Top 10 Melhores Granolas em 2026 (Mãe Terra, BioSoft e mais)
Saborosa, a granola é considerada saudável e nutritiva. É uma mistura de cereais, oleaginosas e frutas secas, ótima para consumir com frutas e iogurte. Além da tradicional, há opções sem glúten e sem açúcar para quem tem restrições. Mas é importante verificar os ingredientes, pois eles podem não ser tão saudáveis.
Mas não se preocupe, pois explicaremos com detalhes tudo que você precisa avaliar. Para isso, preparamos um guia com a ajuda da nutricionista Thaís Mérici. E para ajudar na escolha da melhor granola, montamos um ranking com 10 produtos. Marcas como Mãe Terra, BioSoft e Grings oferecem boas opções. Confira!
Thaís de Mérici é nutricionista, mestre e doutora em biologia celular pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). É especialista em obesidade e transtornos alimentares, nutrição esportiva e fitoterapia. Atua com atendimentos em consultório desde 2012 e é adepta à escuta empática e à prescrição de “comida de verdade”. Professora universitária e mentora acadêmica, sempre lecionou disciplinas relacionadas à matriz alimentar e seus constituintes. Ela é grande entusiasta da nutrição possível e personalizada, e por isso estudar profundamente todos os alimentos faz parte de sua rotina diária de aprendizado e ensinamentos. Acompanhe Thaís no Instagram e no LinkedIn.
Sou formado em jornalismo e trabalho com produção de conteúdo e revisão há 10 anos. Estou na mybest há mais de 2 anos produzindo, revisando e atualizando artigos de diferentes categorias. Entregar informações úteis, corretas e em linguagem acessível é o que mais me motiva.
Os especialistas convidados supervisionaram apenas o guia de como escolher o produto/serviço. Os produtos/serviços listados no ranking foram selecionados e classificados pela redação da mybest e não pelos especialistas.
Por Que Confiar em Nós?
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Como Escolher a Melhor Granola
Para ter certeza de escolher um alimento rico de nutrientes, verificar o rótulo dos alimentos é muito importante. Avalie se a composição do produto é rica em macronutrientes, como a fibra, depois evite produtos com muito açúcar e conservantes. Também pense em quais sabores e frutas você mais gosta. Saiba mais!
A Granola Deve Ter Aveia Integral, Sementes, Frutas Secas e Pelo Menos 3 g de Fibra por Porção
Esses são os ingredientes básicos que caracterizam a granola como e nutritiva e balanceada. Eles promovem a saúde digestiva e cardiovascular, são saborosos e saciantes.
A granola pode, sim, ser considerada um alimento saudável. Mas, para isso, você deve escolher uma opção com bons ingredientes e uma quantidade elevada de fibras. De acordo com a nutricionista Thaís Mérici, o melhor é que a granola seja feita com aveia integral, oleaginosas, sementes e frutas secas. Veja os benefícios de cada um:
- Aveia integral: Contém fibras solúveis, que ajudam a regular os níveis de colesterol e açúcar no sangue, e fibras insolúveis, que melhoram o funcionamento do intestino. Juntas, proporcionam saciedade, o que ajuda no controle e perda de peso.
- Sementes e oleaginosas (castanhas, amendoim, linhaça etc): São fontes de gorduras boas, essenciais para a saúde cardiovascular e cerebral.
- Frutas secas: além de adoçarem naturalmente a granola, possuem vitaminas, sais minerais e fibras. Também contêm antioxidantes, que ajudam a combater os danos dos radicais livres, como o envelhecimento precoce. Isso contribui para a redução do risco de doenças cardíacas e câncer.
Além disso, é importante que a granola contenha cerca de 3 g de fibra por porção de 40g. Assim, você poderá aproveitar a principal vantagem do consumo desse alimento. E, se possível, prefira opções sem aditivos sintéticos, como corantes, aromatizantes e conservantes, para ter um produto ainda mais saudável.
É importante consumir uma boa quantidade de água diariamente para que as fibras ajudem no bomfuncionamento do sistema digestivo.
Para Uma Alimentação Menos Inflamatória, Verifique, na Embalagem, o Tipo e a Quantidade de Açúcar
O açúcar cristal, refinado e invertido tem efeitosinflamatórios no corpo, especialmente quando consumido em excesso. Veja na embalagem se o produto tem menos de 8g por porção.
