Top 10 Melhores Glutaminas em 2025 (Nutrify, Integralmedica e mais)
A glutamina é um aminoácido semi-essencial com importância energética e metabólica. Apesar de ser produzida pelo corpo, em alguns casos a suplementação é recomendada para corrigir desequilíbrios metabólicos. Um treino pesado, por exemplo, pode reduzir em até 50% as concentrações intramusculares deste nutriente.
Mas ao receber a recomendação de suplementação, como escolher entre opções da Vitafor, Nutrify, Integralmedica e outras? Para te ajudar, entrevistamos a nutricionista Joyce Rouvier para nos ajudar a montar este guia. Também selecionamos as 10 melhores glutaminas do mercado. Confira todas as dicas!
Melhores Escolhas de Glutaminas
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
- Por Que Confiar em Nós?
- Glutamina Serve para Quê?
- Perguntas Frequentes sobre Glutamina
- Como Tomar Glutamina para Aproveitar Melhor Seus Benefícios?
- A Glutamina Tem Efeitos Colaterais ou Contraindicações?
- A Glutamina Engorda?
- Glutamina Prende o Intestino? Ou Solta?
- Glutamina "Incha a Barriga"?
- Glutamina Tem Glúten?
- Confira Outros Suplementos para Quem Pratica Exercícios
Por Que Confiar em Nós?
A mybest tem um banco de dados com mais de 2.000 produtos registrados mensalmente, com base em ferramentas próprias de pesquisas e análises. Investimos cerca de 20 horas de produção em cada um dos nossos artigos, incluindo pesquisas aprofundadas, discussões entre editores e entrevistas imparciais com especialistas em cada assunto. Tudo para garantir um conteúdo de confiança para você fazer a melhor escolha. Confira as nossas Diretrizes de Conteúdo.
Glutamina Serve para Quê?
Ela pode ajudar na recuperação muscular, manutenção da saúde intestinal e suporte ao sistema imunológico.
A glutamina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo e também pode ser obtida pela alimentação. Assim, é difícil encontrar pessoas que realmente tenham uma deficiência de glutamina. Mas, a suplementação é indicada em alguns casos, como para atletas de alta intensidade e para algumas condições de saúde.
Esse aminoácido é essencial para a recuperação muscular, saúde intestinal e fortalecimento do sistema imunológico. Durante treinos intensos, os níveis de glutamina caem, e a suplementação ajuda a prevenir a degradação muscular, acelerando a recuperação e mantendo o desempenho físico.
Também desempenha um papel vital no sistema digestivo. Ela alimenta as células intestinais, fortalecendo a barreira intestinal e prevenindo inflamações. Isso contribui para uma digestão saudável e evita problemas relacionados ao intestino, como a permeabilidade intestinal.
No sistema imunológico, a glutamina oferece suporte a células de defesa, como linfócitos e macrófagos. Ao fornecer energia para essas células, ela ajuda a criar um ambiente favorável para o bom funcionamento da imunidade, especialmente em momentos de estresse físico ou doenças.
A glutamina também participa do metabolismo energético, sendo convertida em glicose quando necessário. Atua como transportador de nitrogênio, essencial para a síntese proteica, ajudando a estabilizar os níveis de glicose no sangue e reduzindo compostos inflamatórios no intestino.
Como Escolher a Melhor Glutamina
Para escolher uma ótima glutamina, verifique se ela vem em pó, sachê ou cápsulas, confira a quantidade do nutriente por dose e considere os componentes se você for vegano. Além disso, compare o custo por grama para encontrar o suplemento com melhor preço.
Escolha Glutaminas com os Ingredientes Extras Ideais para o Seu Caso
Escolher uma glutamina que combine com outros nutrientes pode potencializar os benefícios para o seu corpo. Dependendo da sua necessidade, seja para recuperação muscular, problemas intestinais ou melhora da imunidade, existem combinações de ingredientes que podem ser mais eficazes. Veja as indicações a seguir.
Recuperação Muscular: Glutaminas com Aminoácidos e Carboidratos de Alto Índice Glicêmico
Essa combinação acelera a recuperação muscular ao repor rapidamente o glicogênio, reduzir a degradação muscular e promover a síntese proteica.
Para quem busca otimizar a recuperação muscular, glutaminas combinadas com carboidratos de alto índice glicêmico, como maltodextrina, dextrose ou frutose, são ideais. Esses carboidratos ajudam a repor rapidamente o glicogênio muscular perdido durante o treino, acelerando a recuperação dos músculos.
