Coenzima Q10: O que é, Para que Serve, Como Tomar e mais

Nutricionista Leonardo Macedo

(CRN1 14.506)

Leonardo Macedo é formado em Nutrição pela UNIP e Pós-graduado em Medicina Tradicional Chinesa pela FABRAS.

Atua em emagrecimento, nutrição esportiva, tratamento de resistência à insulina, Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e doenças autoimunes, utilizando as estratégias Low Carb e Cetogênica.

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A coenzima Q10 é uma molécula lipossolúvel que faz parte da mitocôndria das células, considerada um antioxidante mais potente do que as vitaminas C e E. Ela está ligada ao bom funcionamento do metabolismo enérgico intracelular. Conheça alguns dos benefícios em manter os níveis dessa enzima saudáveis:

• Energia: melhora o desempenho durante as atividades físicas.
• Envelhecimento: sua ação antioxidante previne o envelhecimento precoce.
• Funções cerebrais: diminui a ocorrência de doenças como o Alzheimer e o Parkinson.
• Fertilidade: protege o esperma e os óvulos de danos oxidativos.

A coenzima Q10 é produzida naturalmente pelo nosso corpo, mas sua taxa de produção diminui sobretudo depois dos 30 anos. Por isso, é importante ficar de olho na alimentação e na suplementação, para garantir bons níveis dessa enzima no organismo. Veja os alimentos ricos em coenzima Q10:

• Carnes: carne bovina e de frango, e sardinha
• Sementes: como gergelim
• Frutas: abacate, nozes, pistache, damasco, laranja, maçã e morango
• Leguminosas: soja, feijão azuki e amendoim
• Verduras e legumes: espinafre, brócolis e milho
• Cereais: centeio e trigo

O consumo de coenzima Q10 é fundamental para garantir a energia necessária para o dia e para a prática de atividades físicas. Aliar o consumo desses alimentos com exercícios, auxilia o funcionamento do sistema imunológico, retarda o envelhecimento e gera diversos benefícios para a saúde e longevidade.

A coenzima Q10, também conhecida como Coq10, pode ser consumida em qualquer horário, já que tem como função principal fornecer energia para o organismo. É recomendado seu uso combinado com alimentos ricos em gordura, como o abacate e ovos, que facilitam sua absorção. 

Seu uso 30 a 40 minutos antes da atividade física pode ajudar no rendimento durante a prática. Pela manhã, oferece mais disposição para o dia. Mas a coenzima Q10 também pode ser consumida a noite, antes de dormir, agindo como um poderoso antioxidante na limpeza do corpo e reparo de danos celulares. 

A dose recomendada é de 40 a 400 mg para uma pessoa com saúde estável e a depender do seu objetivo. É importante procurar um profissional habilitado, como um nutricionista, para indicar a quantidade ideal de consumo para o seu caso e de acordo com as suas necessidades de suplementação.

A suplementação oral de coenzima Q10 é considerada segura de acordo com os estudos científicos, já que ela parece não ter toxicidade. No entanto, é possível que algumas pessoas apresentem efeitos colaterais, como diarreia, náuseas e dores de cabeça, sobretudo com a ingestão de doses altas.

Não há estudos realizados com grávidas ou lactantes, por isso, seu consumo deve ser evitado ou acompanhado por um especialista. Antes de iniciar qualquer forma de suplementação, procure um nutricionista ou o seu médico para recomendações de uso e dosagem.

A CoQ10 impulsiona a produção de energia mitocondrial nas mulheres, melhorando a qualidade dos seus óvulos. Como esse processo é diminuído com a idade, o consumo de coenzima Q10 pode contribuir para uma melhora na fertilidade feminina, inclusive de pacientes mais jovens. 

Já entre homens, a baixa concentração de coenzima Q10 no sêmen está relacionada a diminuição de motilidade dos seus espermatozoides, dificultando a concepção. A suplementação auxilia na melhora da qualidade e concentração de sêmen. Em ambos os casos, a estratégia deverá ser definida por um especialista.

A CoQ 10 pode ajudar no emagrecimento, já que participa na produção de energia, melhorando o rendimento durante as atividades físicas e contribuindo para uma melhora na disposição para o dia. Esses fatores, combinados a outras práticas, podem levar a uma perda de peso significativa.

No entanto, não é possível dizer que a coenzima Q10 sozinha produz resultados. É preciso aliar o seu uso a uma alimentação saudável. Além disso, é importante gastar a energia fornecida por essa enzima com a prática de exercícios físicos, principalmente atividades aeróbicas, como a corrida.

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Nesse artigo tiramos as principais dúvidas sobre o consumo de coenzima Q10 para melhorar o desempenho nas atividades físicas, emagrecer e aumentar a fertilidade de homens e mulheres, além de prevenir o envelhecimento precoce. Esperamos que as nossas respostas tenham te ajudado.

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