Muay Thai: Benefícios, Golpes e mais

O Muay Thai é uma arte marcial tailandesa de mais de 2.000 anos, também conhecida como Thai Boxing, Boxe Tailandês e "luta das 8 armas". Esse último nome se dá devido ao uso de 8 partes do corpo nos golpes: os 2 punhos, os 2 cotovelos, os 2 joelhos e as 2 canelas com seus respectivos pés.

Sendo assim, a prática do Muay Thai conta com socos, cotoveladas, joelhadas e chutes, além de técnicas de proteção e esquiva. Por isso, é fundamental o uso de equipamentos de proteção. A luta é bastante procurada nas academias por diversos públicos, incluindo masculino, feminino e infantil.

Inicialmente, o Muay Thai era utilizado pelos tailandeses como uma técnica de defesa de guerra. Após se difundir na Tailândia, era praticado não só pelos militares, mas também chegou a ser ensinado nas escolas. Passou então a ser praticado como esporte e, em 2016, tornou-se esporte olímpico.

Colaborando com o desenvolvimento de diversas habilidades, o Muay Thai trabalha principalmente o autocontrole, pois exige disciplina e postura. Em contrapartida, ele melhora o condicionamento físico e também favorece o ganho de massa muscular.

O Muay Thai surgiu na Tailândia como uma técnica de defesa das guerras e invasões que os tailandeses enfrentavam. Inicialmente, eles criaram um método de autodefesa chamado "Chupasart", que utilizava armas, como facas, lanças, espadas, escudos, bastões, arco e flecha, entre outras.

Posteriormente, os tailandeses retiraram as armas do treinamento, devido à frequência de acidentes que causavam ferimentos graves nos praticantes. Assim surgiu o precursor do Muay Thai, uma técnica que permitia que eles treinassem e se exercitassem mesmo nos períodos de paz e sem risco de se ferir.

O Muay Thai foi muito popular na Tailândia em diversos períodos. O Rei Chao Sua (Rei Tigre) foi um dos maiores lutadores de Muay Thai da história e, durante o período de seu reinado, a prática desse esporte era bastante incentivada, fazendo parte da preparação militar e das disciplinas escolares.

Outro nome muito famoso do Muay Thai é Nai Khon Tom. Conforme as lendas, ele teria sido capturado por birmaneses durante um dos recorrentes conflitos com os tailandeses. Sendo então desafiado a lutar contra o birmaneses, Nai demonstrou um desempenho incrível, vencendo 12 birmaneses seguidamente.

Por ser uma atividade bastante dinâmica e aeróbica, o Muay Thai melhora o funcionamento cardiovascular e a condição física de uma maneira geral. A prática promove o fortalecimento dos músculos e aumenta a flexibilidade, além de trabalhar a concentração. Veja abaixo mais benefícios do Muay Thai:

• Melhora o condicionamento físico: esse é o principal benefício do Muay Thai. A prática traz melhora no sistema cardiorrespiratório, força e resistência muscular, devido aos exercícios completos com agachamentos, alongamentos, flexões e trocas de golpes.
• Contribui com a perda de peso: a perda calórica em uma aula de Muay Thai varia entre 600 e 900 calorias. Treinos intensos podem gastar até mais de 1.000 calorias.
• Desenvolve concentração e aprimora os reflexos: o treino de Muay Thai requer disciplina. Ao exercitar a concentração para realizar os movimentos, a mente se torna mais focada.
• Fortalece e tonifica os músculos: os golpes são dados com força e de forma repetida, aumentando a tonicidade, firmeza e resistência dos músculos.
• Aumenta a elasticidade: antes e depois do treino são feitos alongamentos, aumentando a elasticidade e amplitude dos movimentos.
• Ameniza estresse e ansiedade: a prática de exercícios físicos traz sensação de bem-estar. O Muay Thai é uma prática que ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia, além de distrair a mente dos problemas pessoais.
• Melhora a autoestima: o praticante passa a se sentir mais confiante e seguro a cada treino, melhorando assim sua autoimagem.

Para que esses benefícios sejam alcançados é essencial praticar regularmente, ou seja, pelo menos 2 vezes por semana. Com cerca de 1 mês de aula já é possível notar resultados. Mas é imprescindível conversar com o treinador antes de iniciar, afinal, o tratamento no Muay Tai deve ser individualizado.

Sim, como vimos acima, o Muay Thai emagrece porque proporciona um alto gasto calórico. Isso ocorre devido a intensa movimentação do corpo durante a prática. Além disso, esse esporte é aeróbico, sendo uma ótima opção de atividade física para quem quer emagrecer.

Os treinos mais intensos de Muay Thai podem chegar a proporcionar um gasto calórico de até 1.500 calorias por aula. Já nas primeiras aulas, iniciantes podem gastar por volta de 750 calorias por treino. Essa arte marcial exige muito dos músculos, o que também ajuda a definir o contorno corporal.

Além disso, praticando Muay Thai regularmente, é possível manter o metabolismo acelerado, contribuindo para manter um peso saudável. Porém, para emagrecer rápido, além da prática do esporte é preciso seguir uma dieta balanceada, para que se gaste mais calorias do que o consumido na alimentação.

