Top 10 Melhores Cereais para Dieta (Aveia, Granola e mais)
Introduzir o cereal para dieta na alimentação é essencial para se manter saudável. Fonte de fibras, vitaminas e minerais, o consumo regular de cereais é uma forma de sentir saciedade por mais tempo, ideal para quem está de dieta. Há desde opções prontas para consumir até versões ideais para usar em receitas.
Existem os flocos de aveia, mix de granolas, entre outros tipos. Para te ajudar a escolher, preparamos este guia com a ajuda da nutricionista Thaís Mérici. E para facilitar ainda mais a escolha do melhor cereal para dieta, montamos um ranking com 10 produtos. Há marcas como Jasmine, Nestlé, Bio2 e mais. Confira!
Melhores Escolhas de Cereais para Dieta
Thaís de Mérici é nutricionista, mestre e doutora em biologia celular pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). É especialista em obesidade e transtornos alimentares, nutrição esportiva e fitoterapia. Atua com atendimentos em consultório desde 2012 e é adepta à escuta empática e à prescrição de “comida de verdade”. Professora universitária e mentora acadêmica, sempre lecionou disciplinas relacionadas à matriz alimentar e seus constituintes. Ela é grande entusiasta da nutrição possível e personalizada, e por isso estudar profundamente todos os alimentos faz parte de sua rotina diária de aprendizado e ensinamentos. Acompanhe Thaís no Instagram e no LinkedIn.
Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
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Cereal Engorda? Saiba como Adicionar na sua Dieta!
Depende da composição do cereal. Por isso, quem está de dieta deve escolher com mais atenção os ingredientes dos cereais.
O cereal matinal pode engordar caso seja pobre em nutrientes, utilize cereais refinados na composição e tenha adição de açúcar. Os tradicionais cereais coloridos, cheios de sabor e poucos nutrientes não somam à dieta, por isso, devem ser evitados por quem deseja emagrecer.
Contudo, os cereais saudáveis podem ajudar no processo de emagrecimento. Eles são ricos em nutrientes benéficos para a saúde e ainda podem aumentar a saciedade. Por isso, opções com bons ingredientes são melhores. Mesmo assim, o consumo em excesso também pode engordar. A porção recomendada é de 30 a 40 g por dia.
Nesse artigo você encontra as melhores opções para turbinar sua dieta! Mas, caso tenha interesse em outros tipos de cereais, não deixe de conferir o link abaixo:
Ainda que os cereais sejam alimentos ricos em fibras e que promovem a saciedade, pode acabar sendo fácil exagerar no consumo sem perceber. Por isso, quem está de dieta deve controlar o consumo para não ultrapassar as calorias.
Quais São os Benefícios dos Cereais na Dieta?
Os benefícios vão desde a saciedade e melhoria do trânsito intestinal, até prevenção de problemas de saúde.
Os cereais são uma fonte importante de vitaminas, minerais, proteínas e, principalmente, de fibras. O consumo regular de cereais ajuda a controlar a glicemia, prevenir a diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças. Veja a seguir os benefícios de cada um dos principais nutrientes:
- Fibras solúveis: como são solúveis água, trazem mais saciedade, já que o estômago fica cheio por mais tempo. Formam um gel viscoso no trato digestivo, retardando a absorção de glicose e colesterol, o que ajuda a prevenir picos repentinos nos níveis de glicose no sangue.
- Fibras insolúveis: formam uma barreira no intestino, fazendo com que o trânsito intestinal melhore e fique mais rápido. Bom para quem tem intestino preso.
- Vitaminas C e do complexo B: são antioxidantes, previnem o envelhecimento precoce provocado pelos radicais livres. São essenciais para a produção de colágeno, mantendo a saúde da pele, cabelo e unhas. Também contribuem para a função visual e cognitiva e por auxiliar no metabolismo energético.
- Sais minerais (ferro, cálcio, zinco, iodo, selênio e outros): contribuem de modo geral para a saúde e o bem-estar. O cálcio aumenta a densidade e resistência óssea. O selênio e o zinco ajudam a proteger as células das unhas contra danos oxidativos. O iodo é essencial para o crescimento e a saúde das unhas.
- Gorduras boas: aumentam o colesterol bom e abaixam o colesterol ruim. Assim, previnem problemas cardiovasculares, aterosclerose e melhoram a circulação.
- Carboidratos complexos: são gradualmente quebrados em glicose durante a digestão. A glicose resultante é utilizada pelas células para produzir energia. Essa liberação gradual mantém os níveis de energia do corpo estáveis por períodos prolongados.
