Top 10 Melhores Melatoninas em 2026 (Essential Nutrition, Bigens e mais)
A melatonina é um hormônio produzido pelo corpo que regula o ciclo sono-vigília. Como suplemento, auxilia na indução do sono e pode ser indicada em casos de insônia, jet lag ou dificuldade para adormecer. Está disponível em gotas, cápsulas e comprimidos.
Para te ajudar na escolha da melatonina ideal, consultamos a nutricionista Joyce Rouvier e a especialista do sono Rafaella Monteiro e criamos este guia de compras. Também selecionamos as 10 melhores melatoninas, incluindo opções de marcas como Equaliv, Essential Nutrition e Bigens.
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
Sou médica neurologista e neurofisiologista, com residência em Neurologia pelo Hospital Universitário Clementino Fraga Filho (UFRJ) e residência complementar em Neurofisiologia Clínica (UNIFESP). Atuei em centros de referência no Brasil e na França, incluindo os serviços de sono da UNIFESP (Neurosono) e do Hospital Pitié-Salpêtrière, em Paris. Com mais de 15 anos de experiência e mais de 30 mil atendimentos realizados, tenho ampla experiência no diagnóstico e tratamento de doenças neurológicas incluindo distúrbios como insônia, apneia obstrutiva do sono, narcolepsia, parassonias e alterações do ritmo circadiano. Minha abordagem é centrada no/a paciente, combinando rigor técnico, escuta qualificada, educação de pacientes e as melhores evidências científicas para promover saúde cerebral e qualidade de vida. Atualmente atuo na telemedicina usando-a com uma grande aliada nessa jornada. Acompanhe a Dr. Rafaella em seu site, no Instagram ou no LinkedIn.
Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.
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Para que Serve a Melatonina?
A melatonina regula o ciclo do sono, ajudando a induzir o adormecimento e melhorar a qualidade do sono.
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que regula o ciclo sono-vigília. Conhecida como o "hormônio do sono", ela facilita a indução do sono e prolonga a fase REM, para um sono profundo e restaurador. Também reduz a temperatura corporal e a frequência cardíaca para relaxar o corpo.
A melatonina também ajuda na redução do jet lag, ajudando o organismo a se ajustar a novos fusos horários e minimizando o desconforto causado por viagens. É indicada também para o tratamento de distúrbios do sono, podendo ser usada em crianças com condições específicas, sempre sob orientação médica.
Segundo a Dra. Rafaella Monteiro, a melatonina sinaliza ao corpo que é noite e hora de dormir, regulando o ciclo circadiano. Ela diminui a atividade do hipotálamo, reduz a pressão sanguínea e a reatividade da retina, além de influenciar os ciclos menstruais.
Outro potencial benefício da melatonina é sua ação antioxidante e anti-inflamatória, que protege as células contra danos e ajuda a prevenir doenças. Ela também pode possuir ação imunomoduladora, que regula o sistema imunológico e promove resposta equilibrada ao corpo, favorecendo a saúde.
Confira um artigo nosso que explica tudo sobre a melatonina. Clique no link abaixo!
Além dos benefícios para o sono, a melatonina contribui para a saúde mental ao regular neurotransmissores como dopamina e serotonina. Pode melhorar a saúde ocular, cardiovascular e controlar a pressão arterial e a enxaqueca.
Outro dado importante é que a luz azul das telas, cada vez mais usada atualmente, pode inibir a produção natural de melatonina, afetando a qualidade do sono.
Como Escolher a Melhor Melatonina
Se você se pergunta qual a melhor melatonina para dormir, saiba que é preciso avaliar quais características melhor atendem as suas necessidades. Especificações como a dose, a apresentação, a absorção e a composição devem ser levadas em consideração. Confira mais detalhes a seguir.
Escolha a Dose Ideal de Melatonina Conforme Suas Necessidades
Para obter os melhores resultados, é importante escolher uma melatonina que atenda as suas necessidades específicas. Dosagem, forma de apresentação e tipo de absorção podem mudar de acordo com cada objetivo. Veja a seguir qual a melhor melatonina para dormir de acordo com as suas necessidades! Continue a leitura.
Para Dormir Mais Facilmente, Opte por 0,21 mg Até 1 mg de Melatonina
Se a sua principal dificuldade é pegar no sono, uma melatonina de até 1 mg pode ajudar na regulação do ritmo circadiano. Essa faixa também costuma ser indicada em casos de jet lag ou para trabalhadores noturnos que precisam ajustar horários.
