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Biscoitos IntegraisTe Ajudando a Fazer a Melhor Escolha
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Melhores Biscoitos Integrais em 2025

Os biscoitos integrais podem ser uma alternativa mais saudável para quem deseja ter uma dieta mais equilibrada no dia a dia ou busca evitar o ganho de peso. Contudo, as pessoas com intolerância ao glúten ou à lactose devem ficar atentas aos ingredientes para garantir um consumo mais seguro.


Para ajudá-lo na escolha do biscoito integral ideal, entrevistamos a nutricionista Thaís Mérici, que nos ajudou a montar este guia com dicas exclusivas. Aqui, você também vai conferir o nosso ranking com os 10 melhores biscoitos integrais, de marcas como Camil, Mondelez, Vitao e outras. Aproveite!

Atualizado em 07/08/2024

Melhores Escolhas de Biscoitos Integrais

1

MONDELEZ

Biscoito Club Social Integral Tradicional
Biscoito Club Social Integral Tradicional

Biscoito Integral Salgado Muito Prático

2

VITAO

Cookies Integrais Castanha-do-Pará300000182
Cookies Integrais Castanha-do-Pará

Gostoso e Sem Açúcar e Gorduras Trans

3

MÃE TERRA

Biscoito Mãe Terra Integral Orgânico Coco Tribos
Biscoito Mãe Terra Integral Orgânico Coco Tribos

Delicioso e com Ingredientes Orgânicos

4

CAMIL

Biscoito de Arroz Integral
Biscoito de Arroz Integral

Lanchinho Integral e Saudável

5

NESTLÉ

Biscoito Nesfit Coco
Biscoito Nesfit Coco

Saboroso Biscoito Integral com Coco

Thaís Mérici
Supervisão
Nutricionista e Doutora em Biologia Celular
Thaís Mérici

Thaís de Mérici é nutricionista, mestre e doutora em biologia celular pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). É especialista em obesidade e transtornos alimentares, nutrição esportiva e fitoterapia. Atua com atendimentos em consultório desde 2012 e é adepta à escuta empática e à prescrição de “comida de verdade”. Professora universitária e mentora acadêmica, sempre lecionou disciplinas relacionadas à matriz alimentar e seus constituintes. Ela é grande entusiasta da nutrição possível e personalizada, e por isso estudar profundamente todos os alimentos faz parte de sua rotina diária de aprendizado e ensinamentos. Acompanhe Thaís no Instagram e no LinkedIn.

Perfil de Thaís Mérici
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Rafael Swoboda
Revisão
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Rafael Swoboda

Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.

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Índice

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É Saudável Comer Biscoito Integral?

Supervisão
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Por conter mais fibras e o gérmen das sementes, o biscoito integral pode ser considerado mais saudável do que os convencionais, mas deve ser consumido com moderação.

É Saudável Comer Biscoito Integral?

O biscoito integral é feito com farinha de trigo integral ou outro tipo de farinha integral, como a de arroz ou a de aveia. Em alguns casos, ele pode ser enriquecido com outros grãos e cereais integrais. Assim, costuma ter mais fibras, o que proporciona maior saciedade e contribui para a melhora do trânsito intestinal.


A bolacha integral também pode conter gérmen de sementes, que é rico em vitaminas do complexo BÉ importante observar o rótulo do biscoito integral, já que ele pode ser mais ou menos integral dependendo da proporção entre as farinhas branca e integral. 


É claro que ele é melhor quando comparado aos produtos comuns, sendo ideal para quem gosta de bolachas, mas prefere uma opção mais equilibrada. É importante saber que o biscoito integral pode engordar se consumido em excesso, mas não se preocupe, vamos te ajudar a escolher o melhor biscoito integral para você! 

Como Escolher o Melhor Biscoito Integral

Além do sabor, para escolher o melhor biscoito integral, é importante conferir os ingredientes e os valores nutricionais. Assim, é possível encontrar um produto equilibrado, mesmo sendo um alimento industrializado. Para que você não tenha dúvidas, preparamos algumas dicas que vão ajudar. Confira!

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Prefira Biscoitos com Mais de 50% de Farinha Integral

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Isso garante os benefícios de um biscoito realmente integral, como a presença significativa de fibras.