Nem sempre a granola vendida no supermercado é saudável. Infelizmente, há produtos que podem ter uma grande quantidade de açúcar. O açúcar, seja ele o refinado, invertido e cristal, tem efeitos inflamatórios no corpo, especialmente quando consumido em excesso. Segundo a nutricionista Thaís Mérici, a quantidade de açúcar não deve ultrapassar 8 g por porção de 40g.
Se a quantidade de açúcar não estiver indicada na tabela nutricional, há uma maneira de evitar granolas não saudáveis. Basta dar uma olhada na lista de ingredientes na embalagem.
Como os ingredientes precisam constar em ordem de maior quantidade, se o açúcar estiver entre os primeiros ingredientes da lista, significa que a quantidade é muito alta.
Atualmente, há granolas zero açúcar. Isso não significa que elas são livres de ingredientes que fazem mal para o nosso corpo. Para adoçar o produto no lugar do açúcar, algumas marcas utilizam diversos ingredientes. Prefira as granolas que usam mel, açúcar demerara ou melado de cana. Evite as que usam xarope de glicose.
É Celíaco ou Tem Alguma Outra Alergia Alimentar? Escolha Granola Sem Glúten e Outros Alergênicos
Se você não pode ingerir glúten por sofrer com a doença celíaca ou com intolerância/sensibilidade ao glúten, saiba que precisa tomar cuidado com a composição da granola. Algumas são feitas com ingredientes que contêm glúten, como o trigo, por exemplo.
É ainda possível encontrar ingredientes sem glúten. Porém, mesmo nesse caso, a substância pode aparecer por meio da contaminação cruzada. Isso acontece quando o ingrediente livre de glúten é processado, embalado, armazenado ou transportado no mesmo lugar, maquinário ou veículo que ingredientes que contêm o glúten.
Verifique muito bem a embalagem das granolas para se certificar de que se trata de um produto sem glúten. Além do glúten, algumas podem conter outros alimentos que podem causar alergias, como o amendoim e aveia. Veja a lista de ingredientes para saber os alergênicos que podem estar na granola.
Você também pode conferir, no nosso ranking, quais são os ingredientes alergênicos de cada umas das melhores granolas que selecionamos para você!
Em alguns casos, também pode haver um pouquinho de leite em pó e até traços de ovos, então os alérgicos e intolerantes devem ficar atentos. Quem é alérgico a castanhas e oleaginosas deve evitar a granola, pois esses ingredientes fazem parte da composição básica e dificilmente haverá uma granola sem eles.
Algumas granolas podem ter glúten e alergênicos como aveia e castanhas. Essa informação precisa estar escrita obrigatoriamente na embalagem ou na lista de ingredientes.
Top 10 Melhores Granolas
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Detalhes | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Ingredientes Principais | Sabor | Fibras (em 40 g) | Açúcar (em 40 g) | ||||
1 | MÃE TERRA Mãe Terra｜Granola Tradicional Zero Açúcares |  | Aveia integral, flocos integrais de arroz, milho e trigo, castanha-do-pará, castanha-de-caju e mais | Tradicional | 3,4 g | 0,6 g | |
2 | BIOSOFT Biosoft｜Granola Zero com Frutas |  | Flocos de aveia integral, purê de banana, flocos de milho, arroz e aveia, uva passa e mais | Frutas | 4 g | 1,8 g | |
3 | AUSTRALIA VIBES Granola Keto Low Carb Original |  | Castanha-de-caju, coco desidratado, fibra de tapioca, amêndoas e mais | Tradicional | 4,1 g | 2,7 g | |
4 | LEVE CROC Granola sem Adição de Açúcar Quinoa e Amêndoas |  | Cripies de arroz, tâmara desidratada, quinoa em grãos, uva-passa preta e mais | Quinoa e amêndoas | 3,8 g | 11 g | |
5 | VITAO Granola Tradicional Zero Sabores do Campo |  | Aveia em flocos, Vitao Flakes, flocos de milho, uva-passa, coco, cacau em pó, castanha-de-caju e mais | Tradicional | 2,5 g | 0 g | |
6 | JASMINE Granola Integral com Frutas Tradicional |  | Flocos de aveia integral, flocos de milho integral, uva-passa, flocos de cereais e mais | Tradicional | 3,6 g | 4 g | |
7 | MÃE TERRA Granola Cacau Mãe Terra |  | Aveia integral, flocos integrais de arroz, milho e trigo, cacau em pó, purê de maçã e mais | Cacau | 3,9 g | 6 g | |
