Top 10 Melhores Triptofanos em 2025 (Bigens, Nutrify e mais)
O triptofano pode ajudar a melhorar o humor, o estresse, a qualidade do sono e até transtornos alimentares. A fama desse suplemento tem uma razão, já que o nutriente é transformado no corpo em elementos que proporcionam bem-estar. Mas apesar da popularidade, esse suplemento só deve ser tomado por recomendação médica.
Mesmo com a recomendação, você pode ter dúvidas na hora de escolher entre opções da Nutrify, Bigens, Ecomev e outras. Por isso, em parceria com a nutricionista Joyce Rouvier, elaboramos este artigo com tudo o que você deve saber para acertar na compra. Também temos um ranking com os 10 melhores triptofanos do mercado. Confira!
Melhores Escolhas de Triptofanos
NUTRIONE
Com Componentes para Te Ajudar a Relaxar
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
- Por Que Confiar em Nós?
- O Que É Triptofano e para Que Serve?
- Como Escolher o Melhor Triptofano
- Adultos, Idosos ou Crianças? Considere a Dose Adequada para a Idade1
- Para Otimizar a Ação do Triptofano, Veja se Ele Contém Magnésio e Vitaminas B3 e B62
- Para Aproveitar Melhor o Suplemento, Prefira Triptofano sem Corantes e Outros Aditivos3
- Se Você For Vegano, Verifique as Cápsulas para Evitar a Contaminação Cruzada4
- Top 10 Melhores Triptofanos
- No. 1ECOMEV | Coenzima Q10 + L Triptofano 500 mg
- No. 2BIGENS | BIOGENS｜+ Brain L-Triptofano 600 mg
- No. 3BIGENS | BIOGENS｜Max Triptofano 860 mg
- No. 4NUTRIONE | Melatonina 180 Cápsulas + Triptofano, Magnésio, Metilfolato e Vitamina B6
- No. 5FORTALVIT | HialoBiot Max｜Noite.Zen
- Ver Mais 5 Produtos
- Perguntas Frequentes Sobre Triptofano
- Como Tomar Triptofano para Dormir?
- Triptofano É Natural?
- Triptofano É Antidepressivo?
- Quem Não Pode Tomar Triptofano?
- Confira Nossas Outras Indicações e Invista no Seu Bem-Estar!
Por Que Confiar em Nós?
A mybest tem um banco de dados com mais de 2.000 produtos registrados mensalmente, com base em ferramentas próprias de pesquisas e análises. Investimos cerca de 20 horas de produção em cada um dos nossos artigos, incluindo pesquisas aprofundadas, discussões entre editores e entrevistas imparciais com especialistas em cada assunto. Tudo para garantir um conteúdo de confiança para você fazer a melhor escolha. Confira as nossas Diretrizes de Conteúdo.
O Que É Triptofano e para Que Serve?
É um precursor da serotonina e da melatonina, que estão ligados à sensação de bem-estar e ao sono. Além de proporcionar outros diversos benefícios para a saúde.
O triptofano, também conhecido como L-triptofano, faz parte dos aminoácidos essenciais. Ou seja, é obtido através da alimentação. As principais fontes alimentares são: banana, leguminosas, como, grão-de-bico e lentilha, oleaginosas, sementes, proteína animal, chocolate amargo, leite e derivados.
No corpo humano, esse nutriente atua na síntese de proteínas, transformado em 5-HTP e posteriormente em melatonina e serotonina. Por isso, está ligado ao prazer e ao bem-estar. Contudo, algumas pessoas precisam da suplementação, para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
O triptofano também ajuda a regular o apetite, proporcionar bom humor e estimular o hormônio do crescimento (GH). Ainda pode ser utilizado para tratar transtornos alimentares, déficit de atenção, hiperatividade e TPM. E, por fim, ajuda reduzir pressão, melhorando a saúde cardiovascular.
No entanto, ele não atua isoladamente e sim em sinergia com outros nutrientes. Por isso, antes de suplementar, consulte um médico para identificar as suas necessidades individuais. Além disso, quem toma medicações precisa avaliar com um profissional de saúde sobre os efeitos e interações da suplementação.
Essa atuação contra o estresse e ansiedade acontece porque o triptofano ajuda a modular o cortisol, que é o hormônio relacionado ao stress. Um nível alto de cortisol resulta, por exemplo, em uma diminuição da produção de melatonina, o que também atrapalha o sono.
