Top 10 Melhores Barras de Cereal (Diet e mais)
As barras de cereais são uma excelente opção para quem deseja fazer um lanche rápido, principalmente entre as refeições e para substituir o consumo de doces para quem está em processo de emagrecimento. São facilmente encontradas e marcas como Enjoy Snacks, Nutry e Linea estão entre as mais populares.
Há muitos tipos de barras de cereal, como as veganas, light, diet ou energéticas. Na hora da compra, você deve considerar os ingredientes, tabela nutricional, sabor e mais. Por isso, preparamos este guia com a ajuda da nutricionista Thaís Mérici. E para te ajudar na escolha da melhor barra de cereal, listamos 10 ótimos produtos. Confira!
Melhores Escolhas de Barras de Cereal
BIO2
Barra Vegana para Saciar a Vontade de Doce
Thaís de Mérici é nutricionista, mestre e doutora em biologia celular pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). É especialista em obesidade e transtornos alimentares, nutrição esportiva e fitoterapia. Atua com atendimentos em consultório desde 2012 e é adepta à escuta empática e à prescrição de “comida de verdade”. Professora universitária e mentora acadêmica, sempre lecionou disciplinas relacionadas à matriz alimentar e seus constituintes. Ela é grande entusiasta da nutrição possível e personalizada, e por isso estudar profundamente todos os alimentos faz parte de sua rotina diária de aprendizado e ensinamentos. Acompanhe Thaís no Instagram e no LinkedIn.
Estudioso e apaixonado por aprender coisas novas, trabalho na mybest há mais de 2 anos como redator e revisor, sempre buscando entregar o melhor conteúdo aos nossos leitores. Nesse período, revisei mais de 400 artigos e produzi mais de 200, entre textos novos e atualizações. Durante esses anos criando conteúdo fui me apaixonando por alguns segmentos, como informática, nutrição e tudo que envolve a paternidade e os cuidados com crianças. O mais legal é que aqui na mybest tive a oportunidade de aprofundar meus conhecimentos em diversas áreas.
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O Que É uma Barra de Cereal e Qual a Diferença para Barras de Proteína?
A barra de cereal usa grãos e cereais como base, sendo mais rica em carboidratos e fibras. Já as barras proteicas têm a proteína como base, seja de origem vegetal ou o whey protein.
A barra de cereal é um alimento compacto, em forma de barra, feita principalmente de grãos e cereais. Também pode ter adição de frutas secas, sementes, mel e açúcar. Com isso, ela fornece um aporte principalmente de calorias, carboidratos e fibras, sendo uma opção popular como lanche rápido.
Já as barras de proteína têm como base a proteína, vegetal ou do soro do leite. Como a maioria das suas calorias provêm das proteínas e não dos carboidratos, elas promovem mais saciedade. Porém, também podem ser mais calóricas. São muito consumidas como lanche pós-exercício para ajudar na recuperação muscular.
Neste artigo vamos falar apenas sobre a barra de cereal. Mas, caso você tenha interesse em saber mais sobre as barras de proteína, temos um artigo exclusivo. Clique no link abaixo para acessar.
Barra de Cereal É Saudável?
Depende! Se ela tem pouco ou zero açúcar e contém frutas, sementes e oleaginosas, ela pode ser vista como saudável. Mas ainda assim é preciso consumir com moderação.
Ser saudável ou não vai depender muito de cada barra de cereal. Isso depende principalmente de seus ingredientes e da quantidade consumida. Para ser considerada uma barra de cereal saudável, ela precisa conter grãos integrais, frutas secas e sementes, o que pode fornecer fibras, vitaminas e minerais.
O ideal é que também tenha baixo teor de açúcares adicionados. No entanto, algumas também podem conter adição de açúcares refinados, gorduras saturadas ou conservantes, o que pode diminuir seu valor nutricional. Aliás, algumas têm tanto açúcar, que são mais vistas como doce do que como um alimento.
As opções saudáveis podem ser úteis como um lanche ocasional, mas não devem substituir alimentos frescos e integrais em sua dieta regular. Mesmo a melhor barra de cereal deve ser consumida com moderação, como parte de uma dieta equilibrada. Ou seja, que inclua uma variedade de alimentos nutritivos.
