Top 10 Melhores Magnésios em 2026 (Vhita, Body Action e mais)
O magnésio é um suplemento muito buscado por quem busca relaxamento, melhora do sono e de funções cognitivas e apoio à saúde muscular. Como o organismo não produz esse mineral, a principal forma de obtenção de magnésio é a alimentação. Quando ela não é suficiente, a suplementação é indicada.
Para te ajudar a escolher o melhor magnésio, entrevistamos a nutricionista Joyce Rouvier e montamos um guia de compras completo. Também organizamos um ranking com os 10 melhores magnésios, com marcas como Body Action, Equaliv, Ecomev e muito mais. Confira!
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Por Que Confiar em Nós?
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Para que Serve o Magnésio?
O magnésio ajuda a manter os músculos, nervos e a produção de energia funcionando bem.
O magnésio participa diretamente de centenas de reações essenciais no organismo. Ele ajuda na produção de energia, regula o metabolismo da glicose e atua na função muscular. Uma das grandes vantagens de manter seus níveis adequados é prevenir o cansaço contínuo e equilibrar os eletrólitos.
O corpo humano não produz esse elemento, sendo sua obtenção importante no dia a dia, seja por meio da alimentação ou da suplementação. Ele ajuda a regular o sistema nervoso, cuida da transmissão dos impulsos e apoia a síntese de proteínas.
A deficiência grave é relativamente rara em pessoas saudáveis, mas o risco pode aumentar devido a determinadas condições clínicas, ao uso de alguns medicamentos, ao alcoolismo e a perdas gastrointestinais ou renais.
Como Escolher o Melhor Magnésio
Para escolher o melhor magnésio, você deve considerar alguns aspectos importantes. Nos tópicos abaixo, você encontra informações sobre tipo, dosagem, associações e forma de apresentação. Saiba mais a seguir!
Escolha o Tipo de Magnésio Conforme o Seu Objetivo
O primeiro passo para escolher o magnésio ideal é conhecer os tipos. Para saber qual é o magnésio mais adequado para você, é importante considerar o seu objetivo de suplementação. A seguir, você encontra mais detalhes. Continue lendo!
Se Busca Magnésio para Dormir, Prefira Suplementos com Magnésio Bisglicinato ou Glicinato
O magnésio bisglicinato ou glicinato atua no relaxamento, o que pode ajudar na hora de dormir.
Se você busca magnésio para dormir, o bisglicinato ou glicinato pode ser uma opção. Essas formas combinam magnésio e glicina, e há estudos que investigam sua relação com a qualidade do sono, embora os resultados ainda sejam limitados.
O magnésio participa de funções do sistema nervoso e muscular, mas não é um sedativo nem provoca sono diretamente. Os possíveis benefícios para o sono podem ser mais relevantes quando há baixa ingestão ou deficiência do mineral.
Outras formas também podem ser consideradas conforme o objetivo. O citrato tem boa absorção e pode ajudar quem também sofre com constipação. Já o L-treonato apresenta pesquisas preliminares sobre sono e cognição.
Para ajudar no relaxamento, confira também nossos artigos sobre óleos essenciais de lavanda e máscaras de dormir. Clique nos links a seguir!
É importante ter em mente que o magnésio não é um sedativo, ele promove mais relaxamento. Além disso, a insônia persistente precisa ser investigada, porque magnésio não substitui o tratamento da causa.
Quer um Magnésio para Apoiar a Saúde Cognitiva? Opte por Suplementos de Magnésio L-Treonato
É uma das opções mais promissoras de magnésio para as funções cognitivas, apesar de não ser um tratamento.
O magnésio treonato possui destaque nos estudos por sua ação no sistema nervoso central. Essa forma atravessa melhor a barreira hematoencefálica do organismo. Ele surge como uma das opções mais promissoras de magnésio para memória, ajudando no foco e no desempenho mental diário.