Como Escolher o Melhor Triptofano
Escolher o melhor triptofano não precisa ser um grande desafio, basta observar quanto do aminoácido tem em uma dose e a presença de outros nutrientes. Também veja se o suplemento tem aditivos e, para encontrar o melhor preço, compare o custo por dose. Continue lendo para saber mais detalhes.
Adultos, Idosos ou Crianças? Considere a Dose Adequada para a Idade
A dosagem indicada do triptofano está relacionada com a idade e não com o objetivo em si. Existe uma recomendação padrão, mas é preciso ser alinhada com um profissional de saúde, que irá avaliar o seu caso e dimensionar a dose adequadamente. Veja mais detalhes abaixo.
Para Adultos, as Doses Vão de 500 mg a 2 g por Dia
Essas são as doses padrão receitadas pelos médicos para um resultado eficaz.
Você é uma pessoa adulta e vai suplementar o triptofano para melhorar o sono, reduzir o estresse ou a ansiedade? Saiba que independente da finalidade, a dosagem indicada normalmente varia entre 500 mg e 2 g por dia. Essa é uma quantidade adequada para garantir um resultado eficaz e melhorar o seu bem-estar.
Dependendo da dosagem, pode ser indicado fracionar ao longo do dia para ajudar na absorção e diminuição de possíveis efeitos colaterais. Você encontrará opções que têm de 500 a 1000 mg por dose, mas também opções com dosagens menores, ideais para quem precisa fracionar.
Lembre-se sempre de consultar um profissional da saúde. Isso é importante tanto para saber se o triptofano realmente pode ajudar no seu caso, quanto para descobrir a dose certa, o que muitas vezes é feito com testes devidamente acompanhados pelo médico.
No caso de adultos, alguns sinais que podem indicar a necessidade de suplementar o triptofano são a fadiga e as alterações de humor. No entanto, é preciso consultar um profissional para investigar outras possíveis causas para esses sintomas.
Idosos ou Crianças Devem Começar com Menos de 500 mg
Crianças são mais sensíveis e idosos podem não ter uma digestibilidade tão boa.
Se quem vai consumir o triptofano é um idoso ou criança, então, é importante começar com doses menores, de 200 mg, por exemplo, chegando a 500 mg no máximo. No caso, das crianças, isso é devido à sensibilidade maior do organismo e, no caso dos idosos, é devido à digestão, que pode não ser tão boa.
No entanto, não há uma regra fixa e a dosagem pode ser ajustada pelo médico conforme as necessidades específicas de cada caso. Nesses casos, suplementos com dosagem menor de triptofano são mais indicados, no mercado e há opções que têm entre 190 e 500 mg por dose.
Se o uso for bem tolerado e o médico achar que pode ser importante uma dose maior, é possível ir aumentando gradualmente.
Para Otimizar a Ação do Triptofano, Veja se Ele Contém Magnésio e Vitaminas B3 e B6
B3 e B6 ajudam na conversão do triptofano em serotonina e melatonina, enquanto o magnésio promove relaxamento.
A absorção adequada do triptofano depende da saúde intestinal e da presença de vitaminas e minerais no corpo. Ou seja, quanto mais saudável você estiver, melhor o triptofano é convertido em melatonina e serotonina. Então, aposte em uma suplementação mais completa para maior eficácia.
Dentre os nutrientes, considere a vitamina B3, essencial para a formação da enzima triptofano hidroxilase, e a B6, necessária para converter o triptofano em 5-HTP, precursor da serotonina. Ambas são fundamentais na síntese adequada desses neurotransmissores e hormônios reguladores do humor e do sono.
Veja também se o suplemento escolhido contém magnésio. Ele é um relaxante muscular e protetor cardiovascular. Por isso, ajuda no relaxamento geral do corpo e também a controlar a pressão arterial e a ansiedade. Esses nutrientes trabalham em sinergia para potencializar os efeitos.
Para Aproveitar Melhor o Suplemento, Prefira Triptofano sem Corantes e Outros Aditivos
Os corantes são inflamatórios e podem diminuir a eficácia do triptofano.
Atente-se também aos rótulos para observar se na composição dos suplementos existem aditivos. Afinal, eles podem prejudicar a saúde ao invés de trazer benefícios. Um dos principais a serem evitados é o corante artificial, que pode contribuir com processo inflamatório e dar mais trabalho para o fígado metabolizar.
Isso é importante especialmente para idosos e pessoas com problemas hepáticos. Assim, prefira um triptofano livre de corantes, ou com corante natural. Versões conhecidas como clean label são livres de conservantes, estabilizantes, corantes e outros aditivos. Mas, infelizmente, é difícil encontrar essas opções.