Como Escolher a Melhor Barra de Cereal
Por mais que à primeira vista não pareça, existem muitas diferenças entre uma barra de cereal e outra. Os sabores, ingredientes e propriedades podem variar bastante! Além disso, sabia que dependendo da composição elas podem até atrapalhar sua dieta? Mas calma, pois a partir de agora explicamos tudo!
Barras Diet e Light com Mais Cereais e Sementes São Melhores para o Emagrecimento
A barra diet não contém açúcar e a light possui menos calorias, interessante para quem quer emagrecer. Já os cereais e sementes contêm mais fibras, aumentando a saciedade.
Se você está em processo de emagrecimento e evitando doces, então, a barra de cereal pode ser uma boa substituta, mas, não deve ser qualquer uma. Nesse caso, é importante que além de gostosa, ela ofereça saciedade e tenha menos açúcar, carboidratos e calorias. Assim, as versões light e diet são mais indicadas.
Isso porque, as barras light devem obrigatoriamente ter uma redução de pelo menos 25% no total de calorias. Isso costuma ser decorrente da redução em algum ingrediente, como o açúcar. Já as barras diet eliminam o açúcar, substituindo pelo adoçante, por isso também podem ser interessantes para quem quer emagrecer.
Mas, independente do tipo, o mais importante é ficar de olho na tabela nutricional e nos ingredientes. Para quem deseja emagrecer, é fundamental conter castanhas, sementes, cereais, frutas ou aveia entre os primeiros ingredientes. Além de mais nutritiva, fica menos calórica e aumenta a saciedade.
Quanto ao valor nutricional, fique de olho nas calorias, carboidratos e fibras, que podem variar bastante. Segundo a nutricionista Thaís Mérici, em uma porção de 25 g, o ideal é que a barra tenha menos de 100 kcal e 20g de carboidrato. Já as fibras, que aumentam a saciedade, o ideal é pelo menos 1,5 g por porção.
Ainda que as barras light tenham uma redução obrigatória nas calorias, não é incomum que barras tradicionais de uma marca tenham menos calorias que barras light de outra fabricante. Então, fique sempre atento a tabela nutricional.
Para Lanches Intermediários, as Barras Energéticas São Ótimas Opções
Por terem mais açúcar e carboidratos simples, elas geram um aporte energético mais rápido, sendo ideais para quem precisa de energia e vai gastá-la rapidamente.
Você não está preocupado com as calorias e busca uma opção prática e saborosa para comer em lanches intermediários ou até mesmo antes do treino? Então, considere consumir uma barra de cereal energética. Elas são ideais para dar aquela "recarga" de energia ao longo do dia!
Normalmente, elas costumam ter mais de açúcares e carboidratos, por isso, são mais calóricas. Isso não é um problema caso você não esteja em dieta, aliás é até interessante para quem consome antes de ir treinar devido ao maior aporte energético. Mesmo assim, é preciso consumir com moderação.
No entanto, é interessante que você opte por barras de cereais que contenham um pouco mais de fibras. Isso vai ajudar na saciedade, evitando que você coma mais barras do que o necessário. Para a nutricionista Thaís Mérici, o mais indicado é que em uma porção de 25 g, a barra tenha 1,5 g ou mais de fibras.
Tem Alguma Restrição? Então Veja Qual É a Melhor Barra de Cereal para Você
A primeira coisa que você deve fazer ao escolher a melhor barra de cereal é pensar na sua necessidade. Quer emagrecer, ter mais energia ou tem alguma restrição alimentar? A partir disso, você deverá analisar alguns critérios, como o tipo de barra, os ingredientes e valores nutricionais. Veja a seguir.
Se Você é Diabético, Escolha uma Barra de Cerais Diet, que São Livres de Açúcar
Barras diet usam adoçantes no lugar do açúcar, que é ideal para diabéticos. Essa troca evita o aumento repentino na glicose, causada pela ingestão de açúcar.
Para quem é diabético, ou não consome muito açúcar por escolha, existe a barra de ceral diet, ou zero açúcar. Nesse tipo de produto, o açúcar é totalmente retirado da composição. Assim, veja se na lista de ingredientes não há açúcar, mel ou outras fontes de carboidratos, como a maltodextrina.
