Triptofano: O que é, Para que Serve, Como Tomar e mais

Nutricionista Leonardo Macedo

(CRN-1/14.506)

O Dr. Leonardo Macedo é formado em Nutrição pela Universidade Paulista (UNIP) e pós-graduado em Medicina Tradicional Chinesa pela FABRAS.

Atua em emagrecimento, nutrição esportiva, tratamento de resistência à insulina, Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e doenças autoimunes, utilizando as estratégias Low Carb e Cetogênica.

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O triptofano é um aminoácido essencial, isto é, que o nosso corpo não consegue produzir sozinho. A ingestão desse nutriente pode ser feita por alimentos específicos ou suplementos orais. O consumo de triptofano é essencial para regular funções do organismo, como o humor, o sono e o relaxamento.  

O aminoácido ajuda a produzir a serotonina, o hormônio do bem-estar. Dessa forma, auxilia na prevenção e tratamento da depressão. Atua, também, na formação da melatonina, o hormônio que regula o sono. Ainda é, comumente, usado para o estresse, já que reduz os níveis de cortisol no sangue. 

O triptofano não faz perder peso diretamente, mas ajuda no processo de emagrecimento. O aminoácido serve como um mecanismo de controle da saciedade. Por atuar diretamente na produção da serotonina, colabora para o tratamento da ansiedade e da depressão, diminuindo a compulsão alimentar.

A alimentação, muitas vezes, relaciona-se com as emoções. O tédio, a tristeza ou inquietações podem ser um estímulo para alimentos que promovam o prazer ou recompensas. Todavia, ricos em carboidratos e gorduras, como chocolates, frituras e bolos, que aumentam tanto o consumo calórico, quanto o peso. 

É possível encontrar triptofano em alimentos de origem animal, como a carne bovina, peixes e frutos-do-mar, ou  em frutas e oleaginosas. A banana, queridinha de quem faz exercícios, possui uma boa dose do nutriente, além das vitaminas B2, B6 e C, potássio e magnésio.

Por ser um aminoácido essencial, ou seja, que o nosso corpo não consegue produzir sozinho, é fundamental a ingestão de alimentos que tenham o triptofano. Listamos mais opções para você adicionar na sua rotina e algumas outras vantagens: 

• queijo e laticínios, também ricos em proteínas, vitaminas A e D, cálcio e magnésio, desde que não tenha restrição alimentar; 
• iogurtes, pois têm probióticos e ajudam na saúde intestinal, favorecendo a boa produção da serotonina; 
• nozes e amêndoas, ricas em gorduras poli-insaturadas, benéficas para a saúde do coração; 
• abacate, igualmente rico em vitaminas C, E, K, potássio, magnésio e ômega-3, favorece o coração e o sistema imune; 
• chocolate amargo, a partir de 60%, que ainda pode ajudar a dormir bem. 

Os efeitos do uso do triptofano para dormir já podem ser percebidos após uma semana de uso de suplementação, por exemplo. Isso considerando uma pessoa com alimentação equilibrada, uma boa absorção do organismo e um quadro de saúde estável.

Já para a ansiedade ou depressão, a resposta pode levar um pouco mais tempo. Nesses casos, o tratamento é coadjuvante, isto é, o triptofano complementa e colabora para o objetivo. Por isso, a ação depende, também, da eficácia das medicações.

Existem vários fatores que devemos considerar quando falamos no tempo que esse aminoácido leva para agir em nosso organismo. Entre eles: o estado geral de saúde do indivíduo, a dosagem que está sendo ingerida e o tempo de resposta de cada pessoa. 

O triptofano ajuda no sono, pois é precursor da melatonina. Ou seja, ele participa da produção do hormônio, que também é o neurotransmissor do ciclo do sono e da vigília. Portanto, ingerir alimentos com triptofano antes de dormir, ou suplementar com l-triptofano, favorece a sua noite. 

Ressalta-se que a produção deste hormônio é feita em ambientes com pouca luminosidade. Por isso, antes de dormir, é recomendado ficar longe da luz emitida por telas, como celulares e computadores. O triptofano pode auxiliar o seu sono, desde que não haja exposição à luz artificial. 

O triptofano pode atuar como coadjuvante no tratamento da depressão. Isto significa que o aminoácido pode ser utilizado como um auxiliar, potencializando o efeito dos medicamentos usados para essa disfunção orgânica. Vamos saber como isso acontece.

O nutriente é importante para a produção da serotonina, o hormônio responsável por regular o nosso humor. Assim, níveis baixos de serotonina estão diretamente associados a quadros de depressão. O triptofano pode alterar a concentração da serotonina no cérebro, ajudando no tratamento da condição.

Agora que você conhece um pouco mais sobre o triptofano, lembre-se que o nosso organismo não consegue produzi-lo. Portanto, para manter os seus níveis em dia, capriche nos alimentos que oferecem o aminoácido, como carnes, algumas frutas, laticínios e o delicioso chocolate amargo. 

Além de colaborar para noites bem dormidas, o triptofano previne e trata condições importantes como a depressão e o estresse. É um aliado para a nossa saúde física e mental. Se você gostou desse tema, não esqueça de ler mais artigos sobre saúde aqui na mybest e compartilhar com seus amigos! 

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