Se Você For Vegano, Verifique as Cápsulas para Evitar a Contaminação Cruzada
Caso seja processado nas mesmas máquinas que outros suplementos, o triptofano pode acabar contendo traços de ingredientes de origem animal.
Quem segue o estilo de vida vegano já está acostumado a ler o rótulo dos produtos para saber sua composição. Nos suplementos de triptofano isso não é diferente, pois é preciso verificar a composição da cápsula e também uma eventual contaminação cruzada.
Alguns suplementos até possuem cápsulas vegetais. Contudo, são processados em máquinas com potencial contaminação de leite e ovos. É uma pena, mas ainda bem que existem opções de triptofano declaradamente veganas, ideais para quem mantém esse estilo de vida tão nobre.
Top 10 Melhores Triptofanos
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Triptofano por Dose (mg) | Outros Nutrientes | Aditivos | Vegano | Dose | Embalagem | |||||
1 | ECOMEV Coenzima Q10 + L Triptofano 500 mg | | Mais Disposição e Boas Noites de Sono! | 42 mg | Coenzima Q10 | Antiumectante | 2 cápsulas | 120 cápsulas | ||
2 | BIGENS BIOGENS｜+ Brain L-Triptofano 600 mg | | Com Diversas Vitaminas do Complexo B | 600 mg | Vitaminas B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6, B12, colina e magnésio | Umectante e corante | 2 cápsulas | 60 cápsulas | ||
3 | BIGENS BIOGENS｜Max Triptofano 860 mg | | Para Quem Busca uma Dosagem Alta! | 860 mg | Não | Umectante e corante | 2 cápsulas | 60 cápsulas | ||
4 | NUTRIONE Melatonina 180 Cápsulas + Triptofano, Magnésio, Metilfolato e Vitamina B6 | | Com Componentes para Te Ajudar a Relaxar | 200 mg | Melatonina, magnésio, metilfolato e vitamina B6 | Antiumectante | 1 cápsula | 180 cápsulas | ||
5 | FORTALVIT HialoBiot Max｜Noite.Zen | | Melhora o Sono e o Bem-Estar | 200 mg | Melatonina, magnésio, metilfolato e niacina | Não informado | 1 cápsula | 120 cápsulas | ||
6 | NUTRIFY Nutrify｜Tryptophan | | Opção Vegana e Livre de Potenciais Alergênicos | 190 mg | Não | Antiumectante e corante | 1 cápsula | 60 cápsulas | ||
7 | EASY BOOST Magnésio Inositol Calm Easy Boost | | Concentração Ideal para Crianças e Idosos | 350 mg | Inositol, L-Teanina, magnésio, vitamina B6 e melatonina | Antiumectante | 2 cápsulas | 30 cápsulas | ||
8 | NESTLÉ NESTLÉ｜Nutren Suplemento Alimentar Triptofano Pré-Ciclo Fem | | Ideal para a Fase da TPM | 200 mg | Vitamina B6, E, ácido fólico, cromo e magnésio | Corante | 2 cápsulas | 10 cápsulas | ||
9 | NATURAL VITAMINAS Night Mood | | Combinação para o Bem-Estar | 266,5 mg | Melatonina, magnésio, vitamina B12, B6 e B3, ácido fólico e zinco | Antiumectante | 2 cápsulas | 60 cápsulas | ||
10 | VITA TRÍADE Triptofano Mega Concentrado 860 mg | | Dose Potente de Triptofano | 860 mg | Não | Corante | 3 cápsulas | 90 cápsulas | ||
ECOMEVCoenzima Q10 + L Triptofano 500 mg
Mais Disposição e Boas Noites de Sono!
- Esse suplemento combina a ação da coenzima Q10 com o L-Triptofano para oferecer mais energia ao corpo e uma melhor qualidade do sono.
- Embora tenha uma dosagem de apenas 42 mg de L-Triptofano, atende a quem está começando a suplementar ou idosos.
- O frasco com 120 cápsulas, com ingestão de no máximo 2 por dia, tem um rendimento interessante e bom custo-benefício.
| Triptofano por Dose (mg) | 42 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Coenzima Q10 |
| Aditivos | Antiumectante |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 120 cápsulas |
BIGENSBIOGENS ｜ + Brain L-Triptofano 600 mg
Com Diversas Vitaminas do Complexo B
- O Brain L-triptofano foi desenvolvido para auxiliar em diversos processos corporais, como o metabolismo energético.