Todo esporte tem suas regras de execução, e no Muay Thai não é diferente. Por ser uma luta, existem diversas especificações para os combates e competições. Essas regras determinam padrões para os lutadores, as vestimentas, os golpes, os locais de competição, entre outros aspectos. Veja abaixo:

Conforme já citamos, o Muay Thai é uma luta que utiliza diversas partes do corpo. Os golpes podem ser dados com os punhos, cotovelos, joelhos e pés. A defesa é feita, principalmente, com os braços em posição de guarda. Veja abaixo alguns dos principais golpes de Muay Thai e como eles são praticados:

Socos (Mhad):

• Jab: soco lançado com a mão da frente da guarda e atinge o queixo oponente.
• Direto: feito com a mão de trás da guarda atingindo o queixo adversário.
• Cruzado: utilizado a média distância, cruzando a linha frontal da guarda do oponente.

Cotoveladas (Sawk):

• Horizontal: atinge o rosto oponente cortando com o braço horizontalmente.
• Ascendente: executada de baixo para cima, atinge queixo e rosto oponentes.
• Diagonal: traçando uma diagonal de cima para baixo, cruza a frente do lutador acertando a testa e supercílio adversários.

Joelhadas (Khao):

• Joelhada direta: desferida com o joelho traseiro atingindo o abdômen e plexo solar oponente.
• Joelhada trocada: é desferida com a perna dianteira atingindo o abdômen e plexo solar oponente.

Chutes (Dteh):

• Chute lateral: desferido com a perna traseira, atravessa lateralmente o oponente, atingindo perna, tronco ou cabeça.
• Chute trocado: é semelhante ao chute lateral, porém, antes de desferi-lo, o lutador troca a base.
• Chute frontal: pode ser dado com a perna dianteira ou traseira, tendo como alvo quadris, abdômen, peito ou rosto oponente.

Esses são apenas alguns dos principais golpes executados no Muay Thai. O esporte tem diversas formas de ataque e também de defesa, com técnicas de esquiva, captura e antecipação dos golpes adversários. Para conhecer melhor os golpes de Muay Thai, procure uma academia para praticar esse esporte!

Algumas artes marciais utilizam faixas de cores diferentes para determinar o nível de experiência do atleta. No Muay Thai é utilizada uma corda, o prajied, que fica amarrado em seu braço. A cor do prajied denomina a graduação do esportista. Veja a seguir o significado de cada uma:

• Branco: Iniciante – 3 meses – Khan Nueng
• Amarelo: Iniciante – 3 meses – Khan Song
• Amarelo e Branco: Iniciante – 3 meses – Khan Sam
• Verde: Iniciante – 3 meses – Khan Sih
• Verde e Branco: Intermediário – 6 meses – Khan Hah
• Azul: Intermediário – 6 meses – Khan Hok
• Azul e Branco: Intermediário – 6 meses – Khan Jed
• Marrom: Avançado – 6 meses – Khan Pad
• Marrom e Branco: Avançado – 6 meses – Khan Kaoh
• Vermelho: Avançado – 6 meses – Khan Sib
• Vermelho e Branco: Professor em Treinamento (Kru Fueng Sorn) – 12 meses -Idade: 18 anos – Khan Sib Ed
• Preto: Professor Auxiliar (Kru Puh Chuay) – 24 meses – Idade: 20 anos – Khan Sib Song
• Preto e Branco: Professor (Kru) – 36 meses – Idade: 22 anos – Khan Sib Sam
• Prata: Mestre (Arjarn) nomeado pela IFMA ou pela WMC – Khan Sib Sih
• Ouro: Grão-Mestre (Arjarn Yai) – Nomeado pela IFMA ou pela WMC – Khan Sib Hah
• Ouro e Prata: Grão-Mestre de Honra (Por Ra Ma Jarn) – Nomeado pela IFMA ou pela WMC – Khan Sib Hok

As graduações do MuayThai demonstram o nível de desempenho do aluno ao executar os treinos e práticas no esporte. Assim, os praticantes vão recebendo uma cor diferente a medida que avançam nas técnicas em um determinado tempo de transição, como mostrado acima.

Se você pretende começar a praticar Muay Thai, é imprescindível adquirir luvas adequadas para a prática, e que sejam de boa qualidade. Além disso, os calções e caneleiras são indispensáveis para os treinos. Então clique nos links abaixo e confira os melhores shorts, caneleiras e luvas de Muay Thai.

Aqui você viu que o Muay Thai é uma arte marcial tailandesa muito antiga. Com origem há mais de 2.000 anos, essa prática já foi usada como técnica de defesa de guerra, e hoje em dia é praticada como um esporte que traz diversos benefícios à saúde.

Agora você já sabe quais são as regras e os principais golpes dessa arte marcial. Se você gostou das informações lidas aqui, que tal compartilhar esse artigo com seus familiares e amigos? Assim, outras pessoas poderão saber mais sobre o Muay Thai e, quem sabe, podem até se interessar pela prática!

Redação: Joseane Cerqueira / Revisão: Bruna Oliveira