Para a dieta, um dos principais benefícios do consumo de cereais é o aumento da saciedade, o que pode contribuir para a perda de peso. E o melhor é que eles não precisam ser consumidos puros, é possível adicioná-los em receitas e misturar com iogurte, leite ou frutas!
Como Escolher o Melhor Cereal para Dieta
Para escolher o melhor cereal para dieta verifique se ele é integral e pense no modo de consumo. Também confira a tabela nutricional para verificar se tem açúcar, sódio, aditivos e glúten. Além disso, considere opções orgânicas e veganas para uma alimentação mais saudável. Saiba mais a seguir.
Prefira os Cereais Integrais, Pois São Mais Ricos em Fibras e Outros Nutrientes
Eles contêm grande quantidade de fibras, que ajudam na digestão e trânsito intestinal. Ainda promovem saciedade e previnem picos de glicose, ajudando na manutenção saudável da sua dieta.
Prefira os cereais integrais para uma dieta equilibrada, eles são mais saudáveis e possuem melhor valor nutricional. Por serem mais ricos em fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, ajudam a promover a saciedade, prevenir picos de glicose, colesterol e melhorar o trânsito intestinal.
Além disso, por conterem os gérmens das sementes, os cereais integrais também terão maior teor de vitaminas de complexo B e gorduras boas. Quanto ao sabor, ele é mais marcante do que os cereais refinados, o que pode causar um certo estranhamento inicial em quem não está acostumado.
É importante ressaltar que, para terem o efeito adequado, as fibras precisam ser hidratadas, o que significa que a pessoa deve consumir uma quantidade adequada de água ao longo do dia. Caso contrário, elas podem ter o efeito inverso, resultando em constipação intestinal e dificuldade para ir ao banheiro.
Escolha o Tipo de Cereal de Acordo com a Forma de Consumo
Se você não gosta muito do sabor dos cereais, escolher opções em grãos, farinhas e flocos, que podem ser misturadas na comida é uma boa dica. Já se você adora a crocância e os sabores marcantes de um bom cereal, aposte nas opções com um mix mais variado.
Puro, com Iogurte ou Leite: Cereais com Mix de Grãos, Sementes, Frutas Secas e Castanhas
Eles são nutritivos e versáteis, acompanham bem leite e iogurte. São tão saborosos que também podem ser consumidos puros.
Se você quer um cereal para consumir puro, com leite ou com iogurte, aposte em uma composição mais saborosa e completa. Além do sabor agradável, o mix de cereais pode ser ainda mais nutritivo. Considere opções com aveia, amendoim, linhaça, chia, cevada, castanhas, frutas secas e outros.
Verifique também a quantidade na embalagem. Provavelmente você não vai querer que ele perca a crocância, certo? Prefira embalagens pequenas, entre 25 e 30 g para consumo individual, ou até 200 g para compartilhar ou consumir mais de uma vez. Assim, os cereais vão se manter sempre frescos.
Como a porção recomendada fica em torno de 2 colheres de sopa por dia, dificilmente valerá a pena comprar embalagens grandes. Você acabaria levando muito tempo para consumir e isso pode alterar a textura e o sabor do cereal.
Para Uso em Receitas, como Bolso, Pães e Panquecas: Cereal com Aveia e Algumas Sementes
A aveia e as sementes melhoram a textura o sabor e trazem um grande valor nutricional para essas preparações.
Você gosta de fazer preparos saudáveis e está em busca de cereais para incluir em receitas, como panquecas, bolos e pães? Então, considere as farinhas, flocos e grãos de aveia, trigo, milho, quinoa e outros cereais, que são muito versáteis e podem ser usados em preparos diversos.
Não é necessário ser um mix completo, pois o sabor também virá de outros ingredientes. Mas, a presença de algumas sementes pode ser interessante, como gergelim, chia e linhaça. Frutas secas e castanhas não são tão desejáveis, pois muitas receitas podem não usá-las e, caso necessário, é possível acrescentá-las à parte.
Quanto à embalagem, você pode considerar pacotes maiores, que tenham entre 500 g e 1 kg. Afinal, você acabará usando uma maior quantidade, principalmente se prepara receitas com uma certa frequência, como pães integrais, por exemplo.
Se Você Quer Emagrecer, Cereais sem Açúcar Contém Menos Calorias
O açúcar acrescenta muitas calorias aos cereais, favorecendo o aumento de peso.
Se você quer emagrecer, deve optar por um cereal sem açúcar, para não impactar na sua dieta! Atente-se à composição, pois os açúcares podem aparecer com diversos nomes, como sacarose, xarope, como o de milho e de frutose, mel, maltodextrina ou dextrose, suco de cana-de-açúcar, açúcar mascavo e açúcar invertido.
