Snacks são deliciosos, mas podem ser prejudiciais à saúde. Isso não quer dizer que não haja formas de contornar a situação e comer com mais tranquilidade, sem afetar tanto o corpo. Saiba como se deliciar e manter a saúde em dia com marcas como Belive e Mãe-Terra, assim como outras entre os 10 melhores snacks saudáveis que indicamos aqui.
O ingrediente base do snack influencia o seu sabor e para cuidar da sua saúde você deve analisar a tabela nutricional. Verifique as quantidades de calorias, gorduras, sódio e carboidratos! Achou complicado? Não se preocupe, pois vamos explicar tudo aqui. Continue lendo e escolha um ou mais snacks em nosso ranking! Bom apetite!
Melhores Escolhas de Snacks Saudáveis
BELIVE
Assado e Feito a Partir de 3 Grãos
Leonardo Macedo é formado em Nutrição pela UNIP e Pós-graduado em Medicina Tradicional Chinesa pela Faculdade Saúde Cursos. Atua em emagrecimento, nutrição esportiva, tratamento de resistência à insulina, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e doenças autoimunes, utilizando as estratégias low carb e cetogênica. Conheça mais sobre o nutricionista no Instagram.
Sou formada em Biomedicina e também já fui cabeleireira. Mas ler, escrever e aprender coisas novas sempre foram minhas maiores paixões. Desde que assumi minha real vocação, encontrei na mybest o espaço perfeito para expressar minha multipotencialidade. Por aqui produzo e atualizo conteúdos sobre os mais variados temas. Meus preferidos são produtos pet, cosméticos, eletroportáteis e suplementos alimentares. Minha motivação é entregar informação de qualidade em linguagem clara, objetiva e gostosa de ler.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Índice
Existem basicamente dois tipos de preparo dos snacks: assados e fritos. Os snacks fritos são mais propensos a causar danos à sua saúde, principalmente fazendo você engordar mais. Como podem possuir níveis elevados de óleo, tendem a fazer mal para o coração.
No entanto, mesmo que haja uma tendência de snacks assados serem mais saudáveis, isso não é uma regra. Há vários snacks assados extremamente prejudiciais à saúde. São snacks com altos teores de calorias, gorduras, sódio e outros que queremos evitar.
Mas calma! Não precisa desistir de comer snacks. Nós vamos te mostrar como escolher um produto mais saudável e ainda listamos os 10 melhores do mercado. Confira a seguir.
Para escolher o melhor snack é muito importante pensar em sabor, mas sem esquecer da sua saúde. Veja abaixo nossas dicas para te ajudar a chegar facilmente nesse equilíbrio!
Quanto ao ingrediente base, os snacks de trigo e de milho são os mais tradicionais. Mas também há as marcas que utilizam ingredientes como feijão branco, beterraba e outros vegetais, em uma busca de parecer mais saudável.
Contudo, não é porque um snack é de beterraba que ele vai te entregar todos os benefícios da beterraba. Por outro lado, um snack de trigo pode ter adicionais de vitaminas, por exemplo. Então, o ideal é usar o ingrediente base dos snacks apenas como uma referência de sabor e não de nutrientes.
Pessoas com algum tipo de alergia alimentar devem ficar atentas aos ingredientes presentes nesses snacks. Isso porque, mesmo que não tenham em sua composição a substância a qual a pessoa é alérgica, pode ocorrer a contaminação cruzada.
Dependendo do grau de intolerância, esse tipo de contaminação pode desencadear reações severas no organismo. Além disso, pessoas com restrição ao consumo de carboidratos devem evitar fazer a ingestão desses snacks ou fazer sob acompanhamento de um nutricionista.
Produtos sem transgênicos e sem conservantes costumam ser mais saudáveis. Quando não há gordura animal, também se evita o colesterol. Nós ajudaremos você a escolher com base nesses critérios, mas antes disso, vamos desmistificar o que essas nomenclaturas e esses termos significam!
Agora que você já conhece todos os termos, é só ficar atento à embalagem e escolher um snack com as propriedades que você precisa. Caso queira saber mais sobre o conceito de vegano, veja nosso artigo abaixo que responde diversas dúvidas!
Os produtos feitos à base de vegetais orgânicos são melhores, pois trazem uma quantidade maior de nutrientes. Por isso, sempre que possível, opte por esse tipo de snack, pois além de ajudar a natureza, ainda trará mais benefícios à sua saúde.
Mesmo os snacks mais saudáveis podem ser prejudiciais à saúde em grande quantidade. Ensinaremos a você a escolher as melhores opções, mas lembre-se de que snacks devem ser consumidos com moderação. Jamais devem substituir refeições ou serem comidos em demasia.
