




A creatina micronizada é um suplemento popular entre atletas e praticantes de exercícios físicos. Seu consumo melhora o desempenho em atividades intensas e auxilia na recuperação muscular. Com partículas menores que facilitam a dissolução e absorção, ela pode minimizar desconfortos gástricos.
Marcas como Soldiers Nutrition, FTW e True Source oferecem ótimas opções. Quer saber qual deles a ideal para você? Então, confira nosso guia com os principais critérios de escolha e dicas da nutricionista Joyce Rouvier. Também ranqueamos as 10 melhores creatinas micronizadas. Vamos lá?
Melhores Escolhas de Creatinas Micronizadas
SOLDIERS NUTRITION

Boa Creatina em Pó 100% Pura

Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.

Sou formada em Biomedicina e também já fui cabeleireira. Mas ler, escrever e aprender coisas novas sempre foram minhas maiores paixões. Desde que assumi minha real vocação, encontrei na mybest o espaço perfeito para expressar minha multipotencialidade. Por aqui produzo e atualizo conteúdos sobre os mais variados temas. Meus preferidos são produtos pet, cosméticos, eletroportáteis e suplementos alimentares. Minha motivação é entregar informação de qualidade em linguagem clara, objetiva e gostosa de ler.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
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A creatina monohidratada é composta por 90% de creatina pura e é amplamente utilizada para melhorar energia, força e ganho muscular. Já a micronizada é uma versão refinada da monohidratada, com partículas menores, garantindo 100% de pureza, maior absorção e melhor solubilidade em líquidos.
A micronização da creatina não só melhora sua dissolução em líquidos, mas também diminui o risco de desconforto gastrointestinal, tornando-a uma opção mais suave para pessoas sensíveis. Além disso, ela é mais eficiente no transporte para os tecidos musculares, garantindo melhor aproveitamento.
Ambas oferecem benefícios como aumento de energia muscular, força e recuperação, mas a creatina micronizada é totalmente pura e apresenta maior estabilidade. Caso queira conhecer mais opções desse suplemento, é só clicar no link abaixo.

Cada pessoa é única, tem um nível e frequência de atividade física, além de necessidades diferentes.
A creatina não é recomendada apenas para atletas, mas também para idosos, pois melhora a saúde muscular, cognitiva e a força, sendo um ótimo suplemento. Ela ainda é indicada para vegetarianos, veganos, sarcopênicos e pessoas com doenças neurológicas ou que estão em recuperação de lesões ou cirurgias.
No entanto, consultar um profissional é essencial para garantir o uso seguro e eficiente da creatina. Apenas um médico ou nutricionista pode avaliar sua rotina, dieta e possíveis interações medicamentosas. Isso evita problemas de saúde e garante que o consumo esteja adequado às suas necessidades.
A creatina micronizada monohidratada é um dos suplementos mais estudados, com eficácia comprovada para aumento de força e massa muscular, entre diversos outros benefícios. Se você quer começar a desfrutar desses efeitos, leia os próximos tópicos e aprenda como escolher o produto certo.
A creatina micronizada está disponível em pó e cápsulas, atendendo diferentes preferências e necessidades. Enquanto o pó oferece maior absorção, as cápsulas são mais práticas. Veja abaixo mais detalhes sobre cada uma e escolha a que melhor combina com seu estilo de vida e objetivos.

A fórmula em pó reduz o desconforto gastrointestinal e melhora a absorção, graças às partículas menores.
A creatina em pó é ideal para quem quer máxima absorção e menor risco de desconfortos digestivos. Graças às partículas menores, ela se dissolve bem e é mais eficiente no organismo. Contudo, exige boa hidratação para evitar retenção hídrica excessiva. Além disso, pode custar mais caro.
Mesmo assim, o seu custo-benefício é superior ao das cápsulas, já que rende mais por embalagem. Embora demande o preparo com água ou suco, é uma opção versátil. Se você busca resultados otimizados e não se importa em preparar o suplemento, essa apresentação é uma excelente escolha para o uso diário.

