Top 10 Melhores BCAA (Integralmedica, Max Titanium, Darkness e mais)

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece uma recomendação diária para a ingestão de BCAA, que é de 85 mg/kg de peso, englobando tanto a alimentação quanto a suplementação. Desse total, a OMS especifica um equilíbrio de 40 mg/kg de leucina e 20 mg/kg para isoleucina e valina, resultando na proporção ideal de 2:1:1.

Porém, alternativas com maior concentração de leucina, como o ratio 4:1:1, podem ser benéficas para vegetarianos e veganos, uma vez que fontes vegetais contêm menor teor desse aminoácido em comparação com alimentos de origem animal. Contudo, algumas marcas não informam a concentração de forma clara.

Nestes casos, é essencial verificar as concentrações individuais dos aminoácidos na tabela nutricional. Por exemplo, o BCAA da Integralmedica não informa a proporção de forma clara na embalagem, mas, a tabela mostra que ele tem 2187 mg de leucina e 546 mg de isoleucina e valida, o que corresponde a 4:1:1.

Como você irá tomar o BCAA com frequência no seu pós ou pré-treino o ideal é que ele seja prático de consumir. Esse suplemento é vendido em pó ou cápsula, e como não há diferenças significativas em relação à eficácia e absorção, a escolha entre eles se resume a sua preferência pessoal. 

As cápsulas, também disponíveis nas versões em comprimidos ou tabletes, são práticas de consumir e cômodas. Porém, em alguns casos, para atingir a dose diária é preciso tomar mais de 1 cápsula, o que pode ser desconfortável. Já o BCAA em pó é uma opção mais fácil para consumir dosagens altas. 

Nessa versão, ele pode ser misturado com sua bebida preferida ou água, e está disponível em uma variedade de sabores, como limão e laranja. Para aqueles que preferem uma opção sem sabor, essa escolha também está disponível. Além disso, o preço geralmente é mais vantajoso em comparação com o BCAA em cápsula.

Para garantir que você está consumindo a quantidade certa de BCAA, escolha um suplemento com dosagem que atenda ao seu peso corporal e necessidades nutricionais. Seguindo a recomendação da OMS, a ingestão diária de BCAA é de 85 mg/kg de peso corporal. 

Então, se você pesa cerca de 80 kg, a recomendação diária seria em torno de 6800 mg, ou seja, 6,8 g, de BCAA. Levando em conta que boa parte disso já é obtida pela alimentação, doses comuns de 2 a 5 g (somando os 3 aminoácidos) costumam ser suficientes e adequadas.

Você sabia que a vitamina B6 (piridoxina) auxilia no metabolismo energético, reparação de tecidos e construção muscular? Apesar de ser obtida com facilidade em uma dieta balanceada com alimentos de origem animal e vegetal, algumas pessoas ainda precisam suplementá-la. 

Por isso, alguns suplementos adicionam esse nutriente na composição. Uma avaliação profissional pode determinar a necessidade de suplementação de vitamina B6. Como algumas opções de BCAA possuem até 100% do valor diário recomendado dessa vitamina, será uma grande facilidade obtê-la de forma conjunta.

Pensando em suplementos, marcas como Integralmedica, Max Titanium, Probiotica e Growth são bem recomendadas. Optar por essas empresas não é só escolher um produto, é também cuidar da sua saúde. Se você quer conhecer a reputação de outras marcas, clique no link abaixo e veja nosso artigo completo sobre o tema.