Prefira Biscoitos com Mais de 50% de Farinha Integral

Para garantir que o biscoito seja realmente integral, o ideal é escolher opções com no mínimo 50% de farinha integral. Produtos com menos de 50% podem conter farinhas refinadas, que têm menor valor nutricional. As versões integrais oferecem melhor nutrição e contribuem para uma dieta equilibrada.


Os biscoitos integrais são ricos em fibras, o que é benéfico para a saúde, pois ajudam na digestão, controlam os níveis de açúcar no sangue e reduzem o risco de doenças cardíacas. Para quem deseja evitar o ganho de peso, as fibras aumentam a sensação de saciedade, ajudando a controlar a fome.


Além disso, verifique se a farinha ou cereal integral é o primeiro ingrediente na lista. Isso garante que a maior parte do produto seja feita de ingredientes integrais, oferecendo mais nutrientes e tornando-o uma opção de maior qualidade nutricional.


Para agregar ainda mais valor nutricional, opte por biscoitos integrais que sejam ricos em sementes e castanhas, como chia, castanha-do-pará e frutas secas. Esses ingredientes adicionais melhoram a qualidade do biscoito e promovem um consumo ainda mais saudável.

Thaís Mérici
Nutricionista e Doutora em Biologia Celular
Thaís Mérici
Para que as fibras desempenhem seu papel adequadamente, é essencial consumir uma boa quantidade de água. As fibras absorvem água, facilitando o trânsito intestinal e prevenindo a constipação.

A quantidade recomendada é de aproximadamente 2 litros por dia. Uma fórmula prática e mais precisa é multiplicar o peso corporal por 35 para obter a quantidade ideal de água em mililitros por dia.
2

Escolha um Biscoito Integral com Composição e Valores Nutricionais Ideais para Você

Ao escolher o melhor biscoito integral, considere a composição e os valores nutricionais mais adequados para a sua necessidade. Isso porque existem diferentes versões, dependendo se você deseja uma opção para consumo diário, controle de peso ou tem restrição ao glúten ou à lactose. Saiba mais abaixo!

Para uma Opção Saudável no Dia a Dia: Sem Açúcar, 2 g de Fibras e Até 100 mg de Sódio

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Essa combinação oferece uma escolha saudável e equilibrada, contribuindo para a saúde digestiva e para a redução do risco de doenças.

Para uma Opção Saudável no Dia a Dia: Sem Açúcar, 2 g de Fibras e Até 100 mg de Sódio
Para manter uma dieta equilibrada e saudável, prefira biscoitos integrais sem açúcar. Escolha versões com xilitol, um adoçante natural extraído das frutas, que não deixa sabor residual. Além disso, saiba abaixo as demais características de um biscoito integral saudável

  • Calorias:  até 150 kcal por porção de 30 g; 

  • Fibras: pelo menos 2 g de fibras. Elas são essenciais para a digestão, pois promovem saciedade e auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue;

  • Sódio: até 100 mg de sódio por porção, ou 70 mg se tiver condições como hipertensão ou doença renal;

  • Gorduras: até 1 g por porção de 30 g e sem gorduras trans. 

Seguindo essas orientações, você terá biscoitos integrais que complementam sua dieta de forma saudável e nutritiva, evitando problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes. 

Thaís Mérici
Nutricionista e Doutora em Biologia Celular
Thaís Mérici

Além disso, limite a gordura a até 1 g por porção de 30 g para manter uma dieta saudável e evitar o excesso de gorduras, que pode levar a problemas cardiovasculares e ao ganho de peso. Verifique sempre a quantidade de gordura para garantir uma escolha equilibrada.

Para Dietas de Baixa Caloria: Pelo Menos 3 g de Fibras, Até 80 kcal e 1 g de Gordura

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Biscoitos integrais com essas características promovem saciedade e ajudam no controle de peso.

Para Dietas de Baixa Caloria: Pelo Menos 3 g de Fibras, Até 80 kcal e 1 g de Gordura
Para dietas de baixa caloria, opte por biscoitos integrais sem açúcar, especialmente os adoçados com sucralose ou estévia. Ambas as opções têm baixo teor calórico, baixo índice glicêmico e adoçam bem. A estévia pode deixar um sabor residual perceptível para algumas pessoas.