8 | WS NATURAIS Granola Tradicional WS Naturais |  | Aveia integral, coco, uva-passa, castanha-do-pará e mais | Tradicional | 3,4 g | 7,9 g | |
9 | KODILAR Granola Banana & Canela |  | Flocos de aveia, milho, trigo e arroz, uva-passa, banana desidratada e mais | Banana e canela | 3,6 g | 7,8 g | |
10 | TIA SÔNIA Granola Tradicional Tia Sônia |  | Flocos de aveia, rapadura, coco, tapioca, uva-passa e mais | Tradicional | 2,1 g | 6 g | |
MÃE TERRAMãe Terra ｜ Granola Tradicional Zero Açúcares
| Ingredientes Principais | Aveia integral, flocos integrais de arroz, milho e trigo, castanha-do-pará, castanha-de-caju e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 3,4 g |
| Açúcar (em 40 g) | 0,6 g |
| Ingredientes Principais | Flocos de aveia integral, purê de banana, flocos de milho, arroz e aveia, uva passa e mais |
|---|---|
| Sabor | Frutas |
| Fibras (em 40 g) | 4 g |
| Açúcar (em 40 g) | 1,8 g |
| Ingredientes Principais | Castanha-de-caju, coco desidratado, fibra de tapioca, amêndoas e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 4,1 g |
| Açúcar (em 40 g) | 2,7 g |
LEVE CROCGranola sem Adição de Açúcar Quinoa e Amêndoas
| Ingredientes Principais | Cripies de arroz, tâmara desidratada, quinoa em grãos, uva-passa preta e mais |
|---|---|
| Sabor | Quinoa e amêndoas |
| Fibras (em 40 g) | 3,8 g |
| Açúcar (em 40 g) | 11 g |
| Ingredientes Principais | Aveia em flocos, Vitao Flakes, flocos de milho, uva-passa, coco, cacau em pó, castanha-de-caju e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 2,5 g |
| Açúcar (em 40 g) | 0 g |
| Ingredientes Principais | Flocos de aveia integral, flocos de milho integral, uva-passa, flocos de cereais e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 3,6 g |
| Açúcar (em 40 g) | 4 g |
| Ingredientes Principais | Aveia integral, flocos integrais de arroz, milho e trigo, cacau em pó, purê de maçã e mais |
|---|---|
| Sabor | Cacau |
| Fibras (em 40 g) | 3,9 g |
| Açúcar (em 40 g) | 6 g |
| Ingredientes Principais | Aveia integral, coco, uva-passa, castanha-do-pará e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 3,4 g |
| Açúcar (em 40 g) | 7,9 g |
| Ingredientes Principais | Flocos de aveia, milho, trigo e arroz, uva-passa, banana desidratada e mais |
|---|---|
| Sabor | Banana e canela |
| Fibras (em 40 g) | 3,6 g |
| Açúcar (em 40 g) | 7,8 g |
| Ingredientes Principais | Flocos de aveia, rapadura, coco, tapioca, uva-passa e mais |
|---|---|
| Sabor | Tradicional |
| Fibras (em 40 g) | 2,1 g |
| Açúcar (em 40 g) | 6 g |
Perguntas Frequentes sobre Granola
A escolha da melhor granola pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para a nutricionista Thaís Mérici. Confira a seguir.
Como Comer Granola?
A granola pode ser apreciada de inúmeras formas: pura, com frutas, com iogurte ou com leite são as mais comuns. Ela também pode ser usada para adicionar crocância a sorvetes, pudins, mingaus, salada de frutas ou vegetais. Outro uso interessante é em receitas, como de bolos e cookies.
A Granola É Boa para o Intestino?
Sim, a granola pode ser benéfica para o intestino por ser rica em fibras solúveis e insolúveis. As fibras são importantes para a saúde digestiva, pois ajudam a promover a regularidade intestinal e a prevenir a constipação.
Granola Engorda?
Pode engordar se consumida em excesso. É preciso considerar que a porção diária recomendada para um adulto é de 2 colheres de sopa. Isso é equivalente caloricamente a 1 pão francês. Pode ser fácil acabar exagerando e consumindo mais do que isso, então é preciso controlar a quantidade para evitar o ganho de peso.
Veja Outras Indicações de Produtos Saudáveis
Se está em busca de uma alimentação saudável, você está no lugar certo. Nós da mybest temos diversos artigos com produtos saudáveis, integrais ou orgânicos para compor uma dieta mais nutritiva e consciente. Confira abaixo algumas sugestões, todas com rankings para ajudar na sua escolha:
As descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
