Top 10 Melhores Triptofanos em 2026 (Bigens, Fortalvit e mais)
O triptofano pode ajudar a melhorar o humor, o estresse, a qualidade do sono e até transtornos alimentares. A fama desse suplemento tem uma razão, já que o nutriente é transformado no corpo em elementos que proporcionam bem-estar. Mas apesar da popularidade, esse suplemento só deve ser tomado por recomendação médica.
Mesmo com a recomendação, você pode ter dúvidas na hora de escolher entre opções da Fortalvit, Bigens, Ecomev e outras. Por isso, em parceria com a nutricionista Joyce Rouvier, elaboramos este artigo com tudo o que você deve saber para acertar na compra. Também temos um ranking com os 10 melhores triptofanos do mercado. Confira!
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
Sou formada em Biomedicina e também já fui cabeleireira. Mas ler, escrever e aprender coisas novas sempre foram minhas maiores paixões. Desde que assumi minha real vocação, encontrei na mybest o espaço perfeito para expressar minha multipotencialidade. Por aqui produzo e atualizo conteúdos sobre os mais variados temas. Meus preferidos são produtos pet, cosméticos, eletroportáteis e suplementos alimentares. Minha motivação é entregar informação de qualidade em linguagem clara, objetiva e gostosa de ler.
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O Que É Triptofano e para Que Serve?
É um precursor da serotonina e da melatonina, que estão ligados à sensação de bem-estar e ao sono. Além de proporcionar outros diversos benefícios para a saúde.
O triptofano, também conhecido como L-triptofano, faz parte dos aminoácidos essenciais. Ou seja, é obtido através da alimentação. As principais fontes alimentares são: banana, leguminosas, como, grão-de-bico e lentilha, oleaginosas, sementes, proteína animal, chocolate amargo, leite e derivados.
No corpo humano, esse nutriente atua na síntese de proteínas, transformado em 5-HTP e posteriormente em melatonina e serotonina. Por isso, está ligado ao prazer e ao bem-estar. Contudo, algumas pessoas precisam da suplementação, para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
O triptofano também ajuda a regular o apetite, proporcionar bom humor e estimular o hormônio do crescimento (GH). Ainda pode ser utilizado para tratar transtornos alimentares, déficit de atenção, hiperatividade e TPM. E, por fim, ajuda reduzir pressão, melhorando a saúde cardiovascular.
No entanto, ele não atua isoladamente e sim em sinergia com outros nutrientes. Por isso, antes de suplementar, consulte um médico para identificar as suas necessidades individuais. Além disso, quem toma medicações precisa avaliar com um profissional de saúde sobre os efeitos e interações da suplementação.
Essa atuação contra o estresse e ansiedade acontece porque o triptofano ajuda a modular o cortisol, que é o hormônio relacionado ao stress. Um nível alto de cortisol resulta, por exemplo, em uma diminuição da produção de melatonina, o que também atrapalha o sono.
Como Escolher o Melhor Triptofano
Escolher o melhor triptofano não precisa ser um grande desafio, basta observar quanto do aminoácido tem em uma dose e a presença de outros nutrientes. Também veja se o suplemento tem aditivos e, para encontrar o melhor preço, compare o custo por dose. Continue lendo para saber mais detalhes.
Adultos, Idosos ou Crianças? Considere a Dose Adequada para a Idade
A dosagem indicada do triptofano está relacionada com a idade e não com o objetivo em si. Existe uma recomendação padrão, mas é preciso ser alinhada com um profissional de saúde, que irá avaliar o seu caso e dimensionar a dose adequadamente. Veja mais detalhes abaixo.
Para Adultos, as Doses Vão de 500 mg a 2 g por Dia
Essas são as doses padrão receitadas pelos médicos para um resultado eficaz.
Você é uma pessoa adulta e vai suplementar o triptofano para melhorar o sono, reduzir o estresse ou a ansiedade? Saiba que independente da finalidade, a dosagem indicada normalmente varia entre 500 mg e 2 g por dia. Essa é uma quantidade adequada para garantir um resultado eficaz e melhorar o seu bem-estar.