Após o exercício, a rápida absorção de carboidratos ajuda a evitar o catabolismo muscular, que é a degradação dos músculos. Já os aminoácidos, como BCAAs (leucina, isoleucina e valina), auxiliam na reparação muscular e promovem o crescimento, sendo também uma ótima combinação com a glutamina.
Problemas Intestinais: Glutaminas com Probiótico e Carboidratos de Baixo Índice Glicêmico
Elas melhoram a saúde do intestino ao fortalecer a barreira intestinal, equilibrar a flora e evitar fermentação excessiva, proporcionando uma digestão mais eficiente e menos desconforto.
Para quem sofre de problemas intestinais, a combinação de glutamina com probióticos e carboidratos de baixo índice glicêmico, como palatinose, é ideal. A glutamina ajuda a fortalecer a parede intestinal, enquanto os probióticos equilibram a flora intestinal, promovendo uma digestão saudável.
Já os carboidratos de baixo índice glicêmico são absorvidos de forma lenta, evitando desconfortos e fermentação no intestino. São ideais para quem tem distúrbios gastrointestinais. Além disso, nutrientes como vitamina C e zinco podem ajudar a reduzir inflamações e promover a regeneração das células intestinais.
Ficou interessado em um suplemento com palatinose? Confira nosso artigo sobre as top 10 melhores palatinoses. Clique no link abaixo!
Melhorar a Imunidade: Glutaminas com Vitamina C, Zinco e Probiótico
São ingredientes que fortalecem a imunidade ao apoiar a função das células imunes, proteger contra radicais livres e equilibrar a microbiota intestinal.
Se o seu objetivo é melhorar a imunidade, a combinação de glutamina com vitamina C, zinco e probióticos é uma escolha eficaz. A glutamina dá suporte às células do sistema imunológico, enquanto a vitamina C é um potente antioxidante, que protege essas células contra os danos causados pelos radicais livres.
O zinco é importante para o funcionamento adequado das células de defesa, e os probióticos contribuem para manter o equilíbrio da microbiota intestinal. Por promoverem um equilíbrio saudável da microbiota intestinal, são fundamentais para a função imunológica, já que boa parte do sistema imune está no intestino.
A presença de carboidrato pode melhorar a absorção da glutamina, pois, ao elevar os níveis de insulina, facilitam o transporte de nutrientes para as células. Isso garante que a glutamina seja mais eficaz em apoiar o sistema imunológico, especialmente após exercícios ou períodos de estresse.
Prefira a Glutamina Micronizada para Melhor Absorção
Se você busca uma absorção mais rápida e eficiente, a glutamina micronizada é a melhor escolha. Suas partículas menores facilitam a dissolução em líquidos, garantindo que o corpo a absorva com mais rapidez. Isso potencializa seus benefícios, como a recuperação muscular e a saúde intestinal.
Para garantir que está adquirindo a glutamina micronizada, verifique no rótulo termos como "micronizada" ou "ultramicronizada". Isso indica que a glutamina por um processo especial que torna as partículas menores, aumentando a eficácia do suplemento e proporcionando resultados mais rápidos.
As partículas menores da glutamina micronizada facilitam a dissolução e a rápida absorção pelo organismo, potencializando os benefícios.
Priorize as Glutaminas sem Corantes, Saborizantes e Aromas Artificiais
Essa escolha evita aditivos desnecessários que podem causar reações adversas, garantindo um suplemento mais puro e eficaz.
Na hora de escolher uma glutamina, priorize aquelas que não contêm corantes, saborizantes ou aromas artificiais. É uma decisão mais saudável. Esses aditivos podem sobrecarregar o organismo e até desencadear reações indesejadas, principalmente em quem tem sensibilidade ou problemas digestivos.
A versão pura da glutamina traz foco total nos seus benefícios, como a melhora da imunidade e da recuperação muscular, sem o risco de interferências que podem ser causadas pelos aditivos. Para quem busca resultados eficientes e uma suplementação mais limpa, essa é a escolha ideal.
Além disso, a ausência de aditivos também é benéfica para a saúde intestinal, já que ingredientes artificiais podem afetar negativamente a microbiota do intestino. Com isso, sua recuperação e imunidade são potencializadas de forma mais segura e natural.
