Meditação: O Que É, Benefícios, Como Meditar e mais

A meditação é uma prática de regulação do corpo e da mente. Ela costuma envolver técnicas mentais, respiratórias e corporais como focalizar a atenção, controlar a respiração e manter o corpo em postura física adequada. Esse conjunto visa levar o praticante a um estado de tranquilidade, calma e foco.

As práticas meditativas com raízes na cultura oriental são baseadas na ideia de unir e equilibrar o corpo, a mente e a alma de uma pessoa. Também existem adaptações modernas da meditação que a apartam de uma espiritualidade específica e a utilizam como ferramenta para melhorar a qualidade de vida.

São diversos os benefícios físicos e psicológicos oferecidos pela meditação. Através de uma prática constante e disciplinada, podem ser notadas melhorias em diversos âmbitos da vida do praticante. A seguir, veja os benefícios mais conhecidos:

• Relaxamento e sensação de bem-estar
• Redução do estresse e da ansiedade
• Melhoria na qualidade do sono
• Redução na perda de memória
• Melhoria na atenção e na produtividade
• Possível diminuição na pressão arterial

Esses são os principais benefícios proporcionados pela prática regular de técnicas meditativas. Para obter bons resultados, uma dica é contar com a orientação de especialistas em alguma modalidade de meditação. Esse auxílio pode facilitar a indicação das técnicas mais adequadas para você.

Bastante prática e fácil de conciliar com a rotina, a meditação pode ser feita com pouquíssimos elementos. Para ajudar quem deseja começar a experimentar alguma técnica meditativa, organizamos abaixo uma lista de tudo o que é preciso para meditar de maneira adequada.

• Tempo: separe um momento do seu dia em que você possa se ausentar de qualquer distração ou obrigação; períodos de 5 a 20 minutos são suficientes e o mais indicado é repetir a prática uma ou duas vezes ao dia.
• Ambiente calmo: ainda com foco em evitar distrações, busque um ambiente onde você pode realizar sua prática sem interrupções ou estímulos externos.
• Posição confortável: pode-se usar a postura de lótus (sentar-se com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas), variações dessa posição ou, até mesmo, meditar sentado em uma cadeira; o importante é que o corpo esteja alinhado e confortável.
• Orientação: existem diversos recursos que podem conduzir a meditação, como mantras, exercícios de controle da respiração, meditações guiadas, entre outros.

Esses são os elementos mais importantes para uma meditação bem feita. Eles podem apresentar variações em cada tipo de meditação, mas a essência da prática é essa: dar uma pausa na rotina e passar um pequeno período com a atenção voltada para si e para o próprio corpo.

São diversas as posições que podem ser adotadas para a prática da meditação. As mais recomendáveis são as posturas estáveis e confortáveis, em que se possa permanecer sem incômodos que prejudiquem a concentração. Para te ajudar a escolher, confira uma lista das principais posturas para meditação:

• Postura de lótus, ou padmasana: pernas cruzadas com os pés sobre as coxas, as costas retas, o peitoral aberto e o pescoço esticado para cima.
• Postura de meia lótus, ou ardha padmasana: semelhante à lótus, porém, com um pé sobre a coxa oposta, enquanto o outro pé fica por baixo da perna oposta, próximo à pelve.
• Postura fácil, ou sukhasana: semelhante às anteriores, porém, aqui as pernas são cruzadas com os joelhos sobre os pés opostos; posição também chamada de "um quarto de lótus".
• Sentada sobre os pés, ou vajrasana: pernas flexionadas e quadril sentado sobre os pés; favorece a posição mais ereta da coluna, mas pode exercer muita pressão sobre os joelhos.
• Sentada em uma cadeira: solas dos pés inteiramente apoiadas no chão e coluna ereta, se possível, não apoiada no encosto da cadeira; útil para iniciantes ou pessoas com restrições nas articulações.

