Dicas para Emagrecer: Alimentos, Exercícios e mais

Nutricionista Leonardo Macedo(CRN1 14.506)

Leonardo Macedo é formado em Nutrição pela UNIP e Pós-graduado em Medicina Tradicional Chinesa pela FABRAS.

Atua em emagrecimento, nutrição esportiva, tratamento de resistência à insulina, Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e doenças autoimunes, utilizando as estratégias Low Carb e Cetogênica.

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Emagrecer é um processo que exige diversos cuidados. Os principais entre eles estão relacionados à forma de gerir a alimentação, a hidratação, o sono e a prática de atividades físicas. Nos tópicos a seguir, você poderá compreender cada um desses pontos. Aproveite!

Não há como afirmar com precisão qual o nível de emagrecimento obtido nesse exercício, porém, uma estimativa baseada em estudos nos leva a crer que é possível queimar uma média de 280 calorias ao longo de 5 km de caminhada.

A caminhada deve ser feita de forma rápida para oferecer as condições necessárias para emagrecer. O ritmo acelerado deve levar o corpo à sua "zona de resistência", correspondente ao uso de 60 a 75% da frequência cardíaca máxima, que se nota pela transpiração e pelo aumento do esforço respiratório.

Escolher alimentos que auxiliam no processo de emagrecimento é essencial para a obtenção dos resultados esperados. Para te ajudar nessa escolha, apresentamos, a seguir, uma lista com 10 alimentos que ajudam a emagrecer!

• Arroz integral: possui mais fibras que o arroz branco, por isso, garante sensação de saciedade por mais tempo.
• Leguminosas (como feijão, grão-de-bico e lentilha): fontes de fibra e proteína, aumentam a saciedade.
• Aveia: rica em proteínas e fibras insolúveis, auxilia no controle da glicemia e do colesterol.
• Pera e maçã:  frutas ricas em fibras e água, estimulam o trânsito intestinal e proporcionam sensação de saciedade.
• Linhaça: rica em antioxidantes e ômega 3; ajuda a diminuir a inflamação e melhora o trânsito intestinal.
• Chá verde: suas propriedades termogênicas auxiliam na queima de calorias; também possui ação antioxidante, que ajuda em diversas reações metabólicas.
• Berinjela: alimento rico em fibras, vitaminas e minerais e pobre em calorias. 
• Chá de hibisco: auxilia no controle da glicemia e da pressão arterial.
• Vinagre de maçã: dificulta a absorção de carboidratos, reduzido o acúmulo de gordura.

Esses são alguns dos principais alimentos utilizados para emagrecer. Todos eles aparecem diversas vezes em indicações de como compor uma dieta que ajude a reduzir a gordura corporal. Se quiser indicações de onde comprar, encontre algumas dessas comidas em nossos artigos linkados a seguir. Aproveite!

Se você está tentando emagrecer e não sabe o que pode comer antes de dormir, confira algumas dicas saborosas e saudáveis. A seguir, apresentaremos uma lista dos melhores alimentos para comer à noite sem prejudicar o processo de emagrecimento.

• Queijos magros, leite, bebida de soja ou iogurte.
• Verduras e legumes (orgânicos, de preferência).
• Frutas com baixo teor de açúcar.
• Filé de frango, peixe, ovos ou outra fonte de proteína magra.

Essas são as melhores opções para a sua janta ou lanche noturno. Ressaltamos que, por menos calórico que seja, nenhum alimento pode proporcionar a perda de gordura, sendo necessário, para isso, associar a dieta à realização de atividades físicas adequadas ao objetivo pretendido.

Sim, o jejum intermitente emagrece porque promove redução dos níveis de insulina, hormônio que leva glicose para dentro das células. Entretanto, para perda de peso, é necessário que esse método seja adotado como parte de um plano bem estruturado e em déficit calórico.

Essa estratégia alimentar consiste em alternar períodos de completo jejum com períodos de alimentação balanceada. O jejum intermitente pode ser realizado de diversas formas, intercalando períodos que variam de 12 horas até dias inteiros.

O jejum intermitente proporciona uma significativa perda de peso. Mas, a longo prazo a eficácia do método diminui, além de sua execução ser contraindicada para casos de diabetes tipo 1, gravidez, entre outros. Portanto, o ideal é que o procedimento seja recomendado e acompanhado por nutricionistas.

Indicaremos agora alguns itens que podem te ajudar a controlar a dieta e todo o processo de emagrecimento. Nos links a seguir, você encontra nossa seleção dos melhores aplicativos para emagrecer e fazer dieta, além das melhores balanças de banheiro. Aproveite!

Chegamos ao fim de mais um artigo. Nele, você encontrou as melhores dicas para emagrecer, com informações sobre as melhores práticas, jejum intermitente, quais alimentos ajudam a perder peso, o que comer à noite e muito mais.

Essas dicas e informações foram úteis para você? Em caso afirmativo, compartilhe este artigo! Assim, mais pessoas interessadas em emagrecer poderão encontrar instruções confiáveis e eficientes para perder peso e beneficiar a saúde. Contamos com o seu apoio. Até a próxima!

Redação: Enrique Aue / Revisão: Bruna Oliveira