Top 10 Melhores Proteínas em 2025 (Whey, Albumina e mais)

A mybest tem um banco de dados com mais de 2.000 produtos registrados mensalmente, com base em ferramentas próprias de pesquisas e análises. Investimos cerca de 20 horas de produção em cada um dos nossos artigos, incluindo pesquisas aprofundadas, discussões entre editores e entrevistas imparciais com especialistas em cada assunto. Tudo para garantir um conteúdo de confiança para você fazer a melhor escolha.

Basicamente, proteínas são macronutrientes essenciais que desempenham papéis importantes no corpo humano. Dentre as principais funções, podemos destacar a construção, reparo e manutenção de tecidos do corpo, como músculos, pele, cabelos e ossos. Aqui estão alguns benefícios da proteína:

• Desenvolvimento e recuperação muscular. Ajuda no ganho de massa e minimiza o risco de lesões durante os exercícios.

• Pode ajudar no controle glicêmico quando usada para substituir carboidratos simples ou para aumentar saciedade

• Aumenta a saciedade, assim, pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total e minimizar lanches excessivos.

Segundo a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde), uma pessoa deve consumir diariamente cerca de 0,8 g de proteínas por quilo. O equivalente de 12 a 15% do consumo calórico diário. Já para praticantes de exercícios, a indicação é de 1,2 a 2,2 g/kg/dia.

Muitas pessoas consumem os suplementos protéicos para facilitar o alcance da ingestão diária, seja para melhorar o condicionamento, apoiar hipertrofia ou auxiliar no controle de peso.

Mas é importante saber qual a sua necessidade. Por isso, antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um nutricionista.

Para escolher a melhor proteína como suplemento é importante considerar os diferentes tipos, a quantidade de proteínas por porção e outros detalhes. Mas fique tranquilo, pois reunimos tudo o que você precisa saber para obter bons resultados e até mesmo para escolher uma proteína vegana. Veja a seguir.

Obtido a partir do soro do leite, o whey protein é a proteína mais conhecida e utilizada por quem pratica musculação.

Isso porque, tem alto valor biológico e fornece aminoácidos rapidamente ao corpo. Assim, contribui para o aporte proteico, apoiando hipertrofia quando há treino adequado. Existem 3 tipos de whey: concentrado, isolado e hidrolisado.

O whey protein concentrado é composto pela proteína intacta e tem um pouco mais de carboidrato e gordura. Também costuma ser mais palatável. Veja os melhores wheys concentrados aqui.  

Já o whey protein isolado passa por filtragens mais rigorosas, resultando em menos lactose, gorduras e carboidratos. Em geral, eles possuem até 90% de proteína na composição e tendem a ser mais fáceis de digerir. Veja as melhores proteínas isoladas aqui. 

Por fim, o whey protein hidrolisado contém proteínas parcialmente quebradas (peptídeos), o que pode tornar a absorção levemente mais rápida, facilitando a digestão e a absorção. Confira os melhores whey hidrolisados aqui.

Os isolados e hidrolisados são muito usados para quem tem alguma patologia ou condição, como bariátricos. Mas, nesses casos, é importante seguir a recomendação médica sobre qual o melhor tipo.

Quer conhecer a seleção da mybest com os melhores whey protein? Clique no link abaixo:

A albumina é a proteína da clara do ovo e uma das proteínas com melhor custo-benefício do mercado.

A caseína é uma proteína de absorção extremamente lenta, o período estimado de liberação de aminoácidos varia entre 4 e 7 horas.

Para ver a seleção da mybest com as melhores caseínas, clique no link abaixo:

Várias pessoas, incluindo atletas de alto nível, seguem o estilo de vida vegano. Portanto, mantêm uma dieta plant-based, livre de qualquer ingrediente de origem animal. 

É possível atingir a meta de proteína apenas com alimentos, mas, em alguns casos, pode ser necessário suplementar com uma proteína vegetal.

Segundo estudo publicado na Sports Medicine, para aumentar a massa muscular é necessária uma ingestão maior de proteínas diárias, cerca 1,6 a 2,2 g/kg, combinado a treinamento.

Por isso, se você quer um aporte proteico adequado, o ideal é priorizar produtos cuja composição tenha  21 a 30 g de proteína em uma porção de 30 g do produto. 

É um valor adequado para proteínas no geral, mas o ideal depende da estratégia alimentar. Algumas proteínas têm mais carboidratos sem deixar de serem úteis.

Se você tem alguma restrição alimentar, precisa ficar de olho na composição da proteína para não sofrer com efeitos indesejados.

 
Para quem sofre com pressão alta, doenças cardiovasculares e AVC, é importante controlar o consumo de sódio. Os suplementos proteicos podem ter de 25 a 360 mg de sódio por porção!

É importante lembrar que a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda até 2000 mg de sódio por dia. Então, prefira proteínas com quantidade de sódio que se encaixe à sua dieta diária. Felizmente, há muitas opções com baixo teor de sódio.

Já quem é alérgico precisa verificar a presença de alergênicos. A maioria das proteínas não contém glúten, mas caseína e albumina podem conter esse componente devido à contaminação cruzada. 

É importante lembrar que proteínas do leite, como whey, contêm lactose, mas os isolados e hidrolisados costumam ser livres de lactose. Lembrando que isso não é garantido, então, é necessário verificar o rótulo.

 
A dica é dar preferência a proteínas veganas, que geralmente não contam com os principais alergênicos mencionados. Por outro lado, pode conter soja e/ou derivados, que também são alergênicos. 

Para calcular o rendimento, verifique antes o peso total da embalagem. Em geral, as proteínas são encontradas em embalagens de 420 g a 2 kg, depende das opções que as marcas oferecem.

Você poderá encontrar a proteína com melhor custo-benefício ao calcular o custo por grama.
Primeiro, veja quantas porções o suplemento oferece no total, por exemplo, um pote de 900 g com porções de 30 g renderá 30 porções totais. Depois, multiplique as porções pela quantidade de proteína por porção.

Dessa forma, se cada porção tem 26 g de proteína, são entregues no total 780 g de proteínas (26 x 30) por embalagem.

 
Agora, basta dividir o preço pelo total de proteínas e você saberá o custo por grama, podendo escolher a proteína com melhor custo-benefício. Tenha em mente que a dose pode variar entre marcas e isso influencia diretamente o cálculo.

Vale ressaltar que o custo por grama não deve ser o único critério, também é essencial avaliar qualidade da proteína, quantidade de carboidratos, ingredientes e pureza.

Como o preço das proteínas varia muito conforme a época do ano e entre as lojas online por conta das promoções, optamos por não apresentar esse cálculo na tabela dos produtos do ranking.

 
No entanto, recomendamos fazer as contas para você escolher a proteína com melhor custo-benefício.