Academia: 10 Equipamentos para Fazer Exercício em Casa

O colchonete de EVA proporciona as condições ideais para que você realize seu treino em casa com muito mais conforto e segurança. Ele absorve o impacto dos movimentos e oferece o atrito necessário para que você não escorregue durante as atividades. 

Outra vantagem de se investir em um desses é que ele ainda protege o piso da sua casa de eventuais arranhões ocasionados pelo manuseio de equipamentos durante o treino. 

O colchonete da Cepall é o que eu tenho em casa. Se prestar a atenção nas minhas fotos, verá que ele está em quase todas! Ele ocupa pouquíssimo espaço quando está enrolado e é muito fácil de transportar para a prática de atividades físicas ao ar livre ou na academia. 

Este kit de elásticos da Pro Action possui diferentes resistências de tensão ao movimento, proporcionando diversas possibilidades de treino, tanto para membros superiores quanto para membros inferiores. 

Minha dica é combinar elásticos de diferentes tensões para aumentar a carga do exercício ou utilizá-los em associação com halteres e anilhas, para tornar o treino de força ainda mais intenso. Os meus exercícios favoritos com elásticos são os específicos para ombros e costas, como o que estou fazendo na foto. 

A Fita de Suspensão da Domyos é um equipamento coringa quando pensamos em treinamento funcional. Ela pode ser fixada na parede, em uma porta ou pilastra, permitindo exercitar tronco, abdome, membros superiores e inferiores. Se eu fosse escolher apenas um equipamento para treino de força, seria este!


Se você não for muito criativo (como eu) poderá contar com o auxílio de um personal trainer para montar inúmeras fichas de treino para fazer em casa. Se já tiver experiência com este tipo de treino, aventure-se na internet ou nos aplicativos de celular para dar um upgrade em sua sequência de treinos. 

Apesar de utilizar apenas o peso corporal durante a execução dos exercícios, é possível promover um treino de grande intensidade mesmo em casa.

As mini bands da Pro Action são 3 pequenas faixas elásticas de diferentes resistências (leve, moderada e forte) que proporcionam inúmeras possibilidades de treino resistido, incluindo o fortalecimento muscular, resistência e coordenação motora. 

Elas permitem muitas variações de exercícios para todo o corpo, mas a minha dica é aplicar estas faixas circulares em diversos tipos de treinamento para pernas e glúteos. É possível promover excelentes estímulos para esses grandes grupos musculares apenas com a combinação destas faixas.

Esta anilha emborrachada de 10kg tem um peso intermediário, proporcionando segurança para os iniciantes na prática de atividade físicas com carga. Ao mesmo tempo, oferece uma boa resistência para os praticantes de treinos mais avançados, quando conjugado com outros acessórios. 

É uma excelente opção para as pessoas que buscam aumentar a intensidade dos treinos em casa. O revestimento emborrachado proporciona conforto na pegada, sem escorregar, além de promover absorção do impacto quando entra em contato com outras superfícies rígidas. 

A minha anilha vermelha (que você vê na foto)  já me acompanha há uns seis anos. Ela está esgotada nas lojas online, mas este modelo da Acte tem o acabamento muito parecido. Recomendo.

As tornozeleiras com peso da Domyos são muito práticas e fáceis de usar. Elas são parte essencial do meu arsenal de equipamentos em casa, possibilitando grande aumento da intensidade do meu treino pois podem ser utilizadas em conjunto com elásticos, mini bands, anilhas e halteres. 

A combinação de diferentes equipamentos é o grande segredo para não precisar investir em uma grande quantidade de pesos! Você utiliza estas combinações na medida em que vai conquistando mais força e consciência corporal. Também utilizo elas nos punhos para aumentar a carga de treino para os membros superiores.

A bola para pilates Domyos é um equipamento prático e muito versátil que permite o treinamento de força envolvendo diversos grupos musculares do corpo de forma eficaz e segura. Quando desinflada, é de fácil transporte e ocupa pouquíssimo espaço dentro de casa. 

Meus exercícios favoritos com este equipamento são para a parte posterior da coxa, abdominais e alongamentos após o treino. Esta bola já vem acompanhada da bomba para inflar e suporta uma carga de até 300 kg.

A roda de exercícios abdominais trabalha toda a musculatura abdominal e do tronco de forma intensa. Possui duas rodas paralelas que aumentam a estabilidade e a segurança durante o movimento, podendo ser trabalhada com diversos graus de dificuldade. 

É totalmente desmontável, facilitando seu transporte e armazenamento em casa. Minha dica para quem nunca usou este aparelho é não deixar o abdome "estufar" durante o movimento e manter a coluna estável, aplicando toda a força muscular nesta região.


A que tenho em casa (e que você vê na foto) é da Oxer, mas esse modelo da Kikos é praticamente igual à minha.

A corda com rolamentos Acte é uma excelente opção para quem busca uma atividade cardiovascular de alta intensidade, porém não conta com espaço e/ou equipamentos adequados para esta prática dentro de casa. 

Seu material é muito maleável e resistente, facilitando a adaptação para iniciantes e pessoas com menor prática com este tipo de exercício físico. Adoro usar a corda na composição de um circuito de treinamento, construindo assim uma atividade mais criativa e dinâmica.

O Kit de treinamento funcional Yang Fit é um recurso incrível para envolver toda a família em uma atividade física dentro de casa. Desenvolve a agilidade, velocidade, senso de direção, coordenação e equilíbrio, sendo uma atividade excelente para crianças também. 

Os exercícios são desafiadores, tornando a atividade ainda mais motivante. Os acessórios do kit são leves, fáceis de montar e de armazenar. Aqui em casa, cada membro da família cria o seu circuito para desafiar os demais.