Top 10 Melhores HMB em 2026 (NewNutrition, FTW e mais)
O HMB é um suplemento que auxilia no ganho de força, resistência e preservação muscular, sendo ideal para atletas amadores e profissionais. Com efeito anabólico e anticatabólico, está disponível em cápsulas ou em pó, garantindo praticidade e uso personalizado. Mas qual é a melhor opção para você?
Para ajudar na escolha do produto ideal, entrevistamos o nutricionista esportivo Rodrigo Moreira, que compartilhou dicas valiosas para este guia de compras. Além disso, listamos os 10 melhores HMB do mercado, incluindo marcas renomadas como Nutrify, NewNutrition e Bruthal. Não perca!
Melhores Escolhas de HMB
Rodrigo Moreira é nutricionista esportivo. Com vasta formação em Nutrição e pós-graduação em medicina do esporte, nutrição esportiva e fitoterapia, foi pesquisador de grandes empresas e professor e coordenador de cursos de pós-graduação. Acompanhe Rodrigo no Instagram, YouTube, LinkedIn, Facebook e em seu site.
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O que É HMB?
O beta-hidroxi-beta-metilbutirato é um composto que o nosso corpo produz a partir da leucina.
O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é produzido pelo nosso organismo a partir da leucina, um dos aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAA). Sua função está associada à capacidade de reduzir o catabolismo muscular, além de promover a síntese de proteínas e inibir a proteólise (degradação muscular).
A suplementação costuma ser indicada para atletas de alta intensidade ou praticantes de musculação devido à sua ação anabólica, ou seja, ao favorecimento do ganho de massa magra. O HMB também potencializa o desempenho físico, estimula a queima de gordura e acelera a recuperação muscular pós-treino.
Além disso, o HMB ajuda a preservar os músculos mesmo em dietas com déficit calórico, melhorando a força e a resistência muscular. Portanto, seu uso é fundamental tanto para estimular o ganho de músculos quanto para evitar a perda de massa magra durante o processo de emagrecimento.
Como Escolher o Melhor HMB
A escolha do melhor HMB deve levar em conta alguns fatores, como a dosagem de acordo com seus objetivos, a apresentação (cápsulas, pó ou sachê) e os componentes extras na fórmula. A seguir, confira mais detalhes para encontrar o suplemento ideal para você. Continue a leitura!
Escolha a Dosagem de HMB Ideal para os Seus Objetivos e Tipo de Treino
Para a Hipertrofia Muscular, Prefira uma Dosagem de Até 3 g de HMB
Essa quantidade pode ser dividida ao longo do dia, como 1 g pela manhã, 1 g antes do treino e 1 g à noite. Se preferir, o HMB pode ser consumido apenas 2 vezes ao dia. Para garantir seus benefícios, associe o uso a uma dieta equilibrada e consulte um nutricionista para melhores resultados.
Dosagens de 3 g a 6 g São Ideais para Atletas Profissionais Otimizarem o Desempenho
Essa dosagem de HMB pode ser dividida em 2 ou 3 porções ao longo do dia. Doses maiores ajudam na recuperação muscular pós-treino e auxiliam na preservação da massa magra, mesmo sob estresse físico ou em dietas com menor ingestão calórica.
Escolha Entre HMB em Cápsulas ou Pó Conforme Suas Necessidades
O HMB está disponível em diferentes formas. As cápsulas são ideais para quem busca praticidade. As versões em pó e líquida facilitam a ingestão, enquanto os sachês são fáceis de transportar e oferecem a dose exata para consumo em qualquer lugar. Confira as características de cada um a seguir!
Se Você Busca uma Forma Rápida e Prática de Consumo, Prefira o HMB em Cápsulas
Em dias corridos, as cápsulas permitem um consumo rápido, sem necessidade de medições ou preparo. Além disso, se encaixam facilmente na rotina, tornando o uso mais consistente, essencial para otimizar a recuperação muscular e o desempenho nos treinos.
Você Tem Dificuldade em Engolir Cápsulas? Opte por HMB em Pó ou Líquido
O suplemento em pó permite dosagem flexível, enquanto o líquido já vem pronto para consumo.
Portanto, se você tem dificuldade ou não gosta de engolir cápsulas, o HMB em pó ou líquido é a alternativa ideal. Além disso, a versão em pó pode ser com ou sem sabor, permitindo que você a misture à sua bebida favorita. A versão líquida vem pronta para consumo, tornando o uso ainda mais prático.
Para Transportar e Preparar no Local do Treino com Facilidade, Escolha HMB em Sachê
Como vêm em embalagens individuais, você não precisa levar recipientes grandes ou medidores. Além de práticos, são fáceis de consumir, pois basta abrir o sachê e misturar com água, suco ou outra bebida de sua preferência.
