Top 10 Melhores Bolas de Pilates em 2026 (55, 65, 75 cm e mais)
A bola de pilates, também chamada de bola suíça, é um acessório inflável usado em exercícios de fortalecimento, equilíbrio, mobilidade e alongamento. Pode ser utilizada por iniciantes e praticantes experientes, em treinos, aulas de pilates ou exercícios em casa.
Com supervisão da profissional de educação física Bruna Cruz, vamos te ensinar o que avaliar na hora de escolher a sua bola de exercícios ideal. Além disso, preparamos um ranking com as 10 melhores bolas de pilates de marcas como Muvin, Vollo Sports, Acte Sports, entre outras. Confira!
Bruna é formada em educação física e possui mais de 7 anos de experiência na área da saúde, ensinando pessoas a atingir seu objetivo através da musculação. Atende online, contabilizando mais de 160 alunos atendidos e tem um canal no YouTube onde dá dicas de treinos de musculação e cardio. Conheça mais sobre a Bruna Cruz no Instagram e YouTube.
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Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Por Que Confiar em Nós?
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Para que Serve a Bola de Pilates?
A bola de pilates, também chamada de bola suíça, é um acessório inflável usado como apoio ou superfície instável durante diferentes exercícios. A maioria dos modelos é feita de PVC e pode ser usada em treinos de fortalecimento, equilíbrio, mobilidade, alongamento e consciência corporal.
Por exigir ajustes do corpo para manter a estabilidade, a bola pode aumentar a demanda sobre músculos envolvidos no equilíbrio e na coordenação. Dependendo do exercício, também pode servir de apoio para facilitar determinados movimentos ou permitir movimentos mais amplos.
A bola suíça também pode ser utilizada durante a gestação em exercícios adaptados, como movimentos de mobilidade e fortalecimento. Nesse caso, a atividade deve ser adequada à fase da gravidez e às condições da gestante, especialmente quando houver alguma contraindicação identificada no pré-natal.
Continue a leitura para saber mais sobre o produto e aprender a escolher a melhor bola de pilates!
Como Escolher a Melhor Bola de Pilates
Para escolher a melhor bola de pilates é necessário prestar atenção no tamanho do produto, no peso suportado e nos recursos de segurança que elas podem oferecer. Sem contar que as bolas de pilates também podem acompanhar acessórios que facilitam o seu uso. Veja tudo isso a seguir!
Para Manter uma Posição Adequada nos Exercícios, Escolha a Bola Conforme Sua Estatura
As bolas de pilates costumam ter 45, 55, 65, 75 e 85 cm de diâmetro. O tamanho deve acompanhar a estatura para favorecer uma posição adequada do corpo, principalmente nos exercícios realizados sentado. As indicações podem variar conforme o fabricante, mas, em geral, seguem o padrão abaixo.
- 45 cm: geralmente indicada para pessoas de menor estatura, até cerca de 1,55 m.
- 55 cm: costuma atender pessoas entre aproximadamente 1,55 e 1,70 m.
- 65 cm: geralmente recomendada para pessoas entre 1,70 e 1,85 m.
- 75 cm: costuma atender pessoas acima de 1,85 m.
- 85 cm: indicada para pessoas ainda mais altas, conforme a orientação do fabricante.
Uma bola muito alta pode dificultar o apoio dos pés no chão, enquanto uma muito baixa pode alterar a posição do corpo durante o exercício. Confira a faixa de estatura indicada pelo fabricante e considere também o tipo de movimento que será realizado.
Para exercícios de fortalecimento, ativação muscular, mobilidade e reabilitação, confira também nosso artigo sobre as melhores mini bands. Aproveite e veja também nosso conteúdo sobre cordas de pular. Clique nos links!
Existem bolas de diversos tamanhos, e dependendo do exercício, o tamanho da mesma pode influenciar na hora do treino. Quando um exercício de flexão de quadril (elevar a perna a frente com os joelhos flexionados) é feito, se a bola for maior e inapropriada para sua altura a execução do exercício pode ser exagerada, causando uma fadiga maior que o normal.
