Top 10 Melhores Albuminas em 2025
Albumina é uma proteína de alto valor biológico, derivada da clara do ovo e muito indicada para quem busca resultados nos treinos. Ela ajuda no ganho de massa muscular com ótimo custo-benefício. Além disso, é prática, saborosa e de fácil digestão, oferecendo suplementação segura.
Mas como escolher diante de tantas opções? Para montar este guia de compras, entrevistamos Rodrigo Moreira, nutricionista, que compartilhou orientações valiosas. Também preparamos um ranking com as 10 melhores albuminas, incluindo marcas populares como Naturovos, Profit e Max Titanium. Confira!
Melhores Escolhas de Albuminas
Rodrigo Moreira é nutricionista esportivo. Com vasta formação em Nutrição e pós-graduação em medicina do esporte, nutrição esportiva e fitoterapia, foi pesquisador de grandes empresas e professor e coordenador de cursos de pós-graduação. Acompanhe Rodrigo no Instagram, YouTube, LinkedIn, Facebook e em seu site.
Redatora e estrategista de conteúdo com foco em SEO, storytelling e posicionamento digital. Desde 2020, colaboro com marcas, portais e agências na criação de conteúdos que informam e conectam com o público. Como revisora, minha motivação é garantir o acesso à informação de forma simples e clara, ajudando pessoas a fazerem escolhas mais conscientes, seguras e serem felizes com as suas compras.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
- Por Que Confiar em Nós?
- O Que É e Para Que Serve a Albumina?
- Como Escolher a Melhor Albumina
- Para Ganhar Massa Muscular, Escolha Albuminas com Mais de 20 g de Proteína por Dose1
- Evite Gases e Estufamento com Fórmulas Zero Lactose e Zero Glúten2
- Buscando Mais Resultados? Prefira Fórmulas com Nutrientes Extras como BCAA, Biotina e Creatina3
- Para Maior Adesão ao Sabor, Escolha Opções com Boa Solubilidade e Baixo Odor Residual4
- Para Maior Segurança e Qualidade, Aposte em Marcas com Certificações como ISO 22000 ou FDA5
- Albumina ou Whey: Qual é Melhor para Ganhar Massa Muscular?
- Como e Quando Tomar Albumina para Maximizar os Resultados?
- Conheça os Possíveis Efeitos Colaterais da Albumina
- Perguntas Frequentes sobre Albuminas
- Albumina Engorda ou Emagrece?
- A Albumina Pode Causar Problemas nos Rins?
- A partir de que Idade a Albumina Pode Ser Consumida?
- Qual É a Dose Ideal de Albumina por Dia?
- Posso Usar Albumina Durante a Gravidez?
- É Possível Tomar Albumina e Whey Juntos?
- Conheça Outros Suplementos para Alavancar os seus Resultados
Por Que Confiar em Nós?
A mybest tem um banco de dados com mais de 2.000 produtos registrados mensalmente, com base em ferramentas próprias de pesquisas e análises. Investimos cerca de 20 horas de produção em cada um dos nossos artigos, incluindo pesquisas aprofundadas, discussões entre editores e entrevistas imparciais com especialistas em cada assunto. Tudo para garantir um conteúdo de confiança para você fazer a melhor escolha.
O Que É e Para Que Serve a Albumina?
É uma proteína de alto valor biológico, ideal para quem busca melhorar o aporte proteico e favorecer a recuperação muscular.
Você já se perguntou o que é albumina e para que serve? Esse suplemento é encontrado na clara do ovo e tem alto valor proteico. Ele auxilia no ganho de massa muscular e na recuperação após treinos. Além disso, prolonga a saciedade e traz ótimo custo-benefício.
A função da albumina na musculação é fornecer proteína de forma lenta e constante. Isso faz dela ideal antes de dormir ou entre refeições, já que mantém os músculos nutridos. Seu preço acessível e sua eficácia tornam o suplemento uma ótima alternativa ao whey protein.
Outro benefício da albumina é que pode ser consumida por quem tem intolerância à lactose. Normalmente aparece em pó ou cápsulas, com clara de ovo desidratada. Cada dose tem, em média, 20 g de proteína, oferecendo praticidade e nutrição adequada ao dia a dia.
Como Escolher a Melhor Albumina
Para escolher a melhor albumina para o seu planejamento é importante considerar alguns aspectos, como a quantidade de proteína oferecida. Além disso, nutrientes como carboidratos, peso líquido da embalagem, sabores e outros critérios também são importantes. Saiba mais a seguir!