Prefira biscoitos com 70 a 80 kcal por porção de 30 g, o equivalente a uma maçã pequena, para garantir uma opção leve e adequada para emagrecimento. Esse intervalo calórico ajuda a manter a ingestão de calorias sob controle, facilitando o cumprimento das metas de perda de peso.

Escolha produtos com pelo menos 3 g de fibras, pois as fibras promovem saciedade e melhoram a digestão. Elas ajudam a controlar a fome e o nível de açúcar no sangue, contribuindo para uma dieta mais equilibrada e eficaz no emagrecimento.

Considere biscoitos integrais com até 1 g de gordura por porção de 30 g para evitar o excesso de calorias e promover uma dieta saudável. Manter a gordura sob controle é fundamental para prevenir ganho de peso e problemas cardiovasculares, ajudando a manter a dieta de baixa caloria.

Restrições ao Glúten? Escolha Biscoitos Integrais com Farinhas como de Arroz ou Aveia

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São opções seguras e nutritivas para quem tem restrições ao glúten, oferecendo fibras e nutrientes sem causar reações adversas.
Restrições ao Glúten? Escolha Biscoitos Integrais com Farinhas como de Arroz ou Aveia
Para quem tem restrições ao glúten, biscoitos integrais feitos com farinhas de arroz ou aveia são excelentes opções, pois são naturalmente livres de glúten. Além dessas farinhas, considere também versões feitas com farinha de amêndoas, nozes, grão-de-bico, quinoa e coco.

Essas alternativas são nutritivas e podem oferecer diferentes sabores e texturas aos biscoitos integrais, tornando a dieta sem glúten mais saudável e variada. Enquanto as farinhas de arroz e aveia são mais neutras e não alteram muito o sabor dos biscoitos, farinhas de castanha ou coco têm sabores mais marcantes.

Se preferir um sabor mais característico, essas opções podem ser uma boa escolha, adicionando um toque especial às suas receitas. Portanto, se você é celíaco ou precisa restringir o glúten, fique atento à composição do biscoito integral para garantir um consumo seguro e ao mesmo tempo saboroso.
Thaís Mérici
Nutricionista e Doutora em Biologia Celular
Thaís Mérici

Mesmo optando por biscoitos integrais sem farinha de trigo, é crucial verificar o rótulo para confirmar a ausência de glúten. Isso porque pode haver traços desse componente devido à contaminação cruzada, que ocorre quando o produto é processado no mesmo maquinário ou local onde há outros alimentos com glúten.

A Maioria dos Biscoitos Integrais é Livre de Lactose, Mas Intolerantes Devem Conferir o Rótulo

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Isso evita possíveis desconfortos causados pela lactose em pessoas intolerantes e garante uma escolha segura.

A Maioria dos Biscoitos Integrais é Livre de Lactose, Mas Intolerantes Devem Conferir o Rótulo
Embora a maioria dos biscoitos integrais seja livre de lactose, é fundamental que pessoas com essa intolerância verifiquem os rótulos cuidadosamente. Isso ocorre porque alguns biscoitos podem conter lactose oculta em ingredientes como manteiga ou leite em pó.

A lactose é um carboidrato presente no leite e seus derivados que pode causar desconforto gastrointestinal em pessoas intolerantes. Mesmo que um biscoito seja integral, a presença de lactose pode afetar negativamente aqueles que têm dificuldade em digeri-la.

Portanto, para evitar reações adversas e garantir uma escolha segura, os intolerantes à lactose devem sempre confirmar a ausência desse ingrediente nos biscoitos integrais. Ler atentamente os rótulos ajuda a evitar problemas e assegura uma alimentação adequada às necessidades individuais.
3

Considere Variar Entre Biscoitos Integrais Salgados e Doces de Sua Preferência

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Dessa forma, você evita enjoar de um único tipo de biscoito.

Considere Variar Entre Biscoitos Integrais Salgados e Doces de Sua Preferência

Para evitar a monotonia na dieta, considere variar entre biscoitos integrais salgados e doces. Os biscoitos salgados costumam ter menos variedade de sabores, sendo a maioria classificados como “tradicionais". Contudo, existem opções diferenciadas, como o biscoito integral de arroz, que oferece um toque especial.


