A arginina é um aminoácido extremamente importante para várias funções do nosso organismo. Sua forma ativa, conhecida como L-arginina, é muito utilizada como suplemento alimentar e auxilia na melhora da performance de atletas. Mas, com tantas opções, você sabe como escolher a melhor opção para você?
Para te ajudar, preparamos algumas dicas com a ajuda da nutricionista Joyce Rouvier sobre características que devem ser consideradas na hora da compra. Listamos também as 10 melhores argininas disponíveis no mercado, de marcas como Lauton, Dark Lab, New Nutrition, entre outras. Confira!
Melhores Escolhas de Argininas
VITAMINLIFE
Arginina com Boro, Ácido Aspártico e Zinco
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
Estudioso e apaixonado por aprender coisas novas, trabalho na mybest há mais de 2 anos como redator e revisor, sempre buscando entregar o melhor conteúdo aos nossos leitores. Nesse período, revisei mais de 400 artigos e produzi mais de 200, entre textos novos e atualizações. Durante esses anos criando conteúdo fui me apaixonando por alguns segmentos, como informática, nutrição e tudo que envolve a paternidade e os cuidados com crianças. O mais legal é que aqui na mybest tive a oportunidade de aprofundar meus conhecimentos em diversas áreas.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
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Arginina é um aminoácido condicionalmente essencial, ou seja, é produzido pelo organismo, mas também pode ser obtida na alimentação. Contudo, a quantidade obtida pela alimentação costuma ser baixa, ficando em torno de 10% do necessário. Já a produção endógena é maior, representando cerca de 80% do necessário.
A arginina é frequentemente indicada para pessoas que têm deficiência desse aminoácido ou que podem se beneficiar dos seus efeitos, como atletas que desejam melhorar o desempenho físico, pessoas com feridas de difícil cicatrização, e aquelas com problemas de circulação sanguínea ou pressão arterial elevada.
Como vimos acima, a arginina é essencial para o organismo, ela auxilia a expansão dos vasos sanguíneos, gerando mais energia e diminuindo a fadiga muscular. Mas, além disso, ela tem muitas outras funções no organismo, sendo as principais:
É importante destacar que a eficácia da arginina pode variar entre indivíduos, e o uso de suplementos deve ser feito com a orientação de um profissional de saúde.
Pessoas com colesterol alto, hipertensão, diabetes, têm uma diminuição do óxido nítrico, aumentando a necessidade de arginina. Como a alimentação não vai conseguir suprir essa necessidade, até porque, a absorção da arginina é baixa, é necessário entrar com a suplementação.
A arginina contribui para a melhora no desempenho de atividades físicas e promove a recuperação muscular. Se você possui uma dieta equilibrada de micro e macro nutrientes, o ideal é buscar por uma arginina pura. Caso você esteja procurando uma suplementação mais completa, opte pelas argininas enriquecidas com outros nutrientes. Veja mais abaixo!
A arginina contribui para a melhora no desempenho de atividades físicas, pois aumenta o fluxo sanguíneo e promove a recuperação muscular. Para potencializar os resultados, a arginina pode ser combinada com outros nutrientes que apoiam a saúde muscular, a energia e a recuperação.
Se além de desempenho, sua necessidade é melhorar a recuperação do músculo, saiba que há nutrientes especiais que te ajudam. Confira os principais:
De acordo com a nutricionista Joyce Rouvier, os produtos com indicação de dose diária de 2 a 3 g são os mais indicados. Porém, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação para saber a melhor opção para as suas necessidades.
Você vem sofrendo com alguns sintomas de disfunção erétil há algum tempo e isso está prejudicando muito a sua autoestima? A combinação da arginina com outros nutrientes pode contribuir para a melhora desse quadro. Os principais são:
A nutricionista Joyce Rouvier, indica procurar produtos com dose recomendada de cerca de 4g/dia. Além disso, a disfunção erétil pode ter várias causas, e uma avaliação médica é essencial para determinar o tratamento mais apropriado. Por isso, não deixe de consultar um médico!
A arginina combinada com estes nutrientes melhora o fluxo sanguíneo e, contribuindo para melhorar problemas de circulação.
Você tem problemas de circulação e deseja tomar a arginina para melhorar o fluxo sanguíneo e, consequentemente, ter uma melhor qualidade de vida? Então, saiba que a arginina, se combinada com anti-inflamatórios e antioxidantes, pode contribuir positivamente para a melhora do quadro. Veja:
A eficácia desses nutrientes pode variar para cada pessoa. Além disso, a dieta geral e o estilo de vida desempenham um papel fundamental na melhora do fluxo sanguíneo. Consulte um médico ou nutricionista antes de suplementar.
