Top 10 Melhores Granolas (Hart's Natural, Mãe Terra e mais)
Saborosa, a granola é considerada saudável e nutritiva. É uma mistura de cereais, oleaginosas e frutas secas, ótima para consumir com frutas e iogurte. Além da tradicional, há opções sem glúten e sem açúcar para quem tem restrições. Mas é importante verificar os ingredientes, pois eles podem não ser tão saudáveis.
Mas não se preocupe, pois explicaremos com detalhes tudo que você precisa avaliar. Para isso, preparamos um guia com a ajuda da nutricionista Thaís Mérici. E para ajudar na escolha da melhor granola, montamos um ranking com 10 produtos. Marcas como Mãe Terra, BioSoft e Grings oferecem boas opções. Confira!
Melhores Escolhas de Granolas
Thaís de Mérici é nutricionista, mestre e doutora em biologia celular pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). É especialista em obesidade e transtornos alimentares, nutrição esportiva e fitoterapia. Atua com atendimentos em consultório desde 2012 e é adepta à escuta empática e à prescrição de “comida de verdade”. Professora universitária e mentora acadêmica, sempre lecionou disciplinas relacionadas à matriz alimentar e seus constituintes. Ela é grande entusiasta da nutrição possível e personalizada, e por isso estudar profundamente todos os alimentos faz parte de sua rotina diária de aprendizado e ensinamentos. Acompanhe Thaís no Instagram e no LinkedIn.
Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
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Como Escolher a Melhor Granola
Para ter certeza de escolher um alimento rico de nutrientes, verificar o rótulo dos alimentos é muito importante. Avalie se a composição do produto é rica em macronutrientes, como a fibra, depois evite produtos com muito açúcar e conservantes. Também pense em quais sabores e frutas você mais gosta. Saiba mais!
A Granola Deve Ter Aveia Integral, Sementes, Frutas Secas e Pelo Menos 3 g de Fibra por Porção
Esses são os ingredientes básicos que caracterizam a granola como e nutritiva e balanceada. Eles promovem a saúde digestiva e cardiovascular, são saborosos e saciantes.
A granola pode, sim, ser considerada um alimento saudável. Mas, para isso, você deve escolher uma opção com bons ingredientes e uma quantidade elevada de fibras. De acordo com a nutricionista Thaís Mérici, o melhor é que a granola seja feita com aveia integral, oleaginosas, sementes e frutas secas. Veja os benefícios de cada um:
- Aveia integral: Contém fibras solúveis, que ajudam a regular os níveis de colesterol e açúcar no sangue, e fibras insolúveis, que melhoram o funcionamento do intestino. Juntas, proporcionam saciedade, o que ajuda no controle e perda de peso.
- Sementes e oleaginosas (castanhas, amendoim, linhaça etc): São fontes de gorduras boas, essenciais para a saúde cardiovascular e cerebral.
- Frutas secas: além de adoçarem naturalmente a granola, possuem vitaminas, sais minerais e fibras. Também contêm antioxidantes, que ajudam a combater os danos dos radicais livres, como o envelhecimento precoce. Isso contribui para a redução do risco de doenças cardíacas e câncer.
Além disso, é importante que a granola contenha cerca de 3 g de fibra por porção de 40g. Assim, você poderá aproveitar a principal vantagem do consumo desse alimento. E, se possível, prefira opções sem aditivos sintéticos, como corantes, aromatizantes e conservantes, para ter um produto ainda mais saudável.
É importante consumir uma boa quantidade de água diariamente para que as fibras ajudem no bomfuncionamento do sistema digestivo.
Para Uma Alimentação Menos Inflamatória, Verifique, na Embalagem, o Tipo e a Quantidade de Açúcar
O açúcar cristal, refinado e invertido tem efeitosinflamatórios no corpo, especialmente quando consumido em excesso. Veja na embalagem se o produto tem menos de 8g por porção.