Dependendo da dosagem, pode ser indicado fracionar ao longo do dia para ajudar na absorção e diminuição de possíveis efeitos colaterais. Você encontrará opções que têm de 500 a 1000 mg por dose, mas também opções com dosagens menores, ideais para quem precisa fracionar.
Lembre-se sempre de consultar um profissional da saúde. Isso é importante tanto para saber se o triptofano realmente pode ajudar no seu caso, quanto para descobrir a dose certa, o que muitas vezes é feito com testes devidamente acompanhados pelo médico.
No caso de adultos, alguns sinais que podem indicar a necessidade de suplementar o triptofano são a fadiga e as alterações de humor. No entanto, é preciso consultar um profissional para investigar outras possíveis causas para esses sintomas.
Idosos ou Crianças Devem Começar com Menos de 500 mg
Crianças são mais sensíveis e idosos podem não ter uma digestibilidade tão boa.
Se quem vai consumir o triptofano é um idoso ou criança, então, é importante começar com doses menores, de 200 mg, por exemplo, chegando a 500 mg no máximo. No caso, das crianças, isso é devido à sensibilidade maior do organismo e, no caso dos idosos, é devido à digestão, que pode não ser tão boa.
No entanto, não há uma regra fixa e a dosagem pode ser ajustada pelo médico conforme as necessidades específicas de cada caso. Nesses casos, suplementos com dosagem menor de triptofano são mais indicados, no mercado e há opções que têm entre 190 e 500 mg por dose.
Se o uso for bem tolerado e o médico achar que pode ser importante uma dose maior, é possível ir aumentando gradualmente.
Para Otimizar a Ação do Triptofano, Veja se Ele Contém Magnésio e Vitaminas B3 e B6
B3 e B6 ajudam na conversão do triptofano em serotonina e melatonina, enquanto o magnésio promove relaxamento.
A absorção adequada do triptofano depende da saúde intestinal e da presença de vitaminas e minerais no corpo. Ou seja, quanto mais saudável você estiver, melhor o triptofano é convertido em melatonina e serotonina. Então, aposte em uma suplementação mais completa para maior eficácia.
Dentre os nutrientes, considere a vitamina B3, essencial para a formação da enzima triptofano hidroxilase, e a B6, necessária para converter o triptofano em 5-HTP, precursor da serotonina. Ambas são fundamentais na síntese adequada desses neurotransmissores e hormônios reguladores do humor e do sono.
Veja também se o suplemento escolhido contém magnésio. Ele é um relaxante muscular e protetor cardiovascular. Por isso, ajuda no relaxamento geral do corpo e também a controlar a pressão arterial e a ansiedade. Esses nutrientes trabalham em sinergia para potencializar os efeitos.
Para Aproveitar Melhor o Suplemento, Prefira Triptofano sem Corantes e Outros Aditivos
Os corantes são inflamatórios e podem diminuir a eficácia do triptofano.
Atente-se também aos rótulos para observar se na composição dos suplementos existem aditivos. Afinal, eles podem prejudicar a saúde ao invés de trazer benefícios. Um dos principais a serem evitados é o corante artificial, que pode contribuir com processo inflamatório e dar mais trabalho para o fígado metabolizar.
Isso é importante especialmente para idosos e pessoas com problemas hepáticos. Assim, prefira um triptofano livre de corantes, ou com corante natural. Versões conhecidas como clean label são livres de conservantes, estabilizantes, corantes e outros aditivos. Mas, infelizmente, é difícil encontrar essas opções.
Se Você For Vegano, Verifique as Cápsulas para Evitar a Contaminação Cruzada
Caso seja processado nas mesmas máquinas que outros suplementos, o triptofano pode acabar contendo traços de ingredientes de origem animal.
Quem segue o estilo de vida vegano já está acostumado a ler o rótulo dos produtos para saber sua composição. Nos suplementos de triptofano isso não é diferente, pois é preciso verificar a composição da cápsula e também uma eventual contaminação cruzada.
