Crossfit: O Que É, Benefícios, Exercícios e mais

O crossfit é uma modalidade esportiva composta por programas de treinamento de força e condicionamento geral, cujo objetivo é otimizar todas as capacidades físicas do indivíduo. A prática é reconhecida por melhorar força, flexibilidade, potência, agilidade, coordenação e equilíbrio, entre outras habilidades.

CrossFit é também a marca fundada por Greg Glassman, que criou a modalidade a partir de seu contato com as argolas da ginástica artística. Tendo seu caminho esportivo dificultado pela poliomelite, Greg criou um método próprio de treinos que não exigiam o uso de aparelhos específicos.

Para resumir, podemos definir o crossfit como uma sequência de movimentos funcionais com variações constantes, executados com alta intensidade, segundo as palavras de Glasmann. Criada para ser versátil, a atividade tem o objetivo de preparar o praticante para qualquer esporte ou atividade diária.

O crossfit proporciona diversos benefícios, incluindo o aumento da capacidade de diversos sistemas do corpo humano, como o respiratório, o cardíaco e o muscular. Para descobrir as vantagens de participar dessa modalidade esportiva, veja aqui uma lista com os principais benefícios do crossfit!

• Melhora no condicionamento físico geral
• Fortalecimento e resistência muscular
• Aumento da capacidade cardiorrespiratória
• Redução do estresse, melhorando o sono e proporcionando bem-estar
• Perda de calorias e redução da gordura
• Tonificação dos músculos

Agora você já conhece as vantagens que atraem cada vez mais adeptos a essa prática. Para garantir a obtenção desses benefícios sem se expor ao risco de lesões, pratique crossfit sob a orientação de um especialista e em circuitos criados especificamente para a modalidade.

Sim, a prática regular do crossfit contribui muito para o emagrecimento. Isso porque as sessões da modalidade são compostas por atividades físicas bastante intensas, o que, consequentemente, provoca a redução da gordura corporal.

O crossfit envolve a realização de diversos exercícios físicos, incluindo treinos de força, atividades aeróbicas e anaeróbicas intensas, corrida e muito mais. Esse conjunto de atividades provoca um grande gasto de calorias, contribuindo para a perda da gordura e para a definição da musculatura.

O crossfit possui uma ampla variedade de exercícios, visto que a prática é bastante variada e integra treinos de ginástica, levantamento de peso e diversos esportes. Para ter uma noção mais precisa de como é uma sessão, listamos abaixo os principais exercícios de crossfit!

• Pular corda: exercício que consiste em girar a corda ao redor do corpo, dando saltos para permitir sua passagem, trabalhando, principalmente, coxas, panturrilhas e abdômen.
• Push up, ou flexões de braço: com a postura reta e o corpo apoiado no chão apenas pela ponta dos pés e pelas mãos, deve-se abaixar e levantar o corpo somente usando a flexão dos braços.
• Abdominais: em movimento ou somente sustentando o corpo em posição que exercita o músculo abdominal.
• Agachamentos: podem ser feitos apenas com o peso do corpo ou com carga extra.
• Burpees: sequências que combinam flexões, agachamentos e saltos.
• Toes to bar: com o corpo pendurado em uma barra pelas mãos, deve-se levar os pés até a barra exercitando o abdômen.
• Box jump: de uma postura estática, saltar com ambas as pernas simultaneamente para cima de uma caixa.
• Ring dip: sustentando o corpo com as mãos em argolas, realizar movimentos de flexão e extensão dos braços.
• Wall ball: agachamentos e arremessos de uma "medicine ball" em um alvo fixo.
• Deadlift: também chamado de "levantamento terra", consiste em levantar do solo uma barra de peso até a altura do quadril, sem flexionar os braços, usando a força do centro do corpo.

Os exercícios de crossfit são reconhecidos como intensos e pesados. Para obter todos os benefícios que essa atividade pode proporcionar à saúde e evitar que ocorram acidentes ou lesões, confira essa lista dos principais cuidados que garantem uma boa prática de crossfit.

• Praticar em uma Box oficial: a Box é como uma academia, porém, voltada especificamente para a modalidade; busque um local que tenha aval oficial da marca CrossFit, registrada no Instituto Nacional da Propriedade Industrial (INPI).
• Conte com a supervisão de treinadores: a orientação adequada contribui para a obtenção dos benefícios da prática e evita erros que podem provocar lesões; também é interessante verificar se o profissional é certificado.
• Em caso de desconforto, sinalize o treinador: apesar da superação de limites fazer parte do crossfit, é válido solicitar a opinião do treinador para evitar que a permanência em um incômodo gere qualquer tipo de lesão.
• Mantenha sempre a postura adequada para cada prática: feitos sem a postura correta, exercícios de agachamento podem lesionar os joelhos, levantamentos de peso podem prejudicar a coluna, entre outros exemplos.
• Se necessário, use equipamentos de proteção: existem itens projetados para conferir estabilidade e proteção durante os treinos, como meias de compressão, cintas e joelheiras; consulte o treinador para saber quais equipamentos usar.
• Alimente-se bem: manter uma dieta equilibrada e saudável é fundamental para que o corpo tenha energia para os treinos e consiga se recuperar adequadamente entre as sessões.

Esses são os principais cuidados a serem tomados para garantir que a prática do crossfit seja segura e proveitosa. Com isso, você já tem uma noção mais precisa de como o seu estilo de vida precisa se adaptar para incorporar à rotina essa instigante e desafiadora modalidade esportiva!

Por ser uma atividade bastante adaptável e envolver apenas os exercícios que o praticante possa realizar, o crossfit pode ser feito por qualquer pessoa. Há, entretanto, algumas exceções. Para entender melhor, veja a seguir alguns casos em que é contraindicado praticar crossfit.

• Desordens na coluna: lesões na coluna, sejam elas agudas ou crônicas, podem exigir que atividades físicas intensas como as do crossfit sejam evitadas.
• Gestação ou período pós-parto: essas condições não impedem a pessoa de realizar atividades leves ou moderadas, porém, deve-se consultar um médico para confirmar se o crossfit é seguro para cada caso.
• Problemas cardiovasculares: problemas como pressão alta ou complicações cardíacas também podem tornar contraindicada a prática de crossfit.

Devido a casos como esses, o mais indicado por especialistas é que os interessados em praticar crossfit passem antes por uma avaliação médica. Isso poderá apontar qualquer necessidade especial do indivíduo e viabilizar a obtenção de orientação adequada durante os treinos.

Agora que você já aprendeu bastante sobre crossfit, só falta adquirir acessórios que tornem a prática mais confortável e segura. Caso tenha o interesse, acesse os link a seguir e encontre nossas indicações das melhores luvas e tênis para crossfit, incluindo opções masculinas e femininas. Aproveite!

Chegamos ao fim de nosso artigo. Aqui, você entendeu melhor o que é crossfit e quais os seus maiores benefícios. Em seguida, você conheceu os principais exercícios de crossfit e os cuidados que se deve tomar durante a sua execução, além de conferir para quais casos a atividade não é recomendada.

Se a leitura dessas respostas te ajudou a tirar suas dúvidas sobre a prática, que tal compartilhar este artigo? Assim, outros interessados em crossfit poderão entender o que esperar da atividade e como se preparar adequadamente para ela. Contamos com a sua ajuda. Até a próxima!

Redação: Enrique Aue / Revisão: Bruna Oliveira