Yoga: O Que É, Benefícios, Posições e mais

Yoga é uma prática que visa o pleno desenvolvimento do ser humano através da integração de corpo, mente e emoções. Proveniente do sânscrito, o termo "yoga" significa "união". Para alcançar essa união, os praticantes realizam técnicas de respiração, posturas físicas, meditação e relaxamento.

Essa prática milenar originada na Índia se popularizou nos Estados Unidos no final dos anos 1800. No Brasil, a década de 60 marcou o lançamento do primeiro livro nacional sobre o assunto, de Caio Miranda, e a inauguração do centro de Yoga do Rio de Janeiro, criado pelo renomado Prof. Hermógenes.

Por não ter caráter competitivo, o yoga não é considerado um esporte. Mesmo assim, é cada vez mais estudado e reconhecido pelo seu valor como uma atividade capaz de gerar benefícios à saúde. O yoga também pode ser considerado uma atividade de autoconhecimento e autocuidado, ou até um estilo de vida.

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O yoga proporciona diversos benefícios à saúde física e mental de seus praticantes. Para que você tenha uma noção mais concreta de como a prática melhora a qualidade de vida, veja, a seguir, os maiores benefícios do yoga!

• Fortalecimento do sistema músculo-esquelético
• Estímulo ao funcionamento adequado do sistema endócrino
• Expansão da capacidade respiratória
• Redução da frequência cardíaca e da pressão arterial
• Exercício do sistema cognitivo
• Redução do nível de cortisol, reduzindo a ansiedade e melhorando o sono
• Harmonização das emoções

Essas são as principais vantagens obtidas pelas pessoas que realizam a prática regularmente. Diversos desses benefícios são apontados pelo Ministério da Saúde para justificar a integração do yoga à Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares.

Sim, o yoga pode ajudar na perda de peso, mas, isso acontece como consequência de outros benefícios maiores. Entre eles, está a desintoxicação do organismo, proporcionada pela melhora na circulação sanguínea, que melhora a nutrição e oxigenação das células e facilita a liberação de toxinas.

Ainda no campo dos benefícios, destaca-se o fato de que a prática melhora a relação do praticante com o próprio corpo, ajudando a rever e modificar seus hábitos. Outro ponto é que o yoga combate o estresse e outros fatores responsáveis por compulsões alimentares, por exemplo.

De qualquer forma, é válido salientar que a prática e a filosofia do yoga não correspondem à ideia de emagrecimento no sentido de adequar o corpo a padrões estéticos socialmente impostos. Ao contrário, adotar o yoga como estilo de vida ajuda na aceitação de si e do próprio corpo.

Há uma grande variedade de estilos de yoga, cada uma com suas características específicas. Algumas são mais físicas, outros mais espirituais, mas todas têm em comum a ideia de integrar corpo, mente e respiração. Veja a seguir os principais tipos de yoga!

• Hatha Yoga: caminho da determinação, que conta com asanas (posturas físicas) para purificar o corpo e prepará-lo para o estado de meditação; é o estilo mais popular no ocidente.
• Ashtanga Yoga: combinação de sequências de yoga e práticas respiratórias com ritmo mais acelerado, visando ativar o "fogo" interno do corpo, o que ajuda na purificação e na desintoxicação.
• Vinyasa Yoga: uma derivação do Hatha que segue um fluxo de movimentos combinados com a respiração; combinando dinamismo e graça, esse estilo se assemelha a uma coreografia.
• Iyengar Yoga: tem foco no alinhamento corporal e é caracterizado pela permanência nas posturas; costuma incluir blocos, elásticos e outros acessórios para adequar a prática a cada participante e tem caráter terapêutico, ajudando a lidar com dores na coluna e falta de alongamento.
• Raja Yoga: também conhecido como Yoga Real, é um tipo mais voltado para o desenvolvimento espiritual; nele, o praticante se volta mais para seu interior e seu desenvolvimento pessoal do que para o esforço físico.