Já os biscoitos doces oferecem uma gama mais ampla de sabores, como chocolate, coco, mel, aveia, maisena, entre outros. Eles podem ser uma opção mais interessante para quem gosta de um toque de doçura. Variar entre esses tipos ajuda a evitar o enjoo de um mesmo sabor e enriquece a experiência gastronômica.

Nossas recomendações de como escolher o produto foram úteis para você?

Top 10 Melhores Biscoitos Integrais

Agora que você já sabe como escolher, chegou a hora de conferir as melhores opções de biscoito integral. Selecionamos 10 ótimas opções, disponíveis nas principais lojas on-line. Lembre-se de prestar atenção na tabela nutricional antes de fazer a sua escolha.
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Destaque

Detalhes

Tipo

Sabor

Principais Ingredientes

Calorias (em 30 g)

Fibras (em 30 g)

Gorduras (em 30 g)

Sódio (em 30 g)

Aditivos

Extras

Peso

1

MONDELEZ

Biscoito Club Social Integral Tradicional

MONDELEZ Biscoito Club Social Integral Tradicional 1

Biscoito Integral Salgado Muito Prático

Salgado

Tradicional

Farinha de trigo integral, farinha de trigo enriquecida com ferro, ácido fólico e vitaminas B3, B2 e B1, gordura vegetal hidrogenada, açúcar, açúcar invertido e sal

128,1 kcal

1,5 g

4,8 g

201,6 mg

Melhorador de farinha e fermentos químicos

Contém derivados de soja. Pode conter cevada, leite, aveia e centeio

288 g

2

VITAO

Cookies Integrais Castanha-do-Pará300000182

VITAO Cookies Integrais Castanha-do-Pará 1

Gostoso e Sem Açúcar e Gorduras Trans

Doce

Castanha-do-pará

Farinha de trigo integral, farinha de trigo especial enriquecida com ferro e ácido fólico, açúcar mascavo, óleo vegetal de milho, óleo vegetal de soja, amidos, castanha-do-pará, extrato de malte, farinha de arroz e mais

129 kcal

1,3 g

4,7 g

68 mg

Fermentos químicos, antioxidante lecitina de girassol, aromatizante e acidulante

Contém castanha-do-pará, trigo, centeio, cevada, aveia e soja. Pode conter ovos, nozes e castanha-de-caju

80 e 120 g

3

MÃE TERRA

Biscoito Mãe Terra Integral Orgânico Coco Tribos

MÃE TERRA Biscoito Mãe Terra Integral Orgânico Coco Tribos 1

Delicioso e com Ingredientes Orgânicos

Doce

Coco

Cereais integrais e sementes, farinha de trigo integral orgânica, aveia integral, farinha de arroz integral, fubá de milho integral, semente de chia, semente de linhaça dourada, quinoa em flocos e farinha de trigo tradicional

125 kcal

2,6 g

4,5 g

108 mg

Não

Orgânico e vegano. Contém glúten e derivados de aveia, soja e trigo. Pode conter centeio, cevada, tremoço, triticale, amêndoa, amendoim, avelã, castanhas, gergelim, macadâmia, nozes, pecã, pistache, aipo, mostarda, leite e ovo

130 g

4

CAMIL

Biscoito de Arroz Integral

CAMIL Biscoito de Arroz Integral 1

Lanchinho Integral e Saudável

Salgado

Arroz

Arroz integral e sal

113 kcal

0,8 g

0,6 g

101 mg

Não

Sem glúten e sem adição de açúcar

150 g

5

NESTLÉ

Biscoito Nesfit Coco

NESTLÉ Biscoito Nesfit Coco 1

Saboroso Biscoito Integral com Coco

Doce

Coco

Farinha de trigo integral, aveia em flocos, farinha de aveia, farinha de centeio integral, açúcar, óleo vegetal, coco ralado e mais

128 kcal

2,7 g

4,4 g

55 mg

Aromatizante, antioxidante e corante

Contém glúten, aveia e derivados de trigo, centeio e soja. Pode conter cevada, leite, avelã e gergelim

