O cálcio é um mineral essencial para a saúde dos ossos e dentes, além de desempenhar um papel importante na contração muscular e na coagulação sanguínea. Sua suplementação é indicada especialmente para pessoas com baixa ingestão desse nutriente na alimentação e indivíduos com osteopenia ou osteoporose.
Você recebeu a recomendação de suplementar, mas não sabe como escolher entre opções da Puravida, Maxinutri, Lavitan e outras? Neste artigo, traremos os principais critérios para escolher o melhor cálcio, com orientações da nutricionista Joyce Rouvier. Também apresentaremos os 10 melhores cálcios. Confira!
Melhores Escolhas de Cálcios
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
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Ele é essencial para a saúde óssea, a contração muscular, e a função cardíaca, além de contribuir para a manutenção de unhas e dentes saudáveis.
O cálcio serve principalmente para formar nossa estrutura óssea, oferecendo dureza e resistência aos ossos. Durante a juventude, ele ajuda no desenvolvimento ósseo, enquanto na fase adulta, seu papel é manter a densidade dos ossos e prevenir a osteoporose, uma condição comum com o envelhecimento.
Além dos ossos, o cálcio é essencial para a contração e relaxamento muscular. Isso é especialmente importante para quem pratica atividades físicas, já que níveis adequados desse mineral ajudam a melhorar o desempenho, prevenir câimbras e garantir um funcionamento eficiente dos músculos.
Outro benefício do cálcio é seu papel indireto na saúde da pele e dos cabelos. Embora não seja o principal responsável, ele contribui para a produção de sebo, que mantém a pele hidratada e o cabelo saudável. Por isso, o cálcio é um mineral essencial para o bem-estar geral do corpo.
O cálcio também participa das sinapses, facilitando a comunicação entre células nervosas, e desempenha um papel na coagulação do sangue, ajudando a prevenir hemorragias e manter a integridade vascular, o que é essencial para uma recuperação eficiente após exercícios.
Descobrir qual o melhor cálcio para os ossos não precisa ser um grande desafio, basta verificar o tipo, a dose e se o nutriente está combinado com vitaminas e minerais. Para encontrar o melhor suplemento de cálcio pelo melhor preço, compare o custo por dose. Veja mais sobre cada característica a seguir.
Ao escolher o suplemento de cálcio, é importante pensar nas suas necessidades específicas. Seja para saúde óssea, contração muscular, idosos ou cuidados com pele e unhas, cada objetivo exige uma forma de cálcio e uma dosagem adequadas. A seguir, indicaremos as melhores opções para cada caso.
O carbonato oferece alta concentração de cálcio elementar, essencial para a saúde óssea e a contração muscular.
O carbonato de cálcio é uma das formas mais comuns e eficazes de suplemento de cálcio para quem busca melhorar a saúde dos ossos e a função muscular. Ele contém 40% de cálcio elementar, sendo eficaz na prevenção e tratamento da osteoporose, auxiliando na contração muscular durante exercícios.
Outra opção eficaz é o cálcio quelado, que facilita a absorção pelo organismo, e possui características similares ao carbonato. Ambos são recomendados em dosesde 1 a 1,2 g por dia para adultos, garantindo que as necessidades diárias de cálcio sejam atendidas e os benefícios sejam maximizados.
No entanto, o carbonato de cálcio requer um ambiente ácido no estômago para uma melhor absorção. Por isso, se você tem problemas de digestão, como acidez baixa, o citrato de cálcio pode ser uma alternativa mais adequada e fácil de digerir, apesar de ter uma quantidade menor de cálcio elementar.
O citrato de cálcio possui melhor digestibilidade e absorção, especialmente quando a digestão pode ser comprometida.
O citrato de cálcio é a melhor escolha para idosos, por ser mais suave para o sistema digestivo e pode ser absorvido mesmo quando a acidez estomacal é baixa. Com 21% de cálcio elementar, ele oferece uma boa absorção sem causar desconforto gastrointestinal.
Com o envelhecimento, o sistema digestivo tende a perder eficiência, e é comum que a acidez do estômago diminua, tornando o citrato de cálcio uma alternativa ideal. Ele pode ser tomado a qualquer momento do dia, inclusive em jejum, com ótima absorção.
A dose ideal para idosos é de 1,2 g por dia, o que ajuda a prevenir a perda de densidade óssea e a osteoporose. Além disso, essa quantidade supre as necessidades aumentadas de cálcio, comuns com o avanço da idade.
O cálcio é essencial para a manutenção da saúde das unhas e da pele, se esse é o seu objetivo, opte por uma combinação com colágeno para ter os benefícios potencializados. O colágeno ajuda a manter a elasticidade e a hidratação da pele, enquanto o cálcio promove unhas mais fortes e resistentes.
