Correr: Como Começar, Vantagens, Alongamentos e mais

São diversos os efeitos benéficos obtidos por quem corre regularmente. Especialistas na área de emagrecimento e hipertrofia apontam a corrida como um exercício bastante completo, capaz de estimular uma série de adaptações benéficas no corpo. Veja a seguir os principais benefícios de correr!

• Fortalecimento do sistema respiratório
• Fortalecimento muscular
• Melhora na circulação sanguínea
• Melhora na condição cardíaca
• Estímulo à formação de neurônios
• Redução da tensão e do estresse
• Melhora na qualidade do sono e na saúde mental
• Redução da gordura corporal
• Auxílio no controle do colesterol

Esses são os principais fatores que tornam a corrida uma atividade tão recomendada. Observando essa lista de benefícios, notamos que correr pode proporcionar uma significativa melhora na qualidade de vida de todos que incluem a prática de forma equilibrada e regular em suas rotinas.

Sim, correr ajuda muito na queima de gordura. Por se tratar de uma atividade aeróbica, a corrida acelera o metabolismo, o que por si só já auxilia na redução do peso. Mas, além disso, há a intensa queima de calorias exigida pela prática, o que é ótimo para quem quer emagrecer.

A energia que as células utilizam como combustível para seu funcionamento é chamada de ATP (do inglês, Adenosine TriPhosphate). Nosso organismo obtêm ATP da glicose. Quando essa molécula fica escassa, o corpo mobiliza a gordura corporal para gerar energia, o que acaba acontecendo durante a corrida.

Ainda assim, devemos esclarecer que a escolha de quando e quanto correr para perder o peso pretendido varia de caso para caso, devendo ser orientada por um médico ou outro especialista. Isso é fundamental para evitar lesões e garantir a eficácia da atividade.

Começar a correr exige alguns cuidados especiais para que o praticante não exceda seus limites físicos, o que oferece risco de lesões. Para os iniciantes ou para quem está retomando seus treinos, organizamos aqui algumas dicas de como começar a correr.

• Consulte um médico: para conferir se o seu organismo está apto a iniciar uma rotina que inclui atividades físicas ou se é necessário algum cuidado especial a ser tomado durante a prática.
• Comece aos poucos: para que o corpo se acostume à tensão demandada pela atividade; fazer corridas intervaladas de curta duração, ou intercalar caminhada e corrida podem ser boas opções no início dos treinos.
• Não foque em velocidade: trotar, mantendo um ritmo moderado durante todo o treino, ao invés de explorar sua velocidade total, também pode ser útil para adaptar o corpo à corrida.
• Prefira correr em locais planos: evitando locais íngremes que exigem maior esforço físico.
• Dê tempo para o corpo se recuperar: para quem está começando, recomenda-se correr duas vezes por semana para evitar desgaste excessivo; o ideal é dar, pelo menos, um dia de intervalo entre os treinos.
• Mantenha a disciplina: a realização regular dos treinos de corrida contribui para a evolução do corpo e o aperfeiçoamento da corrida.
  

Essas são as principais orientações para quem quer começar ou retomar a prática regular de corridas. Todas essas dicas são focadas em garantir a eficácia dos treinos e ajudar o corredor a obter o aperfeiçoamento gradativo de seu condicionamento físico.

Uma dica bacana para quem prefere correr na esteira é definir uma inclinação de até 2%. Isso traz ao treino um pouco mais de esforço, tornando-o compatível com as corridas fora da esteira. E atenção: durante a prática, não se deve segurar o corrimão da esteira.

Correr em trilhas exige maior cuidado com os obstáculos, pois locais como parques e florestas tendem a apresentar solos irregulares, buracos, raízes, entre outros obstáculos. Em contrapartida, esses ambientes oferecem benefícios como o contato com a natureza e variedade de estímulos para a corrida.

Agora, uma dica para os corredores urbanos. Na cidade, recomenda-se optar por áreas de asfalto ou cimento, pois elas são boas para a velocidade e oferecem menor quantidade de obstáculos, reduzindo os riscos de torções, por exemplo.

Os alongamentos para corredores podem ser divididos em duas categorias, uma para antes e outra para depois de correr. Os que precedem a corrida são mais raros, geralmente buscados por recomendação médica. Já os alongamentos para depois de correr são parte fundamental da recuperação muscular.

Diversos artigos afirmam que a melhor maneira de escolher um bom tênis para a corrida é experimentando. Isso porque a escolha é muito pessoal, sendo obrigatório apenas que o tênis seja específico para corrida e confortável para o usuário.

Também podem ser consideradas algumas características sobre a pisada de cada indivíduo. Elas são a maneira como a pessoa distribui o peso nos pés. Há a pisada pronada (para dentro), a neutra e a supinada (para fora), e isso pode ser identificado através de testes que muitas lojas oferecem.

Apesar de ser interessante descobrir o próprio tipo de pisada, a escolha de um tênis adequado para corrida não depende apenas disso. Portanto, busque dar pequenas corridas ao experimentar cada calçado e teste tênis de variadas marcas e modelos para encontrar o melhor para você.

A mybest tem artigos com mais dicas de escolha, como as tecnologias e os materiais usados nos modelos. Clique nos links abaixo e confira!

Os suplementos são produtos que incluem, na alimentação, algumas substâncias necessárias para a rotina de atletas. Esses itens podem ser compostos vitamínicos que garantem a energia para os treinos ou suplementos proteicos que facilitam a recuperação pós-corrida. Veja os principais suplementos!

• Whey Protein (ou Proteína Whey): útil para recuperar os músculos e evitar a perda de massa magra.
• Isotônicos: importantes para reestabelecer o sódio, o potássio e a glicose perdidos durante a corrida.
• Maltodextrina: oferece alto nível de carboidratos, garantindo energia para os corredores; o produto também atrasa a sensação de fadiga, repõe sais minerais e previne hiperinsulinemia (insulina alta) e hipoglicemia (baixa de glicose).
• Multiminerais e multivitamínicos: repõe vitaminas e minerais, evitam a exaustão e elevam a disposição do atleta.
• BCAA's: oferece valina, leucina e isoleucina, três aminoácidos essenciais para a recuperação muscular.

São esses os suplementos mais utilizados por corredores. É válido observar que a inclusão de suplementos na alimentação deve ser orientada por nutricionistas ou especialistas em áreas médicas relacionadas, pois só se deve consumir esses produtos quando realmente necessário.

Para conhecer mais detalhes desses suplementos, confira os artigos abaixo!

Agora que você tirou suas dúvidas sobre a prática, confira alguns produtos úteis para correr! Nos links a seguir, você encontra nossas indicações de shorts, meias e pochetes para corrida. As seleções incluem peças masculinas e femininas, além de apresentar opções com o melhor custo-benefício. Veja!

Termina aqui mais um de nossos artigos. Nele, você descobriu os maiores benefícios de correr regularmente. Além disso, aqui você obteve orientações de como praticar essa atividade física de forma segura e confortável, incluindo dicas de como escolher o melhor tênis e de como começar a praticar.

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Redação: Enrique Aue / Revisão: Bruna Oliveira