Repare que, em geral, as posturas exigem a coluna ereta, pois essa postura física é fundamental para manter o limite entre os estados de relaxamento e de alerta. A escolha da posição também deve priorizar o conforto e respeitar as características e limitações físicas de cada praticante.

Meditação guiada é a prática meditativa conduzida por um guia. A função desse guia é orientar o praticante durante toda a meditação, que pode contar com técnicas de controle da respiração, relaxamento corporal, diminuição do fluxo de pensamentos, entre outras.

Não se limitando aos centros especializados, a meditação guiada é comumente encontrada em áudios que guiam o praticante no processo meditativo. Esses áudios, que podem incluir narrações, instruções práticas e músicas, estão disponíveis em plataformas como o Youtube ou os aplicativos de meditação.

Contar com um guia de meditação é uma opção bastante indicada para iniciantes e outras pessoas que têm dificuldade em alcançar sozinhas o estado de concentração necessário. A meditação guiada se destaca como uma alternativa prática e viável, podendo ser facilmente encaixada na rotina.

Existem diversos tipos de meditação. Todos eles possuem pontos em comum, sendo distintos em suas origens, filosofias e formas de abordar a prática. A seguir, conheça os principais tipos de meditação existentes e descubra qual deles combina melhor com os seus interesses.

• Meditação zen ou zazen: oriunda da tradição japonesa do zen-budismo, essa meditação é feita com os olhos entreabertos e o corpo sentado, focando a percepção (não o controle) da respiração e da mente para o autoconhecimento do indivíduo.
• Meditação vipassana: através dessa técnica, busca-se "ver as coisas como elas realmente são", ideal advindo do budismo indiano; geralmente, é ensinada em retiros ou cursos presenciais de alguns dias em que os praticantes se comprometem com um voto de silêncio e com outros conceitos de um Código de Disciplina.
• Meditação budista Kadampa: metodologia que consiste em transmitir os ensinamentos de Buda; em postura sentada, ereta e relaxada, os praticantes buscam aprender a realizar escolhas e trabalham mentalmente conceitos como paz, empatia, amor e felicidade.
• Meditação Raja Yoga: pautada no autoconhecimento, a técnica parte da pergunta "quem eu sou e qual o meu estado original?"; a modalidade não utiliza posturas físicas da yoga (os ásanas), pode ser feita em postura sentada ou em movimento.
• Meditação transcendental: com origem na tradição védica (base da cultura hindu), essa prática visa levar o praticante a alcançar o estado de consciência pura, ou a fonte dos pensamentos; é realizada com mantras individuais e busca proporcionar um estágio profundo como o sono, mas, com a mente alerta.
• Meditação mindfulness: o termo significa "atenção plena" e a técnica visa estimular a consciência e a atenção ao momento presente; há versões que priorizam o foco da atenção, versões que buscam provocar um determinado estado no praticante e, ainda, outras em que pretendem gerar autorreflexões.
  

Agora você já conhece os tipos de meditação mais difundidos e os principais conceitos de cada um deles. Identificar a modalidade que mais te atrai é o primeiro passo para aprofundar sua pesquisa e encontrar a orientação mais adequada para a sua prática meditativa.

Aproveitando que você já sanou suas maiores dúvidas sobre o assunto, conheça nossa seleção dos melhores aplicativos de meditação! Nos links abaixo, você também encontra acessórios úteis para a prática, como os melhores incensos e os melhores tapetes de yoga. Aproveite!

Chegamos ao final de nosso artigo. Aqui você aprendeu o que é a meditação e quais os seus principais tipos. Além disso, você também pôde descobrir como começar a praticar, quais são as melhores posturas e quais benefícios esperar dessa atividade.

Caso essas informações tenham te ajudado a compreender a meditação e descobrir a melhor técnica para você, sugerimos que compartilhe este artigo! Assim, cada vez mais pessoas poderão ter acesso a práticas simples e eficientes para a melhoria da qualidade de vida. Até a próxima!

Redação: Enrique Aue / Revisão: Bruna Oliveira