Top 10 Melhores Glutaminas
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Dose | Carboidratos | Tipo | Vegano | Alergênicos | Livre de | Peso | |||||
1 | INTEGRALMEDICA Glutamina Integralmedica | | Uma das Mais Acessíveis do Mercado | 5 g | Pó | Não contém glúten | Saborizante e aditivos | 300 g | |||
2 | VITAFOR Glutamax Vitafor | | Selo de Qualidade Amino Acid | 5 g | Pó | Não contém glúten | Saborizante | 300 g | |||
3 | NUTRIFY Glutamina Nutrify | | Sabor Neutro e Fácil de Combinar | 5 g | Pó | Não contém glúten | Saborizante, açúcar, lactose e sódio | 500 g | |||
4 | MAX TITANIUM Glutamina L-G Max Titanium | | Versátil para Várias Necessidades | 5 g | Pó | Pode conter derivados de leite, ovo e soja. Não contem glúten e lactose | Saborizante | 300 g | |||
5 | FTW Glutamina FTW | | Boa Escolha para Quem Busca uma Melhor Absorção | 5 g | Pó | Não contém glúten | Saborizante | 300 g | |||
6 | BLACK SKULL Glutamine Turbo Black Skull | | Composição que Ajuda na Recuperação Muscular | 5 g (2,5 g de glutamina) | Pó | Não contém lactose e glúten | Saborizante | 300 g | |||
7 | ATHLETICA NUTRITION Glutamina Micronizada Atlhetica Nutrition | | Alto Padrão de Qualidade | 5 g | Pó | Não contém glúten | Saborizante | 300 g | |||
8 | CATARINENSE Glutamina Catarinense | | Produção que Atende ao Público Vegano | 5 g | Pó | Não contém glúten | Saborizante | 250 g | |||
9 | NUTRENDS Imunoplan Shot Matinal Nutrends | | Glutamina e Outros Nutrientes para Promover Imunidade | 10 g (5 g de glutamina) | Pó | Pode conter soja, leite, peixe, ovos, amendoim, amêndoa, avelãs, castanha-de-caju, castanha-do-pará, macadâmias, nozes, pecãs, pistaches, pinoli, castanhas, crustáceos (krill e caranguejo). Não contém glúten | Saborizante, corante e gorduras | 300 g | |||
10 | SANAVITA Glutamina Sanavita | | Combinação Focada na Melhora do Sistema Imune | 5.3 g (5 g de glutamina) | Pó | Não contém glúten e lactose. Pode conter derivados de leite e de soja | Saborizante, corantes, aromas e adoçantes | 300 g | |||
INTEGRALMEDICAGlutamina Integralmedica
Uma das Mais Acessíveis do Mercado
- Entre as glutaminas puras, a da Integralmedica é uma das mais acessíveis, garantindo um bom custo-benefício.
- Livre de saborizantes e aditivos, é uma opção que oferta 100% de concentração, ótimo para consumir junto a outros suplementos.
- Disponível apenas na versão de 300 g, o pote rende até 60 dias, seguindo a dose recomendada de 5 g ao dia.
| Dose | 5 g |
|---|---|
| Carboidratos | |
| Tipo | Pó |
| Vegano | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Livre de | Saborizante e aditivos |
| Peso | 300 g |
VITAFOR Glutamax Vitafor
Selo de Qualidade Amino Acid
- Com selo de pureza da Ajinomoto, a Glutamax oferece 100% de concentração, tendo L-Glutamina como único ingrediente.
- Por ter alto grau de pureza, a Vitafor destaca que o produto pode ser usado até em administração enteral, não apenas oral.
- Além do pote de 300 g, a glutamina da Vitafor é vendida também em embalagens 150 e 600 g, e caixas com saches de 5 e 10 g.
| Dose | 5 g |
|---|---|
| Carboidratos | |
| Tipo | Pó |
| Vegano | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Livre de | Saborizante |
| Peso | 300 g |
Sabor Neutro e Fácil de Combinar
- A glutamina isolada da Nutrify é uma escolha versátil, que pode ser usada junto a outros produtos para atender diferentes necessidades.
- Por ser neutra, sem uso de saborizantes, é uma opção que pode facilmente ser adicionada a bebidas e outros suplementos.
