Quais São as TOP 10 Melhores Vitaminas B12 do Mercado em 2025?

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A vitamina B12, ou cobalamina, é um nutriente essencial obtido por meio da alimentação, já que a produção natural no corpo não é suficiente. Ela está presente principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, peixes e laticínios, e sua deficiência pode causar problemas de saúde.

Sua principal função é auxiliar na produção de glóbulos vermelhos. A falta de vitamina B12 pode causar anemia megaloblástica, quando o corpo produz glóbulos vermelhos grandes e imaturos. 

A suplementação é frequentemente recomendada para veganos, pois eles podem não obter quantidade suficiente de B12 pela dieta.

Além disso, a vitamina B12 é crucial para a saúde do sistema nervoso central. Ela ajuda a proteger a bainha de mielina, uma camada que envolve e isola as fibras nervosas, essencial para a transmissão eficiente dos sinais nervosos. Sem B12, a integridade dessa bainha pode ser comprometida.

Quer saber mais sobre as utilidades da B12? Confira o nosso artigo no link abaixo!

A vitamina B12 está disponível em 2 principais formas no mercado: cianocobalamina e metilcobalamina.

A cianocobalamina é uma forma sintética, mais comum e amplamente utilizada em suplementos devido à sua maior estabilidade farmacêutica. Ou seja, a conservação da vitamina dura mais tempo, resistindo melhor à luz e ao calor, o que faz com que seu efeito seja preservado por mais tempo.

Embora contenha cianeto, uma substância potencialmente tóxica em grandes quantidades, as doses usadas em suplementos são consideradas seguras e facilmente eliminadas pelo corpo.

Já a metilcobalamina é uma forma de vitamina B12 melhor absorvida pelo corpo, pois não precisa passar por nenhuma conversão. A estabilidade da metilcobalamina, porém, é menor: ela é mais vulnerável à degradação quando exposta à luz e ao calor, o que pode exigir cuidados adicionais na manipulação e armazenamento. 

Esse fator não significa que seja necessário suplementar doses maiores por padrão, mas sim que o produto é mais sensível às condições ambientais, potencializando a perda de eficácia se armazenado de maneira inadequada.

Mesmo com a indicação médica, escolher a melhor vitamina B12 pode não ser fácil. Entre as várias opções disponíveis, considere aspectos como a dosagem adequada para suas necessidades, as vitaminas associadas e a forma de apresentação. Abaixo, veja nossas dicas para encontrar o suplemento ideal!

Se você segue uma dieta vegana ou vegetariana estrita, a suplementação de vitamina B12 é importante, já que ela é encontrada principalmente em alimentos de origem animal.

Para manutenção dos níveis, a ingestão diária recomendada para adultos é de cerca de 2,4 mcg, valor facilmente atingido com suplementos que contenham entre 5 e 50 mcg por dia.

Já em casos de deficiência confirmada ou quando há risco elevado de baixa absorção, como em quem não consome nenhuma fonte de B12 há muito tempo, o médico pode indicar doses mais altas, geralmente entre 500 e 1.000 mcg por dia, até que os níveis se normalizem.

A forma sublingual pode ser útil para quem tem dificuldade de absorção pelo sistema digestivo, pois parte da vitamina é absorvida diretamente pela mucosa da boca. No entanto, para a maioria das pessoas, suplementos em comprimidos com doses adequadas também são eficazes.

A forma de apresentação da vitamina B12 pode fazer diferença, especialmente para crianças e idosos que têm dificuldade em engolir cápsulas e comprimidos.

Para facilitar a ingestão, versões em gotas ou mastigáveis costumam ser as mais indicadas. O formato em gotas é prático e permite ajustar a dose conforme a necessidade, enquanto as vitaminas mastigáveis e saborizadas tornam o consumo mais agradável para as crianças.

No caso das crianças, a ingestão diária recomendada varia de 0,4 a 1,8 mcg, dependendo da idade. Já para idosos, muitas vezes se indica 25 a 100 mcg/dia para prevenção, podendo chegar a doses maiores quando há deficiência ou risco de má absorção pelo corpo.

Para idosos com deficiência de vitamina B12 e alterações na função gastrointestinal, estudos como o publicado na Geriatric Therapeutics Review indicam que a forma sublingual pode oferecer melhor absorção, contornando possíveis limitações digestivas.

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Para aproveitar melhor os benefícios da vitamina B12, muitos suplementos a combinam com as vitaminas B9 (ácido fólico) e B6. Essas três vitaminas trabalham juntas para ajudar na saúde do coração, do cérebro e na produção de células novas.

A vitamina B9 é importante para formar o material genético e produzir células novas, principalmente as células do sangue. Quando falta B9, podem aparecer sintomas parecidos com a falta de B12, como cansaço e fraqueza.

Já a vitamina B6 ajuda o corpo a usar as proteínas e a fazer substâncias que o cérebro precisa para funcionar bem. Junto com a B9 e a B12, ela ajuda a baixar os níveis de uma substância chamada homocisteína, que em excesso pode fazer mal para o coração e para o cérebro.

Essa combinação é bastante usada para prevenir ou tratar anemia, problemas no sistema nervoso e ajudar na saúde do coração, principalmente em pessoas mais velhas ou que têm deficiência dessas vitaminas.

De modo geral, os valores indicados para adultos são:

1. Vitamina B12: cerca de 2,4 microgramas (mcg) por dia

2. Vitamina B9 (ácido fólico): 400 mcg por dia

3. Vitamina B6: entre 1,3 e 1,7 miligramas (mg) por dia

Em alguns casos, pode ser preciso tomar doses maiores, mas sempre com acompanhamento médico. É importante lembrar que tomar muito ácido fólico pode esconder uma falta de vitamina B12, o que pode atrasar o tratamento.

Também temos um artigo exclusivo sobre complexos B, que incluem diversas vitaminas B combinadas, e outro sobre metilfolato, a forma ativa do ácido fólico. Confira nos links abaixo!