Ao consultar a tabela nutricional fique de olho no total de calorias, gorduras (totais, saturadas e trans), colesterol e sódio. Lembre: o melhor é escolher os que têm 0% de gorduras trans. As fibras ajudam na saciedade e na digestão, por isso escolha produtos com mais e 1 grama de fibras a cada 25 g.
É necessário alertar que ser menos processado não significa que será menos calórico.
Assim, pessoas que estão em processo de emagrecimento devem procurar as opções menos calóricas, como os salgados a base de cenoura ou beterraba, lembrando sempre de ter o acompanhamento de um nutricionista para adequar a quantidade ideal para o consumo equilibrado.
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | ||||||||||||
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Sabor | Orgânico | Integral | Vegano | Natural | Calorias (em 25 g) | Gorduras (em 25 g) | Sódio (em 25 g) | Carboidrato (em 25 g) | Fibras (em 25 g) | Alergênicos | Peso | |||||
1 | BELIVE Salgadinho de Cebola e Salsa Sem Glúten Sem Leite Snack de Arroz Belive | ![]() | Assado e Feito a Partir de 3 Grãos | Cebola e salsa | 139 Kcal | 2,6 g | 87 mg | 26 g | 0,6 g | Não contém glúten e leite | 35 g | |||||
2 | GOODSOY Snack GoodSoy Bacon | ![]() | Feito com Soja Não Transgênica | Bacon | 100 Kcal | 2,7 g | 149 mg | 17 g | 0,4 g | Não contém glúten e leite | 25 g | |||||
3 | LEVE CROCK Biscoitos Palitos Low Carb Cebola E Orégano | ![]() | Composição Low Carb | Cebola e orégano | 95,8 Kcal | 4,08 g | 149 mg | 9,1 g | 3,3 g | Não contém glúten e soja | 90 g | |||||
4 | MÃE TERRA Zooreta Sabor Queijo | ![]() | Salgadinho de Queijo Vegano | Queijo | 107 Kcal | 4,7 g | 67 mg | 14 g | 1,1 g | Contém glúten e derivado de soja | 45 g | |||||
5 | BELIVE Chips de Mandioca Temperados com Sal Rosa do Himalaia | ![]() | Opção Saudável e Prática para o Dia a Dia | Mandioca | 120 Kcal | 6g | 56 mg | 17 g | 0,9 g | Não contém glúten | 50 g | |||||
6 | OKOSHI Rozen Multicereais | ![]() | Multigrãos de Saúde e Sabor | Cereais | 114 Kcal | 4 g | 60 mg | 18 g | 0,5 g | Não contém glúten | 40 g | |||||
7 | VITAO Snack Proteico Azeite e Sal Vitao | ![]() | Baixo Teor de Gordura e Zero Colesterol | Azeite e sal | 115 Kcal | 5,7 g | 4 mg | 14 g | 1,8 g | Pode conter amêndoa, amendoim, avelã, castanha de caju, castanha do pará, derivados de soja, macadâmias, nozes, pecãs, pistaches | 40 g | |||||
8 | MARETTI Maretti|Snack de Trigo Tomate, Azeitona e Orégano Maretti Bruschette | ![]() | Feito com Ingredientes Naturais | Vegetais mediterrâneos | 112 Kcal | 3,5 g | 200 mg | 18 g | 0,8 g | Contém glúten, derivados de trigo e leite | 90 g | |||||
9 | GRINGS Snack Chick Peas Queijo | ![]() | Salgadinho Vegano Sabor Queijo | Queijo | 66,8 Kcal | 2,4 g | 247 mg | 10 g | 0,25 g | Não contém gluten | 40 g | |||||
10 | KALASSI Rice Cracker Sour Cream & Onion | ![]() | Feitos de Arroz Tailandês | Sour cream e cebolinha | 105 Kcal | 1,9 g | 108 mg | 20 g | 0 g | Não contém glúten | 100 g |
O snack saudável de cebola e salsa da Believe é assado e feito a partir da combinação de três grãos: arroz, lentilha e quinoa. Além disso, segundo a marca, ele não conta com qualquer tipo de ingrediente artificial, de modo que pode ser considerado benéfico para a saúde.
Outros pontos interessantes sobre o produto é que ele é totalmente vegano, além de não contar com glúten ou lactose na sua composição. Portanto, pode ser ingerido mesmo por pessoas que têm algum tipo de restrição a esses componentes. Confira mais em nossos links!
Sabor | Cebola e salsa |
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Orgânico | |
Integral | |
Vegano | |
Natural | |
Calorias (em 25 g) | 139 Kcal |
Gorduras (em 25 g) | 2,6 g |
Sódio (em 25 g) | 87 mg |
Carboidrato (em 25 g) | 26 g |
Fibras (em 25 g) | 0,6 g |
Alergênicos | Não contém glúten e leite |
Peso | 35 g |
O snack saudável sabor queijo da GoodSoy é descrito pela marca como um “salgadinho do bem”. Isso porque é assado, feito com farinha de arroz e de soja não transgênica, pontos que contribuem para que ele seja mais saudável do que outras opções disponíveis no mercado.