- Produzida com a tecnologia da Ajinomoto, referência mundial em aminoácidos, essa é uma glutamina com alto grau de pureza.
| Dose | 5 g |
|---|---|
| Carboidratos | |
| Tipo | Pó |
| Vegano | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Livre de | Saborizante, açúcar, lactose e sódio |
| Peso | 500 g |
MAX TITANIUM Glutamina L-G Max Titanium
Versátil para Várias Necessidades
- Sem adição de outros nutrientes, a glutamina da Max Titanium pode ser usada para complementar sua suplementação diária.
- Essa versatilidade permite adequar o consumo a objetivos como recuperação muscular, imunidade, funcionamento intestinal e mais.
- Na versão de 300 g, a glutamina da max Titanium rende até 60 doses, oferecendo assim um bom custo-benefício.
| Dose | 5 g |
|---|---|
| Carboidratos | |
| Tipo | Pó |
| Vegano | |
| Alergênicos | Pode conter derivados de leite, ovo e soja. Não contem glúten e lactose |
| Livre de | Saborizante |
| Peso | 300 g |
FTWGlutamina FTW
Boa Escolha para Quem Busca uma Melhor Absorção
- A glutamina da FTW se diferencia por ser micronizada, versão que possui uma absorção otimizada pelo organismo.
- Mesmo tendo essa característica, é uma opção bem acessível, atendendo a quem busca economia.
- Segundo a marca, toda a produção dessa glutamina é 100% vegetal, fazendo com que o produto atenda ao público vegano.
| Dose | 5 g |
|---|---|
| Carboidratos | |
| Tipo | Pó |
| Vegano | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Livre de | Saborizante |
| Peso | 300 g |
BLACK SKULL Glutamine Turbo Black Skull
Composição que Ajuda na Recuperação Muscular
- A Glutamine Turbo traz a adição de carboidrato na composição (maltodextrina), detalhe que favorece a recuperação muscular.
- Quanto à concentração, a Black Skull utiliza 50% de glutamina e 50% de carboidrato, mantendo assim um bom equilíbrio.
- Com essa dosagem, o pote de 300 g pode ter um rendimento um pouco menor em alguns casos, mas ainda assim tem um custo atrativo.
| Dose | 5 g (2,5 g de glutamina) |
|---|---|
| Carboidratos | |
| Tipo | Pó |
| Vegano | |
| Alergênicos | Não contém lactose e glúten |
| Livre de | Saborizante |
| Peso | 300 g |
ATHLETICA NUTRITIONGlutamina Micronizada Atlhetica Nutrition
Alto Padrão de Qualidade
- Apesar de ter o preço mais alto, a glutamina da Athletica compensa por utilizar a versão micronizada, que tem absorção mais rápida.
- Essa composição pode ser um atrativo para quem busca um produto para ajudar no funcionamento do intestino.
- Por ser 100% pura, é uma glutamina com ótimo rendimento, chegando a 60 doses na embalagem de 300 g.
| Dose | 5 g |
|---|---|
| Carboidratos | |
| Tipo | Pó |
| Vegano | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Livre de | Saborizante |
| Peso | 300 g |
CATARINENSEGlutamina Catarinense
Produção que Atende ao Público Vegano
- Produzida pela Catarinense, essa é uma glutamina com selo vegano, ideal para quem segue essa filosofia.
- Por ser pura, é versátil para usar com outros produtos e atender a diferentes necessidades, seja visando desempenho ou saúde.
- O pote de 250 g oferece um bom custo-benefício, já que rende até 50 dias, seguindo a recomendação diária de 5 g.
| Dose | 5 g |
|---|---|
| Carboidratos | |
| Tipo | Pó |
| Vegano | |
| Alergênicos | Não contém glúten |
| Livre de | Saborizante |
| Peso | 250 g |
NUTRENDSImunoplan Shot Matinal Nutrends
Glutamina e Outros Nutrientes para Promover Imunidade
- Para ajudar na imunidade, o Imunoplan traz uma composição enriquecida com vitamina C e D, própolis verde, curcumina e zinco.
- Cada 10 g do produto oferece uma dose superior a 100% do IDR para vitamina C, D e zinco, oferecendo um grande aporte nutricional.
