorando a eficiência metabólica e a função hormonal, fundamentais para o ganho de massa muscular.
O cromo desempenha um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na melhora da sensibilidade à insulina. Isso favorece a síntese proteica e o transporte de nutrientes para as células musculares, contribuindo para uma recuperação mais eficiente e um aumento no crescimento muscular.
Além de auxiliar na recuperação e ganho de massa muscular, o cromo também ajuda a manter a disposição no dia a dia. Ao otimizar o metabolismo da glicose, ele garante níveis estáveis de energia, evitando quedas de disposição e fadiga durante as atividades diárias.
A Dose Padrão é de Cerca de 30 mg de Zinco, 450 mg de Magnésio e 10,5 mg de B6
Essa dosagem geralmente garante suporte eficaz para a recuperação muscular e melhora na qualidade do sono.
A dose padrão de ZMA é de aproximadamente de 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 10,5 mg de vitamina B6 por dia. De forma geral, se pode trabalhar com essa dosagem, mas lembre-se que ela pode variar dependendo de fatores como condições de saúde pré-existentes, deficiências identificadas em exames e a intensidade dos treinos.
Por isso, é fundamental a avaliação de um nutricionista. Além disso, prefira os suplementos em doses únicas, pois a absorção e os efeitos são otimizados dessa forma. O ZMA é melhor absorvido quando o estômago está vazio, o que minimiza a competição com outros nutrientes e melhora a eficácia dos minerais e vitaminas.
Top 10 Melhores ZMA
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Dose Diária | Zinco (por Dose Diária) | Magnésio (por Dose Diária) | Vitamina B6 (por Dose Diária) | Cromo (por Dose Diária) | Tipo de Zinco | Tipo de Magnésio | Quantidade | Duração Estimada | |||||
1 | MAX TITANIUM Max Titanium Suplementos｜ZMA 90 Caps｜PA.008.001.0014 | | Ingredientes de Qualidade Internacional | 2 cápsulas | 7 mg | 258 mg | 1,3 mg | Não | Bisglicinato | Bisglicinato, óxido e hidróxido | 90 cápsulas | 45 dias | |
2 | 3VS NUTRITION ZMA 1000 mg 120 Caps | | Favorece a Presença do Hormônio do Crescimento | 2 cápsulas | 7 mg | 260 mg | 1,3 mg | 35 mcg | Bisglicinato | Bisglicinato | 120 cápsulas | 60 dias | |
3 | FLORAL ERVAS DO BRASIL ZMA PR08 180 Cápsulas | | Dura Cerca de 90 Dias | 2 cápsulas | 11 mg | 420 mg | 1,3 mg | 35 mcg | Bisglicinato | Bisglicinato | 180 cápsulas | 90 dias | |
4 | ADAPTOGEN SCIENCE ZMA Adaptogen Science | | 1 ou 2 Cápsulas Antes de Dormir | 1 ou 2 cápsulas | 29,59 mg (1 cápsula) | 350 mg (1 cápsula) | 98,6 mg (1 cápsula) | Não | Óxido | Sulfato e estearato | 90 cápsulas | 45 dias、90 dias | |
5 | CIMED Lavitan｜ZMA Performance | | Otimiza a Síntese e Metabolismo Proteico | 1 comprimido | 7 mg | 63 mg | 1,3 mg | 0 mg | Sulfato | Óxido | 30 comprimidos | 30 dias | |
6 | BV NUTRITION ZMA 120 Comp | | Reduz a Fadiga e Melhora a Performance | 2 comprimidos | 11 mg | 125 mg | 1,3 mg | Não | Bisglicinato | Bisglicinato, óxido, hidróxido e estearato | 120 cápsulas | 60 dias | |
7 | ATLHETICA NUTRITION Atlhetica Nutrition｜ZMA 90 Cápsulas | | 260 mg de Magnésio | 2 cápsulas | 20 mg | 260 mg | 7 mg | Não | Bisglicinato | Bisglicinato, óxido e estearato | 90 cápsulas | 45 dias | |
8 | IRIDIUM LABS Soma Pro Ultimate ZMA Pré-Hormonal 60 Comps | | Aumento de Massa Muscular e Equilíbrio Hormonal | 2 comprimidos | 29,59 mg | 350 mg | 98,6 mg | Não | Óxido | Óxido e estearato | 60 comprimidos | 30 dias | |
9 | BRUTHAL ZMA Zinco + Magnésio + Aspartato | | Enriquecido com Magnésio e Vitamina B6 | 4 cápsulas | 7 mg | 260 mg | 1,3 mg | Não | Aspartato | Bisglicinato | 100 cápsulas | 25 dias | |
10 | SUNFOOD EVOLUTION ZMA PRO 500 mg | | Melhora a Qualidade do Sono | 2 comprimidos | 6 mg | 112,4 mg | 2,6 mg | 35 mcg | Bisglicinato | Bisglicinato e estearato | 60 cápsulas | 30 dias | |
MAX TITANIUMMax Titanium Suplementos ｜ ZMA 90 Caps ｜ PA.008.001.0014
Ingredientes de Qualidade Internacional
- O ZMA da Max Titanium promete certificação pelos principais órgãos reguladores da área e ingredientes com qualidade internacional.