Sobre a forma de uso, a melatonina sublingual e a versão em gotas têm absorção direta pela corrente sanguínea, o que favorece uma resposta mais rápida. Contudo, mesmo pensando em dormir mais facilmente, a melatonina de ação prolongada é considerada a melhor opção.
Com a melatonina adequada, os efeitos começam a ser percebidos em semanas, pois o suplemento atua regulando o ciclo sono-vigília. Dessa forma, pode auxiliar na adaptação de horários e facilitar o descanso em mudanças de rotina ou após longas viagens.
Que tal conhecer outros produtos que podem ajudar no sono? Na mybest você encontra artigos sobre os melhores travesseiros, colchões e máscaras de dormir. Confira nos links abaixo!
É importante notar que a causa da dificuldade para iniciar o sono deve ser investigada, pois o tratamento varia. Se a causa for, por exemplo, síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono, não haverá melhora com a melatonina.
Caso Tenha Distúrbios do Sono, Opte por Uma Melatonina Mais Forte, de 3 a 9 mg
Quer saber qual a melhor melatonina para quem tem distúrbios do sono? Se sim, a resposta é: aquela com dose de 3 a 9 mg. No entanto, não se esqueça de que é essencial consultar um profissional antes de qualquer ajuste para avaliar a segurança do uso.
Doses acima de 4 mg costumam ser menos comuns e geralmente são indicadas apenas em condições específicas. Nessas situações, o acompanhamento médico é fundamental para reduzir riscos de efeitos colaterais e assegurar que o tratamento esteja adequado às necessidades individuais.
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Para Idosos, Comece com 0,21 mg de Melatonina para Maior Segurança
A dosagem baixa é ideal, pois os idosos são mais sensíveis à melatonina.
Com o envelhecimento, a produção natural de melatonina tende a diminuir, o que pode levar os idosos a terem mais dificuldade para dormir ou manter o sono. Por isso, suplementar a melatonina pode ser um bom aliado para melhorar a qualidade do sono dos idosos.
É indicado iniciar com uma dose baixa de 0,21 mg, ajustando conforme necessário, sob orientação médica. Como os idosos podem ser mais sensíveis à melatonina, é essencial ter uma abordagem gradual e cuidadosa para manter a segurança deles.
As versões sublinguais, em gotas ou mastigáveis, são as mais recomendadas. Muitos consideram que, para idosos, a melatonina sublingual é melhor devido à facilidade de ingestão e absorção, contribuindo para um início de sono mais rápido.
Para manter a saúde nessa fase da vida, é essencial ter um bom aporte de nutrientes. Confira também o artigo da mybest sobre as melhores vitaminas para idosos. Clique no link a seguir!
Idosos, por possuírem um metabolismo mais lento, precisam sempre iniciar medicamentos novos em doses baixas e com supervisão médica, principalmente se usarem outros remédios e tiverem outras condições clínicas.
Para Ter Um Sono Constante, sem Despertares, Opte pela Melatonina de Ação Prolongada
Você costuma acordar durante a noite e tem dificuldades para manter o sono? Então, a melatonina de ação prolongada é ideal. Esse tipo de melatonina é liberado gradualmente ao longo da noite, oferecendo um efeito duradouro que promove um sono contínuo e estável. É geralmente encontrada em cápsulas.
A insônia primária ou a redução natural da melatonina pelo envelhecimento podem se beneficiar dessa forma, já que ela mantém níveis estáveis por pelo menos 6 horas com risco reduzido de sonolência diurna. Assim, favorece a regulação do sono sem comprometer a disposição no dia seguinte.
A dose recomendada para a melatonina de ação prolongada é semelhante à de ação rápida, variando entre 0,21 mg e 1 mg. Essa dose ajuda a manter os níveis de melatonina constantes, reduzindo interrupções no sono e proporcionando um descanso mais profundo e consistente.
No entanto, se mesmo com a melatonina de ação prolongada os despertares noturnos persistirem, uma investigação médica apropriada deve ser feita para identificar a causa da insônia de manutenção. A ingestão de doses de melatonina no meio da noite não é recomendada.
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Para Potencializar os Efeitos, Considere a Melatonina com Triptofano ou Outros Ativos
Ingredientes como o triptofano potencializam o efeito da melatonina, promovendo um sono mais profundo e relaxante.
Se você busca uma suplementação mais completa e eficaz, considere uma melatonina combinada com triptofano, inositol, teanina, valeriana ou passiflora. Essas substâncias agem em sinergia com a melatonina, promovendo um sono mais profundo e restaurador, ideal para quem busca melhorar a qualidade do descanso.