Além de fortalecer unhas e promover uma pele mais saudável, essa combinação contribui para a regeneração de tecidos, melhorando a elasticidade e a hidratação da pele. Por isso, essa dupla é ideal para quem busca benefícios estéticos, além de saúde óssea.
Devido a maior quantidade de cálcio elementar, o carbonato de cálcio é recomendado para adultos que não tenham problemas gastrointestinais. Já a dose diária pode variar de 1 a 1,2 g, a mesma para outros usos. Assim, você mantém tanto a saúde estética quanto a densidade óssea em dia.
O cálcio MDK possui magnésio e as vitaminas D e K, que melhoram a absorção do cálcio e direcionam o mineral para os ossos e otimizam a saúde muscular. O zinco fortalece o sistema imunológico.
O cálcio MDK é uma ótima escolha para quem busca uma suplementação mais completa, por combinar magnésio e as vitaminas D e K com o cálcio. As vitaminas D são essenciais para o corpo absorver o cálcio de maneira eficiente, garantindo que o mineral seja utilizado da melhor forma para fortalecer os ossos.
A vitamina K ajuda a evitar que o cálcio se acumule em lugares inadequados, como nas artérias, o que pode prejudicar a saúde cardiovascular. Com isso, a vitamina K assegura que o cálcio vá para os ossos e dentes. Já o magnésio age como um cofator para o cálcio, contribuindo para o mineral ser metabolizado corretamente e ajudando na formação de ossos fortes.
Para quem quer uma suplementação mais completa, que auxilie no fortalecimento do sistema imunológico, é recomendado o cálcio com zinco. Além de ser importante para a deposição do cálcio nos ossos, o zinco ajuda na produção de células de defesa, como os linfócitos T, que combatem infecções e patógenos.
Essas combinações de nutrientes torna esses 2 tipos de cálcio escolhas eficazes não só para manter a saúde óssea, mas também fortalecer o sistema imunológico e saúde muscular de adultos em qualquer idade.
O cálcio é absorvido de forma mais eficaz em quantidades menores ao longo do dia.
Fracionar a dose de cálcio ao longo do dia, em até 4 comprimidos, é uma forma eficaz de garantir a absorção e de evitar sobrecarregar o sistema digestivo. Tomar doses menores, como 300 mg de cálcio 4 vezes ao dia, permite que o corpo utilize o mineral de forma mais eficiente.
Quando ingerido em grandes quantidades de uma só vez, o cálcio pode não ser completamente absorvido pelo organismo. Por isso, dividir a dose ajuda a otimizar esse processo, maximizando os benefícios, como o fortalecimento dos ossos e músculos, além de reduzir o risco de má absorção.
Essa prática é especialmente importante para idosos e pessoas com dificuldades digestivas, pois seus sistemas podem não processar grandes quantidades de cálcio de forma eficiente. Ao fracionar as doses, é possível minimizar desconfortos e garantir que o organismo aproveite melhor o suplemento.
Ingredientes artificiais podem causar reações adversas e comprometer a eficácia dos suplementos.
Alguns suplementos de cálcio podem conter aditivos, como aromatizantes e corantes artificiais. É recomendado optar por opções sem esses aditivos, pois, além de não trazerem nenhum benefício nutricional, não são necessários para a eficácia do suplemento. Em algumas pessoas, podem causar reações adversas.
Além disso, a presença de corantes e aromatizantes artificiais pode interferir na absorção de nutrientes importantes, como o próprio cálcio. Isso pode comprometer os benefícios esperados para a saúde óssea e muscular, prejudicando a eficácia do suplemento.
Evitar esses aditivos também beneficia unhas e cabelos, já que minimiza a exposição a substâncias que podem afetar negativamente a saúde do sistema tegumentar, composto pela pele e seus anexos. Assim, escolher um cálcio sem aditivos artificiais é ideal para quem busca uma versão mais pura e saudável.
Elas garantem uma quantidade adequada do mineral para suprir o tempo mínimo necessário de uso.
Seja para fortalecer o sistema ósseo, melhorar a contração muscular ou beneficiar a saúde de unhas e cabelos, é necessário um consumo prolongado para obter os benefícios do cálcio. Por isso, o tempo mínimo de uso costuma ser de 2 meses.
O tempo mínimo de uso do cálcio é de pelo menos 2 meses, assim, o ideal é optar por uma embalagem com a quantidade certa para esse período. As opções costumam ter 30, 60, 90 ou 100 cápsulas. Escolher uma que atenda o tempo de tratamento tem melhor custo-benefício e evita a necessidade de compras frequentes.
Na hora de escolher, atente-se a quantidade de cápsulas por dose, para saber quantas doses vem. Por exemplo, se o pote contém 120 cápsulas e as doses são de 2 cápsulas, esse suplemento contém um total de 60 doses (120 dividido por 2).