160 g

6

DA COLONIA

Biscoito de Arroz Integral Da Colonia

DA COLONIA Biscoito de Arroz Integral Da Colonia 1

Feito com Apenas Dois Ingredientes

Doce

Arroz

Arroz integral e sal marinho

102 kcal

1,4 g

0 g

106 mg

Não

Sem glúten e vegano

95 g

7

MÃE TERRA

Biscoito Mãe Terra Zooreta Maizena Integral

MÃE TERRA Biscoito Mãe Terra Zooreta Maizena Integral  1

Com Receita Integral e Ingredientes Orgânicos

Doce

Maizena

7 grãos integrais

130 kcal

1,6 g

4 g

73 mg

Aromatizante, acidulante, antioxidante e mais

Contém glúten, derivados de aveia, soja e trigo. Pode conter centeio, cevada, triticale, tremoço, amêndoa, amendoim, avelã, castanhas, gergelim, macadâmia, nozes, pecã, pistache, aipo, mostarda, leite e ovo

110 g

8

KODILAR

Biscoito de Arroz Integral Kodilar

KODILAR Biscoito de Arroz Integral Kodilar 1

Boa Opção Vegana

Salgado

Arroz

Arroz integral e sal

112 kcal

0,7 g

0,6 g

23 mg

Não

Sem glúten, adição de açúcar e vegano

80 g

9

PIRAQUÊ

Biscoito Integral Piraquê Salgado

PIRAQUÊ Biscoito Integral Piraquê Salgado 1

Opção de Lanche Nutritivo

Salgado

Tradicional

Farinha de trigo integral, farinha de trigo tradicional, gordura vegetal, açúcar, extrato de malte, soro de leite em pó, fibra de milho, farinha de aveia e mais

99 kcal

1 g

3,2 g

96 mg

Melhorador de farinha, emulsificante, aromatizante e mais

Contém derivados de aveia, de cevada, de leite, de soja e de trigo. Pode conter centeio.

138 g

10

LIANE

Biscoito Liane Cream Cracker Sem Lactose Integral 7 Grãos

LIANE Biscoito Liane Cream Cracker Sem Lactose Integral 7 Grãos 1

Opção Sem Lactose

Salgado

Cerais

7 grãos integrais

130 kcal

1,8 g

3 g

85 mg

Melhorador de farinha e fermentos químicos

Não

330 g

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No.1

MONDELEZ
Biscoito Club Social Integral Tradicional

Biscoito Club Social Integral Tradicional 1
Fonte: magazineluiza.com.br
A Partir de:
R$ 7,42
Médio
A Partir de:
R$ 7,42
Médio

Biscoito Integral Salgado Muito Prático

Simples, gostoso e versátil, o biscoito integral Club Social, é uma opção balanceada para fazer um lanche entre as refeições. Ele possui um sabor salgado e bastante neutro, que traz uma crocância mais que especial. É perfeito para comer puro ou com pastinhas, geleias e requeijão.


Este Club Social é elaborado com farinha de trigo integral, que possui na composição vitaminas, como a B3, B2 e B1, além de ser enriquecida com ácido fólico e ferro. Contudo, traz alguns aditivos químicos, como o melhorador de farinha. Uma opção saborosa, prática e com a qualidade Club Social que todos conhecem.


Como os demais produtos da marca, a Club Social Integral faz sucesso no Brasil. Vale a pena ressaltar que ela vem em 12 pacotinhos separados, com 24 g cada, o que ajuda muito a particionar o seu lanche ao longo do dia. Sem dúvida, um dos melhores biscoitos integrais. 

TipoSalgado
SaborTradicional
Principais IngredientesFarinha de trigo integral, farinha de trigo enriquecida com ferro, ácido fólico e vitaminas B3, B2 e B1, gordura vegetal hidrogenada, açúcar, açúcar invertido e sal
Calorias (em 30 g)128,1 kcal
Fibras (em 30 g)1,5 g
Gorduras (em 30 g)4,8 g
Sódio (em 30 g)201,6 mg
AditivosMelhorador de farinha e fermentos químicos
ExtrasContém derivados de soja. Pode conter cevada, leite, aveia e centeio
Peso288 g
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No.2

VITAO
Cookies Integrais Castanha-do-Pará300000182

Gostoso e Sem Açúcar e Gorduras Trans

Elaborado com 50% de grãos integrais, esse é um cookie de castanha-do-pará zero açúcar, equilibrado e muito saboroso. Foi desenvolvido especialmente para quem tem restrição de açúcar ou busca uma alimentação mais saudável. Se você está buscando um cookie integral para diabéticos, considere esse.