As opções mais comuns oferecidas pelos fabricantes são doses separadas em cápsulas ou no formato de pó. Comparando cada uma, não há uma diferença significativa em relação à qualidade ou absorção da arginina. Mas, isso pode ser um facilitador no momento da ingestão. Veja as vantagens e desvantagens:
A versão em cápsula é ideal para quem precisa suplementar fora de casa. Porém, geralmente, uma capsula têm cerca de 500 mg, então, uma dose de 3g (que é uma medida padrão para o suplemento) pode exigir o consumo de cerca de 6 capsulas, o que pode ser incomodo para algumas pessoas.
Diferente de outros aminoácidos, como a creatina e a glutamina, a arginina em pó não costuma ter um sabor residual tão marcante, o que também facilita o consumo. Mas, se ainda assim você não gostar, tente misturar com um suco, ou vitamina.
Se você é vegano, ou busca consumir menos produtos de origem animal, então, saiba que também há opções que oferecem essa alternativa. A principal diferença das argininas veganas é a fonte do aminoácido, que, nesse caso, são obtidos de vegetais, como sementes, castanhas e outras oleaginosas.
Em termos de benefícios, a arginina é a mesma, independentemente da sua fonte de origem. Mas, ao escolher um suplemento vegano, prefira opções que tragam o selo na embalagem, isso vai garantir que o produto atende os requisitos necessários para ser classificado como vegano.
Antes da ingestão de qualquer produto alimentar ou suplementar, é importante se atentar a possíveis alergênicos encontrados em suas composições. Via de regra, os suplementos de L-arginina não costumam conter substancias como glúten ou lactose, mas é importante verificar as informações do fabricante.
Alguns dos produtos mais procurados no mercado podem conter alergênicos perigosos para algumas restrições alimentares, como derivados de leite, ovo, soja, castanhas ou trigo. Por isso, sempre confira as informações disponíveis sobre ingredientes e traços de alergênicos.
Independente se você vai adquirir uma arginina em cápsula ou pó, fique atento a quantidade de suplemento por embalagem. Dependendo da finalidade do consumo e do tamanho da porção, a quantidade de cápsulas ou pó é um fator muito importante para sua duração e avaliação de custo-benefício.
Os produtos em cápsula costumam oferecer de 30 a 180 por embalagem, já os em pó, variam de 100 a 150 g, em média. Para pessoas que pretendem consumir uma vez ao dia, embalagens que contém de 30 a 60 cápsulas ou de 100 a 120 g são ideais. Já para atletas, as opções maiores são mais recomendadas.
Um fator que às vezes passa despercebido, mas que faz diferença no resultado, é a marca do suplemento. Isso porque, a qualidade pode mudar entre as marcas devido ao fornecedor da matéria-prima. Como isso não se pode avaliar apenas observando especificações, uma boa opção é conferir as avaliações dos compradores.
Além disso, escolher marcas confiáveis e com bom histórico no mercado é uma forma de ter uma segurança maior. É o caso da Now, Vitafor, Pura Vida, Essential, Pure Encapsulations, entre outras. Ressaltamos que marca não é sinônimo de qualidade, mas grandes fabricantes trazem uma confiabilidade maior.
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | ||||
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Formato | Dose Recomendada | Volume | Composição | |||||
1 | SOLDIERS NUTRITION Arginina 500 g 100% Puro Importado | ![]() | Arginina 100% Pura | Pó | 3 g | 500 g | L-arginina | |
2 | VITAMINLIFE Arginina + Boro (com Ácido Aspártico e Zinco) 60 Cápsulas | ![]() | Arginina com Boro, Ácido Aspártico e Zinco | Cápsulas | 1 cápsula | 60 cápsulas | Arginina, boro, ácido aspártico e zinco | |
3 | 3VS NUTRITION Arginina 3VS 120 Cápsulas | ![]() | Ação na Queima de Gordura | Cápsulas | 4 cápsulas | 120 cápsulas | L-arginina | |
4 | DARK LAB L-Arginine 500 g Refil | ![]() | Matéria-Prima de Alta Qualidade | Pó | 3 g | 500 g | L-arginina | |
5 | IMPERIUM NUTRITION Arginina (IN-Arginina + Vasodilatador) 120 Cápsulas | ![]() | Performance, Resistência e Recuperação Muscular | Cápsulas | 4 cápsulas | 120 cápsulas | L-arginina | |
6 | LAUTON NUTRITION L-Arginina Plus 500 mg 60 Cápsulas|1186 | ![]() | Arginina com Vitamina B3 | Cápsulas | 4 cápsulas | 60 cápsulas | Arginina e vitamina B3 | |
7 | NEW NUTRITION Arginina 120 g NEW NUTRITION|NEW309 | ![]() | Rendimento de até 30 Porções | Pó | 4 g | 120 g | Arginina, cálcio e fósforo | |
8 | NOW FOODS Arginina 500 mg e Citrulina 250 mg 120 Cápsulas|P27787 | ![]() | Cápsulas Veganas | Cápsulas | 1 cápsula | 120 cápsulas | L-arginina e l-citrulina | |