Versões Combinadas com Cálcio e Vitaminas B3 e B6 Potencializam os Benefícios do HMB
Oferecem benefícios para a saúde óssea e muscular, metabolismo de proteínas e circulação sanguínea.
O HMB pode ser formulado de forma isolada, sem a adição de outros componentes. Contudo, há opções no mercado enriquecidas com cálcio, vitaminas B3 (niacina) e B6, potencializando seus efeitos. A seguir, conheça melhor seus benefícios:
- HMB + Cálcio: O cálcio auxilia na saúde óssea e na contração muscular. É útil para atletas e pessoas em dietas de emagrecimento.
- HMB + Vitamina B3 (niacina): A vitamina B3 melhora a produção de energia e a circulação sanguínea. É uma ótima opção para atletas de resistência, como corredores.
- HMB + Vitamina B6: A vitamina B6 auxilia no metabolismo das proteínas e na recuperação muscular. Essa combinação é ideal para quem consome altas quantidades de proteínas, pois melhora a recuperação pós-treino.
Essas combinações aumentam os benefícios do HMB, oferecendo maior suporte nutricional para a saúde. Além disso, esses nutrientes contribuem para melhorar a performance em treinos de resistência, força, emagrecimento e recuperação pós-treino.
Avalie a Quantidade de Cápsulas de Acordo com as Suas Necessidades
Para Iniciantes na Suplementação, Prefira Embalagens de 60 a 90 Cápsulas
Além disso, embalagens com essa quantidade permitem testar o HMB antes de investir em vários frascos, proporcionando uma boa relação custo-benefício. Portanto, frascos de 60 a 90 cápsulas garantem o tempo necessário para sentir os efeitos do produto sem fazer um grande investimento.
Se Quiser Suplementar de Forma Contínua, Opte por Embalagens com 90 a 180 Cápsulas
Embalagens maiores também possibilitam observar resultados consistentes, geralmente entre 3 e 6 meses, dependendo dos objetivos. Esse período é essencial para perceber uma preservação muscular mais eficaz e uma melhoria na recuperação após treinos intensos.
Top 10 Melhores HMB
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Detalhes | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tipo | Dose Sugerida | Quantidade de HMB por Dose | Nutrientes Extras | Alergênicos | Embalagem | ||||
1 | NUTRIFY Creatine HMB 40+ | | Pó | 10 g (1 dosador) | 3 g | Não contém glúten | 300 g | ||
2 | NEWNUTRITION HMB em Pó 114 g Natural｜NEW393 | | Pó | 2 e 1/2 medidores (4,5 g) | 3 g | Não contém glúten | 135 g | ||
3 | NEWNUTRITION HMB 1,5 g 90 Caps｜NEW395 | | Cápsulas | 3 cápsulas | 1,5 g | Não contém glúten | 90 cápsulas | ||
4 | 3VS NUTRITION HMB 3000 mg 30 Doses Pó | | Pó | 1 dosador (3 g) | 3 g | Não contém glúten | 90 g | ||
5 | BRUTHAL HMB 1500 mg Bruthal Sports | | Cápsulas | 3 cápsulas | 1,5 g | Não contém glúten | 90 cápsulas | ||
6 | ONE PHARMA SUPPLEMENTS HMB Pure 1000 mg 90 Tabs | | Comprimidos | 3 comprimidos | 2,99 g | Não contém glúten, trigo, milho e leveduras. Pode conter traços de amendoim, leite, soja e ovos | 90 comprimidos | ||
7 | DIVINA PHARMA Sarcoliv HMB 500 mg 60 Cápsulas｜820213 | | Cápsulas | 2 cápsulas | 0,5 g | Não contém glúten e lactose | 60 cápsulas | ||
8 | FORGED NUTRITION HMB 1500 mg 90 Cápsulas Alta Concentração | | Cápsulas | 4 cápsulas | 1,5 g | Não contém glúten, lactose e corantes | 90 cápsulas | ||
9 | NUTRICOST Nutricost HMB 1000 mg｜NTC217201 | | Cápsulas | 2 cápsulas | 1 g | Não contém glúten e transgênicos | 120 cápsulas | ||
10 | LINHAHUM Suplemento HMB Linhahum Caixa com 30 Sachês Sabor Limão | | Sachê | 1 sachê | 3 g | Não contém glúten | 30 sachês | ||
NUTRIFYCreatine HMB 40+
Especialmente para o Público 40+
- De acordo com a Nutrify, a Creatina HMB 40+ é desenvolvida para fortalecer os músculos, ossos, dentes e o metabolismo energético.
- A intensão é que você desfrute de energia e desempenho físico, especialmente se tiver 40 anos ou mais, já que traz máxima resistência.