Para Ganhar Massa Muscular, Escolha Albuminas com Mais de 20 g de Proteína por Dose
Essa quantidade de albumina favorece a recuperação muscular, o ganho de massa e a síntese proteica.
Se você busca crescimento muscular, precisa olhar com atenção para a quantidade de proteína. A função da albumina na musculação é oferecer nutrição adequada para os músculos. Por isso, a melhor albumina é aquela com mais de 20 g por dose, oferecendo resultados mais consistentes.
Versões com 21 g ou mais de proteína por porção aumentam a síntese muscular e favorecem a recuperação. Elas têm maior aproveitamento pelo corpo e ajudam no ganho de massa magra. Mesmo custando um pouco mais, a relação custo-benefício compensa. Essa é a escolha certa para quem treina pesado.
Na hora de comprar, verifique sempre a tabela nutricional. Procure por rótulos que indiquem proteína pura de clara de ovo e alto valor biológico. Evite fórmulas com maltodextrina ou excesso de carboidrato. Marcas como albumina Growth oferecem opções de qualidade, inclusive de albumina boa e barata.
O mais importante não é a marca, mas sim a qualidade da proteína e a quantidade adequada para o objetivo. A albumina, por si só, já possui alto valor biológico e é eficiente para a hipertrofia. Ter uma maior concentração proteica na dose, pode indicar sinal de pureza.
Evite Gases e Estufamento com Fórmulas Zero Lactose e Zero Glúten
Esse tipo de fórmula é mais leve, facilita a digestão e reduz desconfortos como gases e estufamento.
Já deixou de usar albumina por sentir desconforto? Saiba que há solução simples. Algumas versões provocam gases e estufamento, mas isso pode ser evitado. Prefira sempre albumina sem lactose e sem glúten, que é mais leve e fácil de digerir.
Essas fórmulas reduzem os efeitos colaterais sem comprometer os resultados. Elas ajudam quem busca uma albumina que não engorda nem gera incômodo digestivo. Além disso, versões com menos aditivos e sódio trazem melhor custo-benefício e boa absorção proteica.
A flatulência acontece porque a digestão da clara é lenta e parte da proteína pode chegar ao cólon, onde sofre fermentação pelas bactérias e libera gases. Para reduzir, escolha fórmulas mais puras e ajuste a dose conforme a tolerância, evitando grandes quantidades.
Para identificar uma albumina que não estufa, leia a lista de ingredientes. Quanto menor, melhor. Dê preferência a marcas confiáveis e com enzimas digestivas. Evite opções doces, com corantes artificiais ou aditivos como sódio, aromatizantes e excesso de adoçantes. Assim, o consumo fica mais leve.
Procurando suplementos com baixo teor de lactose? Confira nosso artigo completo sobre os melhores whey protein isolado. Clique no link abaixo!
Buscando Mais Resultados? Prefira Fórmulas com Nutrientes Extras como BCAA, Biotina e Creatina
O BCAA acelera a recuperação, creatina aumenta força e a albumina com biotina fortalece pele, unhas e cabelos.
Se você quer potencializar seus treinos, vale considerar fórmulas enriquecidas. Algumas versões de albumina trazem nutrientes como BCAA, biotina e creatina. Esses compostos ampliam os benefícios, tornando o suplemento ainda mais completo para o dia a dia.
A presença de BCAA ajuda na recuperação muscular, enquanto a creatina melhora força e explosão. Já a biotina auxilia na saúde da pele, unhas e cabelos. Apesar do preço maior, essas fórmulas podem ter bom custo-benefício por reunirem vários nutrientes em um só suplemento.
Na hora de escolher, analise a tabela nutricional e veja se os nutrientes estão em doses funcionais. Prefira versões com lista curta de ingredientes e sem aditivos artificiais. Assim, o consumo se torna mais prático e o suplemento reúne diferentes nutrientes em uma única fórmula.
Ficou interessado em saber mais sobre BCAA, creatina e biotina? Na mybest você encontra artigos completos sobre esses suplementos. Confira nos links abaixo.
Esses compostos funcionam sim, mas apenas em doses adequadas. A maioria das fórmulas adiciona quantidades simbólicas. Leia o rótulo com atenção para não pagar por algo que não traz benefício real.
