Treino HIIT: O que é, Exercícios e mais

A sigla HIIT significa "High Intensity Interval Training", ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, como podemos traduzir para o português. Trata-se de um método de treinamento baseado na alternância entre atividades físicas intensas e pequenos intervalos de descanso ou exercícios mais leves.

Uma característica marcante dessa modalidade é a obtenção de resultados rápidos com seções curtas de treinamento. Isso se deve ao fato de que a atividade cardiorrespiratória é levada próximo à capacidade máxima durante a execução dos exercícios antes de cada intervalo.

A metodologia é utilizada há mais de um século para o treinamento de atletas do futebol, natação, corrida, entre outros esportes. Mas, a sua popularização é mais recente. Em 2014, o HIIT entrou para o ranking das principais tendências fitness do ano, criado pela American College of Sports Medicine.

Quando realizado de forma regular e controlada, o HIIT é uma modalidade de treino que beneficia muito a saúde de seus praticantes. Para conhecer todas as vantagens dessa atividade, confira a lista a seguir, onde serão apresentados e explicados os principais benefícios do HIIT.

• Melhora do condicionamento físico: o treino promove adaptações positivas no corpo, o que eleva o desempenho em atividades como corridas, por exemplo.
• Ganho de força e massa muscular: versátil, a modalidade de treinamento pode ser adaptada para incluir uma combinação de carga e velocidade, atuando no fortalecimento da musculatura.
• Expansão da capacidade cardiorrespiratória: durante a prática, pode-se chegar a uma frequência cardíaca de 80%, o que promove o fortalecimento do coração e, consequentemente, a melhora da circulação, com aumento da capacidade de absorver e transportar oxigênio.
• Redução do nível de açúcar no sangue: realizada regularmente, a prática torna o organismo mais eficiente no uso da glicose, aproveitando-a como fonte energética para os músculos.
• Queima de calorias: a recuperação do corpo após o exercício exige alto gasto de oxigênio e de calorias, contribuindo, assim, para a redução da gordura corporal.

Como você pôde observar, entre os benefícios acima citados, o HIIT queima calorias e, portanto, contribui para o emagrecimento. Em todo caso, se a intenção é emagrecer, o treino deve ser associado à adoção de uma dieta saudável e balanceada.

Pode-se dizer que sim, pois o HIIT é uma modalidade de treino composta por exercícios aeróbicos realizados em sequências intervaladas. Nele, os exercícios são praticados de forma curta e com intensidade alta, contando sempre com intervalos curtos de descanso ou de exercícios menos intensos.

Lembre-se de que exercícios aeróbicos são atividades que exigem oxigênio para produzir energia. Esses exercícios costumam ser caracterizados pelo aumento da respiração, que se torna mais profunda e rápida durante a prática, e pelos movimentos repetidos e ritmados dos braços, pernas e quadril.

Os treinos intervalados de alta intensidade são bastante versáteis e podem incluir variados tipos de exercícios. A seguir, você verá quais são os exercícios da modalidade aplicados nos principais contextos em que o HIIT é utilizado: em casa, na esteira e em academia. Confira!

Apesar de ser uma modalidade com ampla possibilidade de adaptação, capaz de respeitar os limites de cada praticante, praticar HIIT pode ser perigoso para alguns grupos de pessoas. É o caso de indivíduos que possuem hipertensão, problemas respiratórios, doenças cardíacas ou hérnias, por exemplo.

Se você se enquadra em algum desses grupos ou possui qualquer outro problema de saúde diagnosticado que possa interferir na sua capacidade de realizar atividades físicas intensas, é essencial consultar um médico para saber se você pode ou não incorporar o HIIT à sua rotina.

Por envolver a realização de exercícios em alta intensidade, essa modalidade de treino requer alguns cuidados para preservar a saúde dos praticantes. A seguir, confira os principais cuidados necessários ao realizar o treino HIIT.

• Consultar um médico e um preparador físico antes de se tornar praticante de HIIT.
• Sempre fazer aquecimentos antes da prática.
• Treinar em sessões curtas, de 20 a 30 minutos.
• Entre os treinos, cumprir o tempo de recuperação indicado.
• Manter uma boa hidratação antes, durante e depois do treino.

São esses os cuidados capazes de garantir que a prática aconteça de forma segura, saudável e eficiente. Seguindo essas dicas, você evita a ocorrência de lesões e garante a obtenção dos benefícios que o HIIT oferece aos seus praticantes.

Se você chegou até aqui, já deve estar curioso para conhecer o treino hiit na prática, não é mesmo? Por isso separamos para você um vídeo do canal Exercício em Casa, com exercícios simples e eficazes para fazer no conforto do seu lar! É só dar o play e acompanhar o treino! Vamos lá?

Por você ter buscado informações sobre HIIT, acreditamos que outras modalidade de treino também possam te interessar. Nos links a seguir, você acessa nossos artigos sobre pilates, crossfit e musculação. Conheça cada uma dessas atividades físicas e descubra qual a sua preferida. Aproveite!

Termina aqui mais um de nossos artigos. Nele, você aprendeu o que é o treino HIIT, quais os principais exercícios, quantas vezes praticar por semana e os cuidados a tomar durante a prática. Também sanamos dúvidas como quais os benefícios da atividade, se ela emagrece e para quem é indicada.

Caso essas informações tenham sido relevantes para você, compartilhe este artigo! Isso permitirá que cada vez mais pessoas possam conhecer os detalhes dessa modalidade de treino que oferece diversos benefícios aos seus praticantes. Contamos com o seu apoio. Até a próxima!

Redação: Enrique Aue / Revisão: Bruna Oliveira