- Quanto à glutamina, essa mesma dose oferta 5 g do aminoácido, quantidade que supre muito bem o sistema imunológico.
| Dose | 10 g (5 g de glutamina) |
|---|---|
| Carboidratos | |
| Tipo | Pó |
| Vegano | |
| Alergênicos | Pode conter soja, leite, peixe, ovos, amendoim, amêndoa, avelãs, castanha-de-caju, castanha-do-pará, macadâmias, nozes, pecãs, pistaches, pinoli, castanhas, crustáceos (krill e caranguejo). Não contém glúten |
| Livre de | Saborizante, corante e gorduras |
| Peso | 300 g |
SANAVITAGlutamina Sanavita
Combinação Focada na Melhora do Sistema Imune
- A glutamina da Sanavita é acrescida do combo Imunomix, que possui zinco, vitamina C e selênio.
- Cada dose de 5,3 g oferece 5 g de glutamina e atinge 100% do IDR para os demais nutrientes.
- Segundo a marca, o produto é livre de corantes, aromas e adoçantes, ideal para quem preza por opções mais naturais.
| Dose | 5.3 g (5 g de glutamina) |
|---|---|
| Carboidratos | |
| Tipo | Pó |
| Vegano | |
| Alergênicos | Não contém glúten e lactose. Pode conter derivados de leite e de soja |
| Livre de | Saborizante, corantes, aromas e adoçantes |
| Peso | 300 g |
Perguntas Frequentes sobre Glutamina
A escolha da melhor glutamina pode gerar muitas dúvidas, principalmente em relação ao consumo do suplemente e aos efeitos. Por isso, selecionamos as mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Joyce Rouvier. Confira a seguir.
Como Tomar Glutamina para Aproveitar Melhor Seus Benefícios?
Para aproveitar ao máximo os benefícios da glutamina, recomendo tomá-la antes ou após o exercício. Antes do treino, a glutamina ajuda na absorção de nutrientes e mantém a integridade da barreira intestinal, que pode ser comprometida pela atividade física intensa.
Após o treino, a glutamina promove a recuperação muscular, reduzindo a degradação e acelerando a reconstrução dos tecidos. Além disso, você pode tomá-la entre as refeições para dar suporte ao sistema imunológico, mantendo suas defesas naturais em alta.
A Glutamina Tem Efeitos Colaterais ou Contraindicações?
Em excesso, a glutamina pode causar desconfortos gastrointestinais, como náusea, vômito e diarreia, e pode desequilibrar eletrólitos. Também pode interagir com medicamentos para a função renal, por isso, se você tem problemas renais, consulte seu médico antes de iniciar a suplementação.
Não é indicada durante a gravidez e lactação, pois não têm estudos suficientes para garantir segurança, e quem possui sensibilidade ao glutamato deve ser cauteloso. Sempre consulte um médico se você tiver condições específicas ou preocupações antes de usar glutamina.
A Glutamina Engorda?
A glutamina, por influenciar o metabolismo energético, pode ajudar indiretamente tanto na perda de peso quanto no ganho de massa muscular. Ela não engorda diretamente, mas pode contribuir para o aumento da massa muscular, que pode refletir no ganho de peso.
Glutamina Prende o Intestino? Ou Solta?
Não há evidências que associem a glutamina diretamente com constipação ou diarreia. Em geral, a glutamina é bem tolerada e não tem efeito significativo sobre a regularidade intestinal.
Glutamina "Incha a Barriga"?
Algumas pessoas que possuem maior sensibilidade à digestão de proteínas podem sentir sensação de inchaço. No entanto, isso não é uma reação comum e varia de pessoa para pessoa.
Glutamina Tem Glúten?
Para evitar problemas, quem tem intolerância ao glúten deve sempre verificar o rótulo do produto. Procure pela frase em caixa alta "NÃO CONTÉM GLÚTEN" na lista de ingredientes para garantir que o suplemento é seguro e livre de glúten.
Confira Outros Suplementos para Quem Pratica Exercícios
Além da glutamina, outros suplementos podem ser recomendados para quem pratica atividades físicas e deseja melhorar os resultados dos treinos. Pensando nisso, a mybest preparou artigos exclusivos sobre BCAA em pó, creatinas e albuminas. Confira nossas dicas clicando nos links abaixo.
Top 5 Melhores Glutaminas
1º lugar: INTEGRALMEDICA｜Glutamina Integralmedica
2º lugar: VITAFOR ｜Glutamax Vitafor
3º lugar: NUTRIFY ｜Glutamina Nutrify
4º lugar: MAX TITANIUM ｜Glutamina L-G Max Titanium
5º lugar: FTW｜Glutamina FTW
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponívels nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
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