A versão em cápsulas é prática e fácil de transportar, ideal para quem treina fora ou tem uma rotina corrida. Outra vantagem é que ela elimina qualquer gosto residual do suplemento. Sendo assim, é uma boa opção para quem não gosta da textura ou sabor da creatina em pó.
Por outro lado, é necessário consumir várias cápsulas para atingir a dose ideal, o que reduz o rendimento e pode aumentar o custo. Apesar disso, a praticidade e o consumo rápido fazem dela uma ótima alternativa para viagens ou dias atribulados.

Certificação alemã de pureza e qualidade que garante a dose correta e reduz os riscos de efeitos colaterais.
Escolher creatinas com certificação, como a Creapure®, é essencial para garantir segurança e eficácia. De origem alemã, garante pureza de 99,9%, maior segurança e certificação vegana. Assim, assegura uma creatina micronizada pura e de máxima qualidade, reduzindo riscos de efeitos colaterais e oferecendo uma dose confiável.
Além da Creapure®, selos como Informed-Sport, GMP e ISO 9001 são importantes para quem busca produtos testados e fabricados com rigor. Eles garantem que a creatina é livre de substâncias proibidas e segue padrões de excelência. Sendo assim, opte por marcas certificadas para treinar com tranquilidade!

Com melhor custo-benefício, são ideais para quem consome creatina micronizada regularmente.
É importante escolher o tamanho da embalagem de creatina considerando o consumo diário e da frequência de uso. Para quem consome 3 a 5 g por dia, um pote de 300 a 500 g é ideal e tem ótimo custo-benefício. Já embalagens de 1 kg são perfeitas para quem faz uso prolongado ou compartilha o suplemento.
Os potes menores, de 100 a 200 g, são recomendados para quem deseja testar o produto ou utiliza doses reduzidas. No entanto, o custo por grama dessas opções costuma ser maior. Por isso, planeje sua compra considerando suas necessidades e o tempo que deseja usar a creatina.
Calcular a duração do pote também é essencial. Por exemplo, uma embalagem de 300 g dura cerca de 100 dias com doses de 3 g diárias. Para facilitar a escolha, verifique o preço por dose e consulte um profissional para ajustar a quantidade ao seu peso e rotina de treinos.
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Concentração de Creatina | Quantidade | Dose Diária | Apresentação | |||||
1 | FTW Creatina Monohidratada|PA00075296 | ![]() | Excelente Custo-Benefício | 100 % | 500 g | 3 g | Pó | |
2 | SOLDIERS NUTRITION Creatina Monohidratada Micronizada Soldiers Nutrition | ![]() | Boa Creatina em Pó 100% Pura | 100 % | 300 g | 3 g | Pó | |
3 | OPTIMUM NUTRITION Creatina Micronizada em Pó | ![]() | Marca Consolidada no Mercado Mundial | 100 % | 300 g | 3 g | Pó | |
4 | TRUE SOURCE Creatine 100% Pure | ![]() | Livre de Corantes e Adoçantes | 100 % | 300 g | 3 g | Pó | |
5 | NATUSVITA Creatina 100% Pura Monohidratada e Micronizada | ![]() | Produto Puro Micronizado em 180 Mícrons | 100 % | 500 g | 3 g | Pó | |
6 | EMANA Creatina Monohidratada | ![]() | Creatina Micronizada com Laudo Técnico de Pureza | 100 % | 300 g | 3 g | Pó | |
7 | SANAVITA Creatina | ![]() | Suplemento Puro por um Preço Acessível | 100 % | 300 g | 3 g | Pó | |
8 | NOW FOODS Creatine Monohydrate Micronized Powder|N2038 | ![]() | Para quem Deseja Investir em Creatinas Importadas | 100 % | 500 g | 4,2 g | Pó | |
9 | BODY NUTRY Creatine 100% Pura | ![]() | Prática Versão em Cápsulas | 100 % | 240 cápsulas (2 x 120) | 5 cápsulas | Cápsulas | |
10 | DUX NUTRITION Creatina Crealive | ![]() | Creatina da Dux com Ótima Solubilidade | 100 % | 300 g | 3 g | Pó | |
| Concentração de Creatina | 100 % |
|---|---|
| Quantidade | 500 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Apresentação | Pó |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Concentração de Creatina | 100 % |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Apresentação | Pó |
| Concentração de Creatina | 100 % |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Apresentação | Pó |
| Concentração de Creatina | 100 % |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Apresentação | Pó |
| Concentração de Creatina | 100 % |
|---|---|
| Quantidade | 500 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Apresentação | Pó |
| Concentração de Creatina | 100 % |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Apresentação | Pó |
| Concentração de Creatina | 100 % |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Apresentação | Pó |
| Concentração de Creatina | 100 % |
|---|---|
| Quantidade | 500 g |
| Dose Diária | 4,2 g |
| Apresentação | Pó |
| Concentração de Creatina | 100 % |
|---|---|
| Quantidade | 240 cápsulas (2 x 120) |
| Dose Diária | 5 cápsulas |
| Apresentação | Cápsulas |
| Concentração de Creatina | 100 % |
|---|---|
| Quantidade | 300 g |
| Dose Diária | 3 g |
| Apresentação | Pó |