Embora os cereais sejam conhecidos pelo alto valor nutricional, alguns também são ricos em açúcar, aumentando muito as calorias do produto. Por exemplo, a adição de 13 g de açúcar, aumenta aproximadamente 120 kcal, sendo que, normalmente, os cereais possuem cerca de 150 kcal em uma porção de 40 g.
O consumo de açúcar para adultos recomendado pelo Ministério da Saúde é de 10% da ingestão diária de calorias. Se uma pessoa consome 2000 kcal por dia, por exemplo, apenas 200 calorias podem vir do açúcar, equivalendo a 2 quadradinhos de chocolate ou cerca de 25 g.
É uma quantidade bem pequena, por isso, é fácil ultrapassar o consumo diário recomendado. Sendo assim, é importante ficar de olho nos açúcares adicionados nos cereais, tanto pelo aumento de calorias quanto pela saúde como um todo.
Um Cereal Saudável Deve Ter entre 5 e 10 mg de Sódio por Porção e Poucos Aditivos
A Tabela Brasileira de Composição de Alimentos calcula e preconiza uma média desses níveis de sódio para cereais em geral.
Se você está em busca de uma alimentação saudável e equilibrada, deverá evitar o excesso de sódio e os aditivos artificiais. Os ingredientes do cereal praticamente não têm sódio, mas ele pode ser adicionado. O ideal é que tenha no máximo 5 a 10 mg em 30 a 40 g de cereal. Produtos com níveis acima disso não são recomendados.
Quanto aos aditivos artificiais, evite os edulcorantes, estabilizantes, aromatizantes, conservantes, corantes e emulsificantes. Eles atuam na conservação, aparência, crocância e para formar grumos, mas podem oferecer riscos à saúde no longo prazo. Inclusive, há estudos que relacionam alguns corantes artificiais ao aparecimento de tumores.
Por isso, sempre verifique o rótulo! Para identificar a quantidade de sódio, confira a tabela nutricional, e para a presença de aditivos, basta conferir a lista de ingredientes. Assim, você garante que estará consumindo um produto mais saudável.
Existem alternativas naturais aos aditivos artificiais. Para adoçar, pode-se usar frutas secas. Para conservar, vitaminas C e E. Também há corantes naturais, como canela, açafrão e urucum. O estabilizante pode ser gelatina, lecitina de soja e outros. Já a canela, cacau e extrato de baunilha são aromatizantes naturais.
Se É Alérgico ou Intolerante, Verifique a Presença de Alérgenos, Glúten ou Lactose
Alguns desses componentes podem não fazer parte da composição, mas acabar aparecendo por contaminação cruzada.
Se você é alérgico ou intolerante a alguma substância, ou ingrediente, como o glúten, lactose, trigo, cevada, centeio e castanhas em geral, deve ficar de olho no rótulo para checar se é seguro consumir o produto. Mesmo que o cereal escolhido não contenha nenhum desses ingredientes, pode ocorrer a contaminação cruzada.
Ela acontece quando o maquinário usado para a produção desses produtos é o mesmo de outros que possuem essas substâncias. Você encontra essa informação na tabela nutricional, na embalagem dos melhores cereais para dieta.
Para Consumo Frequente, Considere Investir em Cereais Orgânicos
Esse tipo de produto é cultivado com rastreabilidade e sem uso de pesticidas e fertilizantes químicos.
Geralmente, os cereais são produzidos com agrotóxicos e pesticidas, que podem ser nocivos à saúde a longo prazo. Por isso, os cereais orgânicos oferecem uma grande vantagem. Afinal, todo o processo de produção, desde o cultivo, é feito com rastreabilidade e sem uso de agrotóxicos ou pesticidas químicos.
Por isso, se você deseja ter uma dieta saudável e natural, deve optar pelos orgânicos, se possível. Também é a opção mais recomendada para quem consome diariamente, para evitar o possível acúmulo de substâncias tóxicas no organismo a longo prazo. É sempre a melhor escolha, porém é mais caro.
Algumas pesquisas indicam que alimentos orgânicos podem ser até mais nutritivos, pois os agrotóxicos e pesticidas podem degradar alguns nutrientes. Porém, isso não é algo tão conclusivo e nem vale para todos os orgânicos.
