Top 10 Melhores Leites Vegetais em 2025

Os leites vegetais podem ser produzidos a partir de castanhas, frutos, grãos ou farelos. Estamos mais acostumados a encontrar leites que partem da soja, mas esse tipo nem sempre agrada a todos. A seguir, mostraremos os principais tipos de leites vegetais e explicaremos mais sobre cada um deles.

• Amêndoas: o leite de amêndoa é rico gordura boa e fornece nutrientes como o cálcio, zinco e vitamina E. Além disso, tem baixo índice glicêmico. Cremoso, é uma ótima opção para tomar com café ou chocolate, e fazer vitaminas.

• Arroz: o leite de arroz é uma bebida rica em carboidratos. Seu sabor mais neutro o torna uma boa opção para misturar com café, por exemplo. Porém, é mais pobre em nutrientes, por isso, o ideal é que seja enriquecido.

• Aveia: essa bebida possui bastante fibra solúvel, interessante para quem tem problemas intestinais ou de colesterol. Tem um sabor mais neutro, o que o torna bastante versátil. No entanto, contém mais carboidratos. 

• Castanha (de caju e do Pará): é fonte de gorduras boas, vitaminas e minerais, e tem baixo teor de carboidratos. O leite de castanha-de-caju tem o sabor mais neutro e costuma ter boa cremosidade. No entanto, é mais pobre em fibras.

• Coco: rico em gordura saturada, o leite de coco possui uma boa quantidade, o leite de coco possui boa quantidade de vitaminas e sais minerais. Cremoso e saboroso, costuma agradar bastante. Mas atenção, pois é bastante calórico.

• Soja: o leite de soja é um dos mais conhecidos, é rico em proteínas e possui textura mais densa. Ótimo substituto para o leite de vaca. O sabor pode não agradar algumas pessoas, mas tem um dos melhores custo-benefício.

• Gergelim: é uma opção bastante nutritiva. Além de ser uma boa fonte de proteína vegetal, é a opção que mais contém cálcio. E ainda é uma opção bem versátil, pois tem um sabor suave, então, pode ser usado em receitas variadas.

Para uma dieta balanceada, o ideal é alternar entre os tipos de leites vegetais, visto que cada leite oferece diferentes nutrientes. Por exemplo, para um maior teor de proteínas, opte pelo leite de soja, para complementar o consumo de fibras, o de aveia é o mais indicado. Assim, você complementa a sua dieta!

Caso esteja interessado em saber mais sobre os leites de coco ou de amêndoas, a mybest tem um artigo perfeito para você! Clique nos links abaixo e confira a seleção com os melhores produtos!

Não é porque o leite tem base vegetal que pode ser considerado vegano. Isso porque, o veganismo não é só evitar ingredientes de origem animal, também envolve a preocupação com a ética animal e questões ambientais na produção. É uma maneira de promover o bem-estar animal e ter um estilo de vida sustentável.

Como veganos tem esse forte compromisso, então, além de avaliar as questões referentes ao produto, também vale analisar a empresa que o produz. Isso porque, a empresa pode fazer testes em animais e usar ingredientes animais em outros produtos, ou até patrocinar eventos, como rodeios. 

Por isso, se você segue o estilo de vida vegano, procure por marcas que sejam comprovadamente veganas. Normalmente, elas possuem o selo de certificação na embalagem. Assim, você terá certeza de que o produto, e a marca, seguem as diretrizes de uma produção vegana.

Se você é diabético, pré-diabético ou segue uma dieta mais equilibrada, o ideal é optar pelos leites vegetais sem açúcar. Há várias opções que não são adoçadas, contendo apenas o açúcar natural dos ingredientes. Essas são as mais indicadas para quem se preocupa em ter uma alimentação mais saudável.

Quem não tem restrições e prefere o leite adoçado pelo sabor, pode escolher um leite com açúcar. No entanto, é preciso ficar de olho nas quantidades, que podem variar de 0 a 17 g de açúcar por porção de 200 ml. Mas lembre-se, o excesso de açúcar em nosso organismo pode trazer problemas de saúde.

Por isso, o mais indicado é que o leite vegetal tenha no máximo 10 g de açúcar por porção, para ser possível manter uma dieta equilibrada. Também é possível encontrar opções zero açúcar, com adoçantes que podem ser consumidos por diabéticos. Nesse caso, prefira os naturais, como a estévia.

Além da quantidade de açúcar, como já foi citado, é preciso ficar de olho em outros valores nutricionais, que podem interferir na sua escolha. Os principais são o valor energético (calorias), quantidade de fibras e quantidade de sódio. Veja mais detalhes abaixo:

• Valor energético: é a quantidade de calorias que o leite vegetal tem por porção. Pode variar entre 20 e 100 kcal, por porção de 200 ml, valores considerados bons. Mas há opções mais calóricas, como os de coco. 

• Proteína: é essencial para o organismo, promove a saciedade e desempenha várias funções. Por isso, é importante que o leite vegetal que tenha pelo menos entre 6 e 7 g por porção de 200 ml.

• Fibras: além de ser fundamental para o bom funcionamento do intestino, ajuda na saciedade. Por isso, leites que possuem pelo menos 1 g de fibras por porção de 200 ml são boas opções.
  

