Pilates: Para que Serve, Benefícios e mais
Para quem procura uma atividade física que trabalhe o corpo de diversas formas, o pilates é uma ótima opção. Essa prática surgiu por volta de 1920, mas só se popularizou algumas décadas atrás. Desde então, várias pessoas buscam o pilates para fortalecer músculos e aumentar a consciência corporal.
Se você quer conhecer mais sobre o pilates e seus benefícios, continue a leitura e confira as respostas para as principais perguntas sobre o assunto! Aqui você ainda vai conhecer alguns aparelhos utilizados no pilates e aprender a fazer alguns exercícios. Confira!
Sou formada em Biomedicina e também já fui cabeleireira. Mas ler, escrever e aprender coisas novas sempre foram minhas maiores paixões. Desde que assumi minha real vocação, encontrei na mybest o espaço perfeito para expressar minha multipotencialidade. Por aqui produzo e atualizo conteúdos sobre os mais variados temas. Meus preferidos são produtos pet, cosméticos, eletroportáteis e suplementos alimentares. Minha motivação é entregar informação de qualidade em linguagem clara, objetiva e gostosa de ler.
O que é e para que Serve Pilates?
O pilates é uma atividade física que promove a consciência corporal e o controle dos músculos do corpo. Originalmente chamado de contrologia, a prática foi criada na Alemanha em 1920, por Joseph Pilates, que acreditava que a saúde mental e física estão ligadas intimamente.
Os exercícios de pilates consistem em uma série de movimentos que trabalham força, equilíbrio, postura e flexibilidade, e melhoram especialmente a musculatura do centro do corpo, conhecida como "core". A prática também traz maior mobilidade para as articulações, além de alongar e tonificar os músculos.
Por ser um exercício individualizado, o pilates é considerado por muitos médicos como uma forma de terapia. Além disso, por ser uma prática de reeducação do movimento, consciência corporal e alinhamento postural, o pilates pode ser praticado por pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico.
Fique por aqui até o final se quiser saber mais sobre o pilates antes de aderir de vez a prática. Contudo, se você está em dúvida ainda e quer conhecer outras modalidades que integram mente e corpo, vale a pena conhecer também o yoga. É só clicar no link abaixo!
Quais São os Benefícios do Pilates?
O pilates melhora o condicionamento físico, trazendo tonificação muscular, alongamento e melhora da postura. Além disso, a prática promove o bem-estar mental dos praticantes, através dos exercícios de respiração e relaxamento. Veja abaixo mais alguns benefícios do pilates:
- Aumenta a resistência e força muscular (especialmente abdômen, lombar, quadris e glúteos)
- Traz consciência e controle muscular
- Tonifica os músculos
- Melhora a postura
- Aumenta a flexibilidade
- Aumenta a mobilidade articular
- Diminui dores musculares
- Melhora o equilíbrio e coordenação motora
- Aumenta a capacidade cardiorrespiratória
- Previne lesões
- Previne osteoporose
- Auxilia no controle do peso corporal
- Promove relaxamento, bem-estar e alívio de tensões
- Promove aumento no prazer sexual
- Aumenta a capacidade de concentração
Para trazer esses benefícios, o pilates é trabalhado a partir de 6 princípios: concentração, centralização, precisão, respiração, controle e fluidez. Dessa forma, a prática contínua e regular ajuda a tratar dores crônicas, problemas de postura e distúrbios osteomusculares.
Pilates Define o Corpo e Emagrace?
Depende. O pilates pode ajudar a emagrecer se for praticado em conjunto com outras atividades físicas, de preferência as aeróbicas, como ciclismo, corrida e crossfit. A própria prática também dá mais disposição para a realização de outras atividades físicas que ajudam na perda de peso.
Quando praticado isoladamente, o pilates também promove um certo gasto energético, ajudando a manter o peso saudável. Além disso, o fortalecimento e a tonificação muscular obtidos, podem, sim, ajudar a definir o corpo. Principalmente nas regiões da barriga e glúteos.
Outro benefício é que o pilates ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, os quais são muitas vezes os propulsores da ingestão de altas calorias. Dessa forma, a atividade pode ajudar a controlar a vontade de comer alimentos calóricos, contribuindo com a perda de peso de forma indireta.
Contudo, tenha em mente que o emagrecimento está condicionado ao déficit calórico, que, por sua vez, pode ser alcançado através de redução na ingesta ou aumento no gasto de calorias. Se quiser saber mais sobre atividades físicas de alto gasto calórico, é só clicar nos links abaixo.
Gestantes Podem Praticar Pilates?
Sim, o pilates pode, inclusive, ajudar gestantes a se adaptarem à sua nova forma física. Por ser uma atividade de baixo impacto, gestantes podem praticar diversas vezes na semana. Mas, é importante o acompanhamento constante de um médico e do instrutor. Veja os benefícios do pilates na gravidez:
- Mobilidade pélvica
- Tônus muscular
- Diminuição da sobrecarga articular
- Aumento da consciência da musculatura pélvica
- Trabalha o equilíbrio
- Melhora da postura
- Organiza a cintura escapular
- Diminui edemas (inchaço)
- Gerenciamento de pressões intra-abdominais
- Melhoria na capacidade respiratória
- Aumento da autoestima
Porém, isso pode variar de pessoa para pessoa, já quem nem todas são orientadas ou se sentem dispostas a praticar atividade física durante a gravidez. Além disso, a partir do oitavo mês de gravidez é preciso maior atenção ao peso e tamanho da barriga, para decidir o momento de parar com a prática.
