Ciclismo: Benefícios, Equipamentos e mais
Além de ser uma alternativa sustentável de locomoção, a bicicleta proporciona momentos de lazer e bem-estar. Ela também pode ser utilizada em práticas esportivas e ainda é uma ótima auxiliar para quem quer sair do sedentarismo! Andar de bike traz ainda diversos benefícios à saúde.
Se você quer saber mais sobre a prática da pedalada, acompanhe nosso artigo onde respondemos as principais perguntas sobre esse assunto. Aqui nós também daremos dicas de quais equipamentos utilizar no ciclismo e te ajudaremos a escolher uma bicicleta adequada para essa atividade. Confira!
Atleta profissional, com 13 anos de experiência e mais de 200 pódios. Também é Treinadora Mental de Atletas e ativista de projetos voltados ao fomento do ciclismo.
Sou formada em Biomedicina e também já fui cabeleireira. Mas ler, escrever e aprender coisas novas sempre foram minhas maiores paixões. Desde que assumi minha real vocação, encontrei na mybest o espaço perfeito para expressar minha multipotencialidade. Por aqui produzo e atualizo conteúdos sobre os mais variados temas. Meus preferidos são produtos pet, cosméticos, eletroportáteis e suplementos alimentares. Minha motivação é entregar informação de qualidade em linguagem clara, objetiva e gostosa de ler.
Índice
- Conteúdo Revisado e Comentado pela Ciclista Karen Paiva
- Ciclismo é um Esporte?
- Quais São os Benefícios do Ciclismo?
- Ciclismo é Aeróbico ou Anaeróbico?
- Quantos Km Devo Pedalar por Dia para Emagrecer?
- Quais São os Equipamentos Necessários para Ciclistas?
- Como Escolher uma Bicicleta para Ciclismo?
- Conheça Outros Modelos de Bicicletas
- Conclusão
Conteúdo Revisado e Comentado pela Ciclista Karen Paiva
Ciclista Karen Paiva
Atleta bicampeã da Taça Brasil XCO, bicampeã Paranaense XCM e XCO e vice campeã do Brasil Ride Warm Up.
Karen também tem um canal no Youtube criado com o objetivo de mostrar o quanto pedalar é interessante e nos faz feliz.
Conheça mais sobre a Karen Paiva no Instagram, Facebook e YouTube.
Ciclismo é um Esporte?
Sim, o ciclismo é um esporte que surgiu na Inglaterra por volta do século XIX, quando as bicicletas passaram por modificações para se tornarem mais velozes. De lá para cá o ciclismo se ampliou, dando origem a diversas outras modalidades. Conheça abaixo algumas das modalidades do ciclismo:
- Ciclismo de estrada: essa foi uma das primeiras modalidades do ciclismo a ser disputada. As bicicletas são leves e com pneus fininhos. Nas provas de ciclismo de estrada, vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.
- Ciclismo de pista: com diversos tipos de provas, essa modalidade derivada do ciclismo de estrada é disputada em pistas exclusivas (velódromos). As bikes contam com apenas 1 marcha, alcançam altas velocidades e não possuem freios.
- Mountain Bike: realizada em pistas de terra com subidas, descidas e obstáculos, essa modalidade é bastante emocionante. As provas são de múltiplas voltas ou contrarrelógio, e os ciclistas podem fazer a largada juntos ou percorrer sozinhos.
- BMX (bicicross): modalidade dividida em 2 estilos: BMX Racing e BMX Freestyle, que exigem muita habilidade do ciclista para manobras. As provas são disputadas em pistas com obstáculo e as bicicletas são menores, com pneus aro 20".
O ciclismo está entre os esportes mais praticados no Brasil. E, além de ser uma modalidade competitiva, também pode ser praticado de forma recreativa ou como uma atividade física. Além disso, o ciclismo faz parte do triathlon, outra modalidade esportiva que une natação, ciclismo e corrida.
Ciclismo é esporte olímpico. É bastante difundido em especial na Europa, onde acontecem competições importantes, tais como: Tour de France e Giro de Itália (ciclismo de estrada).
No Brasil, é crescente a prática do ciclismo, tanto enquanto profissão, quanto como alternativa para melhorar a qualidade de vida. Para se ter uma ideia da dimensão disso, em 2022, o Brasil sediou uma etapa da Copa do Mundo de MTB, marco histórico e que tem contribuído para difundir ainda mais o esporte no país.
Quais São os Benefícios do Ciclismo?