O triptofano é um aminoácido essencial na produção de melatonina. Sua presença no suplemento estimula a síntese de serotonina, neurotransmissor que regula o humor e o sono, favorecendo uma transição mais suave para o descanso noturno.
O inositol e a teanina ajudam a relaxar o sistema nervoso e a reduzir a ansiedade, facilitando a indução do sono. Já a valeriana e a passiflora possuem propriedades sedativas naturais, por isso, também melhoram a qualidade do sono e aceleram o processo de adormecer.
Segundo a nutricionista Joyce, o magnésio é outro ótimo aliado, funcionando como um relaxante muscular e nervoso. Ele ajuda a reduzir a tensão e contribui para um sono mais tranquilo e constante, sendo especialmente útil para quem sofre de insônia ou tensão muscular durante a noite.
Ficou interessado em saber mais sobre o triptofano e o magnésio? Confira nossos artigos completos sobre esses produtos nos links abaixo!
O triptofano é precursor da melatonina e pode potencializar seus efeitos, estando presente em frutas como a banana. Já o magnésio e as vitaminas do complexo B apoiam o funcionamento dos neurônios, mas só devem ser repostos de forma direcionada em casos de deficiência.
Para uma Fórmula Mais Saudável, Prefira as Melatoninas sem Açúcar, Conservantes e Corantes
Assim você consegue reduzir a carga sobre o fígado e rins, além de evitar aditivos desnecessários.
Ao escolher sua melatonina, dê preferência às versões sem açúcar, conservantes e corantes. Essas formulações são menos agressivas ao organismo, especialmente para o fígado e os rins, que podem ser sobrecarregados pelo excesso de aditivos, o que é especialmente relevante para pessoas mais sensíveis e idosos.
Além de serem mais suaves para o corpo, as melatoninas sem esses aditivos geralmente causam menos efeitos colaterais e são melhor toleradas. Optar por essas versões favorece uma suplementação mais saudável, focada em melhorar a qualidade do sono sem comprometer a saúde a longo prazo.
Você é daquelas pessoas que se importam com o visual mesmo na hora de dormir? Se sim, confira também o artigo da mybest sobre as melhores camisolas. Clique no link a seguir!
Top 10 Melhores Melatoninas
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Detalhes | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Dosagem | Apresentação | Absorção | Livre de | Enriquecido com | Sabor | Quantidade | ||||
1 | ESSENTIAL NUTRITION Melatonina Duo Harmony |  | 0,21 mg (em 1 cápsula) | Cápsula | Rápida e prolongada | Não contém glúten | Triptofano, vitamina B6, magnésio, zinco, inositol, taurina e glicina | Sem sabor | 120 cápsulas | |
2 | ESSENTIAL NUTRITION Melatonin Duo |  | 0,21 mg (em 1 cápsula) | Cápsula | Rápida e prolongada | Não contém glúten | Menta | 120 cápsulas | ||
3 | EQUALIV Equaliv Melatonina Fast |  | 0,21 mg (em 1 gota) | Gotas | Rápida | Não contém glúten, lactose, corantes, conservantes e açúcar | Menta | 30 ml | ||
4 | BIGENS Night Calm Líquida Maracujá - Melatonina |  | 0,21 mg (em 1 gota) | Gotas | Rápida | Não contém glúten, conservantes, corantes e açúcar | Maracujá | 30 ml | ||
5 | FINI Melatonina Dr. Good｜312040D15499 |  | 0,21 mg (em 1 goma) | Goma | Não informado | Não contém glúten, açúcar e lactose | Morango | 60 gomas | ||
6 | BIGENS Night Calm Complex |  | 0,21 mg (em 1 cápsula) | Cápsula | Não informado | Não contém glúten, açúcar e corantes | Magnésio, triptofano e vitaminas B6 e B9 | Sem sabor | 60 cápsulas | |