Alguns suplementos até possuem cápsulas vegetais. Contudo, são processados em máquinas com potencial contaminação de leite e ovos. É uma pena, mas ainda bem que existem opções de triptofano declaradamente veganas, ideais para quem mantém esse estilo de vida tão nobre.
Top 10 Melhores Triptofanos
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Detalhes | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Triptofano por Dose (mg) | Outros Nutrientes | Aditivos | Vegano | Dose | Embalagem | ||||
1 | BIGENS Plus Brain L-Triptofano 600 mg |  | 600 mg | Vitaminas B3, B5, B6 , B12, colina e magnésio | Gelatina, umectante e corante natural | 2 cápsulas | 60 cápsulas | ||
2 | FORTALVIT HialoBiot Max｜Noite.Zen Melatonina 0,21 mg, Triptofano, Magnésio, Vitaminas B3 e B9｜NTZ121 |  | 200 mg | Melatonina, magnésio, vitaminas B3 e B9 | Amido de milho, dióxido de silício, gelatina e glicerina | 1 cápsula | 120 cápsulas | ||
3 | ECOMEV Coenzima Q10 100 mg Ecomev｜EMV-002-SUP |  | 42 mg | Coenzima Q10 | Antiumectante | 2 cápsulas | 120 cápsulas | ||
4 | FLORAL ERVAS DO BRASIL Suplemento Melatonina + L-Triptofano 500 mg |  | 200 mg | Melatonina, vitaminas B3, B6, B12 e D, magnésio e inositol | Umectante | 1 cápsula | 60 cápsulas | ||
5 | BIGENS Max Triptofano 860 mg por Dose |  | 860 mg | Não | Gelatina, umectante e corante natural | 2 cápsulas | 60 cápsulas | ||
6 | VITA TRÍADE Triptofano 860 mg L-Triptofano Mega Concentrado |  | 860 mg | Não | Antiumectante e umectante | 2 cápsulas | 60 cápsulas | ||
7 | OCEAN DROP Triptofano Noite Ocean Drop |  | 250 mg | Vitamine B6, niacina e magnésio | Amido, estrearato de magnésio, dióxido de silício | 2 cápsulas | 120 cápsulas | ||
8 | PURO NUTRITION MELATONINA + 210 mcg com Triptofano, Magnésio, Ácido Fólico e Vitamina B6 |  | 200 mg | Magnésio, ácido fólico, melatonina e vitamina B6 | Celulose microcristalina, amido, dióxido de silício e titânio | 1 cápsulas | 120 cápsulas | ||
9 | NUTRIFY Tryptophan L-Triptofano Nutrify |  | 190 mg | Não | Amido de milho, dióxido de silício, hidroxipropilmetilcelulose, dióxido de titânio | 1 cápsulas | 60 cápsulas | ||
10 | PHARMAPRO Tripto Pro PharmaPro Bem-Estar e Relaxamento |  | 860 mg | Magnésio, vitaminas B3 e B6 | Corantes, amido, dióxido de silício, antiumectante | 4 cápsulas | 60 cápsulas | ||
| Triptofano por Dose (mg) | 600 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Vitaminas B3, B5, B6 , B12, colina e magnésio |
| Aditivos | Gelatina, umectante e corante natural |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 60 cápsulas |
FORTALVITHialoBiot Max ｜ Noite.Zen Melatonina 0,21 mg, Triptofano, Magnésio, Vitaminas B3 e B9 ｜ NTZ121
| Triptofano por Dose (mg) | 200 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Melatonina, magnésio, vitaminas B3 e B9 |
| Aditivos | Amido de milho, dióxido de silício, gelatina e glicerina |
| Vegano | |
| Dose | 1 cápsula |
| Embalagem | 120 cápsulas |
ECOMEVCoenzima Q10 100 mg Ecomev ｜ EMV-002-SUP
| Triptofano por Dose (mg) | 42 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Coenzima Q10 |
| Aditivos | Antiumectante |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 120 cápsulas |
FLORAL ERVAS DO BRASILSuplemento Melatonina + L-Triptofano 500 mg
| Triptofano por Dose (mg) | 200 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Melatonina, vitaminas B3, B6, B12 e D, magnésio e inositol |
| Aditivos | Umectante |
| Vegano | |
| Dose | 1 cápsula |
| Embalagem | 60 cápsulas |