Top 10 Melhores Cereais para Dieta
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Principais Ingredientes | Integral | Açúcar (em 30 g) | Valor Energético (em 30 g) | Carboidratos (em 30 g) | Sódio (em 30 g) | Aditivos | Alérgenos | Glúten | Orgânico | Vegano | Peso | |||||
1 | MÃE TERRA Mãe Terra｜Granola Mãe Terra Tradicional Zero Açúcares | | Com Grãos Inteiros e Zero Açúcar | Cereais integrais (56,5%), castanhas, óleo vegetal de girassol, gordura vegetal de palma, fibra de milho e outros | 0,45 g | 137,25 kcal | 18 g | 2.02 mg | Edulcorantes eritritol, maltitol e glucosídeos de esteviol, aromatizantes naturais e antioxidante ácido ascórbico | Contém aveia, castanha-de-caju, castanha-do-pará, gergelim e derivados de trigo. Pode conter amendoim, amêndoas, avelã, castanhas, centeio, cevada, macadâmia, noz-pecã, nozes, pistache, soja e triticale | 800 g | |||||
2 | OKOSHI Okoshi｜Flocos de Arroz com Açúcar Mascavo | | Zero Sódio e Bom para Dietas de Emagrecimento | Arroz integral e açúcar mascavo | Não informado | 57,6 kcal | 13,2 g | 0 mg | Não | Não informado | 50 g | |||||
3 | NESTLÉ Nesfit｜Cereal Matinal Nesfit Cacau sem Adição de Açúcares | | Misto de Cereais com Zero Açúcar | Cereais integrais (40%), milho (22%), farelo de trigo, arroz (3,9%), minerais, ferro, vitaminas e outros | 0 g | 93 kcal | 21 g | 92 mg | Maltitol e sucralose, estabilizante fosfato trissódico, aromatizantes e antioxidante mistura concentrada de tocoferóis | Contém trigo. Pode conter soja, leite, centeio e cevada | 220 g | |||||
4 | BIOSOFT Biosoft｜Granola Zero com Frutas | | Com 1,8 g de Açúcar por Porção | Flocos de aveia integral, purê de banana, flocos de cereais 3 grãos, uva passa e outros | 1,35 g | 97,5 kcal | 16,5 g | 7,5 mg | Maltitol, isomalte, glicosídeo de steviol e aroma idêntico ao natural de frutas | Contém aveia, cevada, trigo e derivados. Pode conter centeio, soja, castanha-de-caju e castanha-do-pará | 1 kg | |||||
5 | VITALIN Vitalin｜Cereal Matinal Zero Adição de Açúcares | | Opção sem Glúten e Aditivos | Milho e antioxidante TBHQ | 0 g | 117 kcal | 24 g | 10 mg | Antioxidante TBHQ | Pode conter castanha-de-caju, castanha-do-pará e aveia | 200 g | |||||
6 | NESTLÉ Nesfit｜Cereal Matinal Nesfit sem Adição de Açúcares | | Cereal Matinal Integral Rico em Fibras | Cereais integrais (47,4%), arroz (21,6%), milho (9,6%), farelo de trigo, frutooligossacarídeos, minerais e outros | 0 g | 97 kcal | 21 g | 81 mg | Maltitol e sucralose, estabilizante fosfato trissódico, aromatizantes e antioxidante mistura concentrada de tocoferóis | Contém trigo. Pode conter soja, leite, centeio e cevada | 220 g | |||||
7 | HART'S NATURAL HART'S Natural｜ChocoPops Australia | | Agrada Crianças e Adultos | Flocos de arroz integral, fibra de tapioca, cacau em pó, fibra de chicória, óleo de coco e sal marinho integral | 0,2 g | 91 kcal | 16 g | 2,1 mg | Edulcorante natural xilitol e aroma natural de baunilha | Pode conter amendoim, amêndoas, aveia, castanha-do-pará e castanha-de-caju | 200 g | |||||
8 | MÃE TERRA Mãe Terra｜Granola Frutas e Mel Vegano | | Granola Frutada e com Mel Vegano | Cereais integrais (67,7%), mel vegano, gordura vegetal de palma, purê de maçã, uva passa e outros | 4,8 g | 121,5 kcal | 18,7 g | 3,7 mg | Edulcorantes eritritol e glicosídeo de esteviol, emulsificante lecitina de soja, antioxidante tocoferol (vitamina E) e aromas naturais | Contém aveia, gergelim e derivados de trigo. Pode conter amendoim, amêndoas, avelã, castanha-de-caju, castanha-do-pará, castanhas, centeio, cevada, macadâmia, noz-pecã, nozes, pistache, soja e triticale | 800 g | |||||
9 | JASMINE Jasmine｜Granola Integral Cereais Maltados | | Cereal Integral e Delicioso | Flocos de aveia integral, extrato de malte, flocos de cereais, óleos vegetais e outros | 2,25 g | 108 kcal | 17,2 g | 7,5 mg | Aroma e antioxidante natural tocoferol | Contém aveia, castanha-do-pará e derivados de trigo e cevada. Pode conter centeio, amêndoa, amendoim, castanha-de-caju, avelã, macadâmia, noz-pecã, pistache, pinoli, castanhas e soja | 850 g | |||||
10 | BIOSOFT Biosoft｜Granola Diet com Castanhas | | Maior Variedade de Ingredientes | Flocos de aveia integral, purê de banana, flocos de cereais 3 grãos, flocos de milho, uva passa e outros | 1,2 g | 100,8 kcal | 15,7 g | 7,3 mg | Edulcorantes (isomalte, maltitol e glicosídeo de steviol) e aroma idêntico ao natural de castanhas | Contém aveia, cevada, castanha-do-pará, castanha-de-caju, trigo e derivados. Pode conter centeio e soja | 500 g | |||||
MÃE TERRAMãe Terra ｜ Granola Mãe Terra Tradicional Zero Açúcares
Com Grãos Inteiros e Zero Açúcar
- A Granola Tradicional Zero Açúcar da Mãe Terra promete ser um alimento saudável e com ingredientes de qualidade.
