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HMBsTe Ajudando a Fazer a Melhor Escolha
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Top 10 Melhores HMB em 2025 (NewNutrition, Now Foods e mais)

O HMB é um suplemento que auxilia no ganho de força, resistência e preservação muscular, sendo ideal para atletas amadores e profissionais. Com efeito anabólico e anticatabólico, está disponível em cápsulas ou em pó, garantindo praticidade e uso personalizado. Mas qual é a melhor opção para você?


Para ajudar na escolha do produto ideal, entrevistamos o nutricionista esportivo Rodrigo Moreira, que compartilhou dicas valiosas para este guia de compras. Além disso, listamos os 10 melhores HMB do mercado, incluindo marcas renomadas como Now Foods, NewNutrition e Arnold Nutrition. Não perca!

Atualizado em 22/05/2025

Melhores Escolhas de HMB

1

NEWNUTRITION

HMB em Pó (Hidroximetilbutirato)NEW393
HMB em Pó (Hidroximetilbutirato)

HMB em pó da NewNutrition

2

ARNOLD NUTRITION

HMB 1000 mg+ Arnold Nutrition
HMB 1000 mg+ Arnold Nutrition

Mais Força e Resistência Durante o Treino

3

NEWNUTRITION

HMB 1,5 g NewNutritionNEW395
HMB 1,5 g NewNutrition

HMB em Cápsulas e com Bom Rendimento

4

BRUTHAL SPORTS

HMB Bruthal
HMB Bruthal

Desempenho Aprimorado para Atletas

5

NOW FOODS

HMB 1000 mg Now Foods
HMB 1000 mg Now Foods

HBM com Fórmula Vegana e Selo Kosher

Rodrigo Moreira
Supervisão
Nutricionista Esportivo
Rodrigo Moreira

Rodrigo Moreira é nutricionista esportivo. Com vasta formação em Nutrição e pós-graduação em medicina do esporte, nutrição esportiva e fitoterapia, foi pesquisador de grandes empresas e professor e coordenador de cursos de pós-graduação. Acompanhe Rodrigo no Instagram, YouTube, LinkedIn, Facebook e em seu site.

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Camila Kuriya
Revisão
Revisora
Camila Kuriya

Atuo na área de produção de conteúdo para Web há 3 anos e trabalho há mais de 1 ano na mybest produzindo, revisando e atualizando conteúdos de diferentes categorias. A minha maior motivação é garantir que entregaremos informações de qualidade aos nossos usuários para que eles façam sempre a melhor escolha.

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Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.

Índice

O que É HMB?

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O beta-hidroxi-beta-metilbutirato é um composto que o nosso corpo produz a partir da leucina.

O que É HMB?

O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é produzido pelo nosso organismo a partir da leucina, um dos aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAA). Sua função está associada à capacidade de reduzir o catabolismo muscular, além de promover a síntese de proteínas e inibir a proteólise (degradação muscular).


A suplementação costuma ser indicada para atletas de alta intensidade ou praticantes de musculação devido à sua ação anabólica, ou seja, ao favorecimento do ganho de massa magra. O HMB também potencializa o desempenho físico, estimula a queima de gordura e acelera a recuperação muscular pós-treino.


Além disso, o HMB ajuda a preservar os músculos mesmo em dietas com déficit calórico, melhorando a força e a resistência muscular. Portanto, seu uso é fundamental tanto para estimular o ganho de músculos quanto para evitar a perda de massa magra durante o processo de emagrecimento.

Como Escolher o Melhor HMB

A escolha do melhor HMB deve levar em conta alguns fatores, como a dosagem de acordo com seus objetivos, a apresentação (cápsulas, pó ou sachê) e os componentes extras na fórmula. A seguir, confira mais detalhes para encontrar o suplemento ideal para você. Continue a leitura!

1

Escolha a Dosagem de HMB Ideal para os Seus Objetivos e Tipo de Treino

Ao escolher o melhor HMB, considere a dose adequada conforme o seu objetivo. Para o ganho de massa magra, a recomendação é de até 3 g por dia. Já atletas profissionais que buscam melhorar a performance e o rendimento podem consumir de 3 a 6 g diárias. Veja mais detalhes abaixo!

