Top 10 Melhores HMB em 2026 (NewNutrition, FTW e mais)
O HMB é um suplemento que auxilia no ganho de força, resistência e preservação muscular, sendo ideal para atletas amadores e profissionais. Com efeito anabólico e anticatabólico, está disponível em cápsulas ou em pó, oferecendo praticidade e uso personalizado. Mas qual é a melhor opção para você?
Para ajudar na escolha do produto ideal, entrevistamos o nutricionista esportivo Rodrigo Moreira, que compartilhou dicas valiosas para este guia de compras. Além disso, listamos os 10 melhores HMB do mercado, incluindo marcas renomadas como Nutrify, NewNutrition e Bruthal. Não perca!
Rodrigo Moreira é nutricionista esportivo. Com vasta formação em Nutrição e pós-graduação em medicina do esporte, nutrição esportiva e fitoterapia, foi pesquisador de grandes empresas e professor e coordenador de cursos de pós-graduação. Acompanhe Rodrigo no Instagram, YouTube, LinkedIn, Facebook e em seu site.
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O que É HMB?
O beta-hidroxi-beta-metilbutirato é um composto que o nosso corpo produz a partir da leucina.
Se você quer saber para que serve HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato), o mais importante é saber que ele é produzido pelo nosso organismo a partir da leucina, um dos aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAA).
Sua função está associada à capacidade de reduzir o catabolismo muscular, além de promover a síntese de proteínas e inibir a proteólise (degradação muscular). Por outro lado, muitas pessoas não sabem para que serve o suplemento HMB. Ele costuma ser indicado para atletas de alta intensidade ou praticantes de musculação.
Assim, o suplemento HMB tem ação anabólica, ou seja, favorece o ganho de massa magra. O HMB também potencializa o desempenho físico, estimula a queima de gordura e acelera a recuperação muscular pós-treino.
Além disso, o HMB ajuda a preservar os músculos mesmo em dietas com déficit calórico, melhorando a força e a resistência muscular. Portanto, seu uso é indicado tanto para estimular o ganho de músculos quanto para evitar a perda de massa magra durante o processo de emagrecimento.
Como Escolher o Melhor HMB
A escolha do melhor HMB deve levar em conta alguns fatores, como a dosagem de acordo com seus objetivos, a apresentação (cápsulas, pó ou sachê) e os componentes extras na fórmula. A seguir, confira mais detalhes para encontrar o suplemento ideal para você. Continue a leitura!
Escolha a Dosagem de HMB Ideal para os Seus Objetivos e Tipo de Treino
Para a Hipertrofia Muscular, Prefira uma Dosagem de Até 3 g de HMB
Essa quantidade pode ser dividida ao longo do dia, como 1 g pela manhã, 1 g antes do treino e 1 g à noite. Se preferir, a suplementação HMB pode ser feita apenas 2 vezes ao dia. Para alcançar seus benefícios, associe o uso a uma dieta equilibrada e consulte um nutricionista para melhores resultados.
Se você busca um suplemento para ter mais disposição ou acelerar o metabolismo, veja no artigo da mybest os melhores termogênicos. Link abaixo!
Você É Atleta Profissional? Prefira HMB com Dosagens de 3 g a 6 g
Essa dosagem de suplemento HMB pode ser dividida em 2 ou 3 porções ao longo do dia. Doses maiores ajudam na recuperação muscular pós-treino e auxiliam na preservação da massa magra, mesmo sob estresse físico ou em dietas com menor ingestão calórica.
Quer melhorar seu desempenho nos treinos? Veja os melhores pré-treinos no artigo da mybest. Link abaixo!
Escolha entre HMB em Cápsulas ou Pó Conforme Suas Necessidades
O HMB está disponível em diferentes formas. As cápsulas são ideais para quem busca praticidade. As versões em pó e líquida facilitam a ingestão, enquanto os sachês são fáceis de transportar e oferecem a dose exata para consumo em qualquer lugar. Confira as características de cada um a seguir!
Se Você Busca uma Forma Rápida e Prática de Consumo, Prefira o HMB em Cápsulas
Em dias corridos, o suplemento HMB em cápsulas permite um consumo rápido, sem necessidade de medições ou preparo. Além disso, as cápsulas se encaixam facilmente na rotina, tornando o uso mais consistente, essencial para otimizar a recuperação muscular e o desempenho nos treinos.
Você Tem Dificuldade em Engolir Cápsulas? Opte por HMB em Pó ou Líquido
O suplemento em pó permite dosagem flexível, enquanto o líquido já vem pronto para consumo.
Portanto, se você tem dificuldade ou não gosta de engolir cápsulas, a suplementação HMB em pó ou líquido é ideal. Além disso, a versão em pó pode ser com ou sem sabor, permitindo que você a misture à sua bebida favorita. A versão líquida vem pronta para consumo, tornando o uso ainda mais prático.