- Isso porque além de contar com 3 g de HMB, vem com uma série de vitaminas e minerais capazes de beneficiar a saúde como um todo.
| Tipo | Pó |
|---|---|
| Dose Sugerida | 10 g (1 dosador) |
| Quantidade de HMB por Dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 300 g |
NEWNUTRITIONHMB em Pó 114 g Natural ｜ NEW393
HMB em Pó da NewNutrition
- Oferecendo 3 g de hidroximetilbutirato por dose, o HMB em pó da NewNutrition é uma boa escolha para ajudar na hipertrofia e desempenho.
- Por ser um produto em pó, é prático para consumir e permite gerenciar a dose conforme a necessidade.
- Além do natural, sem sabor, ele está disponível em uma versão com sabor de limão, ideal para quem se incomoda com o gosto residual.
| Tipo | Pó |
|---|---|
| Dose Sugerida | 2 e 1/2 medidores (4,5 g) |
| Quantidade de HMB por Dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 135 g |
NEWNUTRITIONHMB 1,5 g 90 Caps ｜ NEW395
Benefícios para Diversos Tipos de Usuários
- O HMB NewNutrition é um suplemento estratégico para quem quer proteger e evoluir a massa muscular de forma eficiente.
- Sua fórmula é baseada no HMB, um composto derivado da leucina que atua diretamente na redução do catabolismo muscular.
- Em 3 cápsulas, ele entrega uma dose de 1,5 g de HMB sem a necessidade de consumir grandes quantidades de proteína ao longo do dia.
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 3 cápsulas |
| Quantidade de HMB por Dose | 1,5 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 90 cápsulas |
3VS NUTRITIONHMB 3000 mg 30 Doses Pó
30 Doses de 3000 mg
- Disponível nos sabores limão ou natural, o HMB da 3VS entrega 30 doses de 3000 mg, uma fórmula pensada para acompanhar sua rotina por um mês.
- Com ação anticatabólica, ele ajuda na manutenção e preservação da massa muscular, além de contribuir para um metabolismo energético eficiente.
- Ideal para quem encara treinos intensos, o HMB atua reduzindo o impacto do desgaste muscular, tornando as dores do pós-treino menos prolongadas.
| Tipo | Pó |
|---|---|
| Dose Sugerida | 1 dosador (3 g) |
| Quantidade de HMB por Dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 90 g |
BRUTHALHMB 1500 mg Bruthal Sports
Para Períodos de Treino Intenso
- Com 1500 mg de HMB por dose, o suplemento da Bruthal Sports ajuda a preservar a massa muscular, especialmente em períodos de treino intenso.
- Por ser em cápsulas, é prático para o dia a dia, evitando desconfortos em relação a sabores artificiais ou mesmo residuais.
- A embalagem com 90 cápsulas rende até 30 dias seguindo a dose, o que representa um bom custo-benefício, pensando em seu valor acessível.
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 3 cápsulas |
| Quantidade de HMB por Dose | 1,5 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 90 cápsulas |
ONE PHARMA SUPPLEMENTSHMB Pure 1000 mg 90 Tabs
HMB de 2990 mg por Dose
- O HMB Pure da One Pharma é um suplemento desenvolvido para quem quer preservar massa muscular e evoluir nos treinos.
- Com 3 cápsulas, você atinge cerca de 3 g de HMB, que é justamente a faixa mais utilizada em estudos para suporte à recuperação muscular.
- Com rendimento de até 30 dias, você garante um ciclo completo de uso, mais praticidade no dia a dia e melhor custo-benefício.
| Tipo | Comprimidos |
|---|---|
| Dose Sugerida | 3 comprimidos |
| Quantidade de HMB por Dose | 2,99 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten, trigo, milho e leveduras. Pode conter traços de amendoim, leite, soja e ovos |
| Embalagem | 90 comprimidos |
DIVINA PHARMASarcoliv HMB 500 mg 60 Cápsulas ｜ 820213
Otimize Seus Treinos e Preserve a Massa Muscular
- O Sarcoliv HMB da Divina Pharma é vendido em uma embalagem com 60 cápsulas veganas, ideal para quem segue a filosofia.
- Cada cápsula possui 500 mg do aminoácido, uma dosagem mais baixa, mas que atende a quem busca uma melhora no desempenho.
- De acordo com a marca, o Sarcoliv é um aliado não só para os praticantes de atividade física, mas também para idosos que buscam autonomia.
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 2 cápsulas |
| Quantidade de HMB por Dose | 0,5 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten e lactose |
| Embalagem | 60 cápsulas |
FORGED NUTRITIONHMB 1500 mg 90 Cápsulas Alta Concentração
Sem Glúten, Lactose ou Corantes
- Da Forged Nutrition, esse HMB promete benefícios como a hipertrofia, redução do catabolismo e da degradação muscular.