Para a Hipertrofia Muscular, Prefira uma Dosagem de Até 3 g de HMB

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Essa quantidade ajuda na preservação muscular e na recuperação após os treinos.
Para a Hipertrofia Muscular, Prefira uma Dosagem de Até 3 g de HMB
Muitas pessoas usam o HMB para ganhar massa magra, evitar a perda muscular e melhorar o desempenho nos treinos. Se você não é atleta profissional, mas quer otimizar a musculação ou outra atividade física, uma dose diária de até 3 g é suficiente.

Essa quantidade pode ser dividida ao longo do dia, como 1 g pela manhã, 1 g antes do treino e 1 g à noite. Se preferir, o HMB pode ser consumido apenas 2 vezes ao dia. Para garantir seus benefícios, associe o uso a uma dieta equilibrada e consulte um nutricionista para melhores resultados.

Dosagens de 3 g a 6 g São Ideais para Atletas Profissionais Otimizarem o Desempenho

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Treinos de alta intensidade promovem maior desgaste muscular, demandando doses maiores.
Dosagens de 3 g a 6 g São Ideais para Atletas Profissionais Otimizarem o Desempenho
Em treinos intensos ou de longa duração, o corpo pode sofrer maior desgaste muscular. Por isso, os atletas profissionais de alto rendimento, como maratonistas e fisiculturistas, podem se beneficiar de doses mais elevadas de HMB, de 3 a 6 g diárias.

Essa dosagem de HMB pode ser dividida em 2 ou 3 porções ao longo do dia. Doses maiores ajudam na recuperação muscular pós-treino e auxiliam na preservação da massa magra, mesmo sob estresse físico ou em dietas com menor ingestão calórica.
2

Escolha Entre HMB em Cápsulas ou Pó Conforme Suas Necessidades

O HMB está disponível em diferentes formas. As cápsulas são ideais para quem busca praticidade. As versões em pó e líquida facilitam a ingestão, enquanto os sachês são fáceis de transportar e oferecem a dose exata para consumo em qualquer lugar. Confira as características de cada um a seguir!

Se Você Busca uma Forma Rápida e Prática de Consumo, Prefira o HMB em Cápsulas

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O suplemento em cápsulas oferece praticidade e controle de dose.
Se Você Busca uma Forma Rápida e Prática de Consumo, Prefira o HMB em Cápsulas
Para maior praticidade ao consumir o HMB, prefira a versão em cápsulas. Ao contrário das versões em pó ou líquidas, elas não precisam ser dosadas nem misturadas com água. O consumo é simples e rápido, bastando engolir com um pouco de água.

Em dias corridos, as cápsulas permitem um consumo rápido, sem necessidade de medições ou preparo. Além disso, se encaixam facilmente na rotina, tornando o uso mais consistente, essencial para otimizar a recuperação muscular e o desempenho nos treinos.

Você Tem Dificuldade em Engolir Cápsulas? Opte por HMB em Pó ou Líquido

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O suplemento em pó permite dosagem flexível, enquanto o líquido já vem pronto para consumo.

Você Tem Dificuldade em Engolir Cápsulas? Opte por HMB em Pó ou Líquido
Se você tem dificuldade em engolir cápsulas ou comprimidos, a melhor opção é o HMB em pó ou líquido. Diferente das cápsulas, essas versões são mais fáceis de consumir, pois podem ser misturadas em água, sucos ou shakes e possuem rápida absorção.

Portanto, se você tem dificuldade ou não gosta de engolir cápsulas, o HMB em pó ou líquido é a alternativa ideal. Além disso, a versão em pó pode ser com ou sem sabor, permitindo que você a misture à sua bebida favorita. A versão líquida vem pronta para consumo, tornando o uso ainda mais prático.

