Top 10 Melhores Granolas Salgadas em 2026 (Grings, Leve Croc e mais)
Como assim granola salgada? Sim! Essa é mais uma versão deliciosa que combina cereais, sementes e oleaginosas. Uma mistura de ingredientes nutritivos super saudável! É utilizada para enriquecer as refeições e oferecer mais saciedade para o organismo. Vale a pena acrescentar em saladas, sopas e pães!
Marcas como Grings, Leve Croc e Monama oferecem ótimas opções. Na hora da compra é importante conferir os rótulos para ter certeza de que a composição tem bons nutrientes e não é repleta de conservantes e sódio. Aproveite nossas dicas e confira o ranking com as 10 melhores granolas salgadas do mercado!
Leonardo Macedo é formado em Nutrição pela UNIP e Pós-graduado em Medicina Tradicional Chinesa pela Faculdade Saúde Cursos. Atua em emagrecimento, nutrição esportiva, tratamento de resistência à insulina, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e doenças autoimunes, utilizando as estratégias low carb e cetogênica. Conheça mais sobre o nutricionista no Instagram.
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Qual a Diferença da Granola Salgada?
Se você está acostumado com a granola tradicional, com um sabor docinho e repleta de frutas secas, pode ter certeza de que a granola salgada é completamente diferente. Além do sabor - que obviamente é salgado - a composição também conta com outros ingredientes, como as sementes de girassol, linhaça e chia.
Essa versão também pode conter temperos e especiarias que transformam seu sabor, por exemplo, manjericão, alecrim e até pimenta. Outra diferença que merece atenção é que a versão salgada costuma conter mais gorduras, proteínas e fibras.
Os benefícios da granola salgada são muitos, já que ela oferece nutrientes benéficos para a saúde. O principal é o consumo de fibra que ajuda a regular o funcionamento do intestino, além de auxiliar na manutenção do peso por oferecer saciedade e contribuir com o controle de diabetes, colesterol e hipertensão. Um alimento poderoso!
Também é recomendado evitar combinar essas granolas com outras fontes de carboidratos como pães, arroz, entre outros, para que sua glicemia não se eleve muito, prejudicando assim sua saúde.
Como Escolher a Melhor Granola Salgada
Para escolher a melhor granola salgada você deve verificar se o alimento é saudável e rico em nutrientes. Por isso, o primeiro passo é checar o rótulo do produto para avaliar a lista de ingredientes e a tabela nutricional. Para acertar na compra, analise também como pretende combinar a granola salgada e o seu paladar.
Confira o Rótulo para Verificar os Ingredientes que Compõem a Granola
No rótulo dos produtos você deve checar duas informações importantes: a lista de ingredientes e a tabela nutricional. Como as granolas salgadas podem ser combinadas não apenas por cereais integrais, sementes e oleaginosas, é necessário ter certeza de que a composição é saudável para não correr o risco de consumir um alimento ultraprocessado.
Na lista de ingredientes todos os itens utilizados para produção da granola aparecem em ordem decrescente, o que significa que os primeiros ingredientes da lista são os que foram adicionados em maior quantidade à mistura. Evite as opções que listam o sal ou flocos de milho logo entre os primeiros, pois são menos saudáveis e oferecem menos nutrientes.
Já na tabela nutricional é possível analisar a quantidade exata dos principais ingredientes presentes na mistura. No caso da granola salgada aparecem: carboidrato, proteína, gorduras, fibra alimentar e sódio. Analisar esses dados é a melhor maneira de entender a qualidade do produto.
Todavia, deve-se ficar atento ao valor nutricional e calórico desse produto, já que, a base dele é composta por cereais e sementes. Por ter uma concentração de carboidrato mais elevada requer cautela no seu uso, principalmente, quando adicionada ao arroz, pães e outras fontes naturais de carboidratos.
Aposte nas Granolas Ricas em Fibra Alimentar
O principal benefício de consumir a granola salgada é ingerir fibra alimentar. Os produtos do mercado têm em média 4 g de fibra para cada 40 g de porção de granola, quantidade indicada para consumo diário. A fibra alimentar é um macronutriente importante para nossa saúde que deve ser ingerido todos os dias, com indicação de pelo menos 25 g diárias de acordo com a OMS.