Esses ingredientes devem ser evitados por completo, principalmente se aparecerem no início da lista de composição. Mas, mesmo não tendo açúcar, essas barras contêm cereais que são fontes de carboidrato e viram açúcar no corpo, podendo descompensar a glicemia e a insulina. Por isso, não exagere.
Para Hipertensos, a Melhor Barra de Cereal Deve Ter Até 100 mg de Sódio
Quantidades altas de sódio podem gerar em um aumento da pressão arterial. Por isso, barras de cereal com pouco sódio ajudam a manter o controle diário.
Se você é hipertenso, deve-se atentar à quantidade de sódio presente nas barrinhas de cereais. A nutricionista Thaís Mérici recomenda optar por barras que possuem até 100 mg de sódio por porção de 25 g. Por isso, é importante sempre conferir o rótulo antes de comprar a sua para não exceder.
O sódio é um nutriente essencial, que ajuda a equilibrar a quantidade de água no corpo, e sua escassez causa problemas, como dores de cabeça e fraqueza. Porém, o consumo em excesso pode levar à retenção de líquidos, aumentando a pressão arterial, além de sobrecarregar os rins, comprometendo seu funcionamento.
A Barra de Cereal Orgânica É Mais Segura para Consumir com Maior Frequência
Por não conter ingredientes que usam agrotóxicos, a barra de cereal orgânica é mais segura para consumo diário.
A melhor barra de cereal para quem consome com frequência é a versão orgânica. Por ser livre de agrotóxicos e aditivos químicos, ela tende a ser mais saudável para o corpo, pois evita o possível acúmulo de substâncias nocivas ao organismo.
Assim, são mais seguras para o consumo regular, até mesmo para quem tem certas patologias, como a diabetes. A desvantagem é que devido ao processo de produção mais rigoroso, as barras de cereal orgânicas são mais caras. Mesmo assim, vale o investimento pela alta qualidade.
Quer uma Barra de Cereal com Sabor Mais Natural? Prefira uma com Adição de Frutas
Barras que contém frutas tem um sabor mais agradável e menos enjoativo. As de mel trazem uma doçura que também costuma agradar.
Uma das principais reclamações de quem consome barra de cereal é o sabor enjoativo. Isso acontece devido ao uso de sabores artificiais. É o caso de algumas barras de morango que não levam a fruta, sendo apenas saborizadas. Quer evitar isso? Então, priorize barras adoçadas naturalmente, com a própria fruta.
Isso enriquece o sabor, deixando-o mais natural e agradável, evitando que você enjoe com facilidade. Você também pode optar por barras que contenham chocolate e oleaginosas, como amendoim e castanhas, além de dar preferência para as adoçadas com mel. Além de mais gostosas, serão opções mais naturais e saudáveis.
Top 10 Melhores Barras de Cereal
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tipo | Calorias (por unidade) | Sódio (por unidade) | Principal Ingrediente | |||||
1 | NUTRY Barra de Cereais Nutry Bolo de Chocolate | | Com Delicioso Sabor Bolo de Chocolate | Tradicional | 84 kcal | 16 mg | Aveia e flocos de cereais | |
2 | BIO2 Barra de Cereais Sabor Caramelo e Cacau biO2 Vegan Crunchy | | Barra Vegana para Saciar a Vontade de Doce | Vegana | 123 kcal | 71 mg | Cobertura sabor chocolate meio amargo | |
3 | ENJOY SNACKS Barra de Nuts Enjoy Regular Clássica | | Sabor Marcante com Nuts e Frutas Selecionadas. | Tradicional | 157 kcal | 58 mg | Amendoim, amêndoa e uva-passa | |
4 | ENJOY SNACKS Barra de Castanhas Zero Açúcar Avelã e Nibs de Cacau | | Crocância e Sabor sem Açúcar | Diet | 100 kcal | 0 mg | Amendoim, avelã, nibs de cacau e uva-passa | |
5 | LINEA Barra de Cereal 3 Grãos Integrais Linea Sabor Cookies'n Cream | | Zero Açúcar e Baixo Teor de Sódio | Diet | 70 kcal | 20 mg | Flocos de arroz e aveia | |
6 | RITTER Barra de Cereal de Morango com Chocolate Branco｜7946 | | Para os Fãs de Morangos com Chocolate Branco | Tradicional | 89 kcal | 15 mg | Cobertura sabor chocolate branco | |
7 | RITTER Barra de Cereal Zero Açúcar Sabor Brownie | | Sabor Brownie e sem Açúcar | Diet | 97 kcal | 26 mg | Cereais e chocolate | |
8 | NATURALE Barra de Cereais Morango, Aveia e Chocolate | | Cobertura de Chocolate e Baixo Teor de Sódio | Tradicional | 64 kcal | 10 mg | Aveia em flocos integral | |
9 | KELLOGGS Barra de Cereal Sucrilhos Sabor Chocolate | | Com Sabor da Cobertura de Chocolate | Tradicional | 68 kcal | 37 mg | Cereal de milho | |
10 | ONER Barra Nuts de Chocolate e Cranberry | | Rica em Fibras e Colágeno | Diet | 127 kcal | 9,8 mg | Amendoim, uva-passa, cranberry, flocos de arroz e castanha-de-caju | |
NUTRYBarra de Cereais Nutry Bolo de Chocolate
Com Delicioso Sabor Bolo de Chocolate
- Com atraente sabor de bolo de chocolate, a barra de cerais Nutry representa um lanche nutritivo e saboroso, ao mesmo tempo.
