A maltodextrina é uma ótima fonte de carboidratos, especialmente para praticantes de musculação e atletas de outras modalidades. Isso porque ela fornece energia rápida, resultando em maior ganho de performance nos exercícios intensos e também ajudando na recuperação muscular.
Para te ajudar a escolher a melhor maltodextrina, entrevistamos os nutricionistas Joyce Rouvier e Rodrigo Moreira e montamos esse guia de compras. Além disso, em nosso ranking, selecionamos as 10 melhores maltodextrinas do mercado, incluindo marcas como Bodyaction, Probiótica e New Nutrition. Confira!
Melhores Escolhas de Maltodextrinas
NUTYLAC
Maltodextrina sem Sabor com Ótimo Custo-Benefício
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
Rodrigo Moreira é nutricionista esportivo. Com vasta formação em Nutrição e pós-graduação em medicina do esporte, nutrição esportiva e fitoterapia, foi pesquisador de grandes empresas e professor e coordenador de cursos de pós-graduação. Acompanhe Rodrigo no Instagram, YouTube, LinkedIn, Facebook e em seu site.
Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
A mybest tem um banco de dados com mais de 2.000 produtos registrados mensalmente, com base em ferramentas próprias de pesquisas e análises. Investimos cerca de 20 horas de produção em cada um dos nossos artigos, incluindo pesquisas aprofundadas, discussões entre editores e entrevistas imparciais com especialistas em cada assunto. Tudo para garantir um conteúdo de confiança para você fazer a melhor escolha. Confira as nossas Diretrizes de Conteúdo.
É um carboidrato que proporciona energia rápida para treinos intensos e também auxilia na recuperação muscular pós-treino.
A maltodextrina é um carboidrato complexo derivado do amido de milho. Após a digestão intestinal, ela se transforma em glicose e maltose, o que fornece energia de absorção rápida, sendo utilizada em diversas aplicações nutricionais e esportivas.
Sua principal aplicação nutricional está no fornecimento de energia rápida durante atividades físicas intensas. Ela contribui para a reposição de glicogênio muscular e hepático, especialmente útil em treinos de longa duração ou em mais de uma sessão por dia.
Embora classificada como carboidrato complexo, a maltodextrina tem índice glicêmico elevado, entre 95 e 105, superior ao açúcar comum. Por isso, pode provocar elevação mais rápida da glicose e insulina no sangue quando consumida isoladamente.
Segundo a ANVISA (2019), a maltodextrina pode ser usada em fórmulas de nutrição enteral como veículo de vitaminas e minerais, desde que não interfira na estabilidade dos nutrientes. Ela também é aplicada em suplementos, bebidas esportivas, embutidos, sopas e outros produtos industrializados.
A digestibilidade da maltodextrina é geralmente bem aceita, embora o consumo excessivo possa causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas. Por isso, é sempre importante consumir com moderação ou com orientação médica.
Desconforto gastrointestinal: Pode causar, principalmente em doses altas ou quando mal diluída, formando soluções concentradas que irritam o intestino. Doses acima de 30 a 40g de uma vez podem causar gases, diarreia ou estufamento em pessoas sensíveis.
Na hora de escolher o produto ideal, vale considerar alguns pontos sobre a maltodextrina: quanto tomar, quais nutrientes extras ela oferece e se há outros carboidratos na composição. A seguir, veja nosso guia completo e encontre a melhor opção para o seu objetivo! Continue lendo.
Para encontrar a maltodextrina ideal, a dosagem e os nutrientes extras devem ser considerados para atender ao seu objetivo. A seguir, conheça as principais características, seja para dar mais energia no pré-treino e melhorar o seu desempenho ou para ajudar na recuperação muscular!
Maltodextrina para pré-treino? A dose varia conforme a intensidade do treino. Treinos leves a moderados: indicado de 15 a 25 g. Treinos intensos: de 30 a 50 g. No bulking, indicado de 25 a 50 g. Doses para cada 60 min de treino. Para melhores efeitos, combine com termogênicos. Veja os 2 principais.
