A taurina é um suplemento que oferece diversos benefícios, especialmente para quem pratica exercícios físicos intensos. Ela ajuda a melhorar a resistência muscular e a performance, além de prolongar a duração do treino, reduzindo a percepção de esforço. Mas será que todas as taurinas são iguais?
Para ajudá-lo a encontrar a melhor taurina, conversamos com o nutricionista esportivo Rodrigo Moreira, que nos forneceu informações valiosas. Além disso, criamos um ranking com as 10 melhores taurinas do mercado, incluindo marcas como Vitafor, Now Foods, NewNutrition e mais. Confira!
Melhores Escolhas de Taurinas
FLORA NATIVA DO BRASIL
Com Cafeína, para Mais Foco e Desempenho
Rodrigo Moreira é nutricionista esportivo. Com vasta formação em Nutrição e pós-graduação em medicina do esporte, nutrição esportiva e fitoterapia, foi pesquisador de grandes empresas e professor e coordenador de cursos de pós-graduação. Acompanhe Rodrigo no Instagram, YouTube, LinkedIn, Facebook e em seu site.
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Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
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A taurina é um aminoácido produzido no organismo dos mamíferos e encontrado em alta concentração na retina, o que reduz a fadiga visual.
Alimentos ricos em taurina incluem proteínas de origem animal, como carnes, peixes e frutos do mar.A taurina também é um ingrediente comum em bebidas energéticas e também é vendida em forma de suplemento. Embora seja geralmente considerada segura, o consumo excessivo, especialmente através de suplementos e bebidas energéticas, deve ser monitorado para evitar possíveis efeitos adversos.
Para saber mais sobre energéticos e conhecer os 10 melhores produtos do mercado, que tal clicar no nosso artigo abaixo?
Consumir taurina antes do treino pode trazer benefícios para exercícios aeróbicos e anaeróbicos, como corrida e musculação. Nos aeróbicos, aumenta a capacidade de realização do exercício, prolongando o tempo de atividade. Nos anaeróbicos, melhora a resposta dos íons de cálcio durante a contração muscular.
Isso resulta em uma otimização da força e da resistência muscular. A taurina também aumenta a oxidação de gordura, fazendo com que o corpo utilize mais gordura como fonte de energia. Assim, poupa o glicogênio muscular e hepático, resultando em maior duração do exercício, além de reduzir a percepção do esforço.
Outro benefício é a redução da fadiga visual. O que torna a taurina um excelente suplemento para quem está frequentemente exposto a telas. Complementar à cafeína, a taurina age como agonista dos receptores de GABA, prolongando a vida útil dos neurônios.
Após conhecer os benefícios, aprenda como escolher a melhor taurina. Esse suplemento pode conter outras substâncias úteis no pré ou no pós-treino. Além disso, conferir aspectos como a dosagem e a apresentação é importante para acertar na escolha. Veja mais detalhes abaixo!
A cafeína estimula o sistema nervoso central, reduzindo a percepção do esforço e criando um estado de maior concentração e foco.
A cafeína é muito recomendada como complemento energético para atividades físicas devido ao seu papel na estimulação do sistema nervoso central. Ela bloqueia os receptores de adenosina, aumentando a vigilância e reduzindo a percepção de esforço. O que pode melhorar o desempenho e prolongar a resistência.
Além disso, a cafeína é reconhecida por seus efeitos positivos nas funções cognitivas. Ela promove uma maior liberação de neurotransmissores excitatórios como a dopamina e a norepinefrina, melhorando a concentração, o tempo de reação e a memória de curto prazo.
Ao ser combinada com a taurina, um aminoácido que também pode aumentar a resistência e reduzir a fadiga muscular, a cafeína se torna uma opção poderosa para o pré-treino. Juntos, eles atuam na otimização das funções cognitivas, oferecendo um impulso de energia e foco para atividades físicas e mentais intensas.
Esse mineral ajuda a otimizar as nossas funções de resistência, performance e relaxamento muscular.
Para quem busca melhorar o rendimento no treinamento, consumir taurina com magnésio é muito útil. Os benefícios desses dois suplementos combinados são diversos. Veja melhor abaixo como a taurina com magnésio pode ajudar o seu corpo antes, durante e depois os treinos:
Para funções cognitivas, o magnésio é igualmente benéfico. Ele melhora a memória, o aprendizado e a concentração. Também ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar a qualidade do sono, pois estimula a produção de melatonina e serotonina, hormônios associados ao relaxamento e bem-estar.
