A melatonina está presente em nosso organismo e tem um papel fundamental para a nossa qualidade de vida: estimular o sono. Além de ser produzida pelo nosso cérebro, ela também pode ser encontrada em forma de suplemento alimentar. Mas quem deve tomar melatonina? Existem contraindicações?
Essas e outras perguntas podem surgir com a popularização do uso da melatonina entre a população adulta. Afinal, muitas pessoas com insônia querem saber como tomar melatonina. Para tirar essas dúvidas, elaboramos esse artigo com respostas para as principais questões sobre o assunto. Confira!
Sou formada em Biomedicina e também já fui cabeleireira. Mas ler, escrever e aprender coisas novas sempre foram minhas maiores paixões. Desde que assumi minha real vocação, encontrei na mybest o espaço perfeito para expressar minha multipotencialidade. Por aqui produzo e atualizo conteúdos sobre os mais variados temas. Meus preferidos são produtos pet, cosméticos, eletroportáteis e suplementos alimentares. Minha motivação é entregar informação de qualidade em linguagem clara, objetiva e gostosa de ler.
A melatonina é um neuro-hormônio com importante função no nosso relógio biológico. Ela é produzida pela glândula pineal do cérebro, e estimula o sono no final do dia. Isso porque ela é liberada à noite, quando ocorre uma queda na iluminação natural e estímulos luminosos, e o metabolismo começa a desacelerar.
A principal função da melatonina é ajudar a regular o ritmo circadiano, fazendo com que o tempo do nosso organismo fique vinculado com as 24 horas da Terra. Por causa disso, nós temos maior facilidade para dormir à noite e ficar acordados durante o dia, seguindo o ciclo de sono e vigília.
Apesar de estar presente naturalmente em nosso organismo, a produção de melatonina pode cair conforme envelhecemos. Isso pode explicar o fato dos distúrbios de sono serem mais comuns em adultos e idosos. Porém, nem todos os casos de dificuldade para dormir devem ser associados a falta de melatonina.
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) liberou em outubro de 2021 a venda de melatonina em forma de suplemento alimentar. No entanto, o uso de suplementos de melatonina não deve ser considerado como um tratamento para dormir, e o consumo requer orientação médica.
A suplementação de melatonina é utilizada na medicina do sono e no tratamento de algumas condições específicas. Porém, os casos devem ser avaliados individualmente. Veja a seguir em quais situações o uso da melatonina é cientificamente comprovado como uma forma de tratamento:
A melatonina é contraindicada para crianças, pessoas grávidas ou amamentando. Além disso, o consumo é arriscado para pessoas com hipertensão, diabetes, depressão, problemas nos rins ou no fígado, convulsão e doenças autoimunes. A recomendação é consultar um médico.
A melatonina não interfere de forma direta no emagrecimento. Porém, como ela ajuda a regular o sono, o nível adequado desse hormônio pode fazer com que o indivíduo durma melhor. E isso, sim, pode interferir na perda de peso.
As noites mal dormidas podem reduzir a produção de leptina (hormônio da saciedade) e aumentar a produção de grelina (hormônio da fome). Isso pode fazer com que a pessoa aumente o consumo de alimentos ao longo do dia, favorecendo a alta ingestão calórica e, consequentemente, o ganho de peso.
A produção natural de melatonina afeta positivamente a produção de hormônios controladores de apetite. Isso porque ela ajuda a regular o metabolismo, trazendo noites de sono mais tranquilas e reparadoras. Assim, as sensações de fome e saciedade ficam melhor ajustadas, podendo evitar excessos na alimentação.
Portanto, a relação entre a melatonina e o emagrecimento é indireta. Afinal, os processos de emagrecimento são mais complexos e envolvem não só esse, mas também outros hormônios. Por isso, não é eficaz fazer suplementação de melatonina para emagrecer, mas estimular a produção natural pode ajudar bastante.
A melatonina só deve ser tomada mediante indicação médica. Mas, para quem está em tratamento de alguma condição de saúde, a orientação é tomar o suplemento próximo à hora de dormir. De preferência, cerca de 30 minutos antes de se deitar. O uso não é recomendado durante o dia.
Com a popularização dos suplementos e disponibilidade para venda livre, muitas pessoas passaram a acreditar que não existem riscos no uso. Assim, indivíduos com insônia, por exemplo, acabam usando a melatonina de forma inadequada. Porém, o uso por conta própria não é seguro!
Para quem quer aumentar a quantidade de melatonina no organismo, uma boa alternativa é estimular a produção natural, através do consumo de alimentos como banana, laranja, espinafre, nozes e arroz integral. Outra dica, é reduzir as luzes do ambiente e aparelhos eletrônicos assim que a noite cai.