O ciclismo melhora o condicionamento físico e ajuda a manter o corpo saudável, trazendo mais disposição para o dia a dia do indivíduo. Sendo assim, ele é uma ótima prática para quem quer abandonar o sedentarismo. Veja abaixo os principais benefícios que o ciclismo traz para os praticantes:
- Fortalecimento da musculatura
- Melhora na respiração
- Melhora na circulação do sangue
- Regulação da pressão arterial
- Menor impacto nas articulações
- Auxilia a saúde do coração
- Diminuição do estresse
- Melhora da saúde mental
- Auxilia nos processos de emagrecimento
Viu só quantos benefícios o ciclismo pode trazer? Se você estava em dúvida sobre aderir ou não ao esporte, já deu para notar que essa prática tem muitas vantagens. Além disso, você pode pedalar sozinho ou em grupo, e nesse último caso a atividade traz mais um benefício: a interação social.
Além dos benefícios para a saúde, que toda prática esportiva promove, o ciclismo ainda traz muitos benefícios para a mente do praticante. Por ser uma atividade realizada ao ar livre, possibilita ao indivíduo encontrar-se consigo mesmo, espairecer, esquecer problemas, valorizar a natureza.
Leva-o a se conhecer melhor, a confiar mais em si mesmo e nas suas possibilidades. Há inúmeros relatos de pessoas que superaram situações difíceis de depressão por meio da prática do ciclismo.
Ciclismo é Aeróbico ou Anaeróbico?
O ciclismo é um exercício aeróbico, ou seja, precisa de oxigênio para produzir energia. Essa modalidade é caracterizada pela intensidade baixa a moderada com longa duração. Em outras palavras, esse esporte demanda atividade física relativamente leve e prolongada.
Devido a essa característica, os exercícios aeróbicos ajudam a aumentar a capacidade cardíaca e pulmonar. Afinal, a forma que o corpo tem de suprir a energia dos músculos é através do oxigênio. Além disso, eles trabalham diversos grupos musculares de forma simultânea.
Porém, assim como os exercícios anaeróbicos, o ciclismo auxilia no fortalecimento dos músculos. Durante a prática, o ciclista movimenta pernas, coxas e glúteos, o que faz com que toda essa região seja tonificada. Assim, o ciclismo pode ser praticado para evitar lesões em outras atividades físicas.
Para quem pratica corrida, por exemplo, o ciclismo pode ser uma boa maneira de preparar o corpo. Afinal, a movimentação intensa das pernas faz com que elas se tornem mais resistentes, melhorando o desempenho durante a atividade e evitando possíveis lesões.
É uma atividade aeróbica com alto potencial de melhorar o sistema cardiorrespiratório do indivíduo. Não basta o praticante ter força nas pernas. Se não tiver bom condicionamento respiratório e cardíaco, terá dificuldades em praticar a atividade. Por esse motivo, sua prática constante e regular traz inúmeros benefícios.
Quantos Km Devo Pedalar por Dia para Emagrecer?
Como vimos acima, andar de bicicleta emagrece. Mas quantos km se deve percorrer por dia para alcançar esse objetivo? Em primeiro lugar é importante começar devagar. Se você é iniciante, o melhor é pedalar no máximo 10 km por dia. Do contrário, você pode ficar exausto e acabar desistindo.
Se notar que a prática não está gerando esforço, é possível aumentar uns 2 ou 3 km, até começar a suar durante a atividade. Porém, nunca ultrapasse 20 km por dia, pois isso pode causar lesões. O recomendado é consultar um especialista antes de iniciar a prática de qualquer exercício em alta intensidade.
Nenhuma atividade física, por si só, tem poder de emagrecer. O processo de emagrecimento está diretamente relacionado à associação de hábitos alimentares saudáveis e atividades físicas regulares. Não adianta o indivíduo percorrer vários quilômetros por dia se sua alimentação não estiver equilibrada.
Na prática, para emagrecer, precisa gastar mais calorias em relação ao que é consumido. Com alimentação adequada é possível emagrecer mesmo com curtas distâncias diárias.
Quais São os Equipamentos Necessários para Ciclistas?
Os EPIs (Equipamentos de Proteção Individual) são indispensáveis para ciclistas. Esses acessórios garantem a segurança e a integridade física de quem usa a bicicleta para exercício físico, como lazer ou meio de transporte. Veja abaixo alguns equipamentos necessários para os ciclistas:
- Capacete: o uso do capacete é essencial para proteger a cabeça em caso de acidentes, pancadas e quedas. É, sem dúvida, um dos itens mais importantes para um ciclista. Afinal, o cérebro é um órgão vital e o crânio é sensível.
- Luvas: luvas protegem as mãos do atrito com os guidões, além de evitar aqueles ralados que podem ocorrer por conta de uma queda.
- Óculos: além de proteger do sol e dos ciscos de areia e insetos que podem vir com o vento, os óculos ajudam o ciclista a enxergar melhor o trajeto, ficando atento aos movimentos ao redor. Assim, ele também previne quedas e acidentes.
- Joelheiras e cotoveleiras: esses acessórios protegem os pontos de impacto do corpo em caso de quedas.
