Cloreto de Magnésio: O que é, Para que Serve, Como Tomar e mais

A mybest convidou o nutricionista Leonardo Macedo para responder as principais dúvidas sobre o uso do cloreto de magnésio. A seguir, conheça um pouco da sua trajetória profissional.

Nutricionista Leonardo Macedo

(CRN1 14.506)

Leonardo Macedo é formado em Nutrição pela UNIP e Pós-graduado em Medicina Tradicional Chinesa pela FABRAS.

Atua em emagrecimento, nutrição esportiva, tratamento de resistência à insulina, Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e doenças autoimunes, utilizando as estratégias Low Carb e Cetogênica.

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O cloreto de magnésio é uma combinação de magnésio e cloro em forma de cristais, de sabor amargo, e encontrado em grandes quantidades na água do mar. Consumido para melhorar a ingestão humana de magnésio, é uma opção segura de suplemento, com diversos benefícios para a saúde. Conheça alguns deles: 

• Fortalecimento dos ossos: auxilia na absorção de cálcio e previne a osteoporose.
• Melhora da imunidade: fortalece o sistema imunológico e combate a fadiga excessiva.
• Trata dores de cabeça e enxaqueca: equilibra a atividade cerebral e a hiperestimulação.
• Combate o estresse, depressão e ansiedade: possibilita uma melhor atuação da serotonina.
• Reduz os riscos de doenças cardiovasculares: atua na prevenção de condições como doença arterial e AVC.

A ingestão de magnésio é essencial para o bom funcionamento do organismo. No entanto, o solo pobre e o uso de químicos nas plantações dificultam a absorção de magnésio pelos vegetais, provocando uma carência da substância em parte da população. Cansaço, enxaqueca e baixa imunidade são alguns sintomas.

Juntos, o cloreto de magnésio e a sucupira atuam no fortalecimento de músculos e ossos, tratando inflamações musculares, artrite e outras doenças. Como o excesso de cálcio nas articulações provoca rigidez e inflamações, o cloreto de magnésio auxilia na eliminação de ácido úrico e na descalcificação.

Já a sucupira é uma árvore com princípios medicinais anti-inflamatórios e analgésicos usada no tratamento de doenças como a artrose e o reumatismo. É nas suas sementes que encontramos os flavonóides, cumarinas, saponinas, esteróides e óleo essencial que possuem propriedades curativas. 

Você pode encontrar o magnésio em alimentos como a banana, o espinafre, a lentilha, o abacate e a aveia. Além disso, você também encontra o cloreto de magnésio na forma de suplemento alimentar, como comprimidos, cápsulas ou em pó. Eles estão disponíveis para compra em farmácias e lojas online.

O recomendado é consumir o cloreto de magnésio antes de uma das refeições principais, como o café da manhã, almoço ou jantar. Ele também não deve ser consumido junto a fontes de ferro, que atrapalham sua absorção. A dosagem deve seguir as recomendações do fabricante ou a de um nutricionista.

Desde que sejam respeitadas as dosagens, não há tempo máximo para o consumo de cloreto de magnésio. Caso as recomendações diárias sejam extrapoladas, sintomas como enjoo, vômito e diarreias podem aparecer, embora os casos sejam raros e provenientes do uso incorreto do suplemento.

A ANVISA recomenda uma ingestão de 250 mg a 350 mg de magnésio por dia para adultos. Uma consulta com um profissional de nutrição irá determinar a quantidade exata de magnésio que você precisa de acordo com os seus hábitos alimentares e necessidade de suplementação.

Todo consumo em excesso pode desencadear efeitos colaterais, sobretudo a sobrecarga de suplementação. Casos de enjoo, diarreias e vômitos podem ser provocados pela ingestão de doses diárias de cloreto de magnésio maiores do que as recomendadas por especialistas.

Existem também contra-indicações de cloreto de magnésio para pacientes com insuficiência renal, já que seu consumo pode levar a uma sobrecarga dos rins e dificuldade de excretar o mineral do organismo. O cloreto de magnésio também não é recomendado para grávidas e pessoas com quadros de desinteria.

Não há evidências científicas de que o cloreto de magnésio ajude a emagrecer ou engorde. Ele está sim associado ao processo de quebra de gordura, também conhecido como lipólise, iniciado, principalmente, pela atividade física e complementado por mudanças na alimentação.

É depois do estímulo inicial das atividades físicas que o cloreto de magnésio atua, promovendo a quebra de gorduras e estimulando as células a gerarem energia. Por isso, é possível dizer que o seu consumo auxilia a eliminação de gordura de forma mais eficiente quando combinado com outras práticas.

Agora que você já sabe tudo sobre os benefícios do magnésio para o organismo, confira a nossa seleção de magnésios dimalato. É uma combinação desse poderoso mineral com o ácido lático, que fornece mais energia para o corpo. Veja mais informações desse suplemento alimentar no link abaixo!

Esperamos que o nosso artigo tenha te ajudado com as suas dúvidas sobre o consumo de cloreto de magnésio, seus usos e benefícios, além de efeitos colaterais provocados pela ingestão em excesso desse suplemento. Consulte sempre um nutricionista para um acompanhamento mais preciso e individualizado.

Não deixe de conferir também nosso artigo sobre magnésios dimalato para conhecer outras versões da suplementação de magnésio. Caso tenha achado o nosso conteúdo útil e relevante, compartilhe com outras pessoas que possam se interessar por esse e outros assuntos!