Principais Exercícios de Pilates
Os exercícios de pilates geralmente incluem o uso de alguns aparelhos específicos. Mas, diversas práticas também podem ser executadas sem o uso desses equipamentos (pilates solo), que utiliza apenas um colchonete e o peso do próprio corpo. Veja abaixo alguns dos principais exercícios de pilates:
Ponte
- Deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo.
- Deixe os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados e levantados.
- Inspire pelo nariz, expire e levante os quadris, criando uma linha reta entre os ombros e os joelhos, fazendo com que o corpo fique no formato de uma ponte.
- Fique na posição por 30 segundos e retorne devagar.
Roll Up
- Deite-se de barriga para cima com o corpo estendido.
- Contraia os glúteos e pressione uma perna contra a outra, mantendo os pés em flexão plantar com calcanhares juntos e dedos separados.
- Inspire e eleve os braços em direção ao teto.
- Expire e comece a flexionar a cervical, elevando primeiro a cabeça e olhando em direção às pernas.
- Estenda os ombros até 90.º
- Continue a flexão da coluna até os quadris, levando as mãos em direção aos pés.
- Inspire mantendo a posição, depois retorne estendendo a coluna vértebra por vértebra.
The Hundred
- Deite-se de barriga para cima com os braços ao longo do corpo. A coluna deve ficar apoiada, mas os membros inferiores não devem tocar o chão.
- Inspire pelo nariz, expire pela boca e eleve a cabeça e parte superior do corpo, olhando em direção aos pés.
- Eleve os braços retos como se quisesse alcançar os calcanhares.
- Mova os braços para cima e para baixo 5 vezes, inspirando e expirando.
- Termine o exercício retornando à posição deitada controladamente.
Double Leg Stretch
- Com o corpo equilibrado sobre os ísquios e os quadris e joelhos flexionados a 90.º
- Flexione a coluna e posicione as mãos nos tornozelos.
- Expire e estenda os joelhos totalmente e os quadris a 45.º.
- Finalize flexionando os joelhos em direção ao peito, voltando à posição inicial.
Spine Stretch
Este exercício pode ser executado com ou sem o uso de um equipamento chamado Reformer.
- Sente-se com os joelhos estendidos, membros superiores estendidos à frente na linha dos ombros e tornozelos em dorsiflexão (dedos dos pés em direção á perna).
- Inspire pelo nariz, expire pela boca flexionando a coluna para frente (no Reformer você deve segurar as alças de mão).
- Inspire novamente retornando à posição inicial.
Quais São os Aparelhos e Equipamentos de Pilates?
Os aparelhos e equipamentos de pilates foram exclusivamente criados pelo próprio Joseph Pilates, que os desenvolveu com a intenção de complementar a prática. Existem diversos aparelhos, sendo que cada um deles exerce uma função, como podemos ver a seguir:
- Cadillac: possui base estável como uma cama, barras e alças ajustáveis em diferentes alturas sobre a mesma. Inspirado nas camas hospitalares que Pilates adaptou, esse é um dos mais famosos equipamentos de pilates.
- Ladder Barrel: com uma estrutura que lembra um barril com uma escada acoplada, esse equipamento serve para trabalhar exercícios de equilíbrio, fortalecimento do tronco, membros superiores e alongamentos.
- Step Chair: é semelhante a uma cadeira ou banco pequeno. Nesse equipamento é possível realizar uma série de exercícios diferentes, trabalhando pernas, braços e tronco.
- Reformer: também parecido com uma cama, possui uma plataforma deslizante com molas que proporcionam o nível de dificuldade do exercício. Trabalha braços, troncos e pernas.
- Bola Suíça: foi incorporada mais recentemente ao pilates. É um elemento individual utilizado como base instável nos exercícios de equilíbrio e também pode servir como peso em outros tipos de exercícios.
- Faixa elástica: acessório de resistência para os movimentos dos membros. No pilates solo, ela proporciona o mesmo efeito das molas dos equipamentos.
- Magic circle: oferece resistência aos membros e facilita exercícios como as flexões.
Os aparelhos de pilates são indispensáveis para muitos exercícios. A maioria deles conta com molas em seus mecanismos, que servem tanto para facilitar a prática para pessoas com limitações físicas, quanto para dificultar alguns movimentos. Assim, o praticante pode avançar para níveis mais elevados.
Veja Alguns Acessórios para Praticar Pilates
Se você está interessado em começar a praticar pilates, veja nossos artigos com indicações de acessórios que podem te ajudar durante essa atividade física. Clique nos links abaixo e confira nossas indicações de melhores colchonetes de academia, bolas e meias para pilates!
Conclusão
Aqui você viu que o pilates é uma prática física que trabalha força, equilíbrio, postura e flexibilidade do corpo. Essa atividade traz diversos benefícios à saúde e, aliada a outros hábitos, pode ajudar a emagrecer. O pilates é também uma boa opção de atividade física para gestantes!
Agora você já sabe quais são os principais exercícios, aparelhos e equipamentos de pilates. Com essas informações, você já conhece um pouco mais sobre essa atividade, e pode até decidir começar a praticar! Então, compartilhe esse artigo com outras pessoas, para que todos conheçam melhor o pilates.
Redação: Joseane Cerqueira / Revisão: Bruna Oliveira