




O HMB é um suplemento que auxilia no ganho de força, resistência e preservação muscular, sendo ideal para atletas amadores e profissionais. Com efeito anabólico e anticatabólico, está disponível em cápsulas ou em pó, garantindo praticidade e uso personalizado. Mas qual é a melhor opção para você?
Para ajudar na escolha do produto ideal, entrevistamos o nutricionista esportivo Rodrigo Moreira, que compartilhou dicas valiosas para este guia de compras. Além disso, listamos os 10 melhores HMB do mercado, incluindo marcas renomadas como Now Foods, NewNutrition e Arnold Nutrition. Não perca!
Melhores Escolhas de HMB

Rodrigo Moreira é nutricionista esportivo. Com vasta formação em Nutrição e pós-graduação em medicina do esporte, nutrição esportiva e fitoterapia, foi pesquisador de grandes empresas e professor e coordenador de cursos de pós-graduação. Acompanhe Rodrigo no Instagram, YouTube, LinkedIn, Facebook e em seu site.

Atuo na área de produção de conteúdo para Web há 3 anos e trabalho há mais de 1 ano na mybest produzindo, revisando e atualizando conteúdos de diferentes categorias. A minha maior motivação é garantir que entregaremos informações de qualidade aos nossos usuários para que eles façam sempre a melhor escolha.
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O beta-hidroxi-beta-metilbutirato é um composto que o nosso corpo produz a partir da leucina.
O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é produzido pelo nosso organismo a partir da leucina, um dos aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAA). Sua função está associada à capacidade de reduzir o catabolismo muscular, além de promover a síntese de proteínas e inibir a proteólise (degradação muscular).
A suplementação costuma ser indicada para atletas de alta intensidade ou praticantes de musculação devido à sua ação anabólica, ou seja, ao favorecimento do ganho de massa magra. O HMB também potencializa o desempenho físico, estimula a queima de gordura e acelera a recuperação muscular pós-treino.
Além disso, o HMB ajuda a preservar os músculos mesmo em dietas com déficit calórico, melhorando a força e a resistência muscular. Portanto, seu uso é fundamental tanto para estimular o ganho de músculos quanto para evitar a perda de massa magra durante o processo de emagrecimento.
A escolha do melhor HMB deve levar em conta alguns fatores, como a dosagem de acordo com seus objetivos, a apresentação (cápsulas, pó ou sachê) e os componentes extras na fórmula. A seguir, confira mais detalhes para encontrar o suplemento ideal para você. Continue a leitura!


O HMB está disponível em diferentes formas. As cápsulas são ideais para quem busca praticidade. As versões em pó e líquida facilitam a ingestão, enquanto os sachês são fáceis de transportar e oferecem a dose exata para consumo em qualquer lugar. Confira as características de cada um a seguir!


O suplemento em pó permite dosagem flexível, enquanto o líquido já vem pronto para consumo.


Oferecem benefícios para a saúde óssea e muscular, metabolismo de proteínas e circulação sanguínea.
O HMB pode ser formulado de forma isolada, sem a adição de outros componentes. Contudo, há opções no mercado enriquecidas com cálcio, vitaminas B3 (niacina) e B6, potencializando seus efeitos. A seguir, conheça melhor seus benefícios:
Essas combinações aumentam os benefícios do HMB, oferecendo maior suporte nutricional para a saúde. Além disso, esses nutrientes contribuem para melhorar a performance em treinos de resistência, força, emagrecimento e recuperação pós-treino.


Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tipo | Dose Sugerida | Quantidade de HMB por dose | Nutrientes Extras | Alergênicos | Embalagem | |||||
1 | NEWNUTRITION HMB em Pó NewNutrition|NEW393 | ![]() | HMB em pó da NewNutrition | Pó | 2 medidores (3,8 g) | 3 g | Cálcio | Não contém glúten | 114 g (30 doses) | |
2 | ARNOLD NUTRITION HMB 1000 mg Arnold Nutrition | ![]() | Mais Força e Resistência Durante o Treino | Comprimidos | 3 comprimidos | 3 g | Cálcio e vitamina D3 | Não contém glúten | 120 comprimidos | |
3 | NEWNUTRITION HMB 1,5 g NewNutrition|NEW395 | ![]() | HMB em Cápsulas e com Bom Rendimento | Cápsulas | 3 cápsulas ao dia | 1,5 g | Cálcio | Não contém glúten | 90 cápsulas | |
4 | BRUTHAL SPORTS HMB 1500 mg Bruthal Sports | ![]() | Desempenho Aprimorado para Atletas | Cápsulas | 3 cápsulas | 1,5 g | Não | Não contém glúten | 90 cápsulas | |
5 | NOW SPORTS HMB 1000 mg Now Sports | ![]() | HBM com Fórmula Vegana e Selo Kosher | Comprimidos | 1 comprimido | 1 g | Vitamina D3 e cálcio | Não contém trigo, glúten, soja, leite, ovo, peixe, crustáceos, frutos secos ou sésamo | 90 comprimidos | |
6 | DIVINA PHARMA HMB 500 mg Sarcoliv Divina Pharma|7030 | ![]() | Otimize Seus Treinos e Preserve a Massa Muscular | Cápsulas | 2 cápsulas | 0,5 g | Não | Não contém glúten | 60 cápsulas | |
7 | KATIGUÁ HMB 2300 mg + Vitamina D3 Katiguá|1500 | ![]() | Com 766 mg de HMB por Cápsula | Comprimidos | 3 comprimidos ao dia | 2,3 g | Vitamina D3 | Não contém glúten e lactose. Pode conter derivados de peixe, de crustáceos, de trigo e leite de soja | 30 comprimidos | |
8 | SELF ESTEEM HMB 3g Self Esteem | ![]() | HMB em Sachês Práticos | Pó | 1 sachê | 3 g | Não | Não informado | 30 sachês | |
9 | 4WELL HMB Hidroximetilbutirato em Pó 4well | ![]() | HMB em Pó com Excelente Rendimento | Pó | 2 dosadores (3 g) ao dia | 3 g | Não | Não contém glúten | 180 g | |
| Tipo | Pó |
|---|---|
| Dose Sugerida | 2 medidores (3,8 g) |
| Quantidade de HMB por dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | Cálcio |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 114 g (30 doses) |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Tipo | Comprimidos |
|---|---|
| Dose Sugerida | 3 comprimidos |
| Quantidade de HMB por dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | Cálcio e vitamina D3 |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 120 comprimidos |
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 3 cápsulas ao dia |
| Quantidade de HMB por dose | 1,5 g |
| Nutrientes Extras | Cálcio |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 90 cápsulas |
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 3 cápsulas |
| Quantidade de HMB por dose | 1,5 g |
| Nutrientes Extras | Não |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 90 cápsulas |
| Tipo | Comprimidos |
|---|---|
| Dose Sugerida | 1 comprimido |
| Quantidade de HMB por dose | 1 g |
| Nutrientes Extras | Vitamina D3 e cálcio |
| Alergênicos | Não contém trigo, glúten, soja, leite, ovo, peixe, crustáceos, frutos secos ou sésamo |
| Embalagem | 90 comprimidos |
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 2 cápsulas |
| Quantidade de HMB por dose | 0,5 g |
| Nutrientes Extras | Não |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 60 cápsulas |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Tipo | Comprimidos |
|---|---|
| Dose Sugerida | 3 comprimidos ao dia |
| Quantidade de HMB por dose | 2,3 g |
| Nutrientes Extras | Vitamina D3 |
| Alergênicos | Não contém glúten e lactose. Pode conter derivados de peixe, de crustáceos, de trigo e leite de soja |
| Embalagem | 30 comprimidos |
| Tipo | Pó |
|---|---|
| Dose Sugerida | 1 sachê |
| Quantidade de HMB por dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | Não |
| Alergênicos | Não informado |
| Embalagem | 30 sachês |
| Tipo | Pó |
|---|---|
| Dose Sugerida | 2 dosadores (3 g) ao dia |
| Quantidade de HMB por dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | Não |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 180 g |
O consumo de HMB pode gerar muitas dúvidas, especialmente sobre a forma correta de uso e possíveis efeitos colaterais. Por isso, selecionamos as perguntas mais frequentes entre os consumidores e perguntamos ao nutricionista Rodrigo Moreira. Confira a seguir!

Geralmente, o HMB é seguro quando utilizado nas doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais leves, como náusea, diarreia ou desconforto abdominal. Em casos raros, também pode ocorrer inchaço.
De modo geral, esses efeitos são pouco frequentes e costumam surgir apenas em doses muito altas ou em indivíduos mais sensíveis.


O HMB pode ser consumido em qualquer horário do dia, mas para otimizar seus benefícios, o indicado é consumir HMB cerca de 30 a 60 minutos antes ou logo após o treino. Ele ajuda a reduzir a degradação muscular durante o exercício e melhora a recuperação pós-treino.
O consumo do HMB também pode ser divido em 2 ou 3 porções para melhorar a absorção, especialmente se a dose for alta (acima de 3g). Por fim, ele pode ser ingerido antes de dormir, pois ajuda a prevenir o catabolismo muscular durante o repouso, embora o efeito não seja tão crítico quanto no pós-treino.



Se você se interessou pelo HMB, provavelmente é um atleta ou praticante de atividades físicas regulares. Nesse caso, a mybest possui outros artigos sobre os melhores whey isolados, caseínas e BCAAs, que podem te ajudar nos treinos de hipertrofia e resistência física. Basta clicar nos links abaixo!
1º lugar: NEWNUTRITION|HMB em Pó NewNutrition|NEW393
2º lugar: ARNOLD NUTRITION|HMB 1000 mg Arnold Nutrition
3º lugar: NEWNUTRITION|HMB 1,5 g NewNutrition|NEW395
4º lugar: BRUTHAL SPORTS|HMB 1500 mg Bruthal Sports
5º lugar: NOW SPORTS|HMB 1000 mg Now Sports
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.

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