Vale ressaltar que a ciência ainda realiza testes clínicos com essa forma do mineral. Embora a resposta inicial seja muito positiva, ele não atua como tratamento definitivo. Contudo, seu uso pode ser um ótimo aliado dentro de uma rotina saudável e equilibrada.
Se so foco é o apoio às funções cognitivas, leia também os artigos da mybest obre os melhores suplementos para o cérebro e as melhores vitaminas B6. Clique nos links a seguir!
Não há evidência suficiente para afirmar que suplementação de magnésio trate Alzheimer, demência ou outros transtornos cognitivos.
Se o Foco é Saúde dos Músculos, Escolha Magnésio Citrato, Malato ou Outras Formas
Citrato e malato têm boa absorção, favorecendo o aporte de magnésio para a função muscular.
Você sente dores ou espasmos incômodos no seu corpo após os treinos? Esses sintomas podem surgir quando a ingestão diária desse nutriente está abaixo do ideal. Para apoiar o funcionamento neuromuscular, opte por compostos com citrato, malato ou bisglicinato.
Formas como o citrato e o dimalato entregam boa disponibilidade e ajudam no aporte do mineral aos tecidos. A correção de um déficit nutricional melhora a contração e o relaxamento das fibras. Assim, ter uma ingestão adequada é a chave para a saúde física.
É importante ressaltar que não há um tipo único de magnésio para cãibra comprovado pela ciência. A melhora muscular acontece pela regularização dos seus níveis gerais, e não por um tipo milagroso. Por isso, escolha a forma com melhor custo e tolerância para você.
Confira também o artigo da mybest sobre os melhores magnésios dimalatos. Clique no link a seguir!
Para Complementar a Ingestão de Magnésio pela Alimentação, Considere Doses em Torno de 200 mg
Preenche apenas a lacuna do que falta na sua alimentação diária, promovendo um equilíbrio seguro sem excessos.
Para complementar a ingestão de magnésio obtida nas refeições, considere doses em torno de 200 mg como um bom ponto de partida. De maneira geral, doses de 200 mg suprem as necessidades sem ultrapassar os limites seguros do corpo.
A recomendação do NIH (National Institutes of Health) indica até 350 mg diários apenas em suplementos. Ultrapassar essa faixa pode provocar sintomas estomacais indesejados e diarreia, tornando a dose alta desnecessária.
Sempre confira o rótulo para diferenciar o magnésio elementar da massa total do composto. Para escolher a dosagem ideal, é preciso considerar fatores como idade, função renal e dieta. Para ajustes precisos, é indispensável procurar um médico ou nutricionista.
Para Auxiliar no Manejo da Ansiedade e na Melhora do Sono, Opte por Magnésio com Inositol
Une o relaxamento muscular e mental do magnésio ao equilíbrio dos neurotransmissores pelo inositol.
O magnésio participa do funcionamento do sistema nervoso, enquanto o inositol está envolvido na sinalização da serotonina. Assim, a combinação pode ajudar a reduzir a tensão e os pensamentos acelerados, favorecendo o sono. Confira outras associações:
- Magnésio com melatonina: atuam em mecanismos diferentes ligados ao sono.
- Magnésio com zinco: pode ser útil quando há necessidade nutricional específica.
- Magnésio com vitamina B6: combina nutrientes ligados ao metabolismo e à função neurológica.
- Magnésio com vitamina D: interessante para saúde óssea e metabolismo mineral.
- Magnésio com cálcio: pode contribuir para saúde óssea e função muscular.
A combinação só faz sentido para objetivos específicos e deve ser avaliada por um profissional.
Escolha a Forma de Apresentação do Magnésio Conforme Suas Necessidades
O próximo passo para escolher o melhor magnésio é considerar as formas de apresentação. No mercado, você encontra magnésios em pó, sublinguais, em cápsulas e comprimidos. Para saber mais, leia os nossos tópicos a seguir. Confira!
Se Tem Dificuldade de Engolir Cápsulas, Prefira um Magnésio em Pó ou Sublingual
Essas versões facilitam o consumo para quem tem dificuldade ou desconforto ao engolir cápsulas.