Além de seus efeitos no desempenho físico e mental, o magnésio contribui para evitar o envelhecimento precoce. Ele desempenha um papel crucial no processo de antioxidação, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres e, assim, ajudando a manter a integridade celular.
Essa é a dosagem ativa mais baixa e permite uma avaliação segura dos efeitos, bem como uma adaptação gradual ao suplemento.
No mercado, é possível encontrar taurina com indicação de dosagens de até 2 g ao dia. De acordo com o nutricionista esportivo, Rodrigo Moreira, se você está iniciando o consumo, é recomendável começar com uma dose de 1 g ao dia. Essa é a quantidade ativa mais baixa possível. Tome essa dosagem por algumas semanas para que seu corpo se acostume aos efeitos do suplemento.
Após este período inicial, aumentos na dosagem podem ser feitos gradualmente. No entanto, é sempre recomendada a supervisão de um profissional de saúde. Só ele pode fornecer orientação personalizada e monitorar quaisquer interações ou efeitos colaterais.
Elas são compactas e não exigem um preparo antes de serem ingeridas.
A taurina está disponível em diferentes formas de apresentação, como em pó, cápsulas e gomas. As cápsulas são opções ideais para transporte prático, especialmente para quem deseja levá-las para a academia, trabalho ou viagens, por exemplo.
Elas são convenientes por serem compactas e pré-dosadas, permitindo um consumo fácil e rápido sem a necessidade de medir ou preparar. Isso as torna uma escolha conveniente para manter a suplementação regular mesmo em movimento, garantindo acesso rápido aos benefícios da taurina em qualquer momento do dia.
Apesar de também serem práticas, as gomas geralmente contém açúcar, podendo não ser desejável para algumas pessoas. Se for consumir a goma, o melhor é usá-la como pré-treino, aproveitando o aporte de energia proporcionado pelo açúcar.
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | |||||||
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Apresentação | Ingredientes Adicionais | Dose Diária | Quantidade | Rendimento | Livre de | Peso | |||||
1 | VITAFOR Vitafor|Taurine | ![]() | Taurina Pura em Cápsula | Cápsula | Não | 1000 mg (2 cápsulas) | 60 cápsulas | 30 dias | Glúten | ||
2 | SOLDIERS NUTRITION Taurina 100% Pura Soldiers Nutrition | ![]() | Taurina em Pó em Embalagem com 500 Doses | Pó | Não | 2000 mg (2 g) | 1 kg | 500 dias | Glúten | 1 kg | |
3 | FLORA NATIVA DO BRASIL Cafeína + Taurina Flora Nativa do Brasil | ![]() | Com Cafeína, para Mais Foco e Desempenho | Cápsula | Cafeína | 200 mg (1 cápsula) | 60 cápsulas | 60 dias | Glúten | ||
4 | NOW FOODS NOW FOODS|Taurina Extra Forte 1000 mg | ![]() | Cápsulas Veganas e Kosher | Cápsula | Não | 1000 mg (1 cápsula) | 100 cápsulas | 100 dias | Glúten | ||
5 | NEWNUTRITION Taurina em Pó NewNutrition | ![]() | Versão em Pó com Ótimo Custo-Benefício | Pó | Não | 2000 mg (2 g) | 120 g | 60 dias | Glúten | 120 g | |
6 | FLORA NATIVA DO BRASIL Maxx Taurato Flora Nativa do Brasil | ![]() | Cápsulas de Taurina com Magnésio | Cápsula | Magnésio taurato | 450 mg (2 cápsulas) | 120 cápsulas | 60 dias | Glúten | ||
7 | VITAMINLIFE Vitaminlife Energy - Cafeína, Café Verde e Taurina | ![]() | Ótima Opção para o Pré-Treino | Cápsula | Cafeína e café verde | 100 mg (1 cápsula) | 30 cápsulas | 30 dias | Glúten, lactose, corante e açúcar | ||
8 | DARK LAB Taurine Dark Lab | ![]() | Com Rendimento de até 250 Doses | Pó | Não | 2000 mg (2 g) | 500 g | 250 dias | Glúten | 500 g | |
9 | ESSENCIAL LABS Taurina 1000 mg | ![]() | Livre de Glúten, Lactose e Açúcar | Cápsula | Não | 1000 mg (2 cápsulas) | 60 cápsulas | 30 dias | Glúten, açúcar e lactose | ||
10 | UNILIFE Black Taurine|20548 | ![]() | Com um dos Preços Mais Acessíveis | Cápsula | Não | 1000 mg (1 cápsula) | 60 cápsulas | 60 dias | Glúten, lactose e ingredientes de origem animal |
Apresentação | Cápsula |
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Ingredientes Adicionais | Não |
Dose Diária | 1000 mg (2 cápsulas) |