- Como o nome indica, seu diferencial é não ter adição de açúcares, sendo ideal para quem deseja reduzir o consumo desse ingrediente.
- Contém aveia, flocos de arroz, milho e trigo, além de castanhas. Alérgicos a oleaginosas devem ficar atentos à lista de alergênicos.
| Principais Ingredientes | Cereais integrais (56,5%), castanhas, óleo vegetal de girassol, gordura vegetal de palma, fibra de milho e outros |
|---|---|
| Integral | |
| Açúcar (em 30 g) | 0,45 g |
| Valor Energético (em 30 g) | 137,25 kcal |
| Carboidratos (em 30 g) | 18 g |
| Sódio (em 30 g) | 2.02 mg |
| Aditivos | Edulcorantes eritritol, maltitol e glucosídeos de esteviol, aromatizantes naturais e antioxidante ácido ascórbico |
| Alérgenos | Contém aveia, castanha-de-caju, castanha-do-pará, gergelim e derivados de trigo. Pode conter amendoim, amêndoas, avelã, castanhas, centeio, cevada, macadâmia, noz-pecã, nozes, pistache, soja e triticale |
| Glúten | |
| Orgânico | |
| Vegano | |
| Peso | 800 g |
OKOSHIOkoshi ｜ Flocos de Arroz com Açúcar Mascavo
Zero Sódio e Bom para Dietas de Emagrecimento
Os flocos de arroz com açúcar mascavo da Okoshi pode ser uma opção saudável para quem busca um petisco leve e nutritivo. Feitos com flocos de arroz integral e açúcar mascavo, este cereal para dieta é livre de glúten, lactose, transgênicos e aditivos, além de ser vegano.
Um ponto positivo é que a Okoshi não compartilha maquinários que possam causar contaminação cruzada, sendo ideal para quem tem restrições alimentares. Além de ajudar no funcionamento do intestino e possuir baixo índice glicêmico, é benéfico para o coração e o cérebro, segundo o fabricante. Aproveite!
| Principais Ingredientes | Arroz integral e açúcar mascavo |
|---|---|
| Integral | |
| Açúcar (em 30 g) | Não informado |
| Valor Energético (em 30 g) | 57,6 kcal |
| Carboidratos (em 30 g) | 13,2 g |
| Sódio (em 30 g) | 0 mg |
| Aditivos | Não |
| Alérgenos | Não informado |
| Glúten | |
| Orgânico | |
| Vegano | |
| Peso | 50 g |
NESTLÉNesfit ｜ Cereal Matinal Nesfit Cacau sem Adição de Açúcares
Misto de Cereais com Zero Açúcar
O cereal integral da Nesfit pode ser encontrado a ótimos preços em e-commerces no Brasil. O produto é fonte de fibras e contém nutrientes essenciais, como cálcio, ferro, niacina, ácido pantotênico, vitaminas B6, B1, B12 e ácido fólico. Além disso, é feito com 40% de cereais integrais!
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Principais Ingredientes | Cereais integrais (40%), milho (22%), farelo de trigo, arroz (3,9%), minerais, ferro, vitaminas e outros |
|---|---|
| Integral | |
| Açúcar (em 30 g) | 0 g |
| Valor Energético (em 30 g) | 93 kcal |
| Carboidratos (em 30 g) | 21 g |
| Sódio (em 30 g) | 92 mg |
| Aditivos | Maltitol e sucralose, estabilizante fosfato trissódico, aromatizantes e antioxidante mistura concentrada de tocoferóis |
| Alérgenos | Contém trigo. Pode conter soja, leite, centeio e cevada |
| Glúten | |
| Orgânico | |
| Vegano | |
| Peso | 220 g |
Com 1,8 g de Açúcar por Porção
- A granola zero com frutas da BioSoft é um alimento com mais de 21 ingredientes, além de ser vegano e livre de lactose.