Para Transportar e Preparar no Local do Treino com Facilidade, Escolha HMB em Sachê

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Cada sachê contém uma dose exata, eliminando a necessidade de carregar potes grandes ou medidores.
Para Transportar e Preparar no Local do Treino com Facilidade, Escolha HMB em Sachê
Se você busca praticidade para transportar e preparar o HMB no local do treino, opte pela versão em sachê. Compactos, leves e fáceis de carregar, eles cabem na bolsa, mochila ou até no bolso. Além disso, já possuem a dose exata do suplemento, eliminando a necessidade de medir o pó.

Como vêm em embalagens individuais, você não precisa levar recipientes grandes ou medidores. Além de práticos, são fáceis de consumir, pois basta abrir o sachê e misturar com água, suco ou outra bebida de sua preferência.
3

Versões Combinadas com Cálcio e Vitaminas B3 e B6 Potencializam os Benefícios do HMB

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Oferecem benefícios para a saúde óssea e muscular, metabolismo de proteínas e circulação sanguínea.

Versões Combinadas com Cálcio e Vitaminas B3 e B6 Potencializam os Benefícios do HMB

O HMB pode ser formulado de forma isolada, sem a adição de outros componentes. Contudo, há opções no mercado enriquecidas com cálcio, vitaminas B3 (niacina) e B6, potencializando seus efeitos. A seguir, conheça melhor seus benefícios:


  • HMB + Cálcio: O cálcio auxilia na saúde óssea e na contração muscular. É útil para atletas e pessoas em dietas de emagrecimento.
  • HMB + Vitamina B3 (niacina): A vitamina B3 melhora a produção de energia e a circulação sanguínea. É uma ótima opção para atletas de resistência, como corredores.
  • HMB + Vitamina B6: A vitamina B6 auxilia no metabolismo das proteínas e na recuperação muscular. Essa combinação é ideal para quem consome altas quantidades de proteínas, pois melhora a recuperação pós-treino.


Essas combinações aumentam os benefícios do HMB, oferecendo maior suporte nutricional para a saúde. Além disso, esses nutrientes contribuem para melhorar a performance em treinos de resistência, força, emagrecimento e recuperação pós-treino.

4

Avalie a Quantidade de Cápsulas de Acordo com as Suas Necessidades

No mercado, é possível comprar o HMB em cápsulas com diversas quantidades. Contudo, se você está iniciando a suplementação, embalagens com 60 a 90 cápsulas são ideais para testar o produto. Para quem faz uso contínuo, frascos acima de 90 cápsulas são mais acessíveis. Saiba mais a seguir!

Para Iniciantes na Suplementação, Prefira Embalagens de 60 a 90 Cápsulas

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Isso permite testar o suplemento por no mínimo 30 dias, considerando a dosagem diária de 3 g.
Para Iniciantes na Suplementação, Prefira Embalagens de 60 a 90 Cápsulas
Para quem deseja começar a suplementar com HMB, as embalagens de 60 a 90 cápsulas são as mais indicadas. Considerando a dosagem de 3 g por dia, essa quantidade é suficiente para 30 dias, período mínimo recomendado para perceber os primeiros resultados na preservação e recuperação muscular.

Além disso, embalagens com essa quantidade permitem testar o HMB antes de investir em vários frascos, proporcionando uma boa relação custo-benefício. Portanto, frascos de 60 a 90 cápsulas garantem o tempo necessário para sentir os efeitos do produto sem fazer um grande investimento.

Se Quiser Suplementar de Forma Contínua, Opte por Embalagens com 90 a 180 Cápsulas

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Elas garantem HMB suficiente para vários meses de uso contínuo, sem a necessidade de reposição constante.
Se Quiser Suplementar de Forma Contínua, Opte por Embalagens com 90 a 180 Cápsulas
Caso você deseje comprar o HMB para consumo contínuo, prefira as embalagens maiores, com 90 a 180 cápsulas. Essa quantidade costuma durar vários meses, dependendo da dosagem. Além disso, ao optar por esses frascos, o valor da dose tende a ser mais baixo.

Embalagens maiores também possibilitam observar resultados consistentes, geralmente entre 3 e 6 meses, dependendo dos objetivos. Esse período é essencial para perceber uma preservação muscular mais eficaz e uma melhoria na recuperação após treinos intensos.
Nossas recomendações de como escolher o produto foram úteis para você?