Para Maior Adesão ao Sabor, Escolha Opções com Boa Solubilidade e Baixo Odor Residual
Boa solubilidade facilita misturar a albumina em líquidos, como sucos, e baixo odor residual melhora a aceitação.
Pensou em desistir da albumina por causa do gosto forte? O sabor de ovo é natural, mas um bom processamento pode suavizar isso. Hoje há versões com aroma mais leve e saborizantes suaves. Misturar com frutas ou combinar com cacau e canela também ajuda a tornar o consumo mais agradável.
Fórmulas que se dissolvem rápido evitam grumos e deixam a textura mais cremosa. Essa característica facilita o consumo no dia a dia, reduz o incômodo e amplia a praticidade. Bater a albumina com frutas ou leite vegetal pode melhorar ainda mais a experiência ao ingerir o suplemento.
Para identificar se a albumina saborizada é adequada, observe a textura do pó e os aromatizantes utilizados. Produtos com boa solubilidade conseguem misturar até no shaker. Sabores como baunilha e morango costumam aparecer entre os mais populares e apresentam boa aceitação.
Um detalhe importante é a tecnologia de secagem usada no pó. Fórmulas feitas por spray-dry resultam em partículas mais finas, que misturam melhor, evitam empelotar e proporcionam sabor mais suave. Esse processo oferece praticidade extra no preparo diário.
Para Maior Segurança e Qualidade, Aposte em Marcas com Certificações como ISO 22000 ou FDA
Essas certificações, embora não impactem o valor nutricional, indicam fabricação padronizada e com mais controle.
Se você deseja avaliar a qualidade do suplemento consumido, observe as certificações. Marcas com ISO, GMP ou FDA passam por processos de controle reconhecidos. Optar por produtos certificados indica maior atenção às normas de fabricação e padronização dos lotes.
Essas certificações ajudam a reduzir riscos de contaminação e variações. Elas também mostram que a albumina segue critérios técnicos de produção, o que pode ser relevante para quem utiliza proteína com frequência ou possui restrições alimentares específicas.
Na hora da compra, verifique os selos no rótulo e confirme a comprovação da marca em laudos laboratoriais. Esse cuidado auxilia a identificar se a albumina é autêntica e a selecionar opções de fabricantes que mantêm processos de qualidade documentados.
Top 10 Melhores Albuminas
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Dose | Proteína por Dose | Carboidrato por Dose | Sódio por Dose | Enriquecido com | Alergênicos | Sabores | Peso | |||||
1 | XLAB NUTRITION Albumina X-Lab Nutrition | | Proteína Barata para o Dia a Dia | 35 g | 19 g | 9,8 g | 206 mg | Não | Contém ovo e derivados de lactose. Pode conter traços de soja | Natural, cappuccino, chocolate com leite condensado, morango com banana e vanilla toffee | 1 kg | |
2 | MAXXI OVOS Albumina Sabor Morango | | Uma das Maiores Concentrações de Proteína | 28 g | 24 g | 1,6 g | 182 mg | Não | Contém derivado de ovo | Natural, baunilha, chocolate e morango | 500 g | |
3 | NATUROVOS Albumina Naturovos | | Proteína Barata e Muito Procurada | 28 g | 22 g | 2,3 g | 356 mg | Não | Contém derivado de ovo | Natural, banana, baunilha, chocolate e morango | 1 kg | |
4 | CP OVOS Albumina CP Ovos | | Bastante Proteína, mas Alto em Sódio | 100 g | 80 g | 6 g | 1299 mg | Não | Contém ovo | Sem sabor | 1 kg (500 g por pacote) | |
5 | PROTEÍNA PURA Albumina Desidradata Natural | | Indicada para Dietas Low Carb | 40 g | 33 g | 1 g | 495 mg | Não | Contém derivado de ovo | Natural, abacaxi com hortelã, cappuccino, chocolate, chocolate com menta, limonada suíça e morango | 500 g | |
6 | PROFIT Albumina + Biotina | | Enriquecido com Whey e Biotina | 30 g | 18 g | 10 g | 92 mg | Whey protein concentrado, maltodextrina e vitamina H (biotina) | Contém derivado de ovo | Chocolate, morango, baunilha, creme de avelã, paçoca e natural | 1 kg | |