Portanto, ao combinar a maltodextrina com esses estimulantes, você potencializa a preparação para o treino, melhora o foco, a disposição e favorece um melhor aproveitamento do desempenho físico e mental.
Agora que tal conferir nossos artigos completos sobre as melhores cafeínas e taurinas? Confira nos links abaixo!
Essa dose de maltodextrina com creatina ajuda na regeneração do glicogênio das células musculares, importante na recuperação pós-treino.
Após o treino, a ingestão de 0,5 a 1,5 g de maltodextrina por kg de peso corporal pode ajudar na recuperação energética. Esse consumo favorece a reposição de glicogênio, especialmente para quem realiza mais de uma sessão de treino por dia ou sessões prolongadas.
Em atividades intensas com duração superior a 60 minutos, também é possível usar 30 a 60 g de maltodextrina por hora de exercício. A quantidade ideal pode variar conforme o tipo e a frequência do treino, sendo recomendado consultar um profissional de saúde ou nutrição.
A combinação com creatina pode ser utilizada para potencializar a ação da maltodextrina na recuperação do glicogênio muscular. A creatina pode ser adquirida separadamente ou em fórmulas prontas, conforme a preferência e disponibilidade do consumidor.
Então, que tal conferir o nosso artigo sobre as melhores creatinas do mercado? Clique no link abaixo!
Dica prática: A cada hora de treino intenso, dilua 30g a 60g de maltodextrina em 500 a 800 ml de água, ajustando a concentração para 6% a 8% para boa absorção. Isso ajuda a manter energia constante, sem variações de glicemia e com menor risco de desconforto gastrointestinal.
Melhora a absorção e o aproveitamento energético, especialmente durante exercícios longos e intensos.
Combinar maltodextrina com outros carboidratos, como dextrose e frutose, pode melhorar a absorção e o fornecimento de energia durante exercícios prolongados. Essa combinação funciona porque cada tipo de carboidrato utiliza transportadores diferentes no intestino delgado.
A maltodextrina e a dextrose, por serem formas de glicose, são absorvidas pelo transportador SGLT-1, enquanto a frutose é absorvida por meio do transportador GLUT-5. Isso permite que mais carboidrato seja absorvido por hora, sem sobrecarregar um único sistema de transporte intestinal.
JEUKENDRUP et al. (2010) mostram que a combinação de fontes pode elevar a absorção de carboidratos para até 90 gramas por hora, enquanto o uso isolado de glicose ou maltodextrina atinge cerca de 60 gramas. Isso pode reduzir desconfortos intestinais e melhorar o aproveitamento energético.
Na prática, essa combinação favorece a manutenção do desempenho em exercícios intensos e longos. Para a maioria das pessoas, o uso isolado de maltodextrina ou dextrose já atende às necessidades, mas em situações de maior demanda energética, a combinação se torna uma opção mais eficiente.
Confira também nosso artigo completo sobre os melhores dextroses. Acesse no link abaixo!
O gel vem pronto para uso, com dose definida e composição que facilita a absorção em atividades de longa duração.
A maltodextrina é geralmente comercializada em pó, mas também está disponível em sachês prontos para consumo, conhecidos como géis energéticos. Essa apresentação facilita o uso durante treinos e competições, especialmente em atividades de longa duração, como corrida e ciclismo.
Alguns géis prontos vêm formulados com a concentração ideal de carboidratos, entre 6% e 8%, e combinam maltodextrina com frutose e dextrose. Essa composição potencializa a absorção e reduz o risco de desconfortos intestinais durante o exercício.
Cada sachê fornece uma dose padronizada, entre 20 e 30 gramas de carboidrato, o que facilita o controle da ingestão. Por ser pronto para consumo, evita erros de diluição comuns no uso do pó. A textura e o sabor são pensados para uso durante o esforço físico.
Que tal saber mais sobre o géis de carboidrato? Confira as melhores opções do mercado. É só clicar no link!
Ideal para quem é sensível, quer evitar aditivos e prefere misturar com outras bebidas como whey, pré-treinos e sucos.