Caso sinta dificuldade ao tentar engolir cápsulas ou comprimidos, o ideal é optar por outras versões de suplementos de magnésio. Nesse caso, o magnésio em pó ou o magnésio sublingual são as melhores opções.
A opção de magnésio em pó é excelente para diluir em água ou sucos com facilidade. Ela atende quem busca agilidade, embora exija atenção à dosagem e ao sabor. Além disso, essa versão pode conter adoçantes adicionais no produto final.
Já a versão de magnésio sublingual se dissolve rápido na boca e permite ótima adesão. Essa opção evita o incômodo de engolir grandes volumes de uma só vez. Vale destacar que ambas as formas entregam eficiência equivalente às cápsulas convencionais.
Aproveite para conhecer também outros suplementos em pó, como moringas em pó, glutaminas e colágenos Verisol em pó. Clique nos links a seguir!
Alguns cuidados ao suplementar o magnésio sublingual são: observar desconforto gastrointestinal, já que parte do magnésio pode ser deglutida e manter o produto fechado e protegido de calor, luz e umidade.
Não Quer Ter que Preparar o Suplemento? Escolha um Magnésio em Cápsula ou Comprimido
Cápsulas e comprimidos podem ser ingeridos diretamente.
Você busca facilidade e rapidez na sua rotina diária? Ter que misturar pós ou medir líquidos no meio do dia pode atrapalhar o seu consumo. Para otimizar seu tempo com facilidade, escolha magnésio em cápsula ou comprimido para ingerir de forma direta.
A opção de magnésio em cápsulas entrega doses padronizadas e contém poucos ingredientes adicionais na fórmula. Ela evita erros na medição e é ideal para transportar na bolsa. Porém, às vezes, é preciso tomar mais unidades para atingir a quantidade diária.
Já o magnésio em comprimido consegue concentrar um volume maior do mineral por unidade consumida. Vale lembrar que o formato sólido não altera a absorção do mineral, dependendo mais do tipo químico escolhido.
Veja também as nossas recomendações de suplementos de ferro e de cálcios. Clique nos links a seguir!
Eu não considero o comprimido superior à cápsula em termos de absorção: a escolha depende principalmente da forma química do magnésio, da quantidade de magnésio elementar, da formulação e da tolerância do paciente.
Top 10 Melhores Magnésios
| Produtos | Foto | Clique para Comprar | Popularidade | Detalhes | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tipo | Apresentação | Outros nutrientes | Dose recomendada | |||||
1 | Magnésio Quelato Trio 320 mg VHITA |  | No.1 | Glicinato, malato e taurato | Cápsulas | Vitamina B6 | 320 mg de magnésio em 2 cápsulas | |
2 | Magnésio & Inositol BODY ACTION |  | No.2 | Glicinato | Pó | Inositol, taurina, glicina e melatonina | 350 mg de magnésio em 7 g (1 dosador) | |
3 | Magnésio Treonato 500 mg ECOMEV |  | No.3 | Treonato | Cápsulas | Não | 260 mg de magnésio em 2 cápsulas | |
4 | True Magnésio + Inositol Relief 3.0 TRUE SOURCE |  | No.4 | Glicinato | Pó | Inositol, glicina, taurina e melatonina | 350 mg de magnésio em 8 g (1 dosador) | |
5 | Pro3Magnésio - L-Treonina, Quelato e Dimalato ALWAYS FIT |  | No.5 | Malato, treonato e quelato | Cápsulas | Não | 200 mg de magnésio em 2 cápsulas | |
6 | Triple Magnesium (Malato + Taurato + Bisglicinato) VITAMINLIFE |  | No.6 | Glicinato, malato e taurato | Cápsulas | Não | 260 mg de magnésio em 2 cápsulas | |