Para Transportar e Preparar no Local do Treino com Facilidade, Escolha HMB em Sachê
Como vêm em embalagens individuais, você não precisa levar recipientes grandes ou medidores. Além de práticos, são fáceis de consumir, pois basta abrir o sachê e misturar com água, suco ou outra bebida de sua preferência.
Para Potencializar os Benefícios, Escolha HMB Combinado com Cálcio e Vitaminas B3 e B6
Oferecem benefícios para a saúde óssea e muscular, metabolismo de proteínas e circulação sanguínea.
O suplemento HMB pode ser formulado de forma isolada, sem a adição de outros componentes. Contudo, há opções no mercado enriquecidas com cálcio, vitaminas B3 (niacina) e B6, potencializando seus efeitos. A seguir, conheça melhor seus benefícios:
- HMB + Cálcio: O cálcio auxilia na saúde óssea e na contração muscular. É útil para atletas e pessoas em dietas de emagrecimento.
- HMB + Vitamina B3 (niacina): A vitamina B3 melhora a produção de energia e a circulação sanguínea. É uma ótima opção para atletas de resistência, como corredores.
- HMB + Vitamina B6: A vitamina B6 auxilia no metabolismo das proteínas e na recuperação muscular. Essa combinação é ideal para quem consome altas quantidades de proteínas, pois melhora a recuperação pós-treino.
Essas combinações aumentam os benefícios da suplementação HMB, oferecendo maior suporte nutricional para a saúde. Além disso, esses nutrientes contribuem para melhorar a performance em treinos de resistência, força, emagrecimento e recuperação pós-treino.
Saiba mais sobre creatina, complexo B, cálcio e vitamina B6 nos artigos da mybest. Veja nos links abaixo!
Top 10 Melhores Creatinas em 2026 (Integralmédica, Max Titanium e mais)
Top 10 Melhores Creatinas em Cápsulas em 2026 (Nutrify, Dark Lab e mais)
Top 10 Melhores Cálcios em 2026 (Cimed, Pura Vida e mais)
Top 10 Melhores Vitaminas B6 em 2026 (Unilife, Bigens e mais)
Top 10 Melhores Complexos B em 2026 (Bigens, Essential Nutrition e mais)
Escolha o Suplemento HMB de Acordo com a Quantidade de Cápsulas
Para Iniciantes na Suplementação, Prefira HMB em Embalagens de 60 a 90 Cápsulas
Além disso, embalagens com essa quantidade permitem testar o suplemento HMB antes de investir em vários frascos, proporcionando uma boa relação custo-benefício. Portanto, frascos de 60 a 90 cápsulas garantem o tempo necessário para sentir os efeitos do produto sem fazer um grande investimento.
Se Quiser Suplementar de Forma Contínua, Opte por Embalagens de HMB com 90 a 180 Cápsulas
Como tomar HMB por mais tempo possibilita observar os resultados com mais consistência, embalagens maiores são ideais, dependendo do objetivo, pois geralmente duram entre 3 e 6 meses. Esse período mostra uma preservação muscular mais eficaz e uma melhoria na recuperação após treinos intensos.
Top 10 Melhores HMB
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Detalhes | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tipo | Dose Sugerida | Quantidade de HMB por Dose | Nutrientes Extras | Alergênicos | Embalagem | ||||
1 | NUTRIFY Creatine HMB 40+ |  | Pó | 10 g (1 dosador) | 3 g | Não contém glúten | 300 g | ||
2 | NEWNUTRITION HMB em Pó 114 g Natural｜NEW393 |  | Pó | 2 e 1/2 medidores (4,5 g) | 3 g | Não contém glúten | 135 g | ||
3 | NEWNUTRITION HMB 1,5 g 90 Caps｜NEW395 |  | Cápsulas | 3 cápsulas | 1,5 g | Não contém glúten | 90 cápsulas | ||
4 | 3VS NUTRITION HMB 3000 mg 30 Doses Pó |  | Pó | 1 dosador (3 g) | 3 g | Não contém glúten | 90 g | ||
5 | BRUTHAL HMB 1500 mg Bruthal Sports |  | Cápsulas | 3 cápsulas | 1,5 g | Não contém glúten | 90 cápsulas | ||
6 | ONE PHARMA SUPPLEMENTS HMB Pure 1000 mg 90 Tabs |  | Comprimidos | 3 comprimidos | 2,99 g | Não contém glúten, trigo, milho e leveduras. Pode conter traços de amendoim, leite, soja e ovos | 90 comprimidos | ||
7 | DIVINA PHARMA Sarcoliv HMB 500 mg 60 Cápsulas｜820213 |  | Cápsulas | 2 cápsulas | 0,5 g | Não contém glúten e lactose | 60 cápsulas | ||
8 | FORGED NUTRITION HMB 1500 mg 90 Cápsulas Alta Concentração |  | Cápsulas | 4 cápsulas | 1,5 g | Não contém glúten, lactose e corantes | 90 cápsulas | ||
9 | NUTRICOST Nutricost HMB 1000 mg｜NTC217201 |  | Cápsulas | 2 cápsulas | 1 g | Não contém glúten e transgênicos | 120 cápsulas | ||
