Glutamina: O que é, Para que Serve, Como Tomar e mais

Nutricionista Sara Medeiros (CRN-6/10608)

Nutricionista Clínica e Esportiva formada pelo Centro Universitário do Rio Grande do Norte (UNI-RN). Mestre em Nutrição Clínica pela Universidade de Coimbra (FMUC/Portugal ). Especialista em Nutrição Esportiva pela Universidade Cruzeiro do Sul/SP.

Realiza o acompanhamento de atletas, adultos saudáveis e não saudáveis, assim como crianças, gestantes e idosos. Destaca que os seus atendimentos baseiam-se em atualizações e evidências científicas e, desse modo, não envolvem modismos ou exagero de informações.

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A glutamina é um aminoácido muito usado por atletas para a recuperação muscular. Isso por que ela atua na produção de antioxidantes e no fortalecimento do sistema imunológico. Por esse motivo ela é considerada um imunonutriente.

Atletas que fazem atividades físicas intensas que acabam estressando os músculos costumam se beneficiar da suplementação de glutamina. Isso porque ela contribui para a recuperação dos processos inflamatórios que ocorrem como consequência do esforço realizado. 

Além disso, apesar dos estudos não serem conclusivos, há indícios de que a suplementação desse aminoácido possa apresentar benefícios contra o estresse oxidativo causado pela realização constante de exercício físico. Assim, ela poderia melhorar a capacidade imunológica de atletas.

Você pode encontrar a glutamina como um suplemento, em cápsulas ou em pó. É aconselhável que se dilua o pó em água ou qualquer bebida que você prefira. Não há nenhuma regra especial para o seu consumo. Do mesmo modo, dividir a quantidade indicada fica à critério do médico ou do nutricionista.

A glutamina ajuda a acelerar a cicatrização e a prevenir infecções. Assim, suplementar é recomendado para pessoas que estão se recuperando de lesões, queimaduras e cirurgias. Todavia, consumir doses altas não é indicado, pois não existe comprovação de que seja eficaz em casos menos extremos. 

Não. Por ser um aminoácido e não conter açúcar quando isolado, não soma caloria na dieta. Bem como a quantidade a ser ingerida não é grande. Para que um suplemento de macronutriente possa engordar, seu uso deve ser em alta dose (multiplicando por cinco a quantidade máxima recomendada, por exemplo).

A glutamina não costuma causar efeitos colaterais, pois sendo um aminoácido, é produzido naturalmente pelo organismo. No entanto, a suplementação indevida ou em altas doses sem ter necessidade, pode causar danos. Veja as alterações que listamos para você conhecer:

• sobrecarga nos rins;
• prisão de ventre e gases;
• alteração na absorção de aminoácidos pelo intestino;
• redução da produção natural da glutamina pelo corpo.

Por isso, é muito importante o acompanhamento com profissional habilitado na hora de suplementar a glutamina. Se você tem dúvidas, procure sempre o seu médico ou o seu nutricionista. A seguir, conheça os benefícios surpreendentes do nutriente. 

Os benefícios da glutamina envolvem não apenas o sistema imunológico, mas a nossa saúde intestinal. Este aminoácido consegue nutrir os enterócitos, as células do intestino. Como consequência, proporciona uma série de efeitos positivos. Confira as outras vantagens da glutamina: 

• melhora da imunidade; 
• melhora cognitiva (humor e memória); 
• redução das dores musculares resultantes da inflamação induzida pelo exercício; 
• redução da permeabilidade intestinal; 
• proliferação bacteriana intestinal benéfica. 

Esses e outros benefícios indicam que a glutamina é, sem dúvidas, uma aliada para a nossa saúde. Afinal, favorece importantes sistemas do corpo. Agora, saiba em qual momento tomar a glutamina quando você pratica exercícios. 

O momento para tomar a glutamina depende do seu objetivo. Se a sua meta for recuperar as microlesões musculares do treino exaustivo, o melhor momento para tomar a glutamina é após a atividade física, ou antes de dormir. Isso porque é nessa hora que se inicia o processo de recuperação muscular.

Todavia, não há uma regra a ser seguida sobre um horário específico de ingestão. O único momento que o consumo não fará sentido é antes do treino. Além de não favorecer a regeneração celular pode, inclusive, provocar indigestão dependendo da pessoa.

Depois dessas informações, ficou claro que a glutamina tem ótimos benefícios para o organismo. Algumas das suas vantagens são manter o sistema imunológico em dia e recuperar os músculos após o treino intenso. Contudo, fique atento, pois a suplementação sem necessidade pode trazer riscos à saúde. 

Agora que você sabe mais sobre o tema, busque um profissional habilitado se precisar de orientações sobre a glutamina. Pense nos seus objetivos para alcançar os seus resultados. Se gostou desse texto, não esqueça de ler mais artigos sobre saúde aqui na mybest e compartilhar com outras pessoas!

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