Top 10 Melhores Creatinas em 2025 (Integralmédica, Max Titanium e mais)

Se você busca um impulso extra para atividades intensas, considerar uma creatina com carboidrato pode ser uma ótima opção. A combinação com carboidrato ajuda a aumentar a absorção da creatina, pois ele estimula a liberação de insulina, transportando o suplemento mais rapidamente para os músculos.

Essa absorção acelerada é útil para quem pratica esportes como crossfit, maratonas ou treinos de alta intensidade, onde é preciso energia rápida e recuperação eficiente. Com a creatina e o carboidrato juntos, você pode obter melhor performance e uma recuperação mais ágil, otimizando os resultados.

A proporção de carboidratos pode ser de até 50%. Contudo, se seu objetivo é emagrecer, a creatina com carboidrato pode acrescentar calorias ao seu plano alimentar, o que exige cuidado para evitar o ganho de peso. Avalie se esses extras são compatíveis com suas metas e converse com um nutricionista.

Algumas marcas incluem maltodextrina, um tipo de carboidrato, que reduz a creatina para cerca de 50% do produto. Isso significa que, para atingir a dose recomendada de 3 g, seria preciso consumir 6 g do suplemento, impactando diretamente o custo-benefício e reduzindo a durabilidade do pote.

Além disso, se certifique de escolher uma creatina monohidratada. Essa versão, que consiste em uma molécula de creatina ligada a uma molécula de água, é a mais estudada, com eficácia comprovada para aumento de força e recuperação muscular, além de ser amplamente disponível e segura.

A creatina está disponível em pó ou em cápsula. Para ter mais praticidade e flexibilidade de consumo, a creatina em pó é a mais indicada. Bastante popular, ela pode ser facilmente misturada em shakes, sucos ou água, facilitando o consumo e garantindo que você alcance a dose diária recomendada.

A versão em pó permite que você ajuste a quantidade conforme necessário, sem precisar lidar com várias cápsulas diariamente. Além disso, tem melhor custo-benefício para quem treina e também é uma opção mais comum de ser encontrada.

Já a creatina em cápsula se destaca pela facilidade de transporte. Contudo, para atingir a dose ideal de 3 a 5 g, pode ser necessário ingerir várias cápsulas. Isso torna o uso rotineiro mais custoso. Para algumas pessoas, engolir muitas cápsulas pode ser até incômodo, dificultando a adesão ao suplemento.

A dose recomendada de creatina costuma ser entre 3 a 5 g diários. A dose é suficiente para que o corpo alcance os benefícios a longo prazo, como aumento de força e resistência muscular. Essa dosagem é respaldada por diversos estudos e é indicada para a maioria dos praticantes de atividades físicas.

Para quem busca um efeito mais rápido, existe a fase de "carregamento", em que se consome cerca de 20 g de creatina por dia durante 5 a 7 dias, dividindo em doses menores. No entanto, essa fase não é essencial, pois uma dose diária padrão mantém os músculos saturados a longo prazo com segurança.

Evite consumir quantidades mais altas, como 5 a 10 g diárias, pois estudos indicam que o excesso é eliminado pelo corpo, sem benefícios adicionais para a maioria das pessoas. Além disso, doses elevadas podem causar desconforto gastrointestinal, como gases e dores abdominais.