10 | LINHAHUM Suplemento HMB Linhahum Caixa com 30 Sachês Sabor Limão |  | Sachê | 1 sachê | 3 g | Não contém glúten | 30 sachês | ||
| Tipo | Pó |
|---|---|
| Dose Sugerida | 10 g (1 dosador) |
| Quantidade de HMB por Dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 300 g |
| Tipo | Pó |
|---|---|
| Dose Sugerida | 2 e 1/2 medidores (4,5 g) |
| Quantidade de HMB por Dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 135 g |
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 3 cápsulas |
| Quantidade de HMB por Dose | 1,5 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 90 cápsulas |
| Tipo | Pó |
|---|---|
| Dose Sugerida | 1 dosador (3 g) |
| Quantidade de HMB por Dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 90 g |
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 3 cápsulas |
| Quantidade de HMB por Dose | 1,5 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 90 cápsulas |
| Tipo | Comprimidos |
|---|---|
| Dose Sugerida | 3 comprimidos |
| Quantidade de HMB por Dose | 2,99 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten, trigo, milho e leveduras. Pode conter traços de amendoim, leite, soja e ovos |
| Embalagem | 90 comprimidos |
DIVINA PHARMASarcoliv HMB 500 mg 60 Cápsulas ｜ 820213
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 2 cápsulas |
| Quantidade de HMB por Dose | 0,5 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten e lactose |
| Embalagem | 60 cápsulas |
FORGED NUTRITIONHMB 1500 mg 90 Cápsulas Alta Concentração
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 4 cápsulas |
| Quantidade de HMB por Dose | 1,5 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten, lactose e corantes |
| Embalagem | 90 cápsulas |
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 2 cápsulas |
| Quantidade de HMB por Dose | 1 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten e transgênicos |
| Embalagem | 120 cápsulas |
LINHAHUMSuplemento HMB Linhahum Caixa com 30 Sachês Sabor Limão
| Tipo | Sachê |
|---|---|
| Dose Sugerida | 1 sachê |
| Quantidade de HMB por Dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 30 sachês |
Perguntas Frequentes sobre HMB
O consumo de HMB pode gerar muitas dúvidas, especialmente sobre a forma correta de uso e possíveis efeitos colaterais. Por isso, selecionamos as perguntas mais frequentes entre os consumidores e perguntamos ao nutricionista Rodrigo Moreira. Confira a seguir!
O HMB Pode Causar Efeitos Colaterais?
Geralmente, o HMB é seguro quando utilizado nas doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais leves, como náusea, diarreia ou desconforto abdominal. Em casos raros, também pode ocorrer inchaço.
De modo geral, esses efeitos são pouco frequentes e costumam surgir apenas em doses muito altas ou em indivíduos mais sensíveis.
HMB Engorda ou Emagrece?
Quando Tomar o HMB? Pode Tomar HMB Antes de Dormir?
O HMB pode ser consumido em qualquer horário do dia, mas para otimizar seus benefícios, o indicado é consumir HMB cerca de 30 a 60 minutos antes ou logo após o treino. Ele ajuda a reduzir a degradação muscular durante o exercício e melhora a recuperação pós-treino.
O consumo do HMB também pode ser divido em 2 ou 3 porções para melhorar a absorção, especialmente se a dose for alta (acima de 3g). Por fim, ele pode ser ingerido antes de dormir, pois ajuda a prevenir o catabolismo muscular durante o repouso, embora o efeito não seja tão crítico quanto no pós-treino.
Como Tomar HMB, Pensando na Hipertrofia?
HBM ou BCAA: Qual É Melhor?
Já o BCAA é ideal para melhorar o desempenho durante o treino e reduzir a fadiga muscular. Além disso, auxilia na preservação muscular em treinos de alta intensidade, ajudando a retardar o catabolismo durante o exercício.
HMB ou Creatina: Qual É Melhor?
Veja Outros Suplementos para Ganhar Massa e Melhorar o Condicionamento
Se você se interessou pelo HMB, provavelmente é um atleta ou praticante de atividades físicas regulares. Nesse caso, a mybest possui outros artigos sobre os melhores whey isolados, caseínas e BCAAs, que podem te ajudar nos treinos de hipertrofia e resistência física. Basta clicar nos links abaixo!
As descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