- Disponível em caixas com 24 unidades de 22 g cada, o produto tem bom rendimento e ótimo custo-benefício.
- Com 84 kcal por barrinha, a opção não é das menos calóricas, o que pode não interessar àqueles que fazem alguma dieta.
- Possui baixo sódio (apenas 16 mg por unidade), uma boa escolha para quem busca reduzir o consumo dessa substância.
| Tipo | Tradicional |
|---|---|
| Calorias (por unidade) | 84 kcal |
| Sódio (por unidade) | 16 mg |
| Principal Ingrediente | Aveia e flocos de cereais |
BIO2Barra de Cereais Sabor Caramelo e Cacau biO2 Vegan Crunchy
Barra Vegana para Saciar a Vontade de Doce
- A Vegan Crunch da BIO2 é indicada aos veganos ou vegetarianos como um suplemento para saciar a vontade de comer doces.
- Composta de flocos de cereais como chia e amaranto, leva cacau em pó e melado de cana para compor uma barrinha saborosa e saudável.
- Livre de glúten, lactose, conservantes, corantes e aromas artificiais, é uma proposta mais natural para sua dieta.
| Tipo | Vegana |
|---|---|
| Calorias (por unidade) | 123 kcal |
| Sódio (por unidade) | 71 mg |
| Principal Ingrediente | Cobertura sabor chocolate meio amargo |
ENJOY SNACKSBarra de Nuts Enjoy Regular Clássica
Sabor Marcante com Nuts e Frutas Selecionadas.
- A Barra de Nuts Enjoy Clássica é ideal para quem quer se sentir saciado enquanto cuida da alimentação e aprecia um sabor marcante.
- Reúne o gosto natural dos nuts, com uma seleção variada que inclui amendoim, amêndoas, castanha de caju e castanha-do-Pará.
- Além dessas castanhas, a versão Clássica ainda combina uvas-passas, criando uma mistura equilibrada e cheia de personalidade.
- Práticas e saudáveis, as barras contêm gorduras boas que contribuem para uma alimentação mais completa no dia a dia.
| Tipo | Tradicional |
|---|---|
| Calorias (por unidade) | 157 kcal |
| Sódio (por unidade) | 58 mg |
| Principal Ingrediente | Amendoim, amêndoa e uva-passa |
ENJOY SNACKSBarra de Castanhas Zero Açúcar Avelã e Nibs de Cacau
Crocância e Sabor sem Açúcar
- Sem açúcar, a Barra de Castanhas Avelã e Nibs de Cacau Enjoy é adoçada com eritritol, adoçante natural que não altera a glicemia.
- Segundo a marca, ela entrega toda a doçura que você gosta, sem o açúcar refinado e com zero sódio. Porque saudável não precisa ser sem graça.