• Sódio: normalmente usado para conservar o leite, no entanto, o consumo em excesso na dieta diária não é benéfico. O ideal é que o leite tenha no máximo 30 mg de sódio por porção. Mas, há leites que podem ter até 200 mg por porção.

Considerando esses pontos, escolha uma opção que atenda às suas necessidades. Caso você queira emagrecer, opte pelos menos calóricos. Para complementar a quantidade de proteínas, escolha um com maior teor da substância. E se for hipertenso, evite leites com uma quantidade muito alta de sódio.

Assim como a maioria dos produtos industrializados, muitos leites vegetais contêm aditivos químicos na composição. Muitos são usados para garantir a segurança e a qualidade dos alimentos processados durante o transporte e armazenamento. Ajudam a conservar, melhorar a textura e aumentar a sua durabilidade.

A maioria é aprovada pela Anvisa, passando por testes rigorosos que garantem que estejam nos limites considerados seguros para o consumo humano. Dentre eles, estão os conservantes, espessantes, estabilizantes, acidulantes e aromatizantes. Mas, isso pode tornar o produto um ultraprocessado.

Por isso, pessoas que preferem uma alimentação mais natural, devem buscar por opções sem aditivos. Além disso, pessoas alérgicas ou com sensibilidade a algum componente, também devem evitar esses aditivos. A boa notícia é que a maioria dos produtos não contém nenhum deles, ou contém apenas um.

Além disso, muitos também usam aditivos naturais, como as lecitinas de soja e de girassol, o ácido ascórbico, a goma alfarroba, entre outros. Então, se essa for uma preocupação sua, não se esqueça de ler a lista de ingredientes do leite vegetal que você quer comprar.

A maioria dos leites vegetais possui vitaminas e minerais, mas alguns não oferecem a quantidade diária necessária. Assim, para pessoas com necessidades específicas, devido a condições médicas, intolerâncias ou alergias e até por serem veganas, os leites vegetais enriquecidos são uma ótima opção. 

Os leites vegetais podem ser ricos em diversos nutrientes, assim como o de vaca, mas a fortificação pode aumentar ainda mais esses teores, fornecendo um impulso nutricional adicional. É o caso do cálcio, que não aparece em quantidades altas. Por isso, é importante que o leite vegetal seja enriquecido com cálcio.

Além disso, há leites enriquecidos com outros nutrientes, como o magnésio, o zinco e vitaminas ajudam a deixar o leite ainda mais nutritivo. Isso é importante principalmente no caso do leite de arroz, com menos nutrientes, comparado a outras opções. Assim, você vai conseguir complementar a sua alimentação.

A maioria dos leites vegetais não possui glúten naturalmente, o que é ótimo para celíacos ou para quem é intolerante. No entanto, para maior segurança, é importante conferir se o produto realmente é livre da substância. Isso porque, muitas vezes, pode acontecer a contaminação cruzada.

O mesmo vale para pessoas que são alérgicas a amendoim, soja e castanhas em geral, pois muitas vezes os diferentes leites são produzidos no mesmo maquinário, contaminando o produto. Por isso, é preciso sempre verificar a embalagem, para garantir um consumo seguro da sua bebida vegetal.

Algumas marcas adicionam sabor no leite vegetal, tornando-o mais versátil. Assim, se você enjoar de um, pode aproveitar outro tipo. Além disso, você pode escolher o sabor que mais agrada o seu paladar, são ótimos para variar no dia a dia. Mas, caso prefira o sabor natural, confira o rótulo e evite surpresas.

Um dos mais populares é o leite vegetal sabor chocolate, com cacau adicionado. Perfeito para quem gosta de um chocolate quente em dias frios, ou para quem gosta de tomar um achocolatado pela manhã. Além desse, há opções sabor baunilha, capuccino, caramelo, matcha, entre outros, que costumam agradar bastante.

O Ades sabor frapê de coco, por exemplo, é citado pela especialista como uma opção bastante saborosa. Se você se importa com sabor e textura, não deixe de considerar essas opções! Mas, prefira os que sejam aromatizados naturalmente e fique atento, pois normalmente essas opções são adoçadas. 

O leite vegetal orgânico é mais natural, livre de agrotóxicos e transgênicos. Também é sustentável, mantém o cultivo natural, valoriza o equilíbrio ecológico e respeita o ser humano. Se esse é um fator importante para você, busque pelo selo orgânico nas embalagens das bebidas vegetais.

Se você dá preferência por leites que tenham o selo orgânico, será fácil encontrá-los nos e-commerces, contudo ainda não há muitas opções disponíveis. Além disso, sabemos que os produtos orgânicos costumam ser mais caros, não é mesmo? Então quando for escolher o seu, verifique com cuidado essa informação.

A maioria das marcas oferece seus leites vegetais no volume de 1 L, mas existem marcas que além das opções de 1 L também oferecem embalagens de 200 ou 250 ml. Os leites de 1 L são ideais para você que mantém a bebida na geladeira para ir consumindo durante a semana.

As embalagens de 200 ou 250 ml já são ótimas para um lanche rápido! Aquele lanchinho que você carrega na mochila para quando a fome aperta, sabe? Então, se você está sempre na rua, essas opções menores são ótimas. Se atente ao volume dos leites, o valor muda conforme o tamanho.