9 | DIVINA PHARMA C-Triple + Arginina 30 Comprimidos | ![]() | Com Vitamina C e D3 | Comprimidos | 1 comprimido | 30 comprimidos | Vitamina C, l-arginina, bisglicinato de zinco e vitamina D3 | |
10 | FORMULADOS FARMA L-Arginina Plus 500 mg 60 Cápsulas | ![]() | Arginina Sem Crueldade Animal | Cápsulas | 1 cápsula | 60 cápsulas | L-arginina |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
Formato | Pó |
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Dose Recomendada | 3 g |
Volume | 500 g |
Composição | L-arginina |
Formato | Cápsulas |
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Dose Recomendada | 1 cápsula |
Volume | 60 cápsulas |
Composição | Arginina, boro, ácido aspártico e zinco |
Formato | Cápsulas |
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Dose Recomendada | 4 cápsulas |
Volume | 120 cápsulas |
Composição | L-arginina |
Formato | Pó |
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Dose Recomendada | 3 g |
Volume | 500 g |
Composição | L-arginina |
Formato | Cápsulas |
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Dose Recomendada | 4 cápsulas |
Volume | 120 cápsulas |
Composição | L-arginina |
Formato | Cápsulas |
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Dose Recomendada | 4 cápsulas |
Volume | 60 cápsulas |
Composição | Arginina e vitamina B3 |
Formato | Pó |
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Dose Recomendada | 4 g |
Volume | 120 g |
Composição | Arginina, cálcio e fósforo |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
Formato | Cápsulas |
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Dose Recomendada | 1 cápsula |
Volume | 120 cápsulas |
Composição | L-arginina e l-citrulina |
Formato | Comprimidos |
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Dose Recomendada | 1 comprimido |
Volume | 30 comprimidos |
Composição | Vitamina C, l-arginina, bisglicinato de zinco e vitamina D3 |
Formato | Cápsulas |
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Dose Recomendada | 1 cápsula |
Volume | 60 cápsulas |
Composição | L-arginina |
Mesmo após saber quais critérios considerar para escolher a melhor arginina, algumas dúvidas ainda podem surgir. Por isso, selecionamos as mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Joyce Rouvier. Confira a seguir.
Para melhorar a performance nos treinos, uma boa opção é tomar a arginina entre 60 e 90 minutos antes do treino. Já para uso geral, ela pode ser consumida cerca de 30 min antes das principais refeições. O mais importante é evitar o consumo após as refeições principais, pois isso atrapalha a sua absorção.
Também é interessante fracionar a dose, isso ajudará a otimizar a absorção. No caso de idosos, é interessante dividir o consumo de modo a evitar doses a partir de 2 g por vez. Já para o público geral, o fracionamento deve acontecer de modo que o usuário consuma até 3 g por vez, em média.
Sim, a arginina tem algumas contraindicações. As principais são as pessoas que têm herpes, doenças hepáticas, problemas ósseos, jovens em formação óssea (até cerca de 15 anos), gestantes e lactantes. Para esses últimos, é mais uma medida de segurança, já que não há comprovação da ausência de riscos.
A arginina também é contraindicada para pessoas com esquizofrenia, pois o seu consumo pode ser um gatilho para crises. Quanto aos efeitos colaterais, em doses a partir de 10g, a arginina pode afetar a pele, causando espinhas e vermelhidão. Além disso, algumas pessoas podem sentir náuseas e ter quadros de diarreia.
Não! Por ter uma densidade calórica muito baixa, a arginina não está associada ao ganho de peso. Porém, ela pode causar uma sensação de inchaço, caso o usuário não consuma a quantidade adequada de água. Por isso, não deixe de tomar água.
Até o momento, não há evidências de aumento da testosterona em decorrência do uso de arginina. Porém, ela pode contribuir para o aumento de GH (hormônio do crescimento), se utilizado junto a outros compostos, como a lisina.
Se você se preocupa com a alimentação e quer entender um pouco mais sobre outras linhas de suplementação alimentar, a mybest pode ajudar! Confira nossos artigos sobre os melhores hipercalóricos, vitaminas B12 e creatinas disponíveis no mercado. Para acessar é só clicar nos links abaixo!
1º lugar: SOLDIERS NUTRITION|Arginina 500 g 100% Puro Importado
2º lugar: VITAMINLIFE|Arginina + Boro (com Ácido Aspártico e Zinco) 60 Cápsulas
3º lugar: 3VS NUTRITION|Arginina 3VS 120 Cápsulas
4º lugar: DARK LAB|L-Arginine 500 g Refil
5º lugar: IMPERIUM NUTRITION|Arginina (IN-Arginina + Vasodilatador) 120 Cápsulas
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponívels nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
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