| Triptofano por Dose (mg) | 860 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Não |
| Aditivos | Gelatina, umectante e corante natural |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 60 cápsulas |
VITA TRÍADETriptofano 860 mg L-Triptofano Mega Concentrado
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Triptofano por Dose (mg) | 860 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Não |
| Aditivos | Antiumectante e umectante |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 60 cápsulas |
| Triptofano por Dose (mg) | 250 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Vitamine B6, niacina e magnésio |
| Aditivos | Amido, estrearato de magnésio, dióxido de silício |
| Vegano | |
| Dose | 2 cápsulas |
| Embalagem | 120 cápsulas |
PURO NUTRITIONMELATONINA + 210 mcg com Triptofano, Magnésio, Ácido Fólico e Vitamina B6
| Triptofano por Dose (mg) | 200 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Magnésio, ácido fólico, melatonina e vitamina B6 |
| Aditivos | Celulose microcristalina, amido, dióxido de silício e titânio |
| Vegano | |
| Dose | 1 cápsulas |
| Embalagem | 120 cápsulas |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Triptofano por Dose (mg) | 190 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Não |
| Aditivos | Amido de milho, dióxido de silício, hidroxipropilmetilcelulose, dióxido de titânio |
| Vegano | |
| Dose | 1 cápsulas |
| Embalagem | 60 cápsulas |
PHARMAPROTripto Pro PharmaPro Bem-Estar e Relaxamento
| Triptofano por Dose (mg) | 860 mg |
|---|---|
| Outros Nutrientes | Magnésio, vitaminas B3 e B6 |
| Aditivos | Corantes, amido, dióxido de silício, antiumectante |
| Vegano | |
| Dose | 4 cápsulas |
| Embalagem | 60 cápsulas |
Perguntas Frequentes Sobre Triptofano
Muitas dúvidas ainda podem surgir a respeito do uso do triptofano. Por isso, selecionamos 4 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Joyce Rouvier Confira a seguir.
Como Tomar Triptofano para Dormir?
O ideal é tomar cerca de 1 h antes de ir dormir para assegurar o tempo até os efeitos começarem. Para melhorar a absorção, pode ser interessante tomar com uma refeição rica em carboidratos.
Isso porque, quando os níveis de carboidratos estão altos, a insulina sobre, sendo que vários aminoácidos têm afinidade pela insulina e se ligam a ela. O triptofano compete com esses aminoácidos pelos mesmos receptores, então o consumo do carboidrato deixará esses receptores mais livres para o triptofano.
Triptofano É Natural?
Sim, o triptofano é um aminoácido essencial presente naturalmente em muitos alimentos, especialmente em proteínas de origem animal e vegetal. Alimentos ricos em triptofano incluem carne, peixe, laticínios, ovos, nozes, sementes, leguminosas e certos grãos integrais. Nos suplementos, eles são obtidos de fontes naturais.
Triptofano É Antidepressivo?
Não é antidepressivo e nem deve ser tomado de forma isolada como um medicamento. No entanto, pelo seu papel na síntese da serotonina e melatonina, ele pode ajudar a relaxar e a pegar no sono.
Quem Não Pode Tomar Triptofano?
É contraindicado para quem tem distúrbios metabólicos, grávidas e lactantes, além de pessoas que estão tomando medicamentos específicos, como inibidores de recaptação da serotonina (ISRSs) e inibidores de monoamina oxidase (iMAO).
Quem tem problemas hepáticos também deve ter cuidado. E lembre-se de que o uso do triptofano deve ser feito sempre com acompanhamento médico.
Confira Nossas Outras Indicações e Invista no Seu Bem-Estar!
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