- Sua função principal é atuar em processos inerentes ao sistema imune, síntese de proteínas, metabolismo energético e mais.
- A recomendação é a ingestão de 2 cápsulas ao dia, de 30 minutos a 1 hora antes de dormir. Tome com sua bebida de preferência.
| Dose Diária | 2 cápsulas |
|---|---|
| Zinco (por Dose Diária) | 7 mg |
| Magnésio (por Dose Diária) | 258 mg |
| Vitamina B6 (por Dose Diária) | 1,3 mg |
| Cromo (por Dose Diária) | Não |
| Tipo de Zinco | Bisglicinato |
| Tipo de Magnésio | Bisglicinato, óxido e hidróxido |
| Quantidade | 90 cápsulas |
| Duração Estimada | 45 dias |
3VS NUTRITIONZMA 1000 mg 120 Caps
Favorece a Presença do Hormônio do Crescimento
- Este ZMA é descrito pela marca como um suplemento alimentar capaz de oferecer variedade de nutrientes, principalmente aos que praticam exercícios.
- Promete não só melhorar a qualidade do sono, mas também a composição corporal, além de auxiliar no bom funcionamento do sistema imunológico.
- Também é projetado visando favorecer a presença do hormônio do crescimento, contribuindo para a hipertrofia.
| Dose Diária | 2 cápsulas |
|---|---|
| Zinco (por Dose Diária) | 7 mg |
| Magnésio (por Dose Diária) | 260 mg |
| Vitamina B6 (por Dose Diária) | 1,3 mg |
| Cromo (por Dose Diária) | 35 mcg |
| Tipo de Zinco | Bisglicinato |
| Tipo de Magnésio | Bisglicinato |
| Quantidade | 120 cápsulas |
| Duração Estimada | 60 dias |
FLORAL ERVAS DO BRASILZMA PR08 180 Cápsulas
Dura Cerca de 90 Dias
- Esse suplemento alimentar da Floral Ervas Brasil vem com 180 cápsulas, que tem uma durabilidade de destaque, chegando aos 90 dias.
- Além de conter os nutrientes típicos do ZMA, o zinco, magnésio e vitamina B6, também possui vitamina B3, selênio, cromo, cálcio e boro.
- Foi desenvolvido como uma opção de suplementação eficiente para a recuperação dos músculos pós-treino.
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Dose Diária | 2 cápsulas |
|---|---|
| Zinco (por Dose Diária) | 11 mg |
| Magnésio (por Dose Diária) | 420 mg |
| Vitamina B6 (por Dose Diária) | 1,3 mg |
| Cromo (por Dose Diária) | 35 mcg |
| Tipo de Zinco | Bisglicinato |
| Tipo de Magnésio | Bisglicinato |
| Quantidade | 180 cápsulas |
| Duração Estimada | 90 dias |
ADAPTOGEN SCIENCEZMA Adaptogen Science
1 ou 2 Cápsulas Antes de Dormir
- Indicado pela marca aos que procuram auxílio na recuperação pós-treino, o ZMA da Adaptogen é desenvolvido para melhorar a força e definição.
- Seus ingredientes de composição são o magnésio, a vitamina B6, e o zinco, além de lubrificante estearato de magnésio e outros componentes.