Top 10 Melhores HMB

Agora que você já sabe para que serve e quais características devem ser consideradas antes de escolher o melhor HMB. Abaixo, confira o ranking com as marcas mais conceituadas do mercado e que estão disponíveis nos principais e-commerces do país!
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Produtos
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Destaque
Detalhes
Tipo
Quantidade de HMB por dose
Dose Sugerida
Nutrientes Extras
Alergênicos
Embalagem
1

NEWNUTRITION

HMB em Pó (Hidroximetilbutirato)NEW393

NEWNUTRITION HMB em Pó (Hidroximetilbutirato) 1

HMB em pó da NewNutrition

3 g

2 medidores e meio (3,8 g) ao dia

Cálcio

Não contém glúten

114 g

2

ARNOLD NUTRITION

HMB 1000 mg+ Arnold Nutrition

ARNOLD NUTRITION HMB 1000 mg+ Arnold Nutrition 1

Mais Força e Resistência Durante o Treino

Comprimidos

3 g

3 comprimidos ao dia

Cálcio e vitamina D3

Não contém glúten

120 comprimidos

3

NEWNUTRITION

HMB 1,5 g NewNutritionNEW395

NEWNUTRITION HMB 1,5 g NewNutrition 1

HMB em Cápsulas e com Bom Rendimento

Cápsulas

1,5 g

3 cápsulas ao dia

Cálcio

Não contém glúten

90 cápsulas

4

BRUTHAL SPORTS

HMB Bruthal

BRUTHAL SPORTS HMB Bruthal 1

Desempenho Aprimorado para Atletas

Cápsulas

1,5 g

3 cápsulas ao dia

Não

Não contém glúten

90 cápsulas

5

NOW FOODS

HMB 1000 mg Now Foods

NOW FOODS HMB 1000 mg Now Foods 1

HBM com Fórmula Vegana e Selo Kosher

Comprimidos

1 g

1 tablete ao dia

Vitamina D3 e cálcio

Não fabricado com ingredientes de trigo, glúten, soja, leite, ovo, peixe ou marisco

90 comprimidos

6

VITAPLACE

HMB 500 mg Sarcoliv7030

VITAPLACE HMB 500 mg Sarcoliv 1

Otimize Seus Treinos e Preserve a Massa Muscular

Cápsulas

0,5 g

2 cápsulas ao dia

Não

Não contém glúten

60 cápsulas

7

CODEAGE

HMB 1500 mg Ultra Concentrado Codeage

CODEAGE HMB 1500 mg Ultra Concentrado Codeage 1

HMB com Boa Concentração por Cápsula

Cápsulas

1,5 g

2 cápsulas ao dia

Não

Não contém glúten e lactose

90 cápsulas

8

KATIGUÁ

HMB 2300 mg + Vitamina D3 Katiguá1500

KATIGUÁ HMB 2300 mg + Vitamina D3 Katiguá 1

Com 766 mg de HMB por Cápsula

Comprimidos

2,3 g

3 comprimidos ao dia

Vitamina D3

Não contém glúten e lactose. Pode conter derivados de peixe, de crustáceos, de trigo e leite de soja

30 comprimidos

9

SELF STEEM

HMB 3 g 30 Sachês Self Esteem

SELF STEEM HMB 3 g 30 Sachês Self Esteem 1

HMB em Sachês Práticos

3 g

1 sachê

Não

Não informado

30 sachês

10

4WELL

HMB Hidroximetilbutirato em Pó 4well

4WELL HMB Hidroximetilbutirato em Pó 4well 1

HMB em Pó com Excelente Rendimento

3 g

2 dosadores (3 g) ao dia

Não

Não contém glúten

180 g

Não encontrou o produto desejado? Solicite a inclusão dele.
No.1

NEWNUTRITION
HMB em Pó (Hidroximetilbutirato)NEW393

HMB em Pó (Hidroximetilbutirato) 1
Fonte: amazon.com.br
A Partir de:
R$ 98,91
Médio
A Partir de:
R$ 98,91
Médio