É adoçado com açúcar mascavo, o que é ótimo para quem não abre mão do sabor. Além disso, tem baixo teor de gorduras saturadas e é rico em fibras. Ou seja, é um biscoito gostoso e perfeito para quem segue dietas. Um cookie saudável para todo o dia!

TipoDoce
SaborCastanha-do-pará
Principais IngredientesFarinha de trigo integral, farinha de trigo especial enriquecida com ferro e ácido fólico, açúcar mascavo, óleo vegetal de milho, óleo vegetal de soja, amidos, castanha-do-pará, extrato de malte, farinha de arroz e mais
Calorias (em 30 g)129 kcal
Fibras (em 30 g)1,3 g
Gorduras (em 30 g)4,7 g
Sódio (em 30 g)68 mg
AditivosFermentos químicos, antioxidante lecitina de girassol, aromatizante e acidulante
ExtrasContém castanha-do-pará, trigo, centeio, cevada, aveia e soja. Pode conter ovos, nozes e castanha-de-caju
Peso80 e 120 g
No.3

MÃE TERRA
Biscoito Mãe Terra Integral Orgânico Coco Tribos

Delicioso e com Ingredientes Orgânicos

Natural e orgânico, esse é um biscoito elaborado com uma mistura de 7 grãos integrais supernutritivos, incluindo a farinha 100% integral moída na fábrica da própria empresa. Além disso, não são usados ingredientes artificiais e nem geneticamente modificados. 


O biscoito integral Mãe Terra é adoçado com açúcar demerara e mascavo, sendo que ainda leva coco ralado de verdade. Para completar, os ingredientes orgânicos são livres de agrotóxicos e fertilizantes químicos. Este produto integral é fresquinho, saboroso e ainda é uma opção de biscoito saudável.

TipoDoce
SaborCoco
Principais IngredientesCereais integrais e sementes, farinha de trigo integral orgânica, aveia integral, farinha de arroz integral, fubá de milho integral, semente de chia, semente de linhaça dourada, quinoa em flocos e farinha de trigo tradicional
Calorias (em 30 g)125 kcal
Fibras (em 30 g)2,6 g
Gorduras (em 30 g)4,5 g
Sódio (em 30 g)108 mg
AditivosNão
ExtrasOrgânico e vegano. Contém glúten e derivados de aveia, soja e trigo. Pode conter centeio, cevada, tremoço, triticale, amêndoa, amendoim, avelã, castanhas, gergelim, macadâmia, nozes, pecã, pistache, aipo, mostarda, leite e ovo
Peso130 g
No.4

CAMIL
Biscoito de Arroz Integral

Lanchinho Integral e Saudável

Se você é intolerante ao trigo e não consome glúten, que tal um biscoito integral de arroz? Queridinho de quem busca uma alimentação saudável, ele está ganhando cada vez mais popularidade. Elaborado apenas com arroz integral e sal, ele não contém açúcar e seu teor de calorias é baixo.


Mesmo sendo uma opção deliciosa, esse biscoito pode não agradar quem prefere o sabor tradicional. O biscoito integral Camil é livre de aditivos químicos. É um biscoito versátil e crocante, que pode ser consumido puro e também é ótimo para combinar com geleias, patês e cream cheese. 


Ele vem em uma embalagem com zíper que ajuda a manter o biscoito sempre crocante. Ótima escolha para comprar e experimentar, também disponível em outros sabores. Visite os links a seguir para conhecer e experimentar agora mesmo!

TipoSalgado
SaborArroz
Principais IngredientesArroz integral e sal
Calorias (em 30 g)113 kcal
Fibras (em 30 g)0,8 g
Gorduras (em 30 g)0,6 g
Sódio (em 30 g)101 mg
AditivosNão
ExtrasSem glúten e sem adição de açúcar
Peso150 g

Saboroso Biscoito Integral com Coco

O biscoito integral Nesfit de Coco contém um mix de cereais, incluindo farinhas integrais de trigo, aveia e centeio. Também aveia em flocos, que dá textura e sabor. Segundo a Nestlé, este biscoito doce é 100% integral, pois não contém farinha branca e ainda tem uma boa quantidade de fibras.


