Maca Peruana: O que é, Para que Serve, Como Tomar e mais

Nutricionista Sara Medeiros (CRN-6/10608)

Nutricionista Clínica e Esportiva, formada pelo Centro Universitário do Rio Grande do Norte (UNI-RN). Mestre em Nutrição Clínica pela Universidade de Coimbra (FMUC/Portugal). Especialista em Nutrição Esportiva pela Universidade Cruzeiro do Sul/SP.

Realiza o acompanhamento de atletas, adultos saudáveis e não saudáveis, assim como crianças, gestantes e idosos. Destaca que seus atendimentos baseiam-se em atualizações e evidências científicas e, desse modo, não envolvem modismos ou exagero de informações. 

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A maca peruana é um vegetal pequeno de gosto forte e amargo, com cerca de 15 cm de altura e de largura. As suas raízes têm em torno de 2,5 a 7,5 cm de diâmetro na colheita. A maca peruana é valorizada por milhares de anos, pois serve para aumentar a energia, a resistência e a fertilidade.

Sua versão em pó é rica em aminoácidos essenciais e em nutrientes, como cálcio, magnésio, zinco e potássio. Contém cerca de 59% de carboidratos, 13 a 16% de proteínas, 8,5% de fibras e 2,2% de ácidos graxos livres. Com um excelente perfil nutricional, fica fácil dizer que a maca tem propriedades fitoquímicas impressionantes, não é mesmo?

A maca peruana é conhecida como um dos melhores superalimentos para a saúde, libido e bem-estar sexual no mundo. Isso porque contém um alto nível de minerais, enzimas e aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do corpo. Entre os benefícios, ela pode:

• aumentar a libido, principalmente em mulheres; 
• estimular o desejo e a vida sexual;
• ajudar no controle do diabetes mellitus; 
• aumentar os níveis de testosterona;
• colaborar com o emagrecimento. 

Benefícios como esses indicam que a maca peruana é, sem dúvidas, uma aliada importante para a boa saúde. Agora que você já está com vontade de comprar a sua, veja como tomá-la corretamente para não trazer prejuízos ao corpo!

A maca peruana usada como suplemento alimentar é basicamente o vegetal transformado em pó. Ela pode vir em uma embalagem que contém o pó solto, para ser misturado com água ou alimentos, ou como cápsulas ou comprimidos, que devem ser engolidos inteiros.

A dose padrão para a maca é, tipicamente, 1.500 a 3.000 mg, 1 ou 2 vezes ao dia. Para uma melhora geral na saúde, a dosagem apropriada é de 1,5 a 6 g. Não há um horário específico recomendado para a ingestão, então você pode tomar a maca quando preferir.

É necessário ter em mente que existem respostas individualizadas à maca, assim como ocorre com qualquer outro alimento. Dessa forma, para efeitos terapêuticos mais satisfatórios, podem ser necessárias doses mais altas do que as mencionadas.

Um dos benefícios mais conhecidos da maca peruana é o aumento do desejo e da função sexual, tanto para homens quanto para mulheres. Testes clínicos confirmam essas propriedades, e também mostram efeitos positivos na função erétil.

Nos homens, a maca parece não afetar diretamente o nível de testosterona. Entretanto, age no sistema endócrino e reduz os efeitos do estresse. Além disso, atua contribui para a melhora do humor, da energia e da disposição. 

O público feminino também apresenta uma boa resposta à maca. Foi o que demonstrou um pequeno teste realizado em mulheres pós-menopausa. Nele, foi constatado que a maca peruana ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão, assim como os sintomas da disfunção sexual.

A maca peruana não engorda. Na verdade, ela pode ser uma aliada ao controle de peso justamente por aumentar os níveis hormonais e proporcionar bem-estar físico e mental. Esses benefícios evitam o ganho de gordura e auxiliam o emagrecimento. Além disso, por conter muitas fibras, aumenta a saciedade e reduz a fome.

A melhora do desempenho na atividade física e todos os outros efeitos desse superalimento, podem, sim, aumentar o peso. Mas isso se deve ao fato de trazer ganho de massa muscular, força e energia. Sendo assim, o peso adicional não seria por gordura, mas por músculos, o que é altamente benéfico. 

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Agora você sabe mais sobre a maca peruana e sobre os seus benefícios para o corpo. Como explicamos, os efeitos positivos para a saúde sexual e para a fertilidade são muito valorizados. Além desses benefícios, o superalimento também favorece o ganho de massa muscular e o controle de doenças. Incrível, não é mesmo? 

É importante respeitar as doses recomendadas por profissionais para otimizar os resultados da maca. Do mesmo modo, conhecer as contraindicações evita riscos e mantém a sua segurança. Gostou desse tema? Não deixe de ler outros artigos sobre saúde da mybest, tirar suas dúvidas e compartilhar com seus amigos! 

Revisão: Mônica Mello