- Com 600 mg desse aminoácido essencial, o suplemento também oferece vitaminas do complexo B e magnésio quelato.
- Formulado para promover a manutenção da saúde física e aumentar o foco nas atividades diárias.
| Triptofano por Dose (mg) | 600 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Vitaminas B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6, B12, colina e magnésio |
| Aditivos | Umectante e corante |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 60 cápsulas |
BIGENSBIOGENS ｜ Max Triptofano 860 mg
Para Quem Busca uma Dosagem Alta!
- O Max Triptofano da Bigens é o aliado ideal para quem quer dormir bem e se sentir mais leve durante o dia.
- Com 860 mg de triptofano por dose diária (2 cápsulas), ele está entre os mais concentrados do mercado, de acordo com a marca.
- Suas cápsulas gelatinosas são fáceis de absorver e feitas com matéria-prima importada de alta qualidade.
| Triptofano por Dose (mg) | 860 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Não |
| Aditivos | Umectante e corante |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 60 cápsulas |
NUTRIONEMelatonina 180 Cápsulas + Triptofano, Magnésio, Metilfolato e Vitamina B6
Com Componentes para Te Ajudar a Relaxar
- Cada cápsula oferece 0,21 mg de melatonina, triptofano, magnésio, ácido fólico e vitamina B6, promovendo o equilíbrio do sono e bem-estar.
- A embalagem contém 180 cápsulas, garantindo um bom custo-benefício com duração de até 6 meses de uso contínuo.
- Acompanha ainda um porta-comprimido para facilitar o transporte das cápsulas dentro da bolsa.
| Triptofano por Dose (mg) | 200 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Melatonina, magnésio, metilfolato e vitamina B6 |
| Aditivos | Antiumectante |
| Vegano | |
| Dose | 1 cápsula |
| Embalagem | 180 cápsulas |
FORTALVITHialoBiot Max ｜ Noite.Zen
Melhora o Sono e o Bem-Estar
- O suplemento da Fortalvit possui 0,21 mg de melatonina, além de incluir triptofano, magnésio, niacina (B3) e ácido fólico (B9).
- O consumo regular promete auxiliar no sono de qualidade, melhorando o humor e a sensação de bem-estar.
- Fórmula enriquecida de nutrientes que contribuem para o aumento natural na produção de melatonina e serotonina.
| Triptofano por Dose (mg) | 200 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Melatonina, magnésio, metilfolato e niacina |
| Aditivos | Não informado |
| Vegano | |
| Dose | 1 cápsula |
| Embalagem | 120 cápsulas |
NUTRIFY Nutrify ｜ Tryptophan
Opção Vegana e Livre de Potenciais Alergênicos
- Com 190 mg, o Tryptophan da Nutrify tem uma dosagem menor, para pessoas que precisam de baixas quantidades, como crianças e idosos.
- A dose recomendada é de 1 cápsula por dia, assim, a embalagem de 60 cápsulas é suficiente para cerca de 2 meses.
- É uma escolha vegana e livre de lactose, glúten e transgênicos, para quem busca evitar esses ingredientes.
| Triptofano por Dose (mg) | 190 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Não |
| Aditivos | Antiumectante e corante |
| Vegano | |
| Dose | 1 cápsula |
| Embalagem | 60 cápsulas |
EASY BOOSTMagnésio Inositol Calm Easy Boost
Concentração Ideal para Crianças e Idosos
- O Magnésio Inositol Calm combina nutrientes essenciais que promovem um sono reparador, relaxamento profundo e auxiliam na redução do estresse.
- Cada dose oferece 350 mg de L-triptofano, uma concentração recomendada para o consumo de crianças e idosos com digestibilidade frágil.
- Sua fórmula é livre de glúten, lactose e corantes, garantindo mais segurança para pessoas com sensibilidades alimentares.
| Triptofano por Dose (mg) | 350 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Inositol, L-Teanina, magnésio, vitamina B6 e melatonina |
| Aditivos | Antiumectante |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 30 cápsulas |
NESTLÉNESTLÉ ｜ Nutren Suplemento Alimentar Triptofano Pré-Ciclo Fem
Ideal para a Fase da TPM
- Este suplemento da Nestlé foi desenvolvido para aliviar os sintomas da TPM, promovendo bem-estar e melhorando a qualidade de vida.
- A eficácia é garantida pela combinação de 100 mg de triptofano por cápsula, 1 mg de vitamina B6 e 32 mg de magnésio.