- Você deve consumir 1 ou 2 cápsulas ao dia, antes de dormir. Por isso, a duração pode variar entre 45 e 90 dias.
| Dose Diária | 1 ou 2 cápsulas |
|---|---|
| Zinco (por Dose Diária) | 29,59 mg (1 cápsula) |
| Magnésio (por Dose Diária) | 350 mg (1 cápsula) |
| Vitamina B6 (por Dose Diária) | 98,6 mg (1 cápsula) |
| Cromo (por Dose Diária) | Não |
| Tipo de Zinco | Óxido |
| Tipo de Magnésio | Sulfato e estearato |
| Quantidade | 90 cápsulas |
| Duração Estimada | 45 dias、90 dias |
Otimiza a Síntese e Metabolismo Proteico
- O Lavitan ZMA Performance foi desenvolvido para melhorar o desempenho físico e fortalecer a musculatura de quem pratica atividades físicas.
- Contém magnésio, zinco, vitamina B6, vitamina D e boro, contribuindo para a síntese de proteínas, metabolismo eficiente e manutenção da saúde.
- Também pode auxiliar na recuperação pós-treino e na manutenção de um bom desempenho durante os exercícios.
| Dose Diária | 1 comprimido |
|---|---|
| Zinco (por Dose Diária) | 7 mg |
| Magnésio (por Dose Diária) | 63 mg |
| Vitamina B6 (por Dose Diária) | 1,3 mg |
| Cromo (por Dose Diária) | 0 mg |
| Tipo de Zinco | Sulfato |
| Tipo de Magnésio | Óxido |
| Quantidade | 30 comprimidos |
| Duração Estimada | 30 dias |
BV NUTRITIONZMA 120 Comp
Reduz a Fadiga e Melhora a Performance
- O ZMA da BV Nutrition foi desenvolvido para auxiliar na recuperação muscular pós-treino, reduzindo a fadiga e melhorando a performance.
- Contém vitamina B6, magnésio e zinco, que fortalecem o sistema imunológico e contribuem para o metabolismo energético.
- Cada comprimido oferece 100% do valor diário recomendado de vitamina B6 e zinco, prometendo aporte ideal para adultos.
| Dose Diária | 2 comprimidos |
|---|---|
| Zinco (por Dose Diária) | 11 mg |
| Magnésio (por Dose Diária) | 125 mg |
| Vitamina B6 (por Dose Diária) | 1,3 mg |
| Cromo (por Dose Diária) | Não |
| Tipo de Zinco | Bisglicinato |
| Tipo de Magnésio | Bisglicinato, óxido, hidróxido e estearato |
| Quantidade | 120 cápsulas |
| Duração Estimada | 60 dias |
ATLHETICA NUTRITIONAtlhetica Nutrition ｜ ZMA 90 Cápsulas
260 mg de Magnésio
- A cada 1 dose de 2 cápsulas desse ZMA, é viável obter 260 mg de magnésio, 7 mg de vitamina B6 e 20 mg de zinco.
- É composto por óxido de magnésio, bisglicinato de magnésio, bisglicinato de zinco, cloridrato de piridoxina e antiumectantes.
- Apesar de não conter glúten, pode apresentar derivados de soja. Não é indicado para gestantes, lactantes e crianças.
| Dose Diária | 2 cápsulas |
|---|---|
| Zinco (por Dose Diária) | 20 mg |
| Magnésio (por Dose Diária) | 260 mg |
| Vitamina B6 (por Dose Diária) | 7 mg |
| Cromo (por Dose Diária) | Não |
| Tipo de Zinco | Bisglicinato |
| Tipo de Magnésio | Bisglicinato, óxido e estearato |
| Quantidade | 90 cápsulas |
| Duração Estimada | 45 dias |
IRIDIUM LABSSoma Pro Ultimate ZMA Pré-Hormonal 60 Comps
Aumento de Massa Muscular e Equilíbrio Hormonal
- O Soma Pro Ultimate ZMA Pré-Hormona da Iridium Labs é indicado para potencializar o metabolismo hormonal e energético.
- Sua fórmula combina vitaminas e minerais que ajudam a otimizar a síntese proteica, favorecendo a recuperação e o crescimento muscular.
- É especialmente indicado para praticantes de musculação e atletas que buscam suporte adicional no desempenho durante os treinos.
| Dose Diária | 2 comprimidos |
|---|---|
| Zinco (por Dose Diária) | 29,59 mg |
| Magnésio (por Dose Diária) | 350 mg |
| Vitamina B6 (por Dose Diária) | 98,6 mg |
| Cromo (por Dose Diária) | Não |
| Tipo de Zinco | Óxido |
| Tipo de Magnésio | Óxido e estearato |
| Quantidade | 60 comprimidos |
| Duração Estimada | 30 dias |
Enriquecido com Magnésio e Vitamina B6
- Este ZMA combina aspartato de zinco, magnésio e vitamina B6 para recuperação muscular ideal e desempenho superior.