- A Enjoy Snacks ainda afirma que as barras são feitas com castanhas de verdade, e têm crocância irresistível.
| Tipo | Diet |
|---|---|
| Calorias (por unidade) | 100 kcal |
| Sódio (por unidade) | 0 mg |
| Principal Ingrediente | Amendoim, avelã, nibs de cacau e uva-passa |
LINEABarra de Cereal 3 Grãos Integrais Linea Sabor Cookies'n Cream
Zero Açúcar e Baixo Teor de Sódio
- Com 70 calorias por unidade, a barra de cereais da Linea é uma opção para quem busca um snack mais fitness.
- Conta com grãos integrais de chia, linhaça e quinoa, que são ricas fontes de fibras para promover saciedade ao longo do dia.
- Sem adição de açúcares, é adoçada com maltitol e sorbitol, que são adoçantes derivados do milho.
- Conta ainda com baixo teor de sódio, o que é uma boa notícia para quem tem dietas restritivas e hipertensos.
| Tipo | Diet |
|---|---|
| Calorias (por unidade) | 70 kcal |
| Sódio (por unidade) | 20 mg |
| Principal Ingrediente | Flocos de arroz e aveia |
RITTERBarra de Cereal de Morango com Chocolate Branco ｜ 7946
Para os Fãs de Morangos com Chocolate Branco
- Se você não resiste à mistura de morango com chocolate branco, a barrinha da Ritter pode ser uma boa escolha de sobremesa.
- Produzida com flocos de arroz, milho, trigo e aveia, ela traz polpa de morango, além de cobertura sabor chocolate branco para finalizar.
- Não é uma barra light, cada unidade de 20 g tem 14 g de carboidrato e 89 calorias, informações úteis para quem fica de olho na alimentação.
- A caixa conta com 24 unidades, uma boa pedida para quem gosta de ter uma barrinha sempre à mão, seja no trabalho, na bolsa ou na mochila.
| Tipo | Tradicional |
|---|---|
| Calorias (por unidade) | 89 kcal |
| Sódio (por unidade) | 15 mg |
| Principal Ingrediente | Cobertura sabor chocolate branco |
RITTERBarra de Cereal Zero Açúcar Sabor Brownie
Sabor Brownie e sem Açúcar
- Com sabor de brownie de chocolate, a barra Ritter é indicada para quem busca um snack doce sem açúcares adicionados no dia a dia.
- Cada barrinha tem 25 g e combina fibras e proteínas, que contribuem para maior saciedade entre as refeições.
- O produto é sem açúcar, mas contém adoçantes, o que pode não agradar a quem prefere opções totalmente naturais.
| Tipo | Diet |
|---|---|
| Calorias (por unidade) | 97 kcal |
| Sódio (por unidade) | 26 mg |
| Principal Ingrediente | Cereais e chocolate |
NATURALEBarra de Cereais Morango, Aveia e Chocolate
Cobertura de Chocolate e Baixo Teor de Sódio
- Com bom custo-benefício, a barrinha da Naturale é feita com polpa de morango e uma deliciosa cobertura sabor chocolate ao leite.
- Os cereais escolhidos na composição são a aveia em flocos em maior quantidade, além de flocos de arroz, milho e quinoa.
- Tem apenas 64 calorias por barrinha de 25 g e 10 mg de sódio por porção, sendo um snack mais fitness.
| Tipo | Tradicional |
|---|---|
| Calorias (por unidade) | 64 kcal |
| Sódio (por unidade) | 10 mg |
| Principal Ingrediente | Aveia em flocos integral |
Com Sabor da Cobertura de Chocolate
- Com cobertura de chocolate e cereal crocante, a barra de cereal Sucrilhos é um snack gostoso para quem curte o sabor clássico do cereal.
- Cada unidade tem 68 kcal e pode ser uma escolha leve para quem busca um lanche rápido, mas tem um alto teor de açúcar.
- Com 12 unidades, o pacote tem um bom custo para quem busca por um snack gostoso, sem gastar muito.
| Tipo | Tradicional |
|---|---|
| Calorias (por unidade) | 68 kcal |
| Sódio (por unidade) | 37 mg |
| Principal Ingrediente | Cereal de milho |
Rica em Fibras e Colágeno
- A Oner inovou ao lançar no Brasil uma barra de cereal com chocolate sem leite e sem glúten. Uma alternativa gostosa para intolerantes.
- Fonte natural de fibras, ajuda a manter o intestino em equilíbrio e fortalece a saúde da microbiota.