7 | SUNFLOWER Melatonina Gummy 60 Gomas |  | 0,21 mg (em 1 goma) | Goma | Rápida | Não contém glúten | Frutas vermelhas | 60 gomas | ||
8 | FORTALVIT HialoBiot Max｜Noite.Zen Melatonina 0,21 mg, Triptofano, Magnésio, Vitaminas B3 e B9｜NTZ121 |  | 0,21 mg (em 1 cápsula) | Cápsula | Não informado | Não contém açúcar, glúten e lactose | Triptofano, magnésio e vitaminas B3 e B9 | Sem sabor | 120 cápsulas | |
9 | O BENESSERE NUTRITION Melatonina 5 mg O Benessere Nutrition |  | 5 mg (em 1 cápsula) | Cápsula | Rápida e prolongada | Não contém açúcar, glúten, lactose, corantes e conservantes | Sem sabor | 30 cápsulas | ||
10 | NATURE'S BOUNTY Melatonina Quick Dissolve Nature's Bounty |  | 3 mg (em 1 comprimido) | Comprimido | Rápida | Não contém glúten, açúcar e conservantes | Cereja | 240 comprimidos | ||
ESSENTIAL NUTRITIONMelatonina Duo Harmony
| Dosagem | 0,21 mg (em 1 cápsula) |
|---|---|
| Apresentação | Cápsula |
| Absorção | Rápida e prolongada |
| Livre de | Não contém glúten |
| Enriquecido com | Triptofano, vitamina B6, magnésio, zinco, inositol, taurina e glicina |
| Sabor | Sem sabor |
| Quantidade | 120 cápsulas |
| Dosagem | 0,21 mg (em 1 cápsula) |
|---|---|
| Apresentação | Cápsula |
| Absorção | Rápida e prolongada |
| Livre de | Não contém glúten |
| Enriquecido com | |
| Sabor | Menta |
| Quantidade | 120 cápsulas |
| Dosagem | 0,21 mg (em 1 gota) |
|---|---|
| Apresentação | Gotas |
| Absorção | Rápida |
| Livre de | Não contém glúten, lactose, corantes, conservantes e açúcar |
| Enriquecido com | |
| Sabor | Menta |
| Quantidade | 30 ml |
BIGENSNight Calm Líquida Maracujá - Melatonina
| Dosagem | 0,21 mg (em 1 gota) |
|---|---|
| Apresentação | Gotas |
| Absorção | Rápida |
| Livre de | Não contém glúten, conservantes, corantes e açúcar |
| Enriquecido com | |
| Sabor | Maracujá |
| Quantidade | 30 ml |
| Dosagem | 0,21 mg (em 1 goma) |
|---|---|
| Apresentação | Goma |
| Absorção | Não informado |
| Livre de | Não contém glúten, açúcar e lactose |
| Enriquecido com | |
| Sabor | Morango |
| Quantidade | 60 gomas |
| Dosagem | 0,21 mg (em 1 cápsula) |
|---|---|
| Apresentação | Cápsula |
| Absorção | Não informado |
| Livre de | Não contém glúten, açúcar e corantes |
| Enriquecido com | Magnésio, triptofano e vitaminas B6 e B9 |
| Sabor | Sem sabor |
| Quantidade | 60 cápsulas |
| Dosagem | 0,21 mg (em 1 goma) |
|---|---|
| Apresentação | Goma |
| Absorção | Rápida |
| Livre de | Não contém glúten |
| Enriquecido com | |
| Sabor | Frutas vermelhas |
| Quantidade | 60 gomas |
FORTALVITHialoBiot Max ｜ Noite.Zen Melatonina 0,21 mg, Triptofano, Magnésio, Vitaminas B3 e B9 ｜ NTZ121
| Dosagem | 0,21 mg (em 1 cápsula) |
|---|---|
| Apresentação | Cápsula |
| Absorção | Não informado |
| Livre de | Não contém açúcar, glúten e lactose |
| Enriquecido com | Triptofano, magnésio e vitaminas B3 e B9 |
| Sabor | Sem sabor |
| Quantidade | 120 cápsulas |
O BENESSERE NUTRITIONMelatonina 5 mg O Benessere Nutrition
| Dosagem | 5 mg (em 1 cápsula) |
|---|---|
| Apresentação | Cápsula |
| Absorção | Rápida e prolongada |
| Livre de | Não contém açúcar, glúten, lactose, corantes e conservantes |
| Enriquecido com | |
| Sabor | Sem sabor |
| Quantidade | 30 cápsulas |
NATURE'S BOUNTYMelatonina Quick Dissolve Nature's Bounty
| Dosagem | 3 mg (em 1 comprimido) |
|---|---|
| Apresentação | Comprimido |
| Absorção | Rápida |
| Livre de | Não contém glúten, açúcar e conservantes |
| Enriquecido com | |
| Sabor | Cereja |
| Quantidade | 240 comprimidos |
Melatonina: Qual o Melhor Horário para Tomar e Como Usar Corretamente?