Além disso, tem poucos aditivos químicos e o emulsificante usado é a lecitina de soja, que é natural. É um biscoito integral com sabor intenso, muito gostoso, equilibrado e ainda tem uma lista enxuta de ingredientes. Não é por acaso que essa é uma das opções preferidas da linha Nesfit.


Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
TipoDoce
SaborCoco
Principais IngredientesFarinha de trigo integral, aveia em flocos, farinha de aveia, farinha de centeio integral, açúcar, óleo vegetal, coco ralado e mais
Calorias (em 30 g)128 kcal
Fibras (em 30 g)2,7 g
Gorduras (em 30 g)4,4 g
Sódio (em 30 g)55 mg
AditivosAromatizante, antioxidante e corante
ExtrasContém glúten, aveia e derivados de trigo, centeio e soja. Pode conter cevada, leite, avelã e gergelim
Peso160 g

Feito com Apenas Dois Ingredientes

Esse biscoito de arroz Da Colonia é uma ótima opção para lanchinhos e até cafe da manhã. Você pode comer puro, mas ele também fica delicioso com coberturas como doce de leite ou chocolate. 100% integral, ele também é um produto vegano sem adição de ingredientes de origem animal. Bom não é mesmo?


Esse biscoito integral é feito com apenas 2 ingredientes: arroz integral e sal. Segundo a marca ele é super crocante, rico em fibras e não contém glúten, uma boa notícia para quem é alérgico. Saboroso! Confira mais informações nos links que separamos para você! 

TipoDoce
SaborArroz
Principais IngredientesArroz integral e sal marinho
Calorias (em 30 g)102 kcal
Fibras (em 30 g)1,4 g
Gorduras (em 30 g)0 g
Sódio (em 30 g)106 mg
AditivosNão
ExtrasSem glúten e vegano
Peso95 g

Com Receita Integral e Ingredientes Orgânicos

O biscoito maizena Zooreta, da Mãe Terra, pode ser uma opção prática e mais saudável para um lanche. Ele tem alguns diferenciais, como a receita integral, com grãos e ingredientes orgânicos e menos processados, além de ser livre de pós artificiais.


Ele foi desenvolvido considerando o público infantil e, com isso, os biscoitos têm desenhos de animais. Legal, não é mesmo? O pacote do biscoito maizena da Mãe Terra contém 110 g. Considerando a quantidade oferecida, o biscoito não é tão acessível.

TipoDoce
SaborMaizena
Principais Ingredientes7 grãos integrais
Calorias (em 30 g)130 kcal
Fibras (em 30 g)1,6 g
Gorduras (em 30 g)4 g
Sódio (em 30 g)73 mg
AditivosAromatizante, acidulante, antioxidante e mais
ExtrasContém glúten, derivados de aveia, soja e trigo. Pode conter centeio, cevada, triticale, tremoço, amêndoa, amendoim, avelã, castanhas, gergelim, macadâmia, nozes, pecã, pistache, aipo, mostarda, leite e ovo
Peso110 g

Boa Opção Vegana

O biscoito de arroz integral Kodilar pode ser uma boa opção para quem busca uma dieta mais saudável. Além de apresentar poucas calorias, ele tem pouco sódio, nenhuma gordura trans e não contém glúten. Também é um produto vegano, isto é, não tem ingredientes de origem animal.


Saboroso e crocante, sua composição é feita apenas com arroz integral e sal. Ele também é bastante versátil e pode ser degustado sozinho ou com coberturas doces e salgadas como patês, cream cheese, manteiga e geleias. Rico em fibras, pode ser encontrado em nossos links!


Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
TipoSalgado
SaborArroz
Principais IngredientesArroz integral e sal
Calorias (em 30 g)112 kcal
Fibras (em 30 g)0,7 g
Gorduras (em 30 g)0,6 g
Sódio (em 30 g)23 mg
AditivosNão
ExtrasSem glúten, adição de açúcar e vegano
Peso80 g

Opção de Lanche Nutritivo

A Piraquê atua desde 1950 e hoje é uma das marcas mais buscadas pelos consumidores quando o assunto são biscoitos dos mais variados tipos. Entre clássicos como o biscoito de maizena vermelhinho, a marca também aposta em versões integrais, ideais para quem busca guloseimas mais nutritivas para o dia a dia.