A maltodextrina pode ser encontrada em versões com sabor, como tangerina, limão, laranja e uva. Apesar de práticas, essas opções podem ser enjoativas ou causar incômodos para algumas pessoas, especialmente com o uso frequente, tornando o consumo diário mais difícil de manter.
A versão sem sabor é uma escolha melhor para quem busca algo mais puro, já que não contém adoçantes ou corantes, sendo ideal para pessoas sensíveis ou que desejam evitar aditivos. Também apresenta menor risco de causar gases, inchaço e outros desconfortos digestivos associados ao uso de adoçantes.
Outra vantagem da maltodextrina sem sabor é sua versatilidade. Ela pode ser misturada com frutas, sucos, whey ou pré-treinos sem alterar o sabor. Isso é ótimo para quem enjoa com facilidade e prefere variar a forma de consumo ao longo da rotina de treinos.
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Quantidade | Sabor | Tipo | Outros Nutrientes | |||||
1 | BODYACTION Maltodextrina Bodyaction|4010020P | ![]() | Adição de Dextrose e Preço Atrativo | 1 kg | Limão | Pó | Dextrose | |
2 | PROBIÓTICA Mega Malto Dextrin |PA.002.006.0005 | ![]() | Dá Aquele Gás Antes, Durante ou Após o Treino | 1 kg | Guaraná com açaí | Pó | Não | |
3 | NUTYLAC Maltodextrina 100% Pura – Natural (Sem Sabor) Nutylac | ![]() | Maltodextrina sem Sabor com Ótimo Custo-Benefício | 1 kg | Natural | Pó | Não | |
4 | NEWNUTRITION Maltodextrina 1kg NewNutrition | ![]() | Enriquecido com Vitamina C | 1 kg | Tangerina | Pó | Vitamina C | |
5 | NEW MILLEN New Millen Maltodextrina | ![]() | Uma das Mais Pesquisadas Online | 1 kg | Natural | Pó | Não | |
6 | PRODIET CarboCh Prodiet | ![]() | Energia Rápida com Certificação Halal | 400 g | Natural | Pó | Não | |
7 | DNA ALIMENTOS Malto 100% Maltodextrina DNA | ![]() | Reposição de Energia Refrescante | 1 kg | Limão | Pó | Não | |
8 | APISNUTRI Maltodextrina Nutry Power Apisnutri | ![]() | Com Vitaminas do Complexo B | 1 kg | Guaraná com açaí | Pó | Vitaminas do complexo B | |
9 | MAIS NUTRITION Maltodextrina Mais Nutrition | ![]() | Vegana e Livre de Contaminações Cruzadas | 1 kg | Uva | Pó | Não | |
10 | CA.NUTS Maltodextrina sem Sabor em Pó Premium Ca.Nuts | ![]() | Maltodextrina 100% Natural | 500 g | Natural | Pó | Não |
Quantidade | 1 kg |
---|---|
Sabor | Limão |
Tipo | Pó |
Outros Nutrientes | Dextrose |
Quantidade | 1 kg |
---|---|
Sabor | Guaraná com açaí |
Tipo | Pó |
Outros Nutrientes | Não |
Quantidade | 1 kg |
---|---|
Sabor | Natural |
Tipo | Pó |
Outros Nutrientes | Não |
Quantidade | 1 kg |
---|---|
Sabor | Tangerina |
Tipo | Pó |
Outros Nutrientes | Vitamina C |
Quantidade | 1 kg |
---|---|
Sabor | Natural |
Tipo | Pó |
Outros Nutrientes | Não |
Quantidade | 400 g |
---|---|
Sabor | Natural |
Tipo | Pó |
Outros Nutrientes | Não |
Não há informações oficiais sobre esse produto disponíveis on-line.
Quantidade | 1 kg |
---|---|
Sabor | Limão |
Tipo | Pó |
Outros Nutrientes | Não |
Não há informações oficiais sobre esse produto disponíveis on-line.
Quantidade | 1 kg |
---|---|
Sabor | Guaraná com açaí |
Tipo | Pó |
Outros Nutrientes | Vitaminas do complexo B |
Não há informações oficiais sobre esse produto disponíveis on-line.