- Vestimenta adequada: a bermuda e a camisa de ciclismo oferecem mais conforto para o pedal, pois o tecido especial tem secagem rápida, drenando o suor, e ainda bloqueia raios solares.
- Retrovisores e buzinas: o retrovisor permite a visualização dos eventos na traseira, como a aproximação de automóveis, aumentando a segurança. A buzina ajuda a alertar pedestres ou motoristas, diminuindo o risco de acidentes.
- Farol e lanterna: esses itens servem para que o ciclista seja visto, especialmente à noite, trazendo mais segurança. O indicado é utilizar um farol dianteiro e uma lanterna traseira.
- Bomba e câmara de ar: o pneu pode murchar e a câmara pode furar durante o percurso, sendo importante estar preparado para esses imprevistos.
- Ferramentas: é necessário estar preparado para trocar a câmara ou caso algum parafuso se solte.
- Garrafa de água ou squeeze com suporte: durante o pedal é importante se hidratar para ter um desempenho melhor, por isso sempre leve uma garrafa de água presa no suporte adequado.
Nem todos os itens são indicados para os iniciantes, mas os EPIs são necessários para todos. Para te ajudar na escolha desses acessórios, separamos para você nossos artigos sobre os melhores capacetes, óculos e luvas para ciclismo. Clique nos links abaixo e confira!
Vale ressaltar que o capacete, além de ser indispensável para o ciclista, precisa ser de tamanho adequado, estar fixado corretamente na cabeça, bem afivelado e protegendo o crânio. É muito comum pessoas pedalarem com capacetes maiores (que ficam soltos), sem afivelá-lo ou posicionado de maneira incorreta.
Estes descuidos podem inutilizar sua função; é como se o ciclista não o estivesse usando. O capacete, utilizado corretamente, salva vidas.
Como Escolher uma Bicicleta para Ciclismo?
A escolha da bicicleta para ciclismo depende de qual modalidade o ciclista pretende executar. Como vimos acima, existem diversas modalidades de ciclismo, sendo que para cada uma delas existe a bicicleta adequada. Veja abaixo alguns modelos de bicicleta ideais para ciclismo:
- Urbana ou de passeio: é a bicicleta ideal para o dia a dia, perfeita para quem quer usar como meio de transporte. Sua estrutura é leve e confortável, ideal para circular em ciclovias, parques e ruas.
- Montain Bike: bike ideal para trilhas e estradas de terra. Com estrutura rígida e rodas largas, ela é ótima para lidar com solos difíceis, comuns nas atividades off road.
- Speed: é uma bike bastante veloz, para treinos no asfalto. Projetada com equipamentos leves, ela tem design aerodinâmico, por isso, é recomendada para ciclistas mais experientes.
- BMX: compacta e com aro 20", essa bike é para quem quer fazer manobras nas pistas ou nas ruas. Mesmo sendo menor, seu tamanho não deve ser muito pequeno, para não prejudicar as manobras.
Essas bicicletas para ciclismo são as mais comuns e procuradas pelos praticantes dessa atividade. Esses modelos são equipados e projetados com todo o aparato necessário para a segurança e melhor desempenho em cada modalidade. Para conhecer melhor os modelos de bicicleta clique nos links abaixo!
Ter em mente qual é o objetivo ao adquirir uma bicicleta faz toda diferença, pois os modelos são muito específicos. No entanto, se o usuário não sabe ao certo, sugiro que adquira um modelo MTB, pela sua versatilidade.
Com ele é possível trafegar em qualquer tipo de terreno (asfalto, terra, trilhas, singles, centros urbanos...). Desta forma e com o tempo, o usuário conseguirá definir preferências para, mais tarde, investir num equipamento direcionado ao seu propósito de uso.
Conheça Outros Modelos de Bicicletas
Se você quer começar a pedalar apenas por lazer ou utilizar a bike como meio de transporte para o dia a dia, é importante conhecer outros modelos, como as bicicletas dobráveis e as elétricas. Elas são bastante utilizadas e possuem vários diferenciais. Clique nos links abaixo e confira!
Conclusão
Aqui você viu que, além de ser uma prática de lazer, o ciclismo é um esporte com diversas modalidades. Essa atividade é considerada um exercício aeróbico, que traz muitos benefícios à saúde, além de ajudar a emagrecer. Aqui também falamos sobre os equipamentos e a bicicleta adequados para o ciclismo.
Sempre que precisar rever o conteúdo, volte aqui! Nosso artigo ficará sempre disponível em nosso site. E se as informações foram úteis para tirar suas dúvidas, compartilhe esse artigo com seus amigos e familiares! Assim, outras pessoas poderão saber mais sobre a prática do ciclismo.
Redação: Joseane Cerqueira / Revisão: Bruna Oliveira