Esse foi um breve resumo sobre os principais tipos de yoga. A partir dessas informações, você pode encontrar o estilo que mais combina com os seus interesses e buscar profissionais especializados na modalidade em questão para, assim, começar a praticar!

O yoga pode ser praticado em diversos ambientes e exige poucos recursos. O essencial é contar com um tapete antiderrapante, roupas confortáveis e um local tranquilo, sem grandes interferências que possam atrapalhar a concentração.

Para evitar que a má execução das posturas anule os benefícios da prática ou cause lesões, o melhor é contar com a supervisão de um yogue, ou yogin, especializado. Isso garante que o praticante seja assistido corretamente, recebendo indicações personalizadas do que manter ou corrigir em cada postura.

O yoga pode ser feito com orientação presencial em academias, estúdios, parques e outros espaços apropriados. Outra possibilidade é praticar em casa contando com orientações online de especialistas que atuam remotamente.

O yoga possui uma enorme quantidade de posições físicas. Essas posturas são chamadas de asanas e, junto com os pranayamas (exercícios respiratórios), a meditação e o relaxamento, servem para levar o praticante a um estado de equilíbrio corporal, físico e emocional. Veja as principais posições de yoga:

• Vrksasana (árvore): corpo em pé equilibrado em uma perna, enquanto a outra está dobrada, com o pé apoiado no tornozelo ou na coxa da perna oposta, e as mãos estão juntas, na altura do peito.
• Navasana (barco): corpo sentado, equilibrando-se no quadril enquanto pernas e tronco estão elevados, formando entre si um ângulo de 45º, e os braços elevados, paralelos ao chão.
• Adho Mukha Svanasana (cachorro olhando para baixo): braços e pernas separados, apoiados no solo, fazendo o corpo assumir a forma de um "V" invertido.
• Uttanasana (flexão para a frente): pernas encostadas e esticadas, com os pés apoiados no chão e o corpo flexionado na bacia, soltando o peso da coluna e da cabeça à frente de si.
• Bhujangasana (cobra): com o umbigo voltado para o solo, as mãos no chão na direção dos ombros e os cotovelos flexionados, a cabeça olha para cima, criando uma curvatura na coluna.
• Tadasana (montanha): corpo em pé, com os pés paralelos, a coluna reta e os braços esticados, alinhados ao corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente.

Esses são alguns dos asanas mais conhecidos do yoga. Ressaltamos que o mais indicado é praticar sob a condução de especialistas em yoga, evitando que a realização incorreta das posturas gere danos musculares ou articulares ao praticante.

Qualquer pessoa pode praticar yoga, independente de idade, tipo físico ou qualquer outra característica. O estado de consciência de si, integrando mente, emoções e corpo, é algo que pode ser buscado e alcançado por qualquer praticante.

Entretanto, é preciso que cada praticante respeite seus limites corporais. Para isso, pode-se remover ou modificar posturas de modo a adaptar a prática a cada indivíduo. Essas mudanças devem ser orientadas por um especialista.

Para resumir, nenhuma pessoa precisa ser privada da prática de yoga, mas é importante considerar as necessidades específicas de cada indivíduo para garantir uma execução confortável, equilibrada e benéfica. Alguns casos que exigem maior cuidado são: gravidez, problemas articulares e hipo ou hipertensão.

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Termina aqui mais um de nossos artigos. Durante essa leitura, você aprendeu o que é yoga e quais são os seus principais tipos. Além disso, você conheceu os principais ásanas (posturas), viu uma breve introdução de como começar a praticar e descobriu os benefícios que o yoga pode proporcionar.

Essas informações foram úteis para você? Então, compartilhe este artigo! Assim, cada vez mais pessoas poderão conhecer o yoga e se apaixonar por essa prática tão completa, que oferece bem-estar, condicionamento físico e autoconhecimento. Contamos com o seu apoio. Até mais!

Redação: Enrique Aue / Revisão: Bruna Oliveira