HMB em pó da NewNutrition

  • O HMB em pó da NewNutrition é um suplemento que oferece 3 g de hidroximetilbutirato por dose
  • Recomenda-se o uso de 2 medidores e meio ao dia, o que rende 30 porções. Disponível no sabor limão ou sem sabor, é uma opção versátil.
  • Para atletas e praticantes de atividades físicas, o HMB pode auxiliar na recuperação muscular e no ganho de massa magra.
Tipo
Quantidade de HMB por dose3 g
Dose Sugerida2 medidores e meio (3,8 g) ao dia
Nutrientes ExtrasCálcio
AlergênicosNão contém glúten
Embalagem114 g
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No.2

ARNOLD NUTRITION
HMB 1000 mg+ Arnold Nutrition

A Partir de:
R$ 102,85
Médio

Mais Força e Resistência Durante o Treino

  • O HMB da Arnold Nutrition foi desenvolvido para quem deseja melhorar a performance e adquirir mais força e energia de atividades físicas. 
  • O uso correto do suplemento também estimula o metabolismo, previne a quebra da proteína e contribui para o aumento da massa magra.
  • Utilizando a dose de 3 tabletes ao dia, sugerida pelo fabricante, a embalagem dura um pouco mais de 1 mês.

Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
TipoComprimidos
Quantidade de HMB por dose3 g
Dose Sugerida3 comprimidos ao dia
Nutrientes ExtrasCálcio e vitamina D3
AlergênicosNão contém glúten
Embalagem120 comprimidos
No.3

NEWNUTRITION
HMB 1,5 g NewNutritionNEW395

A Partir de:
R$ 59,90
Lev. baixo

HMB em Cápsulas e com Bom Rendimento

  • Oferecendo benefícios para diversos tipos de usuários, o HMB 1500 mg da NewNutrition é um suplemento em cápsulas. 
  • Com embalagem contendo 90 cápsulas, proporciona rendimento de 30 porções, considerando a dose de 3 cápsulas por dia
  • Para quem busca melhorar a saúde e qualidade de vida, o HMB pode contribuir para a manutenção da massa magra e a redução de gordura corporal
TipoCápsulas
Quantidade de HMB por dose1,5 g
Dose Sugerida3 cápsulas ao dia
Nutrientes ExtrasCálcio
AlergênicosNão contém glúten
Embalagem90 cápsulas
No.4

BRUTHAL SPORTS
HMB Bruthal

A Partir de:
R$ 52,90
Lev. baixo
A Partir de:
R$ 52,90
Lev. baixo

Desempenho Aprimorado para Atletas

  • Com 1500 mg de HMB por dose, o HMB da Bruthal Sports ajuda a preservar a massa muscular, especialmente durante períodos de treino intenso.
  • Uma das grandes vantagens é sua capacidade de reduzir a dor muscular após os treinos. A sugestão de uso é de 3 cápsulas diárias
  • Com uma embalagem de 90 cápsulas e seguindo a dose sugerida por dia, esse HMB rende até 30 dias.

TipoCápsulas
Quantidade de HMB por dose1,5 g
Dose Sugerida3 cápsulas ao dia
Nutrientes ExtrasNão
AlergênicosNão contém glúten
Embalagem90 cápsulas
No.5

NOW FOODS
HMB 1000 mg Now Foods

A Partir de:
R$ 279,80
Alto

HBM com Fórmula Vegana e Selo Kosher

  • Desenvolvido pela Now Foods, o HMB da linha Now Sports é ideal para evitar o catabolismo, auxiliar na recuperação muscular e manter a força.
  • O produto também é enriquecido com vitamina D3 e cálcio, auxiliando na saúde dos ossos e no sistema imunológico
  • Com fabricação nos Estados Unidos, o suplemento recebe os selos Kosher e Halal, obedecendo às leis específicas da dieta judaica e islâmica.
TipoComprimidos
Quantidade de HMB por dose1 g
Dose Sugerida1 tablete ao dia
Nutrientes ExtrasVitamina D3 e cálcio
AlergênicosNão fabricado com ingredientes de trigo, glúten, soja, leite, ovo, peixe ou marisco
Embalagem90 comprimidos
No.6