7 | Trio.Magnésio FORTALVIT |  | No.7 | Glicinato, malato e taurato | Cápsulas | Não | 260 mg de magnésio em 2 cápsulas | |
8 | Magnésio Plus OCEAN DROP |  | No.8 | Glicinato, malato, taurato e citrato | Cápsulas | Não | 350 mg de magnésio em 3 cápsulas | |
9 | Magnésio Mag 3 DAILY LIFE |  | No.9 | Glicinato, malato e treonato | Comprimidos | Não | 350 mg de magnésio em 1 comprimido | |
10 | 6 Magnésios (Taurato, Malato, Citrato, Ascorbato, Quelato e Óxido) FLORA NATIVA |  | No.10 | Glicinato, malato, citrato, ascorbato, óxido e taurato | Cápsulas | Não | 260 mg de magnésio em 2 cápsulas | |
VHITAMagnésio Quelato Trio 320 mg
| Tipo | Glicinato, malato e taurato |
|---|---|
| Apresentação | Cápsulas |
| Outros nutrientes | Vitamina B6 |
| Dose recomendada | 320 mg de magnésio em 2 cápsulas |
BODY ACTIONMagnésio & Inositol
| Tipo | Glicinato |
|---|---|
| Apresentação | Pó |
| Outros nutrientes | Inositol, taurina, glicina e melatonina |
| Dose recomendada | 350 mg de magnésio em 7 g (1 dosador) |
ECOMEVMagnésio Treonato 500 mg
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Tipo | Treonato |
|---|---|
| Apresentação | Cápsulas |
| Outros nutrientes | Não |
| Dose recomendada | 260 mg de magnésio em 2 cápsulas |
TRUE SOURCETrue Magnésio + Inositol Relief 3.0
| Tipo | Glicinato |
|---|---|
| Apresentação | Pó |
| Outros nutrientes | Inositol, glicina, taurina e melatonina |
| Dose recomendada | 350 mg de magnésio em 8 g (1 dosador) |
ALWAYS FITPro3Magnésio - L-Treonina, Quelato e Dimalato
| Tipo | Malato, treonato e quelato |
|---|---|
| Apresentação | Cápsulas |
| Outros nutrientes | Não |
| Dose recomendada | 200 mg de magnésio em 2 cápsulas |
VITAMINLIFETriple Magnesium (Malato + Taurato + Bisglicinato)
É um produto de fácil ingestão, sem sabor, perfeito para complementar sua rotina de saúde e bem-estar, segundo a marca.
| Tipo | Glicinato, malato e taurato |
|---|---|
| Apresentação | Cápsulas |
| Outros nutrientes | Não |
| Dose recomendada | 260 mg de magnésio em 2 cápsulas |
| Tipo | Glicinato, malato e taurato |
|---|---|
| Apresentação | Cápsulas |
| Outros nutrientes | Não |
| Dose recomendada | 260 mg de magnésio em 2 cápsulas |
| Tipo | Glicinato, malato, taurato e citrato |
|---|---|
| Apresentação | Cápsulas |
| Outros nutrientes | Não |
| Dose recomendada | 350 mg de magnésio em 3 cápsulas |
| Tipo | Glicinato, malato e treonato |
|---|---|
| Apresentação | Comprimidos |
| Outros nutrientes | Não |
| Dose recomendada | 350 mg de magnésio em 1 comprimido |
FLORA NATIVA6 Magnésios (Taurato, Malato, Citrato, Ascorbato, Quelato e Óxido)
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Tipo | Glicinato, malato, citrato, ascorbato, óxido e taurato |
|---|---|
| Apresentação | Cápsulas |
| Outros nutrientes | Não |
| Dose recomendada | 260 mg de magnésio em 2 cápsulas |
Como Tomar Magnésio?
Tome conforme a dose de magnésio elementar indicada e, se usar medicamentos, verifique possíveis interações.
Sempre confira no rótulo a quantidade de magnésio elementar para não exceder a dose diária sem orientação. Ingerir o mineral junto às refeições costuma reduzir possíveis desconfortos intestinais. Além disso, observe como seu estômago reage nas primeiras semanas de uso regular.