- Indicado para praticantes de atividade física e quem busca sono profundo: 4 cápsulas antes de dormir ajudam na regeneração corporal.
- O zinco presente protege o sistema imunológico, auxilia na produção hormonal e combate estresse oxidativo após treinos intensos.
- Com ingredientes de alta absorção como bisglicinato de magnésio e zinco aspartato, porém, é colorido artificialmente.
| Dose Diária | 4 cápsulas |
|---|---|
| Zinco (por Dose Diária) | 7 mg |
| Magnésio (por Dose Diária) | 260 mg |
| Vitamina B6 (por Dose Diária) | 1,3 mg |
| Cromo (por Dose Diária) | Não |
| Tipo de Zinco | Aspartato |
| Tipo de Magnésio | Bisglicinato |
| Quantidade | 100 cápsulas |
| Duração Estimada | 25 dias |
Melhora a Qualidade do Sono
- O ZMA Pro da Sunfood Evolution é formulado para promover a recuperação muscular, melhorar a qualidade do sono e o equilíbrio hormonal.
- Contém magnésio, zinco, cromo e vitamina B6, nutrientes que ajudam na regulação do metabolismo, aumento da disposição e controle do apetite.
- É ideal para quem busca desempenho físico e vitalidade no dia a dia, sendo especialmente indicado para adultos a partir de 19 anos.
| Dose Diária | 2 comprimidos |
|---|---|
| Zinco (por Dose Diária) | 6 mg |
| Magnésio (por Dose Diária) | 112,4 mg |
| Vitamina B6 (por Dose Diária) | 2,6 mg |
| Cromo (por Dose Diária) | 35 mcg |
| Tipo de Zinco | Bisglicinato |
| Tipo de Magnésio | Bisglicinato e estearato |
| Quantidade | 60 cápsulas |
| Duração Estimada | 30 dias |
Perguntas Frequentes sobre ZMA
A escolha do melhor ZMA pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Joyce Rouvier. Confira a seguir.
Como Tomar ZMA para Potencializar os Seus Efeitos?
Para potencializar os efeitos do ZMA, tome-o à noite e longe das refeições, especialmente se estas contiverem cálcio, pois o cálcio pode interferir na absorção de magnésio e zinco. Tomá-lo com o estômago vazio ajuda a maximizar a absorção dos nutrientes.
ZMA Aumenta a Testosterona?
As evidências sobre o aumento da testosterona com ZMA são mistas. Alguns estudos mostram um aumento nos níveis hormonais em pessoas com deficiência de magnésio e zinco, mas os resultados não são conclusivos para todos.
ZMA Engorda?
O ZMA pode, indiretamente, contribuir para o ganho de peso ao promover o aumento da massa muscular, mas isso não significa ganho de gordura. O aumento de peso é geralmente associado ao crescimento muscular, não ao acúmulo de gordura.
ZMA Tem Efeitos Colaterais ou Contraindicações?
Os efeitos colaterais do ZMA podem incluir náusea e diarreia. Ele também pode interagir com antibióticos e medicamentos para pressão arterial. É contraindicado para pessoas com problemas renais, devido ao risco de sobrecarregar os rins.
Conheça Outros Suplementos para Melhorar sua Saúde e Condicionamento Físico
Agora você já conhece bem o ZMA, já sabe como escolher o melhor e como consumir. Que tal conhecer outros suplementos que vão te ajudar a complementar sua alimentação? Leia também nossos artigos sobre as melhores albuminas, ômega 3 e taurinas, e dê uma turbinada nos seus ganhos na academia!
Top 5 Melhores ZMA
1º lugar: MAX TITANIUM｜Max Titanium Suplementos｜ZMA 90 Caps｜PA.008.001.0014
2º lugar: 3VS NUTRITION｜ZMA 1000 mg 120 Caps
3º lugar: FLORAL ERVAS DO BRASIL｜ZMA PR08 180 Cápsulas
4º lugar: ADAPTOGEN SCIENCE｜ZMA Adaptogen Science
5º lugar: CIMED｜Lavitan｜ZMA Performance
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
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