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | |||||||
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Tipo de Cálcio | Quantidade por Dose | Outros Nutrientes | Tipo | Dose | Quantidade | Livre de | |||||
1 | PURAVIDA Cálcio de Algas Marinhas | ![]() | Excelente Cálcio de Algas Marinhas | Lithothamnium calcareum | 500 mg de cálcio | Vitamina D3, K2 e magnésio | Cápsulas | 2 cápsulas ao dia | 60 cápsulas | Aromatizantes e corantes artificiais | |
2 | OS-CAL Cálcio + Vitamina D 400 UI | ![]() | Para Quem Busca um Cálcio com Vitamina D | Carbonato | 500 mg de cálcio | Vitamina D | Comprimidos | 1 comprimido ao dia | 60 comprimidos | Não | |
3 | MAXINUTRI Cálcio, Magnésio e Zinco | ![]() | Enriquecido com Vitamina D, Magnésio e Zinco | Carbonato | 600 mg de cálcio | Vitamina D, magnésio e zinco | Cápsulas | 3 cápsulas ao dia | 60 cápsulas | Aromatizantes | |
4 | OS-CAL Cálcio | ![]() | Ótimo para Manutenção Óssea | Carbonato | 500 mg de cálcio | Não | Comprimidos | 1 comprimido ao dia | 60 comprimidos | Não | |
5 | CALCITRAN Calcitran Triflex | ![]() | Com Colágeno na Composição | Citrato malato | 250 mg | Vitamina D, magnésio, vitamina K e colágeno tipo II | Comprimidos | 1 comprimido ao dia | 30 comprimidos | Aromatizantes e corantes artificiais | |
6 | LAUTON Lauton Nutrition|Calcitrax|6676 | ![]() | Previne a Formação de Cálculos Renais | Citrato malato | 400 mg de cálcio | Vitaminas D3 e K2 e magnésio | Comprimidos | 2 comprimidos ao dia | 60 comprimidos | Aromatizantes e corantes artificiais | |
7 | CIMED Lavitan|Cálcio + Vitamina D 1000 UI | ![]() | Cálcio com Vitamina D em Comprimidos | Carbonato de cálcio | 600 mg | Vitamina D | Comprimidos | 2 comprimidos ao dia | 60 comprimidos | Aromatizantes | |
8 | VITGOLD Ultra Cálcio 1200 mg + Vitamina D3 1000 UI | ![]() | Com Bastante Cálcio por Dose | Carbonato | 1200 mg | Vitamina D3 | Cápsulas | 2 cápsulas ao dia | 60 cápsulas | Aromatizantes e corantes artificiais | |
9 | CALCITRAN Calcitran MDK | ![]() | Prático para a Saúde Óssea e Muscular | Citrato malato | 250 mg de cálcio | Magnésio e vitaminas D3 e K2 | Comprimidos | 1 comprimido ao dia | 30 comprimidos | Aromatizantes | |
10 | VIDEIRA7 Cálcio MDK, Magnésio e Vitaminas D e K | ![]() | Suplemento Completo por um Preço Acessível | Carbonato | 500 mg de cálcio | Magnésio e vitaminas K2 e D3 | Cápsulas | 2 cápsulas ao dia | 60 cápsulas | Aromatizantes e corantes artificiais |
Tipo de Cálcio | Lithothamnium calcareum |
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Quantidade por Dose | 500 mg de cálcio |
Outros Nutrientes | Vitamina D3, K2 e magnésio |
Tipo | Cápsulas |
Dose | 2 cápsulas ao dia |
Quantidade | 60 cápsulas |
Livre de | Aromatizantes e corantes artificiais |
Tipo de Cálcio | Carbonato |
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Quantidade por Dose | 500 mg de cálcio |
Outros Nutrientes | Vitamina D |
Tipo | Comprimidos |
Dose | 1 comprimido ao dia |
Quantidade | 60 comprimidos |
Livre de | Não |
Tipo de Cálcio | Carbonato |
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Quantidade por Dose | 600 mg de cálcio |
Outros Nutrientes | Vitamina D, magnésio e zinco |
Tipo | Cápsulas |
Dose | 3 cápsulas ao dia |
Quantidade | 60 cápsulas |
Livre de | Aromatizantes |
Tipo de Cálcio | Carbonato |
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Quantidade por Dose | 500 mg de cálcio |
Outros Nutrientes | Não |
Tipo | Comprimidos |
Dose | 1 comprimido ao dia |
Quantidade | 60 comprimidos |
Livre de | Não |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
Tipo de Cálcio | Citrato malato |
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Quantidade por Dose | 250 mg |
Outros Nutrientes | Vitamina D, magnésio, vitamina K e colágeno tipo II |
Tipo | Comprimidos |
Dose | 1 comprimido ao dia |
Quantidade | 30 comprimidos |
Livre de | Aromatizantes e corantes artificiais |
Tipo de Cálcio | Citrato malato |
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Quantidade por Dose | 400 mg de cálcio |
Outros Nutrientes | Vitaminas D3 e K2 e magnésio |
Tipo | Comprimidos |
Dose | 2 comprimidos ao dia |
Quantidade | 60 comprimidos |