Quantidade | 1 kg |
---|---|
Sabor | Uva |
Tipo | Pó |
Outros Nutrientes | Não |
Quantidade | 500 g |
---|---|
Sabor | Natural |
Tipo | Pó |
Outros Nutrientes | Não |
Sendo um carboidrato de alto índice glicêmico, a maltodextrina pode afetar indivíduos de maneiras diferentes. Alguns podem ter desconfortos gastrointestinais como náuseas, azia ou diarreia, especialmente se consumida em grandes quantidades sem adaptação intestinal prévia.
É recomendado iniciar com doses menores, como 30 g (ou 15 g para diabéticos), aumentando para até 90 a 120 g para atletas de alta intensidade, como maratonistas. Outro efeito colateral da maltodextrina é que em doses elevadas pode causar retenção de líquidos, ocasionando diarreia e desidratação.
Além disso, devido ao alto índice glicêmico, a maltodextrina pode levar a picos de insulina, o que pode ser preocupante para algumas pessoas, especialmente as diabéticas. Por isso, para reduzir a resposta glicêmica, é interessante associar ela com fibras ou proteínas.
O consumo de maltodextrina pode gerar muitas dúvidas, principalmente em relação aos malefícios que ela pode causar. Por isso, selecionamos as dúvidas mais frequentes entre os consumidores e perguntamos aos nutricionistas Joyce Rouvier e Rodrigo Moreira. Confira abaixo!
Sim, a maltodextrina pode engordar se consumida em excesso, pois é um carboidrato de alto índice glicêmico que eleva rapidamente a glicose no sangue. Se não houver gasto energético, o excesso pode virar gordura. O ideal é usar em treinos intensos ou atividades de longa duração.
Sim, pode tomar maltodextrina em jejum, mas só faz sentido em treinos longos, intensos ou de endurance, para evitar queda de energia e preservar a massa muscular. Para treinos curtos ou de baixa intensidade, não é necessário, pois o corpo ainda tem reservas suficientes de energia.
Pode, mas só se houver alto gasto energético diário, como em treinos intensos ou atividades físicas prolongadas. Se consumida todo dia sem necessidade ou sem gasto adequado, o excesso de carboidrato pode levar ao acúmulo de gordura corporal. O ideal é ajustar a dose conforme o treino e o objetivo.
Açúcar (sacarose) é um carboidrato simples, formado por glicose + frutose, com sabor muito doce e índice glicêmico moderado (~65).
Maltodextrina é um carboidrato complexo de rápida absorção, derivado do amido, com sabor pouco doce e índice glicêmico alto (~95-105), ou seja, eleva o açúcar no sangue mais rápido que o açúcar comum.
Na prática, ambos fornecem energia, mas a maltodextrina é usada para reposição rápida em esportes, enquanto o açúcar é mais comum na alimentação cotidiana.
Para melhorar o desempenho durante os treinos e otimizar o ganho e a recuperação muscular, que tal conhecer outros suplementos? Temos artigos sobre os melhores whey protein isolado, concentrado e hidrolisado. Acesse os links!
1º lugar: BODYACTION|Maltodextrina Bodyaction|4010020P
2º lugar: PROBIÓTICA|Mega Malto Dextrin |PA.002.006.0005
3º lugar: NUTYLAC|Maltodextrina 100% Pura – Natural (Sem Sabor) Nutylac
4º lugar: NEWNUTRITION|Maltodextrina 1kg NewNutrition
5º lugar: NEW MILLEN|New Millen Maltodextrina
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponívels nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
Beleza e Perfumaria
Saúde
Comidas e Bebidas
Eletrônicos
Eletroportáteis
Eletrodomésticos
Celulares e Telefones
Esporte e Lazer
Construção e Reforma
Casa e Decoração
Utilidades Domésticas
Crianças e Bebês
Carros e Motos
Pet Shop
Escritório e Papelaria
Moda e Acessórios
Calçados
Música
Livros e Filmes
Jogos
Aplicativos
Serviços
Presentes
Outros