É recomendado tomar entre 19h e 21h, respeitando sempre a dose indicada por médico ou nutricionista.
O horário ideal para tomar melatonina depende do motivo do uso e deve ser individualizado. Para a maior parte da população, considerando o ciclo circadiano, o recomendado é ingerir entre 19h e 21h. A dosagem adequada precisa ser definida por médico ou nutricionista.
Embora suplementos importados contenham doses mais altas, a Anvisa estabeleceu limite de 0,21 mg ao dia para a melatonina em suplementos alimentares no Brasil. Esse padrão é seguido por fabricantes nacionais em versões de gotas, cápsulas e comprimidos.
Existem contraindicações importantes: a melatonina é indicada apenas para maiores de 19 anos, não sendo recomendada para crianças, gestantes, lactantes ou pessoas em tratamento de doenças autoimunes, diabetes mellitus e hipertensão arterial, a não ser sob orientação médica.
O horário de uso da melatonina pode variar. Em casos de jet lag ou trabalho em turnos, por exemplo, a suplementação pode até ser indicada pela manhã. Por isso, a orientação profissional é fundamental para garantir o melhor resultado.
Criança Pode Tomar Melatonina?
A Anvisa proíbe suplementos de melatonina para menores de 19 anos, liberando só para adultos.
No Brasil, a ANVISA proíbe suplementos de melatonina para crianças e adolescentes, permitindo apenas doses baixas (até 0,21 mg/dia) para adultos a partir dos 19 anos. Nos EUA, a FDA também não aprova seu uso pediátrico, e entidades como a Sleep Foundation alertam contra o uso em menores de 5 anos.
Muitos pais se perguntam qual a melhor melatonina infantil, mas especialistas reforçam que o foco deve estar na higiene do sono e na criação de uma rotina adequada. A Sociedade Paulista de Pediatria aponta que a maioria dos casos de insônia infantil tem origem comportamental e não se resolve com suplementação.
Já a Sociedade Brasileira de Pediatria ressalta que a melatonina só deve ser usada em casos específicos. Alguns exemplos seriam distúrbios do ritmo circadiano ou deficiência visual, sempre com orientação médica e sem uso indiscriminado.
A produção natural de melatonina aumenta até a puberdade, e o uso de suplemento pode interferir nesse processo. Como não há aprovação da Anvisa ou do FDA para crianças e adolescentes, a indicação é considerada “off label” e deve ser avaliada apenas por especialistas.
Perguntas Frequentes sobre Melatonina
O consumo da melatonina pode gerar muitas dúvidas, principalmente em relação aos efeitos. Por isso, selecionamos as mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Joyce Rouvier e para a especialista do sono Rafaella Monteiro. Confira a seguir.
Como Tomar Melatonina?
A Melatonina Possui Efeitos Colaterais ou Contraindicações?
Em alguns casos raros, pode causar náusea, tontura, dor de cabeça e alterações de humor. Além disso, se tomada sem necessidade, pode causar sonolência.
É contraindicada para grávidas e lactantes devido à falta de estudos. E para quem usa anticonvulsivantes, hipotensores, imunossupressores ou tem doenças autoimunes, é necessária orientação médica antes de consumir.
A Melatonina Faz Mal Para o Fígado ou Para o Coração?
Pessoas com doenças hepáticas não devem usar melatonina sem orientação, já que pode agravar hepatite autoimune. Em relação ao coração, o hormônio pode alterar pressão arterial e batimentos, exigindo avaliação médica em casos de hipertensão ou arritmias.
Melatonina Emagrece ou Engorda?
O Uso de Melatonina Precisa de Receita Médica?
No Brasil a melatonina pode ser comprada sem receita em doses de até 0,21 mg. Apesar da venda livre, não é recomendado iniciar o uso por conta própria, já que a orientação médica é fundamental para definir a dose e avaliar a real necessidade.
Melatonina Vicia?
A melatonina não causa dependência física ou química e não desenvolve tolerância, já que é um hormônio natural do corpo. O que pode ocorrer é que a pessoa se acostume a usar a melatonina para dormir, além de haver riscos de efeitos adversos quando há consumo excessivo.
Melatonina Ajuda na Ansiedade?
Confira Mais Dicas de Suplementos
Na mybest, você encontra várias dicas sobre diversos assuntos, inclusive mais informações sobre outros tipos de suplementos. Dentre eles estão guias sobres as melhores vitaminas D, magnésios dimalato e triptofano, suplementos que também podem te auxiliam a ter um melhor sono, confira!
As descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