Nem sempre a granola vendida no supermercado é saudável. Infelizmente, há produtos que podem ter uma grande quantidade de açúcar. O açúcar, seja ele o refinado, invertido e cristal, tem efeitos inflamatórios no corpo, especialmente quando consumido em excesso. Segundo a nutricionista Thaís Mérici, a quantidade de açúcar não deve ultrapassar 8 g por porção de 40g.
Se a quantidade de açúcar não estiver indicada na tabela nutricional, há uma maneira de evitar granolas não saudáveis. Basta dar uma olhada na lista de ingredientes na embalagem.
Como os ingredientes precisam constar em ordem de maior quantidade, se o açúcar estiver entre os primeiros ingredientes da lista, significa que a quantidade é muito alta.
Atualmente, há granolas zero açúcar. Isso não significa que elas são livres de ingredientes que fazem mal para o nosso corpo. Para adoçar o produto no lugar do açúcar, algumas marcas utilizam diversos ingredientes. Prefira as granolas que usam mel, açúcar demerara ou melado de cana. Evite as que usam xarope de glicose.
É Celíaco ou Tem Alguma Outra Alergia Alimentar? Escolha Granola Sem Glúten e Outros Alergênicos
Se você não pode ingerir glúten por sofrer com a doença celíaca ou com intolerância/sensibilidade ao glúten, saiba que precisa tomar cuidado com a composição da granola. Algumas são feitas com ingredientes que contêm glúten, como o trigo, por exemplo.
É ainda possível encontrar ingredientes sem glúten. Porém, mesmo nesse caso, a substância pode aparecer por meio da contaminação cruzada. Isso acontece quando o ingrediente livre de glúten é processado, embalado, armazenado ou transportado no mesmo lugar, maquinário ou veículo que ingredientes que contêm o glúten.
Verifique muito bem a embalagem das granolas para se certificar de que se trata de um produto sem glúten. Além do glúten, algumas podem conter outros alimentos que podem causar alergias, como o amendoim e aveia. Veja a lista de ingredientes para saber os alergênicos que podem estar na granola.
Você também pode conferir, no nosso ranking, quais são os ingredientes alergênicos de cada umas das melhores granolas que selecionamos para você!
Em alguns casos, também pode haver um pouquinho de leite em pó e até traços de ovos, então os alérgicos e intolerantes devem ficar atentos. Quem é alérgico a castanhas e oleaginosas deve evitar a granola, pois esses ingredientes fazem parte da composição básica e dificilmente haverá uma granola sem eles.
Algumas granolas podem ter glúten e alergênicos como aveia e castanhas. Essa informação precisa estar escrita obrigatoriamente na embalagem ou na lista de ingredientes.
Top 10 Melhores Granolas
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Ingredientes Principais | Sabor | Fibras (em 40 g) | Açúcar (em 40 g) | Alergênicos | Quantidade | Outras Quantidades | |||||
1 | MÃE TERRA Mãe Terra｜Granola Mãe Terra Tradicional Zero Açúcares | | Com Grãos Inteiros e Zero Açúcar | Aveia integral, flocos integrais de arroz, milho e trigo, óleo vegetal, castanha-do-pará, castanha-de-caju e mais | Tradicional | 3,3 g | 0,6 g | Contém glúten, aveia, castanha-do-pará, castanha-de-caju, gergelim e derivados de trigo. Pode conter amendoim, amêndoas, avelã, castanhas, centeio, cevada, macadâmia, noz-pecã, nozes, pistache, soja e triticale | 800 g | 250 g | |