Para Suportar Seu Peso com Segurança, Verifique a Capacidade de Carga da Bola
As bolas de pilates apresentam diferentes capacidades de carga, como 150, 200, 250 e até 300 kg. Esse valor indica o limite de peso informado pelo fabricante para o uso do produto, por isso escolha uma bola compatível com o peso do usuário.
Além do peso da pessoa, considere o tipo de exercício e os movimentos realizados, pois a carga aplicada à bola pode variar durante a atividade. Não ultrapasse o limite especificado pelo fabricante e confira se a capacidade informada se refere ao uso dinâmico, quando essa informação estiver disponível.
Quer ampliar suas possibilidades de exercícios? Veja também nossos artigos sobre estações de musculação e esteiras ergométricas nos links abaixo!
Aqui vai uma dica especial para as mulheres e grávidas de plantão. Para evitar que tenha que comprar duas vezes uma bola suíça por conta do peso, compre uma bola que suporte um peso um pouco a mais que o seu, fora da gravidez.
Como a mulher aumenta seu peso na gravidez, é bom que já pense um pouco adiantado. Confira o peso suportado na embalagem do produto. Pense duas vezes antes de investir, e tome a decisão correta!
Se Quer Reduzir Riscos Durante o Uso, Prefira Bolas Antiestouro e com Boa Aderência
Algumas bolas de pilates têm sistema antiestouro, que permite a saída gradual do ar caso a bola seja perfurada. Isso reduz a chance de uma perda súbita de pressão durante o exercício, mas não elimina o risco de queda.
A textura da superfície também pode favorecer a aderência, ajudando a manter a bola posicionada durante os movimentos. Esse recurso pode ser útil em exercícios de equilíbrio, pilates, yoga e fisioterapia, mas a estabilidade também depende do piso, da pressão de enchimento e do próprio exercício.
Se a segurança nos exercícios é sua prioridade, aproveite e veja também nosso artigo sobre joelheiras esportivas. Clique no link a seguir!
Para Ampliar as Possibilidades de Uso, Considere Bolas com Elásticos e Outros Acessórios
Algumas bolas de pilates acompanham bomba de ar, o que facilita o enchimento, enquanto outras incluem acessórios adicionais. Entre eles, podem estar tapetes de EVA e elásticos, que permitem incorporar exercícios diferentes à rotina.
Os elásticos são úteis para exercícios de membros superiores, como movimentos para braços e ombros, complementando os exercícios realizados com a bola. Já o tapete de EVA pode ser usado como superfície de apoio durante atividades no chão.
Você também pode adquirir um colchonete de academia para usar como superfície. Clique no link a seguir!
É muito importante saber decidir entre as bolas de pilates com alças e sem alças. Sendo um idoso ou iniciante, dê preferência a bolas com alças para se acostumar a utilizar a bola.
Além disso, esses modelos possibilitam uma variedade de exercícios com os braços, como desenvolvimento para ombros, bíceps, e muitos outros exercícios. Bolas sem alças são mais instáveis e indicadas para praticantes mais avançados.