A melatonina tem baixa incidência de feitos colaterais, porém, ela tem sido associada a distúrbios do sono, desconfortos digestivos, dores e até distúrbios psíquicos. Inclusive, a interação da melatonina com outros medicamentos pode ser perigosa. Veja abaixo os efeitos colaterais mais comuns:
Os sintomas são mais recorrentes quando a melatonina é usada em doses muito altas. Por isso, é importante destacar que o uso indiscriminado dessa substância pode causar males à saúde. Procure sempre orientação médica e, caso a melatonina seja receitada, não ultrapasse a dosagem recomendada!
Em resumo, o ideal é usar muita luz de dia e pouca luz à noite. Afinal, a melatonina é produzida à noite por um motivo: a redução da luz natural. Além disso, manter uma rotina de sono pode ajudar bastante. Confira abaixo alguns hábitos que podem auxiliar seu organismo a produzir melhor esse hormônio:
Além disso, alguns alimentos como banana, uva, abacaxi, aspargos, grão-de-bico e cereais integrais podem estimular melatonina naturalmente. Alguns deles contêm o hormônio, outros atuam como estimulante da produção dele. O ideal é manter uma alimentação equilibrada, incluindo esses alimentos na dieta.
Um nutriente essencial para produzir melatonina é o triptofano. Esse aminoácido atua na síntese de proteínas, se transformando em melatonina no organismo. Ele pode ser obtido através da alimentação ou suplementação. Clique nos links abaixo e conheça um pouco mais sobre o triptofano e seus benefícios!
Aqui você viu como a melatonina é importante para a saúde do organismo. Esse hormônio é produzido naturalmente pela glândula pineal no cérebro, e tem uma participação importante no nosso relógio biológico. Afinal, ela é responsável por estimular o sono, e seu pico de produção costuma ser à noite.
Para estimular a produção adequada da melatonina, siga as dicas que passamos aqui e experimente uma mudança saudável nos hábitos! E se o artigo foi útil para você, que tal compartilhar com outras pessoas? Mostre a todos o que é a melatonina e sua importância!
Redação: Joseane Cerqueira / Revisão: Bruna Oliveira
Os probióticos são microrganismos benéficos, normalmente presentes em nossa flora intestinal. Existem opções de suplementos probióticos desenvolvid...
Saúde
A apneia é um distúrbio respiratório que prejudica a qualidade do sono e, com isso, compromete a saúde do indivíduo. Apesar de afetar mais comument...
Saúde
A bronquite é uma inflamação que afeta os brônquios, elementos fundamentais das vias respiratórias. Caracterizada, principalmente, pela tosse e pel...
Saúde
A acne é um dos problemas de pele mais comuns que existem. E para manter a pele livre das dolorosas espinhas, o melhor a fazer é consultar um derma...
Saúde
A azia durante a gestação pode ser bem incômoda, causando dor e desconforto estomacal que atrapalham o momento das refeições. Além disso, em alguma...
Saúde
Se você pratica exercícios, é provável que já tenha ouvido falar na creatina. Esse nutriente, produzido pelo nosso organismo, também está disponíve...
Suplementos
A coenzima Q10 é uma enzima naturalmente produzida pelo nosso corpo, com diversos benefícios para a prática de atividades físicas e para o aumento ...
Suplementos
O cloreto de magnésio é um suplemento com muitos benefícios para o organismo humano. Ele é usado na reposição do magnésio, um mineral essencial par...
Suplementos
Formado por aminoácidos essenciais, o BCAA é usado como suplemento alimentar por praticantes de exercícios físicos intensos. O seu consumo visa o a...
Suplementos
Suplemento alimentar riquíssimo em nutrientes, a spirulina se tornou popular pelas suas inúmeras contribuições com o bem-estar e a saúde. Usada na ...
Saúde
A queda de cabelo pode se tornar um problema quando excede a quantidade normal de fios por dia. Provocada por estresse, fatores genéticos ou mau fu...
Saúde
A lavagem nasal é uma prática de limpeza das vias aéreas superiores que tem sido cada vez mais buscada. Originada na medicina Ayurveda, a técnica c...
Saúde
A ansiedade é um transtorno psíquico que afeta um parcela significativa da população brasileira. O Brasil já apareceu mais de uma vez como o país c...
Saúde
A intolerância à lactose é uma condição em que o portador sente grande mal-estar intestinal ao ingerir leite e derivados. Os sintomas podem ser lev...
Saúde
A circulação sanguínea é responsável por levar a todo o corpo elementos essenciais como oxigênio e nutrientes. Essa função é prejudicada quando o s...
Saúde