2 | HART'S NATURAL Granola Keto Low Carb Original | | Produto 100% Natural | Castanha-de-caju, coco desidratado, fibra de tapioca, amêndoas, sementes de abóbora e mais | Tradicional | 9,4 g | 2,4 g | Contém amêndoas e castanha-de-caju. Pode conter aveia, amendoim e castanha-do-pará | 300 g | Não | |
3 | MÃE TERRA Granola Tradicional com Castanhas Brasileiras Mãe Terra | | Grãos Integrais e Fontes de Fibras | Aveia integral, flocos integrais de arroz, milho e trigo, açúcar mascavo, calda de açúcar demerara, óleo vegetal, uva-passa e mais | Tradicional | 3,5 g | 7,4 g | Contém glúten, aveia, castanha-de-caju, castanha-do-pará, cevada, gergelim e derivados de trigo. Pode conter amendoim, amêndoas, avelã, castanhas, centeio, macadâmia, noz-pecã, nozes, pistache, soja e triticale | 800 g | 250 g | |
4 | BIOSOFT Biosoft｜Granola Zero com Frutas | | Com 1,8 g de Açúcar por Porção | Flocos de aveia integral, purê de banana, flocos de cereais 3 grãos (milho, arroz e aveia), uva passa, flocos de milho, banana e maçã desidratadas e mais | Frutas | 4 g | 1,8 g | Contém glúten, aveia, cevada, trigo e derivados. Pode conter centeio, soja, castanha-de-caju e castanha-do-pará | 1 kg | 230 e 500 g | |
5 | HART'S NATURAL Granola Keto Protein Vanilla Almond Crunch | | Rica em Proteínas | Castanha-de-caju, proteína de ervilha, fibra de tapioca, amêndoas, semente de abóbora e mais | Baunilha | 10 g | 1,4 g | Contém amêndoas e castanha-de-caju. Pode conter amendoim, avelã e castanha-do-pará | 200 g | Não | |
6 | JASMINE Granola Tradicional | | Fonte de Vitaminas e Minerais | Flocos de aveia integral, flocos de milho integral, uva-passa, flocos de cereais, óleos vegetais e mais | Tradicional | 3,6 g | 4 g | Contém glúten, aveia e derivados de trigo e de cevada. Pode conter centeio, amêndoa, amendoim, castanha-de-caju, castanha-do-pará, avelã, macadâmia, noz-pecã, pistache, pinoli, castanhas e soja | 1 kg | 250 g | |
7 | LEVE CROC Granola sem Glúten Low Carb Salgada Oliva e Páprica Leve Croc | | Granola Salgada Low Carb e sem Açúcar | Pepitas de girassol, flocos de milho, castanha-de-caju, grão de bico, castanha-do-pará, pepitas de abóbora, gergelim e mais | Azeite de oliva e páprica (salgada) | 3,8 g | 0 g | Contém castanha-do-pará e castanha-de-caju. Pode conter amêndoas | 200 g | 1 kg | |
8 | VITAO Granola Tradicional Zero Sabores do Campo | | Saborosa e Sem Açúcar | Aveia em flocos, coco, uva-passa, castanha-de-caju, cúrcuma e mais | Tradicional | Não informado | Não informado | Contém centeio, castanha-de-caju, castanha-do-Brasil, amêndoas, amendoim, trigo | 200 g | 800 g | |
9 | GRINGS Cerealle Granola Tradicional | | Opção Versátil para Consumir com Leite e Iogurte | Uva-passa, castanha-do-pará, aveia, açúcar demerara, flocos de arroz e mais | Tradicional | 2,7 g | Não informado | Contém castanha-do-pará, aveia, derivados do trigo, cevada e soja. Pode conter centeio, castanha-de-caju e amêndoas | 800 g | 250 g | |
10 | CEREAL CROCK Granola Sem Glúten Coco e Amêndoas | | Livre de Corantes e Aromatizantes | Aveia em flocos, açúcar mascavo, tâmaras, flocos de milho não-transgênico, coco em flocos, amêndoas e mais | Coco e amêndoas | 2,36 g | 7,2 g | Contém derivados de aveia sem glúten, amêndoas e castanha-do-pará | 200 g | 1 kg | |
MÃE TERRAMãe Terra ｜ Granola Mãe Terra Tradicional Zero Açúcares
Com Grãos Inteiros e Zero Açúcar
- A Granola Tradicional Zero Açúcar da Mãe Terra promete ser um alimento saudável e com ingredientes de qualidade.