Top 10 Melhores Bolas de Pilates
| Produtos | Foto | Clique para Comprar | Popularidade | Detalhes | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Dimensões | Peso Suportado | Material | Antiestouro | Antiderrapante | Acessórios | |||||
1 | Muvin｜Bola de Pilates Muvin｜BLG-200 MUVIN |  | No.1 | 65 cm (D) | 300 kg | PVC | Bomba de ar | |||
2 | Bola Suíça para Pilates e Yoga Gym Ball com Bomba 75 cm｜VP1036 VOLLO |  | No.2 | 75 cm | 300 kg | PVC | Bomba de ar | |||
3 | Bola de Ginástica Suíça｜GB055 ODIN FIT |  | No.3 | 55 cm | 200 kg | PVC | Bomba de ar | |||
4 | Bola de Pilates Everlast｜EV000030 EVERLAST |  | No.4 | 65 cm (D) | 300 kg | PVC | Bomba de ar | |||
5 | Bola de Pilates T9 ACTE |  | No.5 | 65 cm | 250 kg | PVC | Bomba de ar | |||
6 | Bola de Pilates MK Fitness｜BOL55 MK FITNESS |  | No.6 | 55 cm | 180 kg | PVC | Bomba de ar | |||
7 | Bola de Pilates Primasole PRIMASOLE |  | No.7 | 45 cm | Não informado | PVC | Bomba de ar | |||
8 | Bola Suiça Premium Live Up｜LS3222 85 PR LIVE UP |  | No.8 | 85 cm (D) | 300 kg | PVC | Bomba de ar | |||
9 | Bola de Pilates 55 cm Rubber Fit RUBBER FIT |  | No.9 | 55 cm | 200 kg | PVC | Bomba de ar | |||
10 | Balance Ball & Base Kit GAIAM ESSENTIALS |  | No.10 | 65 cm | 136 kg | Borracha | Bomba de ar e base de estabilidade | |||
MUVINMuvin ｜ Bola de Pilates Muvin ｜ BLG-200
| Dimensões | 65 cm (D) |
|---|---|
| Peso Suportado | 300 kg |
| Material | PVC |
| Antiestouro | |
| Antiderrapante | |
| Acessórios | Bomba de ar |
VOLLOBola Suíça para Pilates e Yoga Gym Ball com Bomba 75 cm ｜ VP1036
| Dimensões | 75 cm |
|---|---|
| Peso Suportado | 300 kg |
| Material | PVC |
| Antiestouro | |
| Antiderrapante | |
| Acessórios | Bomba de ar |
ODIN FITBola de Ginástica Suíça ｜ GB055
| Dimensões | 55 cm |
|---|---|
| Peso Suportado | 200 kg |
| Material | PVC |
| Antiestouro | |
| Antiderrapante | |
| Acessórios | Bomba de ar |
EVERLASTBola de Pilates Everlast ｜ EV000030
Não há informações sobre esse produto disponíveis on-line.
| Dimensões | 65 cm (D) |
|---|---|
| Peso Suportado | 300 kg |
| Material | PVC |
| Antiestouro | |
| Antiderrapante | |
| Acessórios | Bomba de ar |
| Dimensões | 65 cm |
|---|---|
| Peso Suportado | 250 kg |
| Material | PVC |
| Antiestouro | |
| Antiderrapante | |
| Acessórios | Bomba de ar |
MK FITNESSBola de Pilates MK Fitness ｜ BOL55
| Dimensões | 55 cm |
|---|---|
| Peso Suportado | 180 kg |
| Material | PVC |
| Antiestouro | |
| Antiderrapante | |
| Acessórios | Bomba de ar |
Não há informações sobre esse produto disponíveis on-line.
| Dimensões | 45 cm |
|---|---|
| Peso Suportado | Não informado |
| Material | PVC |
| Antiestouro | |
| Antiderrapante | |
| Acessórios | Bomba de ar |
LIVE UPBola Suiça Premium Live Up ｜ LS3222 85 PR
| Dimensões | 85 cm (D) |
|---|---|
| Peso Suportado | 300 kg |
| Material | PVC |
| Antiestouro | |
| Antiderrapante | |
| Acessórios | Bomba de ar |
RUBBER FITBola de Pilates 55 cm Rubber Fit
| Dimensões | 55 cm |
|---|---|
| Peso Suportado | 200 kg |
| Material | PVC |
| Antiestouro | |
| Antiderrapante | |
| Acessórios | Bomba de ar |
GAIAM ESSENTIALSBalance Ball & Base Kit
Essa pode ser uma compra internacional.
| Dimensões | 65 cm |
|---|---|
| Peso Suportado | 136 kg |
| Material | Borracha |
| Antiestouro | |
| Antiderrapante | |
| Acessórios | Bomba de ar e base de estabilidade |
Como Encher a Bola de Pilates?
