Top 10 Melhores BCAA em 2025

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece uma recomendação diária para a ingestão de BCAA, que é de 85 mg/kg de peso, englobando tanto a alimentação quanto a suplementação. Desse total, a OMS especifica um equilíbrio de 40 mg/kg de leucina e 20 mg/kg para isoleucina e valina, resultando na proporção ideal de 2:1:1.

Porém, alternativas com maior concentração de leucina, como o ratio 4:1:1, podem ser benéficas para vegetarianos e veganos, uma vez que fontes vegetais contêm menor teor desse aminoácido em comparação com alimentos de origem animal. Contudo, algumas marcas não informam a concentração de forma clara.

Nestes casos, é essencial verificar as concentrações individuais dos aminoácidos na tabela nutricional. Por exemplo, o BCAA da Integralmedica não informa a proporção de forma clara na embalagem, mas, a tabela mostra que ele tem 2187 mg de leucina e 546 mg de isoleucina e valida, o que corresponde a 4:1:1.

Como você irá tomar o BCAA com frequência no seu pós ou pré-treino o ideal é que ele seja prático de consumir. Esse suplemento é vendido em pó ou cápsula, e como não há diferenças significativas em relação à eficácia e absorção, a escolha entre eles se resume a sua preferência pessoal. 

As cápsulas, também disponíveis nas versões em comprimidos ou tabletes, são práticas de consumir e cômodas. Porém, em alguns casos, para atingir a dose diária é preciso tomar mais de 1 cápsula, o que pode ser desconfortável. Já o BCAA em pó é uma opção mais fácil para consumir dosagens altas. 

Na versão em pó, o BCAA pode ser diluído em água ou na bebida de preferência, sendo vendido em sabores como limão e laranja. Há também a opção sem sabor. Em geral, esse formato costuma ter preço mais acessível em relação ao BCAA em cápsulas.

Para saber mais sobre os melhores BCAA em pó, confira nosso artigo completo sobre o tema. Veja no link abaixo!

Para saber se você está consumindo a quantidade certa de BCAA, escolha um suplemento com dosagem que atenda ao seu peso corporal e necessidades nutricionais. Seguindo a recomendação da OMS, a ingestão diária de BCAA é de 85 mg/kg de peso corporal. 

Então, se você pesa cerca de 80 kg, a recomendação diária seria em torno de 6800 mg, ou seja, 6,8 g, de BCAA. Levando em conta que boa parte disso já é obtida pela alimentação, doses comuns de 2 a 5 g (somando os 3 aminoácidos) costumam ser suficientes e adequadas.

Você sabia que a vitamina B6 (piridoxina) participa do metabolismo energético, da reparação de tecidos e da construção muscular? Ela pode ser obtida em uma dieta equilibrada com alimentos de origem animal e vegetal, mas em alguns casos a suplementação é considerada.

Por isso, há suplementos que incluem vitamina B6 em sua fórmula. A avaliação profissional pode indicar a real necessidade. Algumas opções de BCAA fornecem até 100% do valor diário recomendado desse nutriente, facilitando a ingestão de forma conjunta.

Além do BCAA, que tal conhecer outros suplementos como whey protein concentrato, HMB e creatina? Acesse os links e confira!

Pensando em suplementos, marcas como Integralmedica, Max Titanium, Probiotica e Growth são bem recomendadas. Optar por essas empresas não é só escolher um produto, é também cuidar da sua saúde. 

Por fim, para escolher um bom BCAA, prefira marcas reconhecidas e confiáveis. Essas empresas tendem a investir em pesquisas, testes e padrões de qualidade, o que contribui para a oferta de suplementos mais seguros ao consumidor.

Pensando em suplementos, marcas como Integralmedica, Max Titanium, Probiotica e Growth são bastante procuradas. Em caso de dúvida sobre a regularização do produto, consulte a página oficial da Anvisa para verificar se o suplemento está autorizado.

Se você quer conhecer a reputação de outras marcas de BCAA, confira nosso artigo completo no link abaixo! É só clicar.