Livre de | Aromatizantes e corantes artificiais |
Tipo de Cálcio | Carbonato de cálcio |
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Quantidade por Dose | 600 mg |
Outros Nutrientes | Vitamina D |
Tipo | Comprimidos |
Dose | 2 comprimidos ao dia |
Quantidade | 60 comprimidos |
Livre de | Aromatizantes |
Tipo de Cálcio | Carbonato |
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Quantidade por Dose | 1200 mg |
Outros Nutrientes | Vitamina D3 |
Tipo | Cápsulas |
Dose | 2 cápsulas ao dia |
Quantidade | 60 cápsulas |
Livre de | Aromatizantes e corantes artificiais |
Tipo de Cálcio | Citrato malato |
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Quantidade por Dose | 250 mg de cálcio |
Outros Nutrientes | Magnésio e vitaminas D3 e K2 |
Tipo | Comprimidos |
Dose | 1 comprimido ao dia |
Quantidade | 30 comprimidos |
Livre de | Aromatizantes |
Tipo de Cálcio | Carbonato |
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Quantidade por Dose | 500 mg de cálcio |
Outros Nutrientes | Magnésio e vitaminas K2 e D3 |
Tipo | Cápsulas |
Dose | 2 cápsulas ao dia |
Quantidade | 60 cápsulas |
Livre de | Aromatizantes e corantes artificiais |
A escolha do melhor cálcio pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 6 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Joyce Rouvier. Confira a seguir.
Para melhor absorção, tome cálcio entre as refeições, dividindo a dose ao longo do dia. Mas, se preferir tomar em uma única dose, tome pela manhã, isso proporcionará uma absorção mais eficaz ao longo do dia.
A dose recomendada para adultos varia de 1 a 1,2 g diários, podendo ser dividida em 4 doses de 300 mg. Acima de 50 anos, a recomendação é de 1,2 g por dia. Gestantes e lactantes devem consumir de 1 a 1,3 g por dia.
Os alimentos mais ricos em cálcio incluem laticínios como leite, queijo e iogurte, que são excelentes fontes desse mineral. Vegetais verdes folhosos, como espinafre, brócolis, rúcula e agrião, também são boas opções para ingerir o nutriente.
Além disso, leguminosas, como grão-de-bico e lentilha, e nozes, sementes, como chia e algas contribuem significativamente para a ingestão de cálcio. Peixes com ossos comestíveis, como sardinhas e salmão, também sã ricos em cálcio.
O cálcio de ostras possui um bom nível de cálcio elementar, mas, fora isso, não apresenta diferenciais significativos. Muitas marcas usam o nome de cálcio de ostras mais como um apelo publicitário do que por suas características únicas.
Sintomas de deficiência de cálcio incluem fraqueza muscular, ossos quebradiços e cãibras. Embora a deficiência de cálcio possa ser uma causa para esses problemas, é importante considerar que outras condições podem ter efeitos semelhantes.
Caso suspeite de deficiência de cálcio, é essencial procurar um profissional de saúde para avaliação e orientação adequada.
Apenas se consumido em excesso e sem necessidade. Nesses casos, pode causar problemas gastrointestinais, como distensão abdominal, constipação e gases, além de cálculos renais em indivíduos predispostos. Também pode interferir na absorção de nutrientes como ferro e zinco.
Também em excesso, o cálcio pode se depositar em tecidos moles, como artérias, levando a problemas cardíacos ou renais. Portanto, é fundamental manter a ingestão nas quantidades recomendadas para evitar efeitos adversos.
O cálcio não possui calorias e não interfere diretamente no metabolismo para engordar. No entanto, pode indiretamente contribuir para o desempenho em treinos, por ser essencial para a contração muscular e a saúde óssea, permitindo um treino mais eficiente e ajudando potencialmente a aumentar a massa muscular.
Quem valoriza a nutrição corporal sabe da importância dos minerais para a saúde. Se esse é o seu caso, você vai gostar de conhecer outros suplementos minerais já abordados aqui na mybest. Confira nossas seleções de zinco, magnésio dimalato e silícios orgânicos, clicando nos links abaixo.
1º lugar: PURAVIDA|Cálcio de Algas Marinhas
2º lugar: OS-CAL|Cálcio + Vitamina D 400 UI
3º lugar: MAXINUTRI|Cálcio, Magnésio e Zinco
4º lugar: OS-CAL|Cálcio
5º lugar: CALCITRAN|Calcitran Triflex
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