7 | BODYBUILDERS Albumin Protein BodyBuilders | | Albumina Barata para Incluir na Dieta | 30 g | 15 g | 10 g | 122 mg | Proteína concentrada de leite e soja | Contém derivados do leite e da soja | Baunilha, chocolate e morango | 500 g | |
8 | NEWNUTRITION Albumina NewNutrition | | Mais Proteína, Menos Carboidrato | 30 g | 26 g | 1,3 g | 383 mg | Não | Contém derivado de ovo | Chocolate, baunilha, morango e natural | 500 g | |
9 | MAX TITANIUM Mass Titanium 17500 | | Hipercalórico com Albumina, Whey Protein e Colágeno | 160 g | 17 g | 132 g | 183 mg | Whey protein concentrado, maltodextrina e colágeno hidrolisado | Contém lactose, ovo e derivados de leite. Pode conter derivados de soja | Baunilha, chocolate, coco, leite condensado, morango, vitamina de frutas e mais | 3 kg | |
10 | NATUROVOS Albumina Naturovos Fuse Chocolate｜1046 | | Para Aprimorar o Desempenho Físico | 28 g | 15 g | 9 g | 249 mg | Não | Contém derivado de ovo | Chocolate e baunilha | 420 g | |
Proteína Barata para o Dia a Dia
A X-Lab Nutrition foi fundada em 1996. Apesar de ter mais de 20 anos de mercado, pode ser considerada uma empresa recente. Segundo a própria, ela se espelha nas tendências do mercado mundial, sempre se aprimorando e desenvolvendo produtos para praticantes de atividade física. Legal, não é?
A albumina da X-Lab é uma excelente opção para quem deseja economizar. Afinal, esse é um dos suplementos proteicos mais acessíveis do mercado. Essa albumina tem uma quantidade moderada de proteínas por porção: 19 g. Logo, é ótima para iniciantes na musculação, ou para complementar refeições diárias.
Já para os mais dedicados, essa proteína de absorção lenta pode não servir. Infelizmente, não é informado a quantidade de aminoácidos da fórmula. Você pode encontrar a Albumina da X-Lab em vários sabores, variando em alergênicos e carboidratos.
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| Dose | 35 g |
|---|---|
| Proteína por Dose | 19 g |
| Carboidrato por Dose | 9,8 g |
| Sódio por Dose | 206 mg |
| Enriquecido com | Não |
| Alergênicos | Contém ovo e derivados de lactose. Pode conter traços de soja |
| Sabores | Natural, cappuccino, chocolate com leite condensado, morango com banana e vanilla toffee |
| Peso | 1 kg |
Uma das Maiores Concentrações de Proteína
A albumina da Maxxi Ovos é superconcentrada. Ela oferece 24 g de proteína em cada dose de 28 g, o que a torna uma das mais concentradas do mercado. Além disso, por não conter adição de ingredientes, é uma albumina mais pura.
Essa também é uma das melhores escolhas para quem precisa de um aporte proteico mais elevado e está em uma dieta de restrição de açúcar. O custo-benefício também é excelente, ainda que o preço seja um pouquinho mais alto do que outras opções.
Uma grande vantagem da albumina da Maxxi Ovos é o carboidrato controlado, cerca de 1,6 g por dose no sabor morango. Por ser uma albumina mais pura, é perfeita para quem controla a dieta com rigidez. Acesse os links e garanta a sua!
| Dose | 28 g |
|---|---|
| Proteína por Dose | 24 g |
| Carboidrato por Dose | 1,6 g |
| Sódio por Dose | 182 mg |
| Enriquecido com | Não |
| Alergênicos | Contém derivado de ovo |
| Sabores | Natural, baunilha, chocolate e morango |
| Peso | 500 g |
NATUROVOS Albumina Naturovos
Proteína Barata e Muito Procurada
- A albumina da Naturovos é um suplemento proteico com uma quantidade robusta de proteínas, BCAA e glutamina.
- É uma boa opção para praticantes de musculação que precisam de uma proteína de absorção lenta.
- Com 2,3 g carboidratos por porção, a albumina Naturovos é ótima opção para quem tem dieta restrita.