- Entre eles estão flocos de aveia integral, purê de banana, flocos de cereais integrais, uva-passa, banana e maçã desidratadas.
- Com bastante fibra, possui 4 g a cada porção de 40 g e não traz adição de açúcares!
| Principais Ingredientes | Flocos de aveia integral, purê de banana, flocos de cereais 3 grãos, uva passa e outros |
|---|---|
| Integral | |
| Açúcar (em 30 g) | 1,35 g |
| Valor Energético (em 30 g) | 97,5 kcal |
| Carboidratos (em 30 g) | 16,5 g |
| Sódio (em 30 g) | 7,5 mg |
| Aditivos | Maltitol, isomalte, glicosídeo de steviol e aroma idêntico ao natural de frutas |
| Alérgenos | Contém aveia, cevada, trigo e derivados. Pode conter centeio, soja, castanha-de-caju e castanha-do-pará |
| Glúten | |
| Orgânico | |
| Vegano | |
| Peso | 1 kg |
VITALINVitalin ｜ Cereal Matinal Zero Adição de Açúcares
Opção sem Glúten e Aditivos
O cereal tem a porção de 200 g, ideal para consumir sozinho. A marca indica que este cereal para dieta não inclui transgênicos e é rico em vitaminas e minerais, porém não é integral. Por ser crocante e nutritivo, vai bem no café da manhã, mas também em lanches ou sobremesas, como em um delicioso açaí.
| Principais Ingredientes | Milho e antioxidante TBHQ |
|---|---|
| Integral | |
| Açúcar (em 30 g) | 0 g |
| Valor Energético (em 30 g) | 117 kcal |
| Carboidratos (em 30 g) | 24 g |
| Sódio (em 30 g) | 10 mg |
| Aditivos | Antioxidante TBHQ |
| Alérgenos | Pode conter castanha-de-caju, castanha-do-pará e aveia |
| Glúten | |
| Orgânico | |
| Vegano | |
| Peso | 200 g |
NESTLÉNesfit ｜ Cereal Matinal Nesfit sem Adição de Açúcares
Cereal Matinal Integral Rico em Fibras
Se você procura uma opção saudável, este cereal da Nesfit pode ser ideal. Elaborado sem açúcares adicionados, esse matinal é preparado com cereais integrais, como trigo, arroz, aveia e milho, e é enriquecido com vitaminas do complexo B, cálcio, ferro e outros nutrientes.
Rico em fibras, é uma ótima opção para quem precisa cuidar do trato intestinal. Experimente o cereal integral Nesfit com leite e frutas, como morango, banana e mamão. Para adoçar este cereal fitness, você pode utilizar mel, xilitol ou mesmo contar com o açúcar natural das frutas!
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Principais Ingredientes | Cereais integrais (47,4%), arroz (21,6%), milho (9,6%), farelo de trigo, frutooligossacarídeos, minerais e outros |
|---|---|
| Integral | |
| Açúcar (em 30 g) | 0 g |
| Valor Energético (em 30 g) | 97 kcal |
| Carboidratos (em 30 g) | 21 g |
| Sódio (em 30 g) | 81 mg |
| Aditivos | Maltitol e sucralose, estabilizante fosfato trissódico, aromatizantes e antioxidante mistura concentrada de tocoferóis |
| Alérgenos | Contém trigo. Pode conter soja, leite, centeio e cevada |
| Glúten | |
| Orgânico | |
| Vegano | |
| Peso | 220 g |
HART'S NATURALHART'S Natural ｜ ChocoPops Australia
Agrada Crianças e Adultos
O ChocoPops Australia da Hart's Natural pode ser consumido como uma opção de cereal para dieta saudável e saboroso. Com 51% de cereal integral, ele é feito com ingredientes 100% naturais, sem açúcares adicionados, glúten, lactose ou conservantes artificiais. Bacana, não é mesmo?