- A embalagem vem com 10 cápsulas, quantidade ideal para 5 dias de uso, perfeita para quem deseja testar o produto.
| Triptofano por Dose (mg) | 200 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Vitamina B6, E, ácido fólico, cromo e magnésio |
| Aditivos | Corante |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 10 cápsulas |
NATURAL VITAMINASNight Mood
Combinação para o Bem-Estar
- O Night Mood é um aliado eficiente para quem busca regular o ciclo circadiano e ter noites mais relaxantes.
- Sua fórmula é enriquecida com 266,5 mg de triptofano, associado com nutrientes que estimulam o sono como magnésio, vitaminas B12, B6, B3 entre outros.
- O frasco possui 60 unidades, sendo a dose recomendada de 2 cápsulas por dia, com um rendimento para 1 mês.
| Triptofano por Dose (mg) | 266,5 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Melatonina, magnésio, vitamina B12, B6 e B3, ácido fólico e zinco |
| Aditivos | Antiumectante |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 60 cápsulas |
VITA TRÍADETriptofano Mega Concentrado 860 mg
Dose Potente de Triptofano
- O Triptofano Mega Concentrado, apresenta 860 mg do composto, para garantir bem-estar em dobro para adultos.
- A embalagem vem com 90 cápsulas, mas a dose diária recomendada é de 3 cápsulas, rendendo por 30 dias.
- Segundo a marca, não tem glúten, nem lactose, nem açúcar na composição, oferecendo cápsulas mais seguras.
Não há informações oficiais disponíveis online sobre este produto.
| Triptofano por Dose (mg) | 860 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Não |
| Aditivos | Corante |
| Vegano | |
| Dose | 3 cápsulas |
| Embalagem | 90 cápsulas |
Perguntas Frequentes Sobre Triptofano
Muitas dúvidas ainda podem surgir a respeito do uso do triptofano. Por isso, selecionamos 4 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Joyce Rouvier Confira a seguir.
Como Tomar Triptofano para Dormir?
O ideal é tomar cerca de 1 h antes de ir dormir para assegurar o tempo até os efeitos começarem. Para melhorar a absorção, pode ser interessante tomar com uma refeição rica em carboidratos.
Isso porque, quando os níveis de carboidratos estão altos, a insulina sobre, sendo que vários aminoácidos têm afinidade pela insulina e se ligam a ela. O triptofano compete com esses aminoácidos pelos mesmos receptores, então o consumo do carboidrato deixará esses receptores mais livres para o triptofano.
Triptofano É Natural?
Sim, o triptofano é um aminoácido essencial presente naturalmente em muitos alimentos, especialmente em proteínas de origem animal e vegetal. Alimentos ricos em triptofano incluem carne, peixe, laticínios, ovos, nozes, sementes, leguminosas e certos grãos integrais. Nos suplementos, eles são obtidos de fontes naturais.
Triptofano É Antidepressivo?
Não é antidepressivo e nem deve ser tomado de forma isolada como um medicamento. No entanto, pelo seu papel na síntese da serotonina e melatonina, ele pode ajudar a relaxar e a pegar no sono.
Quem Não Pode Tomar Triptofano?
É contraindicado para quem tem distúrbios metabólicos, grávidas e lactantes, além de pessoas que estão tomando medicamentos específicos, como inibidores de recaptação da serotonina (ISRSs) e inibidores de monoamina oxidase (iMAO).
Quem tem problemas hepáticos também deve ter cuidado. E lembre-se de que o uso do triptofano deve ser feito sempre com acompanhamento médico.
Confira Nossas Outras Indicações e Invista no Seu Bem-Estar!
Você encontra aqui na mybest ótimos artigos de produtos para cuidados do corpo, que ajudam a melhorar o bem-estar. Então, se você está em busca de suplementos para melhorar a disposição e o sono, confira nossa seleção de magnésio dimalato, melatonina e vitamina B12. É só clicar nos links abaixo.
Top 5 Melhores Triptofanos
1º lugar: ECOMEV｜Coenzima Q10 + L Triptofano 500 mg
2º lugar: BIGENS｜BIOGENS｜+ Brain L-Triptofano 600 mg
3º lugar: BIGENS｜BIOGENS｜Max Triptofano 860 mg
4º lugar: NUTRIONE｜Melatonina 180 Cápsulas + Triptofano, Magnésio, Metilfolato e Vitamina B6
5º lugar: FORTALVIT｜HialoBiot Max｜Noite.Zen
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponívels nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
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