- Como o nome indica, seu diferencial é não ter adição de açúcares, sendo ideal para quem deseja reduzir o consumo desse ingrediente.
- Contém aveia, flocos de arroz, milho e trigo, além de castanhas. Alérgicos a oleaginosas devem ficar atentos à lista de alergênicos.
| Ingredientes Principais | Aveia integral, flocos integrais de arroz, milho e trigo, óleo vegetal, castanha-do-pará, castanha-de-caju e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 3,3 g |
| Açúcar (em 40 g) | 0,6 g |
| Alergênicos | Contém glúten, aveia, castanha-do-pará, castanha-de-caju, gergelim e derivados de trigo. Pode conter amendoim, amêndoas, avelã, castanhas, centeio, cevada, macadâmia, noz-pecã, nozes, pistache, soja e triticale |
| Quantidade | 800 g |
| Outras Quantidades | 250 g |
HART'S NATURALGranola Keto Low Carb Original
Produto 100% Natural
- Com uma mistura de grãos inteiros e castanhas, a granola da Hart's Natural oferece uma boa fonte de fibras.
- A marca destaca que o produto é 100% natural, sem glúten, lactose ou ingredientes artificiais.
- Disponível em pacotes de 300g, ela conta com 9,4 g de fibras e apenas 2,4 g de açúcar em cada porção de 40 g.
| Ingredientes Principais | Castanha-de-caju, coco desidratado, fibra de tapioca, amêndoas, sementes de abóbora e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 9,4 g |
| Açúcar (em 40 g) | 2,4 g |
| Alergênicos | Contém amêndoas e castanha-de-caju. Pode conter aveia, amendoim e castanha-do-pará |
| Quantidade | 300 g |
| Outras Quantidades | Não |
MÃE TERRAGranola Tradicional com Castanhas Brasileiras Mãe Terra
Grãos Integrais e Fontes de Fibras
- Além de uma composição feita apenas de grãos e cereais 100% integrais, o pacote de 800 g da granola Mãe Terra tem bom preço.
- Entre os ingredientes estão castanha-do-pará, castanha de caju, coco ralado, gergelim e linhaça, que oferecem boas gorduras.
- Apesar disso, essa granola contém 7,4 g de açúcares por porção, não sendo ideal para quem limita o consumo deste ingrediente.
| Ingredientes Principais | Aveia integral, flocos integrais de arroz, milho e trigo, açúcar mascavo, calda de açúcar demerara, óleo vegetal, uva-passa e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 3,5 g |
| Açúcar (em 40 g) | 7,4 g |
| Alergênicos | Contém glúten, aveia, castanha-de-caju, castanha-do-pará, cevada, gergelim e derivados de trigo. Pode conter amendoim, amêndoas, avelã, castanhas, centeio, macadâmia, noz-pecã, nozes, pistache, soja e triticale |
| Quantidade | 800 g |
| Outras Quantidades | 250 g |
Com 1,8 g de Açúcar por Porção
- A granola zero com frutas da BioSoft é um alimento com mais de 21 ingredientes, além de ser vegano e livre de lactose.
- Entre eles estão flocos de aveia integral, purê de banana, flocos de cereais integrais, uva-passa, banana e maçã desidratadas.