Ideal para veganos, intolerantes à lactose e pessoas com sensibilidade ao glúten, é rico em fibras e tem baixo teor de sódio. Segundo a marca, seu sabor de chocolate, combinado com a crocância dos flocos de arroz integral, agrada tanto adultos quanto crianças. Consuma com leite, iogurte ou até mesmo puro!
| Principais Ingredientes | Flocos de arroz integral, fibra de tapioca, cacau em pó, fibra de chicória, óleo de coco e sal marinho integral |
|---|---|
| Integral | |
| Açúcar (em 30 g) | 0,2 g |
| Valor Energético (em 30 g) | 91 kcal |
| Carboidratos (em 30 g) | 16 g |
| Sódio (em 30 g) | 2,1 mg |
| Aditivos | Edulcorante natural xilitol e aroma natural de baunilha |
| Alérgenos | Pode conter amendoim, amêndoas, aveia, castanha-do-pará e castanha-de-caju |
| Glúten | |
| Orgânico | |
| Vegano | |
| Peso | 200 g |
MÃE TERRAMãe Terra ｜ Granola Frutas e Mel Vegano
Granola Frutada e com Mel Vegano
Para quem quer experimentar uma opção mais adocicada, a melhor granola pode ser a de Frutas e Mel Vegano da Mãe Terra. Ela é ótima para saciar a vontade de comer doces com menores quantidades de açúcar. Ainda assim, para esse propósito, deve ser consumida com moderação.
Afinal, possui 6,4 g de açúcares a cada porção de 40 g. O sabor frutas e mel se deve ao purê de maçã, uva-passa e coco ralado na fórmula, assim como ao melado de cana com aromas naturais, que reproduz o mel de forma vegana. A embalagem de 800 g do produto é vendida por um bom preço. Aproveite!
| Principais Ingredientes | Cereais integrais (67,7%), mel vegano, gordura vegetal de palma, purê de maçã, uva passa e outros |
|---|---|
| Integral | |
| Açúcar (em 30 g) | 4,8 g |
| Valor Energético (em 30 g) | 121,5 kcal |
| Carboidratos (em 30 g) | 18,7 g |
| Sódio (em 30 g) | 3,7 mg |
| Aditivos | Edulcorantes eritritol e glicosídeo de esteviol, emulsificante lecitina de soja, antioxidante tocoferol (vitamina E) e aromas naturais |
| Alérgenos | Contém aveia, gergelim e derivados de trigo. Pode conter amendoim, amêndoas, avelã, castanha-de-caju, castanha-do-pará, castanhas, centeio, cevada, macadâmia, noz-pecã, nozes, pistache, soja e triticale |
| Glúten | |
| Orgânico | |
| Vegano | |
| Peso | 800 g |
JASMINE Jasmine ｜ Granola Integral Cereais Maltados
Cereal Integral e Delicioso
Essa granola da Jasmine é muito saborosa, pois o mix inclui aveia, milho, flocos de cereais e também frutas secas e castanhas. A combinação de castanha e coco oferece mais sabor. Além disso, as propriedades nutricionais dos ingredientes usados são perfeitas para várias dietas.
Como a primeira granola a ser lançada no Brasil, a Jasmine tem um grande orgulho em oferecer produtos saborosos e de qualidade ao público. Nesse cereal para dieta, a marca faz uma homenagem ao nosso país, reunindo todos os benefícios da castanha-do-pará com outros ingredientes deliciosos.
É uma granola com açúcar, portanto, quem tem restrições ou deseja emagrecer precisa ter um pouco de atenção. Entretanto, por ser um cereal integral para dieta, é fonte de fibras, cálcio, vitaminas e minerais para dietas equilibradas. Ótima escolha!
| Principais Ingredientes | Flocos de aveia integral, extrato de malte, flocos de cereais, óleos vegetais e outros |
|---|---|
| Integral | |
| Açúcar (em 30 g) | 2,25 g |
| Valor Energético (em 30 g) | 108 kcal |
| Carboidratos (em 30 g) | 17,2 g |
| Sódio (em 30 g) | 7,5 mg |
| Aditivos | Aroma e antioxidante natural tocoferol |
| Alérgenos | Contém aveia, castanha-do-pará e derivados de trigo e cevada. Pode conter centeio, amêndoa, amendoim, castanha-de-caju, avelã, macadâmia, noz-pecã, pistache, pinoli, castanhas e soja |
| Glúten | |
| Orgânico | |
| Vegano | |
| Peso | 850 g |
BIOSOFTBiosoft ｜ Granola Diet com Castanhas
Maior Variedade de Ingredientes
É um cereal para dieta sem açúcar, apenas com o doce que já vem nos ingredientes. Porém, possui glúten, então não é uma boa ideia para intolerantes a esse ingrediente. Outro ponto é que possui aromatizante, algo a considerar por quem busca um produto 100% natural. Adquira o seu com 500 g nos links!