- O preço é bem competitivo diante da qualidade, e são vários sabores disponíveis: natural, banana, baunilha, chocolate e morango.
| Dose | 28 g |
|---|---|
| Proteína por Dose | 22 g |
| Carboidrato por Dose | 2,3 g |
| Sódio por Dose | 356 mg |
| Enriquecido com | Não |
| Alergênicos | Contém derivado de ovo |
| Sabores | Natural, banana, baunilha, chocolate e morango |
| Peso | 1 kg |
CP OVOSAlbumina CP Ovos
Bastante Proteína, mas Alto em Sódio
Com uma dose maior do que os demais produtos costumam recomendar, a albumina da CP Ovos traz 80 g de proteína em cada dose de 100 g, um valor excelente. Considerando essa porção, a quantidade de carboidratos pode ser considerada baixa, 6 g por dose.
A albumina CP Ovos está entre os produtos mais vendidos online. Porém, contém uma alta concentração de sódio. Se você quiser evitar quantidades altas desse ingrediente, escolha outra opção do nosso ranking de produtos. Além disso, o produto não é saborizado, e está disponível apenas na opção natural.
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| Dose | 100 g |
|---|---|
| Proteína por Dose | 80 g |
| Carboidrato por Dose | 6 g |
| Sódio por Dose | 1299 mg |
| Enriquecido com | Não |
| Alergênicos | Contém ovo |
| Sabores | Sem sabor |
| Peso | 1 kg (500 g por pacote) |
PROTEÍNA PURA Albumina Desidradata Natural
Indicada para Dietas Low Carb
A albumina da Proteína Pura vem ganhando fama, principalmente pela disponibilidade de sabores e uma ótima composição nutricional. A quantidade de proteína pode chegar a 33 g a cada 40 g do produto, o que é um excelente número.
O teor de carboidratos é bem equilibrado, sendo um bom produto para quem segue a dieta low carb. E será bem difícil enjoar de tomar a albumina da Proteína Pura. Isso porque, são vários sabores, dos tradicionais até os exóticos, como chocolate com menta. Confira nos links a versão sem sabor.
Outra grande vantagem desse produto é o preço, o que faz dessa uma albumina com ótimo custo-benefício. A embalagem de 500 g é ideal para consumir o sabor por um certo tempo, sem enjoar. Depois, é só troca por outro sabor diferente.
| Dose | 40 g |
|---|---|
| Proteína por Dose | 33 g |
| Carboidrato por Dose | 1 g |
| Sódio por Dose | 495 mg |
| Enriquecido com | Não |
| Alergênicos | Contém derivado de ovo |
| Sabores | Natural, abacaxi com hortelã, cappuccino, chocolate, chocolate com menta, limonada suíça e morango |
| Peso | 500 g |
Enriquecido com Whey e Biotina
Com boa procura, a albumina da Profit Labs é uma opção bem interessante para quem prioriza embalagens maiores, já que possui 1 kg de suplemento. A quantidade de proteínas também é um atrativo, pois o produto possui 18 g do macronutriente para cada 30 g de produto nas versões saborizadas.
Além do natural, a Profit tem várias opções de sabores, dos mais tradicionais, como chocolate e morango, até os mais elaborados, como creme de avelã e paçoca. É uma ótima pedida para não enjoar dos mesmos sabores tradicionais de sempre, não é mesmo?
Contudo, essa albumina tem um pouco mais de carboidrato e leva whey protein na composição. Então, fique atento se for intolerante à lactose! Para saber mais informações e para adquirir seu produto, é só acessar nossos links.
| Dose | 30 g |
|---|---|
| Proteína por Dose | 18 g |
| Carboidrato por Dose | 10 g |
| Sódio por Dose | 92 mg |
| Enriquecido com | Whey protein concentrado, maltodextrina e vitamina H (biotina) |
| Alergênicos | Contém derivado de ovo |
| Sabores | Chocolate, morango, baunilha, creme de avelã, paçoca e natural |
| Peso | 1 kg |
Albumina Barata para Incluir na Dieta
Muito conhecida pelo bom custo-benefício, a Bodybuilders possui uma albumina de ótima qualidade em seu portfólio. Disponível em 3 sabores, chocolate, morango e baunilha, é uma boa opção para o preparo de receitas como panquecas, bolos, shakes e outras delícias.
Ela contém proteína do leite e da soja. Portanto, fique atento a isso, principalmente se você for alérgico, vegano ou intolerante. A quantidade de proteínas é mediana, porém, a de carboidrato é um pouco mais alta que a média, podendo não ser vantajoso para quem deseja perder peso.