Além disso, é interessante ressaltar que se trata de uma forma prática de se alimentar ao longo do dia, visto que o pacote de 25g pode ser transportado para qualquer lugar com facilidade. O sabor também é um ponto que conta a favor do produto, visto que é bastante leve. Confira mais em nossos links!
Sabor | Bacon |
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Orgânico | |
Integral | |
Vegano | |
Natural | |
Calorias (em 25 g) | 100 Kcal |
Gorduras (em 25 g) | 2,7 g |
Sódio (em 25 g) | 149 mg |
Carboidrato (em 25 g) | 17 g |
Fibras (em 25 g) | 0,4 g |
Alergênicos | Não contém glúten e leite |
Peso | 25 g |
Desenvolvido para ser consumido como acompanhamento para patês, geleias e requeijão, os Palitos Low Carb Cebola E Orégano Leve Crock é um produto bastante nutritivo e que não conta com glúten, leite, soja ou ovos na sua composição segundo as informações da marca.
Além disso, ele é um salgadinho assado, o que lhe confere uma característica mais saudável. A marca também informa que esse produto pode ser uma ótima opção para quem faz a dieta low carb, pois contém pouco carboidrato em sua composição. Garanta o seu clicando em nossos links!
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
Sabor | Cebola e orégano |
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Orgânico | |
Integral | |
Vegano | |
Natural | |
Calorias (em 25 g) | 95,8 Kcal |
Gorduras (em 25 g) | 4,08 g |
Sódio (em 25 g) | 149 mg |
Carboidrato (em 25 g) | 9,1 g |
Fibras (em 25 g) | 3,3 g |
Alergênicos | Não contém glúten e soja |
Peso | 90 g |
O Zooreta não é exatamente um pacote de saúde, mas entre os snacks disponíveis é um dos mais saudáveis, menos gordurosos, com menos sódio e mais gostosos. Para quem gosta de salgadinho de milho sabor queijo pode ser uma boa alternativa.
Segundo a marca é um snack orgânico com sabor mais forte. Também informam que ele é assado e não contém ingredientes de origem animal o que pode ser interessante para quem segue esse tipo de dieta. Apesar do sabor ser queijo, não contém o produto em sua composição. Também não tem glúten e é 77% integral.
Sabor | Queijo |
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Orgânico | |
Integral | |
Vegano | |
Natural | |
Calorias (em 25 g) | 107 Kcal |
Gorduras (em 25 g) | 4,7 g |
Sódio (em 25 g) | 67 mg |
Carboidrato (em 25 g) | 14 g |
Fibras (em 25 g) | 1,1 g |
Alergênicos | Contém glúten e derivado de soja |
Peso | 45 g |
Apesar de ter uma quantidade mais alta de gordura saturada, esse salgadinho de mandioca da Belive ainda é uma opção bem saudável de lanche. A marca aposta em temperos bem interessantes para os snacks de mandioca ou batata-doce, como esse com sal rosa do Himalaia.
Além disso, ainda há lemon pepper e chimichurri. Vale destacar que a mandioca é uma ótima fonte de carboidratos, capaz de gerar energia de forma progressiva, além de oferecer uma boa saciedade. Esse é um produto livre de glúten. Confira mais nos links!
Sabor | Mandioca |
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Orgânico | |
Integral | |
Vegano | |
Natural | |
Calorias (em 25 g) | 120 Kcal |
Gorduras (em 25 g) | 6g |
Sódio (em 25 g) | 56 mg |
Carboidrato (em 25 g) | 17 g |
Fibras (em 25 g) | 0,9 g |
Alergênicos | Não contém glúten |
Peso | 50 g |
Gostoso e versátil, esse snack da Okoshi é composto por 3 grãos integrais que o deixam mais nutritivo. São eles a quinoa, milho e arroz integral. Todos esses ingredientes são misturados e assados. Assim o torna uma opção mais saudável do que as versões tradicionais que são fritos.
Além disso, esse snack é feito exclusivamente pela fabricante sem maquinários de terceiros, minimizando os riscos de contaminações cruzadas. Segundo a marca, o produto não contém glúten ou lactose nem ingredientes de origem animal. Outro diferencial é que se trata de um salgadinho com certificado Kosher.
Sabor | Cereais |
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Orgânico | |
Integral | |
Vegano | |
Natural | |
Calorias (em 25 g) | 114 Kcal |
Gorduras (em 25 g) | 4 g |
Sódio (em 25 g) | 60 mg |
Carboidrato (em 25 g) | 18 g |
Fibras (em 25 g) | 0,5 g |
Alergênicos | Não contém glúten |
Peso | 40 g |
Feito com ingredientes integrais, o snack da Vitao é livre de ingredientes de origem animal e pode ser consumido por pessoas que têm dietas veganas. Além disso, também é um produto isento de glúten. Portanto, quem está em busca de um estilo de vida mais saudável vai encontrar o que procura.