- É ideal para aqueles que treinam com frequência em alta intensidade e precisam de auxílio para recuperar as fibras mais rapidamente.
- A marca assegura alta pureza do metabólito, além de não conter glúten, lactose ou corantes, em uma durabilidade de 22 dias.
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 4 cápsulas |
| Quantidade de HMB por Dose | 1,5 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten, lactose e corantes |
| Embalagem | 90 cápsulas |
NUTRICOSTNutricost HMB 1000 mg ｜ NTC217201
Fórmula Enriquecida com Cálcio
- Com uma concentração um pouco mais baixa, de 500 mg por cápsula, o HMB da Nutricost permite obter concentrações mais específicas.
- Acrescido com cálcio, o suplemento não apenas ajuda no desempenho, mas também na saúde óssea, metabolismo e produção de energia.
- Ainda que o preço seja mais alto, o produto segue como uma boa escolha para quem busca composições mais completas e bom rendimento.
| Tipo | Cápsulas |
|---|---|
| Dose Sugerida | 2 cápsulas |
| Quantidade de HMB por Dose | 1 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten e transgênicos |
| Embalagem | 120 cápsulas |
LINHAHUMSuplemento HMB Linhahum Caixa com 30 Sachês Sabor Limão
30 Sachês com a Dose Certa para Consumo
- De sabor limão, o suplemento HMB da Linhahum possui sua forma de apresentação em sachê, o que traz conveniência ao consumo.
- Isso porque são 30 doses disponíveis no display, considerando a porção de 1 sachê por dia, já com a quantidade adequada para ingerir.
- Além de ser um suplemento vegano, promete não possuir açúcar, lactose ou glúten em sua composição.
| Tipo | Sachê |
|---|---|
| Dose Sugerida | 1 sachê |
| Quantidade de HMB por Dose | 3 g |
| Nutrientes Extras | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Embalagem | 30 sachês |
Perguntas Frequentes sobre HMB
O consumo de HMB pode gerar muitas dúvidas, especialmente sobre a forma correta de uso e possíveis efeitos colaterais. Por isso, selecionamos as perguntas mais frequentes entre os consumidores e perguntamos ao nutricionista Rodrigo Moreira. Confira a seguir!
O HMB Pode Causar Efeitos Colaterais?
Geralmente, o HMB é seguro quando utilizado nas doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais leves, como náusea, diarreia ou desconforto abdominal. Em casos raros, também pode ocorrer inchaço.
De modo geral, esses efeitos são pouco frequentes e costumam surgir apenas em doses muito altas ou em indivíduos mais sensíveis.
HMB Engorda ou Emagrece?
Quando Tomar o HMB? Pode Tomar HMB Antes de Dormir?
O HMB pode ser consumido em qualquer horário do dia, mas para otimizar seus benefícios, o indicado é consumir HMB cerca de 30 a 60 minutos antes ou logo após o treino. Ele ajuda a reduzir a degradação muscular durante o exercício e melhora a recuperação pós-treino.
O consumo do HMB também pode ser divido em 2 ou 3 porções para melhorar a absorção, especialmente se a dose for alta (acima de 3g). Por fim, ele pode ser ingerido antes de dormir, pois ajuda a prevenir o catabolismo muscular durante o repouso, embora o efeito não seja tão crítico quanto no pós-treino.
Como Tomar HMB, Pensando na Hipertrofia?
HBM ou BCAA: Qual É Melhor?
Já o BCAA é ideal para melhorar o desempenho durante o treino e reduzir a fadiga muscular. Além disso, auxilia na preservação muscular em treinos de alta intensidade, ajudando a retardar o catabolismo durante o exercício.
HMB ou Creatina: Qual É Melhor?
Veja Outros Suplementos para Ganhar Massa e Melhorar o Condicionamento
Se você se interessou pelo HMB, provavelmente é um atleta ou praticante de atividades físicas regulares. Nesse caso, a mybest possui outros artigos sobre os melhores whey isolados, caseínas e BCAAs, que podem te ajudar nos treinos de hipertrofia e resistência física. Basta clicar nos links abaixo!
Top 5 Melhores HMB
1º lugar: NUTRIFY｜Creatine HMB 40+
2º lugar: NEWNUTRITION｜HMB em Pó 114 g Natural｜NEW393
3º lugar: NEWNUTRITION｜HMB 1,5 g 90 Caps｜NEW395
4º lugar: 3VS NUTRITION｜HMB 3000 mg 30 Doses Pó
5º lugar: BRUTHAL｜HMB 1500 mg Bruthal Sports
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