Fique atento ao uso de medicamentos como antibióticos e bisfosfonatos, pois o mineral pode reduzir a absorção deles. Caso utilize esses remédios ou tenha problemas renais, consulte um médico antes. Separar os horários de ingestão favorece a segurança do tratamento.
Perguntas Frequentes sobre Magnésio
Agora que você já sabe quais são os melhores magnésios do mercado, ficou fácil escolher. Para você sair daqui bem informado, reunimos as principais dúvidas dos usuários e perguntamos à nutricionista Joyce Rouvier. Confira as respostas dela abaixo!
Como Especialista, Qual Foi o Pior Erro que Você Já Cometeu ao Comprar Suplementos de Magnésio?
Meu maior aprendizado foi perceber que não basta olhar o nome "magnésio" na frente da embalagem. Eu preciso verificar qual é a forma química, quanto de magnésio elementar existe por dose, a composição completa e a qualidade do produto.
Um produto pode parecer ter uma dose alta no rótulo, mas isso não significa necessariamente que aquela seja a quantidade de magnésio elementar, ou seja, daquele que de fato será absorvido.
Como Especialista, ao Comprar um Produto Desses Hoje, o que Você Verifica Primeiro e Por Quê?
Como Especialista, o que Está Recebendo Atenção na Sua Área Neste Momento?
Um estudo recente com magnésio L-treonato, por exemplo, encontrou melhora em alguns testes cognitivos e em alguns parâmetros subjetivos de sono, mas isso ainda não significa que o L-treonato seja o magnésio para memória ou que seja superior para toda a população.
Minha fonte de consulta principal seria o NIH Office of Dietary Supplements, além de revisões sistemáticas e ensaios clínicos publicados no PubMed.
Quais Alimentos São Ricos em Magnésio?
Magnésio Dá Sono?
Magnésio Ajuda a Emagrecer?
Não diretamente. Não existe evidência para dizer que magnésio seja um emagrecedor. A associação provavelmente acontece porque o magnésio participa do metabolismo energético e da glicose, e pessoas com alimentação de melhor qualidade frequentemente apresentam maior ingestão de magnésio.
Quais São os Efeitos Colaterais do Magnésio?
Os mais comuns, principalmente em doses maiores são: diarreia, fezes mais amolecidas, náuseas, cólicas ou desconforto abdominal. A chance varia conforme a forma química e a dose.
Magnésio Faz Mal para os Rins?
Em pessoas com função renal normal, o organismo consegue eliminar o excesso de magnésio pelos rins. O problema aparece principalmente quando existe comprometimento renal, porque a capacidade de eliminar magnésio diminui e pode ocorrer hipermagnesemia (excesso de magnésio no sangue).
Magnésio Solta o Intestino?
Pode soltar. Isso depende bastante da forma e da dose. Alguns sais, especialmente óxido e citrato, podem aumentar o efeito osmótico no intestino e provocar fezes mais moles ou diarreia. Isso pode ser desejável em determinadas situações de constipação, mas se a pessoa já tem intestino sensível, a dose pode precisar ser ajustada.
Magnésio Abaixa a Pressão?
Pode haver efeito modesto sobre a pressão arterial em determinados contextos, especialmente quando existe ingestão inadequada. Mas magnésio não deve ser tratado como medicamento anti-hipertensivo. Quem utiliza anti-hipertensivos deve conversar com o profissional responsável antes de fazer suplementação.
Pode Tomar Magnésio na Gestação?
A gestação é uma situação em que não se deve recomendar suplementação de forma automática. A gestante precisa ser avaliada individualmente pelo obstetra/nutricionista responsável, considerando alimentação, indicação, dose, medicamentos e condição clínica. Eu evitaria dizer simplesmente magnésio é seguro na gestação porque segurança depende da forma, dose e contexto.
Veja Também Nossas Outras Indicações de Suplementos
Vitamina C, vitamina D e vitamina B12 complementam a alimentação e participam de diferentes funções importantes do organismo. Para saber mais sobre elas, confira os artigos que separamos para você a seguir. Clique nos links!
As descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