É interessante ressaltar ainda que se trata de uma boa fonte proteica, visto que o produto conta com 4,3 g de proteína vegetal na sua composição. Para quem está em busca de um lanche que possibilite o aumento do consumo deste nutriente, o Snack Proteico de Azeite e Sal tem tudo para atender.
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
Sabor | Azeite e sal |
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Orgânico | |
Integral | |
Vegano | |
Natural | |
Calorias (em 25 g) | 115 Kcal |
Gorduras (em 25 g) | 5,7 g |
Sódio (em 25 g) | 4 mg |
Carboidrato (em 25 g) | 14 g |
Fibras (em 25 g) | 1,8 g |
Alergênicos | Pode conter amêndoa, amendoim, avelã, castanha de caju, castanha do pará, derivados de soja, macadâmias, nozes, pecãs, pistaches |
Peso | 40 g |
O snack de trigo, tomate, azeitona e orégano Bruschette da Maretti combina sabores que agradam aos paladares mais exigentes. É produzido artesanalmente, utilizando ingredientes selecionados, e feito com pão, conforme informado pela fabricante.
As minibrusquetas assadas contêm 0,3 g de gorduras saturadas a cada 25 g. No entanto, é importante observar o teor de sódio, que chega a 200 mg por 25 g de produto. Além do sabor de tomate, azeitona e orégano, a marca também oferece variações como vegetais mediterrâneos, pepperoni e alho. Confira nos links!
Sabor | Vegetais mediterrâneos |
---|---|
Orgânico | |
Integral | |
Vegano | |
Natural | |
Calorias (em 25 g) | 112 Kcal |
Gorduras (em 25 g) | 3,5 g |
Sódio (em 25 g) | 200 mg |
Carboidrato (em 25 g) | 18 g |
Fibras (em 25 g) | 0,8 g |
Alergênicos | Contém glúten, derivados de trigo e leite |
Peso | 90 g |
Pensada para as pessoas veganas que estão em busca de um salgadinho sabor queijo, a Grings desenvolveu o Snack Chick Peas Queijo. Trata-se de um produto assado e bastante crocante segundo a marca. Para isso ele é feito a base de farinha de grão-de-bico combinado com polvilho azedo.
Apesar de ser considerado um snack saudável, fica o alerta para a alta quantidade de sódio que aparece na embalagem. Caso isso não seja um problema, esse salgadinho pode ser uma boa opção para o lanche de adultos e da garotada. Garanta o seu acessando nossos links!
Sabor | Queijo |
---|---|
Orgânico | |
Integral | |
Vegano | |
Natural | |
Calorias (em 25 g) | 66,8 Kcal |
Gorduras (em 25 g) | 2,4 g |
Sódio (em 25 g) | 247 mg |
Carboidrato (em 25 g) | 10 g |
Fibras (em 25 g) | 0,25 g |
Alergênicos | Não contém gluten |
Peso | 40 g |
Imagine um salgadinho leve, saudável e com o sabor exótico. Esse é o Rice Cracker Sour Cream & Onion da Kalassi. Diferente dos snacks saudáveis tradicionais, esses são feitos de arroz tailandês, com um delicioso toque de sour cream e cebolinha. Além disso, ele não é frito e sim assado!
Com poucas calorias, ele pode ser uma boa opção para quem está em uma dieta mais restritiva. Além disso, não possui gordura trans ou glúten. A embalagem reforçada do salgadinho facilita o transporte na mochila ou bolsa e vai agradar quem busca um lanche diferente. Confira mais informações em nossos links!
Sabor | Sour cream e cebolinha |
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Orgânico | |
Integral | |
Vegano | |
Natural | |
Calorias (em 25 g) | 105 Kcal |
Gorduras (em 25 g) | 1,9 g |
Sódio (em 25 g) | 108 mg |
Carboidrato (em 25 g) | 20 g |
Fibras (em 25 g) | 0 g |
Alergênicos | Não contém glúten |
Peso | 100 g |
1º lugar: BELIVE|Salgadinho de Cebola e Salsa Sem Glúten Sem Leite Snack de Arroz Belive
2º lugar: GOODSOY|Snack GoodSoy Bacon
3º lugar: LEVE CROCK|Biscoitos Palitos Low Carb Cebola E Orégano
4º lugar: MÃE TERRA|Zooreta Sabor Queijo
5º lugar: BELIVE|Chips de Mandioca Temperados com Sal Rosa do Himalaia
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponívels nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
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