Top 4 Melhores Caseínas em 2025 (Syntrax, Performance Nutrition e mais)

O seu foco é aumentar a massa muscular? Nesse caso, o mais indicado é escolher caseínas com pelo menos 20 g de proteína por dose. Essa quantidade ajuda na recuperação pós-exercício e evita o catabolismo, mantendo um fluxo constante de aminoácidos no organismo. Isso pode seguir por até 7 horas.

Além disso, a caseína contém leucina, um aminoácido essencial para estimular a síntese proteica. A maioria das opções no mercado oferece entre 20 e 24 g de proteína por porção de 30 g. As que oferecem o máximo de proteína por dose são ideais, garantindo suporte adequado para quem treina com regularidade. 

Se você busca uma opção para ajudar na recuperação muscular, então, o mais indicado é optar por caseínas com até 10 g de carboidratos por dose. Essa quantidade auxilia na reposição do glicogênio, essencial para restaurar a energia e otimizar a regeneração muscular. São benéficas, especialmente, no pós-treino.

No entanto, para quem segue dietas low-carb ou quer reduzir a ingestão de carboidratos, o ideal é optar por versões com menos de 3 g por dose. Isso ajuda a manter os níveis de insulina controlados, favorecendo a queima de gordura. Ainda assim, vai ajudar na recuperação dos músculos.

Se você consome caseína todos os dias, escolha embalagens entre 900 g e 2 kg. Essas versões são ideais para quem toma o suplemento todos os dias ou usa em receitas proteicas. Cada dose, dependendo da marca, é de 30 g. Portanto, 900 g dura cerca de 1 mês, e 2 kg, por volta de 2 meses.

Outra vantagem é que comprar uma embalagem maior melhora o custo-benefício, já que o preço por porção tende a ser menor. Também ajuda a manter a suplementação constante, sem precisar repor com tanta frequência. Isso é essencial para quem segue um plano alimentar estruturado.

Se você pretende tomar caseína apenas em dias alternados, embalagens de até 500 g são a melhor opção. São ideais para quem quer tomar em momentos específicos, como após treinos mais intensos ou antes de dormir.

Embora a dosagem recomendada varie entre marcas, a recomendação comum é de 30 g. Ou seja, 500 g cobre 4 doses por semana durante um 1 mês. Caso você só tome caseína depois do treino e vai à academia 2 vezes por semana, 500 g podem durar até 2 meses.

Além de serem mais acessíveis, essa quantidade é suficiente para quem quer testar a caseína ou usar por um período curto. Também evitam desperdícios caso você siga dietas temporárias ou varie as fontes de proteína na rotina.