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| Dose | 30 g |
|---|---|
| Proteína por Dose | 15 g |
| Carboidrato por Dose | 10 g |
| Sódio por Dose | 122 mg |
| Enriquecido com | Proteína concentrada de leite e soja |
| Alergênicos | Contém derivados do leite e da soja |
| Sabores | Baunilha, chocolate e morango |
| Peso | 500 g |
Mais Proteína, Menos Carboidrato
A Newnutrition é uma marca de suplementos que oferece várias linhas de produtos diferentes e de qualidade. Entre esses produtos está a albumina, uma ótima opção para quem precisa de mais proteína, mas está em uma dieta restritiva.
Sua quantidade de carboidratos por porção é baixa, de 1,3 g a cada 30 g do produto. Além disso, a quantidade de proteínas por porção é excelente, oferecendo um ótimo aporte proteico para sua dieta. Essa albumina não contém glúten nem lactose, o que a torna um produto liberado para intolerantes.
| Dose | 30 g |
|---|---|
| Proteína por Dose | 26 g |
| Carboidrato por Dose | 1,3 g |
| Sódio por Dose | 383 mg |
| Enriquecido com | Não |
| Alergênicos | Contém derivado de ovo |
| Sabores | Chocolate, baunilha, morango e natural |
| Peso | 500 g |
MAX TITANIUMMass Titanium 17500
Hipercalórico com Albumina, Whey Protein e Colágeno
- A composição do hipercalórico Max Titanium Mass Titanium 17500 possui apenas nutrientes de altíssimo valor biológico.
- A fórmula conta com menos de 1% de gordura, o que facilita ganho de peso mais seco, com menos acúmulo de gordura.
- Outro destaque é a presença de colágeno hidrolisado, que auxilia na saúde dos ossos e articulações.
- Lembrando que a marca disponibiliza 8 sabores diferentes para você experimentar, o que facilita e estimula o consumo.
| Dose | 160 g |
|---|---|
| Proteína por Dose | 17 g |
| Carboidrato por Dose | 132 g |
| Sódio por Dose | 183 mg |
| Enriquecido com | Whey protein concentrado, maltodextrina e colágeno hidrolisado |
| Alergênicos | Contém lactose, ovo e derivados de leite. Pode conter derivados de soja |
| Sabores | Baunilha, chocolate, coco, leite condensado, morango, vitamina de frutas e mais |
| Peso | 3 kg |
NATUROVOSAlbumina Naturovos Fuse Chocolate ｜ 1046
Para Aprimorar o Desempenho Físico
A albumina Fuse, da Naturovos, é uma fonte concentrada de proteína de alta qualidade, extraída da clara de ovo, especialmente formulada para quem busca aprimorar o desempenho físico e a recuperação muscular. Nos links, você encontra o sabor chocolate.
Versátil e fácil de incorporar à dieta, a albumina Fuse pode ser consumida de diversas maneiras. Seja misturada com leite, adicionada a iogurtes ou utilizada em receitas como panquecas e mingaus, ela se adapta às suas preferências e necessidades. Veja mais e compre a sua nos links!
| Dose | 28 g |
|---|---|
| Proteína por Dose | 15 g |
| Carboidrato por Dose | 9 g |
| Sódio por Dose | 249 mg |
| Enriquecido com | Não |
| Alergênicos | Contém derivado de ovo |
| Sabores | Chocolate e baunilha |
| Peso | 420 g |
Albumina ou Whey: Qual é Melhor para Ganhar Massa Muscular?
O whey é mais rápido na absorção, ideal no pós-treino. A albumina é uma boa aliada para manter aporte proteico constante.
Se você começou a treinar agora, pode estar na dúvida: investir em whey ou em albumina? Cada suplemento tem um papel importante no ganho de massa muscular. O segredo é saber quando usar cada um para aproveitar ao máximo seus benefícios.
O whey protein tem rápida absorção e alta concentração de BCAA, ideal para o pós-treino. Já a albumina tem digestão lenta, fornecendo aminoácidos por mais tempo, sendo ótima entre refeições ou antes de dormir. Alternar os dois ajuda a manter um fluxo constante de proteínas no corpo.
Além disso, a albumina costuma ser mais barata, oferecendo bom custo-benefício, enquanto o whey é mais prático e fácil de consumir. Assim, sua escolha pode variar de acordo com o orçamento, a rotina e a estratégia nutricional.
Para conhecer mais sobre whey protein e outros suplementos, confira nosso artigo sobre as melhores proteínas.
