Top 10 Melhores Proteínas em 2025 (Whey, Albumina e mais)

No mercado, há 4 tipos principais de proteínas usadas como suplementação: whey protein, albumina, caseína e proteínas veganas. Conheça agora as características e vantagens de cada uma para escolher o melhor tipo de suplementação proteica para você e sua rotina!

 Dependendo do tipo de dieta que você está seguindo, ou do seu objetivo, uma quantidade alta de carboidratos pode prejudicar. Para quem está na fase do cutting (redução do percentual de gordura), por exemplo, o cuidado alimentar para uma melhor definição dos músculos e perda de massa magra é essencial!

Em geral, a quantidade de carboidrato tende a ser baixa, tanto em proteínas veganas quanto não veganas, variando de 3 a 5 g em uma porção de 30 g do produto. Esse valor é a recomendação para quem vai consumir um whey protein concentrado.

Já para quem vai consumir os whey protein isolados e hidrolisados, a quantidade de carboidrato deve ser bem baixa, próxima de 1 ou 2 g por porção de 30 g. Portanto, verifique se os carboidratos por porção estão de acordo com o seu plano nutricional.

Ao consumir sódio em excesso o corpo pode sofrer com pressão alta, doenças cardiovasculares e AVC. Por isso, na alimentação e na suplementação é importante controlar o consumo de sódio, garantindo equilíbrio nutricional. Os suplementos proteicos podem ter de 25 a 360 mg de sódio por porção!

Importante lembrar que a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda até 2000 mg de sódio por dia, então atenção! Prefira proteínas em que com quantidade de sódio se encaixem à sua dieta diária. Felizmente, há muitas opções no mercado com baixo teor de sódio, algumas estão no nosso ranking!

Algumas proteínas não veganas podem ter a adição de proteína de soja, principalmente quando o produto usa alguns blends. Contudo, isso pode representar uma qualidade inferior, já que a soja tem um valor biológico inferior ao whey. Na prática, isso reduz a resposta da síntese de proteína.

Por isso, as marcas acabam usando essa adição para baratear o custo do suplemento, mas isso reduz a qualidade. Além disso, a soja também afeta na palatabilidade do produto, pois o sabor dessa fonte de proteína pode não ser muito agradável para alguns. Fique de olho na composição e prefira opções sem proteína de soja.

Muitas proteínas destacam que o produto é enriquecido com BCAA e glutamina. No entanto, esses aminoácidos já são naturalmente presentes em alguns tipos de proteínas, como no whey protein. Nesse caso, isso não representa um diferencial, já que todos os produtos terão essa característica.

Da mesma forma, a creatina aparece naturalmente na proteína da carne. Então, ela não é um diferencial nos suplementos que usam a proteína da carne. Assim, o que vai diferenciar os produtos, é se eles informarem que foi feita uma adição, além daquilo que já é encontrado naturalmente na fonte de proteína.

Nesses casos, a presença desses aminoácidos na proteína pode ser vantajosa, já que pode eliminar a necessidade de usar outros suplementos. Em geral, a partir de 4 g desses aminoácidos por porção já é uma quantidade relevante, ideal para aumentar a recuperação e o ganho muscular nos treinos mais intensos.

Caso queira conhecer mais sobre BCAA, glutaminas e creatinas, acesse os links abaixo e veja os artigos que a mybest preparou sobre eles.

Caso seja alérgico, não deixe de verificar o rótulo do produto para verificar os alergênicos presentes. A maioria das proteínas não contém glúten, mas é importante lembrar que proteínas do leite, como whey, contêm lactose. Mas, vale destacar que os whey protein isolados e hidrolisados costumam ser livres de lactose!

O suplemento também pode conter soja e/ou derivados. Outras proteínas como caseína e albumina também podem conter esses componentes, ou até mesmo o glúten, então fique atento! Agora, se for alérgico, a dica é dar preferência a proteínas veganas, que geralmente não contam com os principais alergênicos mencionados.

Os suplementos de proteína devem ser diluídos em água ou leite para serem consumidos. No entanto, um aspecto importante é sobre a solubilidade da proteína escolhida. Algumas fontes de proteína são mais solúveis que outras, o que, além de facilitar a preparação, pode ser mais agradável de tomar.

O whey protein, o colágeno e a caseína, por exemplo, são bem fáceis de diluir e dificilmente empelotam. Então, o preparo fica mais homogêneo e mais rápido. Já a albumina e as proteínas vegetais tendem a empelotar com mais facilidade. Além disso, a albumina tem como característica a formação de espuma durante o preparo.

É interessante verificar se a marca oferece suplementos de proteína com diferentes sabores, assim é possível trocar de sabor quando enjoar. Sabores neutros, como natural e baunilha, são bons para misturar com outros suplementos. Já para usar em receitas, baunilha, chocolate e cookies são mais versáteis.

Por exemplo, o mix com suplementos de carboidratos é indicado em alguns casos, então para tomar em conjunto com a suplementação proteica o sabor neutro combina. Geralmente as marcas oferecem sabores como chocolate, morango, brownie e outros, além da baunilha. Verifique os sabores disponíveis!