VITAPLACE
HMB 500 mg Sarcoliv7030

A Partir de:
R$ 82,90
Médio
A Partir de:
R$ 82,90
Médio

Otimize Seus Treinos e Preserve a Massa Muscular

  • O Sarcoliv HMB 500 mg da Divina Pharma é vendido em uma embalagem com 60 cápsulas veganas.
  • Cada dose sugerida, de 2 cápsulas, oferece 500 mg de hidroximetilbutirato. Infelizmente, não há acréscimo de vitamina D ou cálcio.
  • De acordo com a marca, o Sarcoliv é um aliado não só para os praticantes de atividade física, mas também idosos.
TipoCápsulas
Quantidade de HMB por dose0,5 g
Dose Sugerida2 cápsulas ao dia
Nutrientes ExtrasNão
AlergênicosNão contém glúten
Embalagem60 cápsulas
No.7

CODEAGE
HMB 1500 mg Ultra Concentrado Codeage

A Partir de:
R$ 67,80
Lev. baixo
A Partir de:
R$ 67,80
Lev. baixo

HMB com Boa Concentração por Cápsula

  • O HMB da Codeage é suplemento vendido em uma embalagem com 90 cápsulas, rendendo até 45 dias.
  • De acordo com sites de vendas, 2 cápsulas (dose sugerida) contém 1500 mg de hidroximetilbutirato.
  • Considerando o rendimento e o preço, o HMB da Codeage tem bom custo-benefício. Infelizmente, não é enriquecido com vitamina ou cálcio.

Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
TipoCápsulas
Quantidade de HMB por dose1,5 g
Dose Sugerida2 cápsulas ao dia
Nutrientes ExtrasNão
AlergênicosNão contém glúten e lactose
Embalagem90 cápsulas
No.8

KATIGUÁ
HMB 2300 mg + Vitamina D3 Katiguá1500

A Partir de:
R$ 53,73
Lev. baixo
A Partir de:
R$ 53,73
Lev. baixo

Com 766 mg de HMB por Cápsula

  • O HMB da Katiguá é vendido em uma embalagem com 30 cápsulas sem sabor, prático para uso diário.
  • Infelizmente, por ter apenas 30 cápsulas e a dose sugerida ser de 3 cápsulas ao dia, o produto tem rendimento de 10 dias.
  • Vale destacar que o produto tem boa concentração de HMB, podendo ser racionada a dose para maior rendimento.

Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
TipoComprimidos
Quantidade de HMB por dose2,3 g
Dose Sugerida3 comprimidos ao dia
Nutrientes ExtrasVitamina D3
AlergênicosNão contém glúten e lactose. Pode conter derivados de peixe, de crustáceos, de trigo e leite de soja
Embalagem30 comprimidos
No.9

SELF STEEM
HMB 3 g 30 Sachês Self Esteem

A Partir de:
R$ 111,80
Lev. alto
A Partir de:
R$ 111,80
Lev. alto

HMB em Sachês Práticos

  • O HMB da Self Esteem é vendido na forma de sachê, sendo ainda mais prático para levar na bolsa e tomá-lo onde quiser.
  • De acordo com a marca, o produto foi manipulado com rigorosos padrões de qualidade e feito com matérias-primas certificadas.
  • A sugestão de uso é dissolver 1 sachê em um copo de 200 ml, em momentos como após a atividade física.
Tipo
Quantidade de HMB por dose3 g
Dose Sugerida1 sachê
Nutrientes ExtrasNão
AlergênicosNão informado
Embalagem30 sachês
No.10

4WELL
HMB Hidroximetilbutirato em Pó 4well

A Partir de:
R$ 149,00
Lev. alto
A Partir de:
R$ 149,00
Lev. alto

HMB em Pó com Excelente Rendimento

  • O HMB em pó da 4well é vendido em uma embalagem com 180 g, rendendo até 60 porções com a dose de 3 g por dia.
  • De acordo com a marca, o produto foi desenvolvido para ajudar na síntese proteica e redução da quebra muscular.
  • Com sabor natural, a recomendação é diluir 3 gramas do produto em 100 ml de água.
Tipo
Quantidade de HMB por dose3 g
Dose Sugerida2 dosadores (3 g) ao dia
Nutrientes ExtrasNão
AlergênicosNão contém glúten
Embalagem180 g

Perguntas Frequentes sobre HMB

O consumo de HMB pode gerar muitas dúvidas, especialmente sobre a forma correta de uso e possíveis efeitos colaterais. Por isso, selecionamos as perguntas mais frequentes entre os consumidores e perguntamos ao nutricionista Rodrigo Moreira. Confira a seguir!