O ideal é tomar no pré ou pós-treino, acompanhado de algum carboidrato, combinado com a prática de exercícios.
Bem, agora que você já conheceu os vários benefícios do consumo da creatina micronizada, e já sabe quais são as melhores do mercado, talvez tenha ainda algumas dúvidas sobre como tomar esse suplemento. Na verdade, é muito mais simples do que a maioria das pessoas pensa.
Há quem faça os chamados protocolos de saturação, que consistem em tomar doses maiores na primeira semana para "saturar" o músculo com o composto. A prática não traz grandes diferenças para esportistas, mas é uma opção para os atletas em períodos pré-competição, que precisam que o estoque esteja cheio.
Então tome todo dia, mesmo quando você não for treinar. Basta tomar uma dose diária, que costuma ser de 3 a 5 g, ou conforme orientação específica do seu nutricionista. Consuma o suplemento diluído em água ou suco, preferencialmente junto a uma refeição rica em carboidratos. Bom treino!
O consumo da creatina micronizada pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 5 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Joyce Rouvier. Confira a seguir.




A creatina não contém calorias, portanto, não contribui para o ganho de peso diretamente. No entanto, o aumento de peso pode ocorrer devido aos efeitos colaterais, como a retenção de água nos músculos e ao processo de hipertrofia.
Esse aumento de peso não se trata de acúmulo de gordura, mas de retenção líquida. Indiretamente, ela pode auxiliar no emagrecimento ao melhorar a performance, promovendo o ganho de massa muscular, o que acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura.

O uso de creatina é seguro para pessoas saudáveis. No entanto, em indivíduos com problemas renais ou predisposição a eles, pode haver sobrecarga nos rins, pois a creatina é metabolizada em creatinina, um marcador renal. Por isso, é essencial o acompanhamento médico.
A creatina micronizada é um excelente suplemento, mas sozinha não faz milagres. Portanto, não descuide do seu aporte de proteínas e carboidratos. Clique nos links abaixo e conheça as melhores proteínas, hipercalóricos e whey proteins do mercado!
1º lugar: FTW|Creatina Monohidratada|PA00075296
2º lugar: SOLDIERS NUTRITION|Creatina Monohidratada Micronizada Soldiers Nutrition
3º lugar: OPTIMUM NUTRITION|Creatina Micronizada em Pó
4º lugar: TRUE SOURCE|Creatine 100% Pure
5º lugar: NATUSVITA|Creatina 100% Pura Monohidratada e Micronizada
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.

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