| Principais Ingredientes | Flocos de aveia integral, purê de banana, flocos de cereais 3 grãos, flocos de milho, uva passa e outros |
|---|---|
| Integral | |
| Açúcar (em 30 g) | 1,2 g |
| Valor Energético (em 30 g) | 100,8 kcal |
| Carboidratos (em 30 g) | 15,7 g |
| Sódio (em 30 g) | 7,3 mg |
| Aditivos | Edulcorantes (isomalte, maltitol e glicosídeo de steviol) e aroma idêntico ao natural de castanhas |
| Alérgenos | Contém aveia, cevada, castanha-do-pará, castanha-de-caju, trigo e derivados. Pode conter centeio e soja |
| Glúten | |
| Orgânico | |
| Vegano | |
| Peso | 500 g |
Use o Cereal em Refeições Nutritivas
Os cereais trazem vários benefícios a saúde se consumidos de maneira correta, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, por isso, combinar o cereal com outros alimentos irá te proporcionar uma alimentação mais saudável e nutritiva. Veja algumas dicas a seguir!
Cereais com Leite: Fonte de Cálcio e Proteínas
Cereais com leite é provavelmente a combinação mais popular, principalmente para o café da manhã, como cereal matinal. Além dos benefícios do cereal, com o leite você obtém uma fonte extra de cálcio, vitamina A e proteínas. Além disso, você pode usar o leite de coco, amêndoas ou soja!
Se busca por um cereal matinal mais saudável e nutritivo, experimente usar algum tipo de leite vegetal. Uma dica bem saborosa é o leite de coco, então aproveite a seleção da mybest com os 10 melhores leites de coco para beber, clique abaixo e confira.
Cereal e Iogurte Melhora o Seu Sistema Imunológico
O iogurte possui propriedades bastante interessantes para a saúde. Com o cereal se torna uma combinação irresistível e altamente benéfica para uma alimentação mais saudável. O cereal e o iogurte em conjunto podem auxiliar na produção de anticorpos, que atua no sistema imunológico.
Outra grande vantagem do iogurte é que ele consegue regular o intestino, evitando problemas de prisão de ventre, por exemplo. Para quem está de dieta e precisa emagrecer, é uma ótima escolha combinar o cereal com um iogurte para obter os benefícios em conjunto!
Potencialize o Poder Nutritivo das Frutas com os Cereais
A adição de frutas no cereal matinal é saudável e saborosa, além disso, você também pode fazer essa mistura nos lanches durante o dia. As combinações são infinitas e você pode diversificar sempre que puder. Um dos maiores benefícios é o incremento de vitaminas e antioxidantes na dieta.
Se você tem deficiência a alguma vitamina, por exemplo, você pode escolher a fruta com base nas características e composição nutricional que ela apresenta. Combine sua fruta favorita com o cereal e tenha uma refeição deliciosa e rica em nutrientes!
Perguntas Frequentes sobre Cereal para Dieta
O consumo de cereal para dieta pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Thaís Mérici. Confira a seguir.
Qual é o Melhor Momento do Dia para Comer Cereal?
Como o cereal é um carboidrato complexo, ele dá energia, então o ideal é consumir no café da manhã. No caso de quem pratica exercícios ou frequenta academia, pode ser interessante consumir no pré-treino para assegurar um bom aporte de energia.
Como Armazenar os Cereais?
O cereal deve ser armazenado em local seco, fresco, longe da luz e umidade, e muito bem fechado. Além disso, é importante colocá-lo em um pote hermético após a abertura do pacote para garantir a conservação e a crocância por mais tempo.
Além do Consumo de Cereal, o Que Mais Pode Ser Feito para Ajudar na Perda de Peso?
É fundamental ter uma alimentação equilibrada, assim como comer nos horários certos, regularmente e em quantidades razoáveis (que não sejam tão pequenas e nem tão grandes), se possível, calculadas por um nutricionista. Beber bastante água, praticar exercícios regulares e dormir bem também podem ajudar muito.
Veja Indicações de Granolas para Incluir na Dieta
Está procurando por outras variações de cereais para incluir na sua alimentação? Então aproveite para conhecer a nossa seleção das melhores granolas, granolas salgadas e aveias. Você encontrará diferentes versões, há opções para todos os gostos. Clique nos links abaixo para saber mais.
Top 5 Melhores Cereais para Dieta
1º lugar: MÃE TERRA｜Mãe Terra｜Granola Mãe Terra Tradicional Zero Açúcares
2º lugar: OKOSHI｜Okoshi｜Flocos de Arroz com Açúcar Mascavo
3º lugar: NESTLÉ｜Nesfit｜Cereal Matinal Nesfit Cacau sem Adição de Açúcares
4º lugar: BIOSOFT｜Biosoft｜Granola Zero com Frutas
5º lugar: VITALIN｜Vitalin｜Cereal Matinal Zero Adição de Açúcares
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