- Com bastante fibra, possui 4 g a cada porção de 40 g e não traz adição de açúcares!
| Ingredientes Principais | Flocos de aveia integral, purê de banana, flocos de cereais 3 grãos (milho, arroz e aveia), uva passa, flocos de milho, banana e maçã desidratadas e mais |
|---|---|
| Sabor | Frutas |
| Fibras (em 40 g) | 4 g |
| Açúcar (em 40 g) | 1,8 g |
| Alergênicos | Contém glúten, aveia, cevada, trigo e derivados. Pode conter centeio, soja, castanha-de-caju e castanha-do-pará |
| Quantidade | 1 kg |
| Outras Quantidades | 230 e 500 g |
HART'S NATURALGranola Keto Protein Vanilla Almond Crunch
Rica em Proteínas
- Sem açúcar, lactose, glúten e baixo em carboidrato, a granola Keto Protein traz sabor de baunilha.
- Com 10 g de proteína por porção, essa granola é vegana, feita à base de plantas.
- Além do sabor diferenciado, ela traz amêndoas e castanhas na composição, sendo recomenda para acompanhar iogurtes e frutas.
| Ingredientes Principais | Castanha-de-caju, proteína de ervilha, fibra de tapioca, amêndoas, semente de abóbora e mais |
|---|---|
| Sabor | Baunilha |
| Fibras (em 40 g) | 10 g |
| Açúcar (em 40 g) | 1,4 g |
| Alergênicos | Contém amêndoas e castanha-de-caju. Pode conter amendoim, avelã e castanha-do-pará |
| Quantidade | 200 g |
| Outras Quantidades | Não |
Fonte de Vitaminas e Minerais
- Em embalagens de 250 g e 1 kg, a granola Jasmine é composta por 68,1% de ingredientes integrais.
- Vegana, essa granola conta com 11 vitaminas e minerais, como cálcio e zinco, fortalecendo o organismo.
- Traz uma boa proporção de fibras e açúcares por porção: 3,6 e 4 g, respectivamente.
| Ingredientes Principais | Flocos de aveia integral, flocos de milho integral, uva-passa, flocos de cereais, óleos vegetais e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 3,6 g |
| Açúcar (em 40 g) | 4 g |
| Alergênicos | Contém glúten, aveia e derivados de trigo e de cevada. Pode conter centeio, amêndoa, amendoim, castanha-de-caju, castanha-do-pará, avelã, macadâmia, noz-pecã, pistache, pinoli, castanhas e soja |
| Quantidade | 1 kg |
| Outras Quantidades | 250 g |
LEVE CROCGranola sem Glúten Low Carb Salgada Oliva e Páprica Leve Croc
Granola Salgada Low Carb e sem Açúcar
- Essa granola é um snack saudável, com ingredientes funcionais e sabor marcante, como afirma a própria marca.
- Seu tempero de azeite de oliva e especiarias garantem seu sabor único, além de ter fórmula sem açúcar e low carb.
- Essa granola salgada é ideal para consumir com saladas, sopas cremosas, ou ser apenas aquele lanche saudável.
| Ingredientes Principais | Pepitas de girassol, flocos de milho, castanha-de-caju, grão de bico, castanha-do-pará, pepitas de abóbora, gergelim e mais |
|---|---|
| Sabor | Azeite de oliva e páprica (salgada) |
| Fibras (em 40 g) | 3,8 g |
| Açúcar (em 40 g) | 0 g |
| Alergênicos | Contém castanha-do-pará e castanha-de-caju. Pode conter amêndoas |
| Quantidade | 200 g |
| Outras Quantidades | 1 kg |
Saborosa e Sem Açúcar
- Sem adição de açúcares, a granola Sabores do Campo, da marca Vitao, é ideal para dietas mais restritivas.
- Essa opção de granola traz, em sua composição, castanha-de-caju e uvas-passas, oferecendo um sabor completo.
- A marca não informa a proporção de fibras, açúcares e calorias por porção, o que dificulta o controle alimentar.