O HMB Pode Causar Efeitos Colaterais?

Rodrigo Moreira
Nutricionista Esportivo
Rodrigo Moreira

Geralmente, o HMB é seguro quando utilizado nas doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais leves, como náusea, diarreia ou desconforto abdominal. Em casos raros, também pode ocorrer inchaço.


De modo geral, esses efeitos são pouco frequentes e costumam surgir apenas em doses muito altas ou em indivíduos mais sensíveis.

HMB Engorda ou Emagrece?

Rodrigo Moreira
Nutricionista Esportivo
Rodrigo Moreira
O HMB não provoca ganho de peso diretamente, mas pode ajudar a preservar a massa muscular durante o processo de emagrecimento. Além disso, é útil em dietas para perda de peso, pois protege os músculos da degradação, evitando a redução da massa magra enquanto o corpo queima gordura.

Quando Tomar o HMB? Pode Tomar HMB Antes de Dormir?

Rodrigo Moreira
Nutricionista Esportivo
Rodrigo Moreira

O HMB pode ser consumido em qualquer horário do dia, mas para otimizar seus benefícios, o indicado é consumir HMB cerca de 30 a 60 minutos antes ou logo após o treino. Ele ajuda a reduzir a degradação muscular durante o exercício e melhora a recuperação pós-treino.


O consumo do HMB também pode ser divido em 2 ou 3 porções para melhorar a absorção, especialmente se a dose for alta (acima de 3g). Por fim, ele pode ser ingerido antes de dormir, pois ajuda a prevenir o catabolismo muscular durante o repouso, embora o efeito não seja tão crítico quanto no pós-treino.

Como Tomar HMB, Pensando na Hipertrofia?

Rodrigo Moreira
Nutricionista Esportivo
Rodrigo Moreira
Para hipertrofia, a dose ideal é de 3 g diárias, geralmente consumidas antes e após o treino. Além disso, a consistência em toda a estratégia é fundamental para maximizar os benefícios do HMB no ganho de massa muscular.

HBM ou BCAA: Qual É Melhor?


Rodrigo Moreira
Nutricionista Esportivo
Rodrigo Moreira
O HMB é mais eficaz na preservação da massa muscular e na aceleração da recuperação, sendo especialmente indicado para pessoas em dieta de emagrecimento ou em períodos de intenso catabolismo.
Já o BCAA é ideal para melhorar o desempenho durante o treino e reduzir a fadiga muscular. Além disso, auxilia na preservação muscular em treinos de alta intensidade, ajudando a retardar o catabolismo durante o exercício.

HMB ou Creatina: Qual É Melhor?

Rodrigo Moreira
Nutricionista Esportivo
Rodrigo Moreira
O HMB é mais indicado para a preservação da massa muscular e uma recuperação mais rápida, sendo útil em dietas de emagrecimento, perda de peso ou casos de redução muscular. Já a creatina é ideal para quem busca aumento de força, potência e hipertrofia, sendo mais eficaz em treinos de alta intensidade.

Top 5 Melhores HMB

1º lugar: NEWNUTRITIONHMB em Pó (Hidroximetilbutirato)NEW393

2º lugar: ARNOLD NUTRITIONHMB 1000 mg+ Arnold Nutrition

3º lugar: NEWNUTRITIONHMB 1,5 g NewNutritionNEW395

4º lugar: BRUTHAL SPORTSHMB Bruthal

5º lugar: NOW FOODSHMB 1000 mg Now Foods

Ver Ranking
As descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponívels nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.

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