Como e Quando Tomar Albumina para Maximizar os Resultados?
Como tem digestão lenta, a albumina funciona melhor à noite ou em períodos longos sem refeições.
Para melhorar os ganhos na academia, é importante saber como tomar albumina no momento certo. Costuma ser utilizada entre refeições ou antes de dormir, ajudando a manter o aporte de proteínas. Não é indicada para o pós-treino imediato, devido à digestão mais lenta.
A albumina tem digestão gradual, liberando aminoácidos de forma contínua no organismo. Começar com doses menores ajuda a evitar desconfortos intestinais, sobretudo em quem está iniciando o uso. Esse cuidado permite adaptar o corpo ao suplemento de forma progressiva.
O consumo pode variar em receitas como panquecas, pães proteicos ou shakes com frutas. As versões em pó são as mais comuns e versáteis. Vale verificar no rótulo se o produto é solúvel, já que isso facilita o preparo e melhora a praticidade no dia a dia de treinos e refeições.
Conheça os Possíveis Efeitos Colaterais da Albumina
Pode causar gases e odor e, em alguns casos, até acne. Esses efeitos estão ligados à digestão lenta e ao uso de aditivos.
Se você pretende incluir a albumina na rotina, saiba que ela pode causar desconfortos. Gases e odor forte surgem devido à digestão lenta, e aditivos podem intensificar esse efeito. Sobre a acne, não há relação direta, mas dietas ricas em proteína podem agravar o quadro em pessoas predispostas.
Os principais efeitos colaterais estão ligados à digestão lenta da proteína. Ajustar a dose aos poucos e beber bastante água reduz bastante os riscos. Além disso, observar o rótulo e escolher fórmulas mais puras ajuda a diminuir incômodos maiores e melhora a tolerância ao suplemento no dia a dia.
Quem tem maior sensibilidade digestiva deve dar preferência a marcas com baixo teor de sódio. Outra dica é combinar a albumina com alimentos leves, o que facilita a absorção e reduz gases. Assim, é possível aproveitar os benefícios da proteína sem comprometer o bem-estar e manter a rotina saudável.
Perguntas Frequentes sobre Albuminas
Ainda tem dúvidas sobre o uso da albumina? Para te ajudar, conversamos com o nutricionista Rodrigo Moreira, especialista entrevistado neste artigo, que respondeu às principais perguntas sobre como e quando consumir a proteína no dia a dia. Confira a seguir!
Albumina Engorda ou Emagrece?
A albumina não tem efeito direto no ganho ou perda de peso. O resultado depende da sua alimentação: em déficit calórico, pode auxiliar no emagrecimento; em superávit, contribui para o aumento de massa muscular.
A Albumina Pode Causar Problemas nos Rins?
Em pessoas saudáveis, não. Quem tem doença renal deve consultar um profissional antes de usar qualquer suplemento proteico.
A partir de que Idade a Albumina Pode Ser Consumida?
O ideal é a partir dos 18 anos, salvo indicação médica. Crianças e adolescentes devem usar apenas com orientação.
Qual É a Dose Ideal de Albumina por Dia?
Entre 20 e 40 g por dia, dependendo do seu peso, objetivo e ingestão total de proteínas.
Posso Usar Albumina Durante a Gravidez?
Pode, desde que sem alergia a ovo e com liberação do médico. A prioridade deve ser obter proteínas pela alimentação.
É Possível Tomar Albumina e Whey Juntos?
Sim! O whey age rápido e a albumina é mais lenta. Usar os dois juntos pode manter a síntese proteica ativa por mais tempo.
Conheça Outros Suplementos para Alavancar os seus Resultados
Além da albumina, há vários outros suplementos que podem ajudar a potencializar seus resultados nos treinos. Hipercalóricos, por exemplo, vão bem para quem está focado no aumento de peso. Já a L-carnitina e cafeína são bons aliados para o emagrecimento. Acesse os links abaixo e confira!
Top 5 Melhores Albuminas
1º lugar: XLAB NUTRITION｜Albumina X-Lab Nutrition
2º lugar: MAXXI OVOS ｜Albumina Sabor Morango
3º lugar: NATUROVOS ｜Albumina Naturovos
4º lugar: CP OVOS｜Albumina CP Ovos
5º lugar: PROTEÍNA PURA ｜Albumina Desidradata Natural
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
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