Essa é a versão integral dos conhecidos biscoitos Cream Cracker, tão consumido nos lares brasileiros. É uma opção mais nutritiva do que as convencionais, ainda que o teor de fibras não seja tão alto quanto o de outras opções. Perfeito para quem quer degustar aos poucos!


Esse biscoito integral Piraquê vem em uma embalagem com 6 pacotes de 23 g, dessa forma você pode consumir sem medo de a embalagem aberta deixar a crocância se perder. A seguir estão os melhores e-commerces para você comprar!

TipoSalgado
SaborTradicional
Principais IngredientesFarinha de trigo integral, farinha de trigo tradicional, gordura vegetal, açúcar, extrato de malte, soro de leite em pó, fibra de milho, farinha de aveia e mais
Calorias (em 30 g)99 kcal
Fibras (em 30 g)1 g
Gorduras (em 30 g)3,2 g
Sódio (em 30 g)96 mg
AditivosMelhorador de farinha, emulsificante, aromatizante e mais
ExtrasContém derivados de aveia, de cevada, de leite, de soja e de trigo. Pode conter centeio.
Peso138 g
No.10

LIANE
Biscoito Liane Cream Cracker Sem Lactose Integral 7 Grãos

Opção Sem Lactose

O biscoito Liane Cream Cracker é uma ótima opção para quem alergia a lactose, pois não tem esse ingrediente em sua composição. Por isso você pode comer com segurança e oferecer para a garotada. Afinal ninguém precisa ficar sem o seu biscoito favorito não é mesmo?


Em sua receita ele leva 7 grãos integrais que oferecem muitos benefícios para nosso organismo. Além disso, é livre de gordura trans. Crocante e saboroso, ele vai deixar o lanche ou café da manhã muito mais gostoso. Acha que ele atende suas necessidades? Então clique em nossos links!

TipoSalgado
SaborCerais
Principais Ingredientes7 grãos integrais
Calorias (em 30 g)130 kcal
Fibras (em 30 g)1,8 g
Gorduras (em 30 g)3 g
Sódio (em 30 g)85 mg
AditivosMelhorador de farinha e fermentos químicos
ExtrasNão
Peso330 g

Perguntas Frequentes sobre Biscoitos Integrais

A escolha do melhor biscoito integral pode gerar muitas dúvidas, especialmente sobre se ele engorda e quantos podem ser consumidos por dia. Por isso, selecionamos as mais frequentes entre os consumidores e perguntamos à nutricionista Thaís Mérici. Confira a seguir!

Biscoito Integral Engorda?

Em excesso, o biscoito integral pode, sim, engordar, pois contém carboidratos, lipídios e proteínas, todos com calorias. No entanto, devido às fibras, ele geralmente é consumido em menor quantidade, proporcionando maior saciedade e ajudando a controlar a ingestão calórica. Isso ajuda a evitar o ganho de peso.

Biscoito Integral Faz Mal Para Quem Tem Gastrite?

Em geral, o biscoito integral não faz mal para quem tem gastrite. Na verdade, ele pode ser benéfico, pois as fibras ajudam a prolongar o tempo de digestão no estômago, reduzindo a acidificação e aliviando os sintomas da gastrite.


No entanto, é importante que ele não contenha açúcar ou outros ingredientes que possam agravar a gastrite, como condimentos e grandes quantidades de gorduras saturadas.

Quantos Biscoitos Integrais Uma Pessoa Pode Comer Por Dia?

A quantidade ideal pode variar, mas uma boa referência é consumir cerca de 30 g, ou 150 kcal, de biscoito integral por dia. Isso ajuda a manter um equilíbrio saudável, oferecendo benefícios nutricionais sem exagerar na ingestão calórica.

Top 5 Melhores Biscoitos Integrais

1º lugar: MONDELEZBiscoito Club Social Integral Tradicional

2º lugar: VITAOCookies Integrais Castanha-do-Pará300000182

3º lugar: MÃE TERRABiscoito Mãe Terra Integral Orgânico Coco Tribos

4º lugar: CAMILBiscoito de Arroz Integral

5º lugar: NESTLÉBiscoito Nesfit Coco

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