Além de comprar a bola de pilates do tamanho certo, é necessário saber de algumas dicas para enchê-la de ar corretamente. O primeiro detalhe é que, após cheia, a bola de pilates deve atingir um tamanho que, quando você sentar na bola, os seus quadris e joelhos fiquem num ângulo de 90°.
Caso a bola esteja cheia demais, ela pode acabar ficando com um tamanho fora do ideal, mesmo sendo uma bola correspondente à altura do usuário. Além disso, o nível de enchimento das bolas também influencia no nível de dificuldade dos exercícios.
As bolas mais infladas são mais instáveis, dificultando o exercício, o que até pode ser bom. Por outro lado, se a bola estiver murcha demais, ela ganha muita estabilidade e os exercícios não terão todo o efeito desejado. Por isso, preste atenção a esses detalhes na hora de encher a sua bola!
Perguntas Frequentes sobre Bolas de Pilates
O uso da bola de pilates pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a educadora física Bruna Cruz. Confira a seguir.
Como Fazer Abdominal com Bolas de Pilates? Poderia nos Dar Algumas Dicas?
Existem diversas formas de abdominais para cada músculo do abdômen. Os exercícios a seguir podem ser executados com a bola de pilates!
O primeiro é o abdominal supra em cima da bola, para fortalecer os músculos do core. Apoie a lombar sobre a bola, e os pés sobre um local fixo (rodapé), e com as mãos atrás da orelha, flexione o tronco como se fosse “enrolar seu abdômen”. Olhe para frente para não forçar o pescoço, e execute esta ação em 3 séries de 10 repetições.
O segundo abdominal com a bola de pilates, é o abdominal lateral, para ativar os músculos oblíquos. Deitando-se com a lateral da barriga sobre bola, pernas estendidas e mãos atrás da orelha, flexione o troco para o lado oposto ao apoiado na bola (se a lateral direita está apoiada na bola, flexione o tronco para a esquerda e vice-versa).
Faça 3 séries de 10 repetições cada lado. Logo após esta execução, descanse de 30 a 1 minuto, e execute novamente.
Teria Dicas de Alongamentos para Fazer com Bolas de Pilates?
Dicas de alongamentos com bola de pilates:
- Sentar no chão, encostar-se com a região dorsal sobre a bola e esticar o corpo para trás durante 30 segundos. Pode executar esta mesma ação por 2 vezes.
- Sentar no chão e com a bola a frente, esticar seu corpo levando-a adiante sem sair do chão durante 30 segundos. Esta ação pode ser repetida 2 vezes.
- Agora, sentado na bola de pilates, você vai esticar seu corpo a frente com as mãos em outra bola de pilates (sem tirá-la do chão) durante 30 segundos. Pode repetir esse exercício duas vezes.
Poderia nos Ensinar Alguns Exercícios com Bola de Pilates para Idosos?
O envelhecimento é um processo involuntário, e é inevitável perder as valências físicas como força, equilíbrio, por isso é importante se manter ativo mesmo quando idoso.
Alguns exemplos de exercícios com a bola são:
- Sentar-se sobre a bola, estender uma das pernas simultaneamente com o braço do oposto (perna direita junto com o braço esquerdo, por exemplo).
- Em decúbito dorsal (barriga para cima) e com pés sobre a bola, tentar encostar as mãos na bola suíça.
- Outro exercício para idoso com a bola suíça é simular a prancha frontal com os pés em cima da bola (também em decúbito dorsal).
Confira Também Outros Produtos para se Exercitar
Além das bolas suíças, que você acabou de aprender como escolher, existem outros itens essenciais para melhorar a prática de exercícios. Aproveite e leia também nosso excelente artigo sobre tapetes de yoga, meias para pilates e steps. Confira!
As descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