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Ingredientes Principais | Aveia em flocos, coco, uva-passa, castanha-de-caju, cúrcuma e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | Não informado |
| Açúcar (em 40 g) | Não informado |
| Alergênicos | Contém centeio, castanha-de-caju, castanha-do-Brasil, amêndoas, amendoim, trigo |
| Quantidade | 200 g |
| Outras Quantidades | 800 g |
Opção Versátil para Consumir com Leite e Iogurte
- Rica em fibras, magnésio, selênio e outros minerais, a granola Cerealle da Grings ajuda a manter uma alimentação equilibrada.
- Por ser versátil, pode ser consumida com leite, iogurte, frutas, ou incorporada em receitas de pães e bolos.
- O produto ingredientes naturais e nutritivos, como uva-passa, castanha-do-pará, aveia, açúcar demerara e flocos de arroz.
| Ingredientes Principais | Uva-passa, castanha-do-pará, aveia, açúcar demerara, flocos de arroz e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 2,7 g |
| Açúcar (em 40 g) | Não informado |
| Alergênicos | Contém castanha-do-pará, aveia, derivados do trigo, cevada e soja. Pode conter centeio, castanha-de-caju e amêndoas |
| Quantidade | 800 g |
| Outras Quantidades | 250 g |
Livre de Corantes e Aromatizantes
- Livre de glúten e soja, essa granola da Leve Croc é formulada com 62,6% de cereais integrais.
- Ela contém, ainda, oleaginosas como amêndoas e castanha-do-pará, além de coco, oferecendo diversos nutrientes.
- Com certificado Kosher, a granola da Leve Croc é assada e vegana, sendo uma opção saudável para o dia a dia.
| Ingredientes Principais | Aveia em flocos, açúcar mascavo, tâmaras, flocos de milho não-transgênico, coco em flocos, amêndoas e mais |
|---|---|
| Sabor | Coco e amêndoas |
| Fibras (em 40 g) | 2,36 g |
| Açúcar (em 40 g) | 7,2 g |
| Alergênicos | Contém derivados de aveia sem glúten, amêndoas e castanha-do-pará |
| Quantidade | 200 g |
| Outras Quantidades | 1 kg |
Perguntas Frequentes sobre Granola
A escolha da melhor granola pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Thaís Mérici. Confira a seguir.
Como Comer Granola?
A granola pode ser apreciada de inúmeras formas: pura, com frutas, com iogurte ou com leite são as mais comuns. Ela também pode ser usada para adicionar crocância a sorvetes, pudins, mingaus, salada de frutas ou vegetais. Outro uso interessante é em receitas, como de bolos e cookies.
A Granola É Boa para o Intestino?
Sim, a granola pode ser benéfica para o intestino por ser rica em fibras solúveis e insolúveis. As fibras são importantes para a saúde digestiva, pois ajudam a promover a regularidade intestinal e a prevenir a constipação.
Granola Engorda?
Pode engordar se consumida em excesso. É preciso considerar que a porção diária recomendada para um adulto é de 2 colheres de sopa. Isso é equivalente caloricamente a 1 pão francês. Pode ser fácil acabar exagerando e consumindo mais do que isso, então é preciso controlar a quantidade para evitar o ganho de peso.
Veja Outras Indicações de Produtos Saudáveis
Se está em busca de uma alimentação saudável, você está no lugar certo. Nós da mybest temos diversos artigos com produtos saudáveis, integrais ou orgânicos para compor uma dieta mais nutritiva e consciente. Confira abaixo algumas sugestões, todas com rankings para ajudar na sua escolha:
Top 5 Melhores Granolas
1º lugar: MÃE TERRA｜Mãe Terra｜Granola Mãe Terra Tradicional Zero Açúcares
2º lugar: HART'S NATURAL｜Granola Keto Low Carb Original
3º lugar: MÃE TERRA｜Granola Tradicional com Castanhas Brasileiras Mãe Terra
4º lugar: BIOSOFT｜Biosoft｜Granola Zero com Frutas
5º lugar: HART'S NATURAL｜Granola Keto Protein Vanilla Almond Crunch
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.