Quantidade | 60 cápsulas |
Rendimento | 30 dias |
Livre de | Glúten |
Peso |
Apresentação | Pó |
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Ingredientes Adicionais | Não |
Dose Diária | 2000 mg (2 g) |
Quantidade | 1 kg |
Rendimento | 500 dias |
Livre de | Glúten |
Peso | 1 kg |
Apresentação | Cápsula |
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Ingredientes Adicionais | Cafeína |
Dose Diária | 200 mg (1 cápsula) |
Quantidade | 60 cápsulas |
Rendimento | 60 dias |
Livre de | Glúten |
Peso |
Apresentação | Cápsula |
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Ingredientes Adicionais | Não |
Dose Diária | 1000 mg (1 cápsula) |
Quantidade | 100 cápsulas |
Rendimento | 100 dias |
Livre de | Glúten |
Peso |
Apresentação | Pó |
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Ingredientes Adicionais | Não |
Dose Diária | 2000 mg (2 g) |
Quantidade | 120 g |
Rendimento | 60 dias |
Livre de | Glúten |
Peso | 120 g |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
Apresentação | Cápsula |
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Ingredientes Adicionais | Magnésio taurato |
Dose Diária | 450 mg (2 cápsulas) |
Quantidade | 120 cápsulas |
Rendimento | 60 dias |
Livre de | Glúten |
Peso |
Apresentação | Cápsula |
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Ingredientes Adicionais | Cafeína e café verde |
Dose Diária | 100 mg (1 cápsula) |
Quantidade | 30 cápsulas |
Rendimento | 30 dias |
Livre de | Glúten, lactose, corante e açúcar |
Peso |
Apresentação | Pó |
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Ingredientes Adicionais | Não |
Dose Diária | 2000 mg (2 g) |
Quantidade | 500 g |
Rendimento | 250 dias |
Livre de | Glúten |
Peso | 500 g |
Apresentação | Cápsula |
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Ingredientes Adicionais | Não |
Dose Diária | 1000 mg (2 cápsulas) |
Quantidade | 60 cápsulas |
Rendimento | 30 dias |
Livre de | Glúten, açúcar e lactose |
Peso |
Apresentação | Cápsula |
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Ingredientes Adicionais | Não |
Dose Diária | 1000 mg (1 cápsula) |
Quantidade | 60 cápsulas |
Rendimento | 60 dias |
Livre de | Glúten, lactose e ingredientes de origem animal |
Peso |
Além de conhecer os principais critérios para escolher a melhor taurina, ainda podem surgir muitas dúvidas. Por isso, selecionamos as mais frequentes entre os consumidores e perguntamos a um nutricionista esportivo. Confira a seguir!
Por outro lado, consumi-la após as refeições pode resultar em absorção mais lenta, prolongando os efeitos ao longo do tempo. Lembre-se que é essencial começar com a dose mais baixa, geralmente 1 g diário, e aumentar gradualmente, se necessário, sempre sob orientação profissional.
É crucial escolher um suplemento confiável com dosagem controlada para evitar complicações. Consultar um profissional de saúde também é fundamental para ajustar a dosagem conforme as necessidades individuais e monitorar qualquer reação adversa.
A perda de peso depende de diversos fatores adicionais, como uma dieta e o nível de atividade física. A taurina pode ser um complemento útil em programas de emagrecimento, mas não deve ser considerada uma solução isolada para a perda de peso.
Agora que você descobriu o que é taurina e se interessou por consumi-la é provável que tenha uma rotina de exercícios físicos ou esteja em alguma dieta. Nesse caso, que tal conferir outros suplementos para auxiliar seus resultados físicos? É só clicar nos links a seguir e descobrir tudo sobre eles!
1º lugar: VITAFOR|Vitafor|Taurine
2º lugar: SOLDIERS NUTRITION|Taurina 100% Pura Soldiers Nutrition
3º lugar: FLORA NATIVA DO BRASIL|Cafeína + Taurina Flora Nativa do Brasil
4º lugar: NOW FOODS|NOW FOODS|Taurina Extra Forte 1000 mg
5º lugar: NEWNUTRITION|Taurina em Pó NewNutrition
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponívels nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
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