- É uma barrinha versátil e nutritiva, perfeita tanto como sobremesa quanto para aqueles momentos em que bate a vontade de um doce.
- Enriquecida com colágeno, é uma alternativa prática e gostosa para incluir esse nutriente no dia a dia, sem depender de suplementos.
| Tipo | Diet |
|---|---|
| Calorias (por unidade) | 127 kcal |
| Sódio (por unidade) | 9,8 mg |
| Principal Ingrediente | Amendoim, uva-passa, cranberry, flocos de arroz e castanha-de-caju |
Perguntas Frequentes sobre Barra de Cereal
O consumo de barra de cereal pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Thaís Mérici. Confira a seguir.
Barra de Cereal Engorda ou Pode Ser Consumida na Dieta?
Se não for consumida adequadamente, ela pode engordar sim. Como as opções são muito variadas, indo de barras com 40 kcal até as que chegam a 150 ou 200 kcal, elas devem ser consumidas em um planejamento alimentar. Fazendo dessa forma, pode, sim, ser utilizada na dieta.
Barra de Cereal é Vegana?
Apesar de serem feitas a partir de grãos e cereais, nem todas as barras de cereal são veganas. Muitas delas possuem ingredientes de origem animal, como mel e leite, usado em coberturas de chocolate. Porém, há muitas opções veganas, que substituem o mel por adoçantes e o leite de vaga pelo leite vegetal.
Aliás, essas opções podem ter mais fibras e menos gordura saturada devido aos ingredientes vegetais. Por outro lado, elas também podem ter mais açúcar ou adoçante para suprir a falta do mel. Sendo assim, fique de olho no rótulo e na lista de ingrediente para saber se a barra de cereal é ou não vegana.
Qual é a Melhor Forma de Incluir a Barra de Cereal na Alimentação?
As barras de cereal vão bem como lanches intermediários, em horários entre o café da manhã e o almoço ou entre o almoço e café da tarde. Elas também são interessantes para comer antes de dormir, para evitar um consumo calórico maior, e como sobremesa, para matar a vontade de doce.
A Barra de Cereal Pode Substituir uma Refeição?
Ela até pode substituir pequenas refeições, como as intermediárias. Porém, não é indicado para substituir refeições principais, como almoço e jantar. Elas também podem ser uma opção para pessoas que não tem apetite no café da manhã, para evitar ficar sem comer nada nesse horário.
A substituição de refeições principais é contraindicado porque pode causar, por exemplo, um pico de glicemia em pessoas com diabetes. Além disso, essa substituição pode resultar em uma baixa ingestão de proteínas no final do dia, causando um desequilíbrio nos macronutrientes planejados para a alimentação.
Qual Vale Mais a Pena, Barras de Cereal Unitária ou Caixa com Várias Unidades?
Para quem consome barras de cerais diariamente, as caixas com várias unidades são opções bem mais vantajosas do que barras unitárias. Isso porque, o custo por unidade é mais baixo, oferecendo assim um custo-benefício bem mais atrativo.
Inclusive, é possível encontrar caixas com sabores variados, o que ajuda a não enjoar rapidamente. Agora, se você quer experimentar uma marca nova ou um sabor específico, as unitárias podem ser interessantes para evitar arrependimento ao comprar uma quantidade maior.
Confira Outras Opções para Diversificar sua Dieta!
Há outras ótimas fontes de nutrientes essenciais para sua dieta, principalmente para fazer lanches rápidos. A mybest tem uma ótima seleção de cereais, snacks saudáveis e castanhas de caju que podem enriquecer muito seu café da manhã ou lanche. Saiba mais clicando nos links abaixo.
Top 5 Melhores Barras de Cereal
1º lugar: NUTRY｜Barra de Cereais Nutry Bolo de Chocolate
2º lugar: BIO2｜Barra de Cereais Sabor Caramelo e Cacau biO2 Vegan Crunchy
3º lugar: ENJOY SNACKS｜Barra de Nuts Enjoy Regular Clássica
4º lugar: ENJOY SNACKS｜Barra de Castanhas Zero Açúcar Avelã e Nibs de Cacau
5º lugar: LINEA｜Barra de Cereal 3 Grãos Integrais Linea Sabor Cookies'n Cream
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