Os principais ingredientes que compõem a granola, os cereais integrais, são os responsáveis por fornecer a fibra alimentar ao alimento. A fibra contribui para o bom funcionamento do intestino, ajudando a aliviar a má digestão e a prisão de ventre, além de auxiliar no controle do colesterol e do índice glicêmico.
Ao utilizar a granola salgada para complementar a refeição você consegue elevar a qualidade nutricional do alimento, principalmente por aumentar o consumo de fibras com pequenas porções de grãos, sementes e oleaginosas, ambos super saudáveis quando consumidos com moderação.
No entanto, é importante mencionar que, aumentando o consumo das fibras será necessário também aumentar o consumo de água, pois, caso contrário, o funcionamento intestinal pode ficar comprometido.
Prefira as Opções com Pouco Sódio
Como a granola é um produto que pode ser consumido com frequência e algumas pessoas precisam evitar sua ingestão por motivos de saúde, o melhor é escolher composições com menor quantidade de sal. Normalmente encontramos na tabela nutricional dos alimentos a quantidade de sódio e sua porcentagem por porção, considerando uma dieta diária de 2.000 kcal ou 8.400 kJ.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que o consumo de sódio por dia não ultrapasse 2 g. As granolas salgadas apresentam diferentes quantidades de sódio com valores que podem variar entre 4 e 264 mg. Portanto, para preservar uma alimentação balanceada e cuidar da saúde, prefira as granolas com menos sódio.
A preocupação com o sal se dá porque seu principal componente, o cloreto de sódio, é prejudicial à saúde já que contribui para retenção de líquidos, aumento da pressão arterial e até pode sobrecarregar os rins. Então fique de olho e consuma alimentos salgados com atenção!
Quando temperadas, deve-se ficar atento a outras fontes de sódio como o glutamato monossódico que é muito utilizado na culinária para realçar o sabor dos alimentos e agrega uma alta concentração de sódio na composição do alimento.
Para um Toque de Sabor, Considere as Granolas com Temperos e Especiarias
Desde que os ingredientes utilizados sejam naturais, por que não apostar nas alternativas compostas por diferentes temperos e especiarias? Se você tem um paladar aguçado ou gosta de experimentar misturas criativas, com certeza escolher uma opção com manjericão, páprica, alecrim, lemon pepper e até pimenta vai te deixar ainda mais entusiasmado com a refeição.
Muitas marcas apostam nessa diversificação para que os sabores combinem com vários alimentos, assim é possível se alimentar de forma saudável com muito prazer. As opções variam e podem ser uma ótima escolha para quem enjoa dos sabores tradicionais com facilidade. Apenas tenha atenção com esses itens para confirmar que são naturais e agradam o seu paladar.
Top 10 Melhores Granolas Salgadas
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Detalhes | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Ingredientes Principais | Sabor | Fibras (em 40 g) | Alergênicos | Quantidade | Sódio (em 40 g) | ||||
1 | GRINGS Super Granola Salgada Especiarias sem Glúten |  | Proteína texturizada de soja, semente de girassol, flocos de milho, óleo de girassol, castanha-de-caju e mais | Especiarias | 3,6 g | Não contém glúten e lactose | 200 g | 310 mg | |
2 | GRANOSQUARE Granola Salt Cúrcuma e Gengibre |  | Mix de sementes (girassol, abóbora, chia e linhaça), mix de cereais (flocos de arroz e de milho não transgênico) e mais | Cúrcuma e gengibre | 9,6 g | Não contém glúten e lactose. Contém castanha-de-caju e amêndoa. Pode conter castanha-do-Pará, nozes, pistache e mais | 200 g | 45 mg | |
3 | LEVE CROC Granola Salgada Low Carb Oliva e Páprica｜37378802 |  | Pepitas de girassol, flocos de milho não transgênico, castanha-de-caju, pepitas de abóbora, grão de bico e mais | Azeite de oliva e páprica | 2,6 g | Não contém glúten e lactose. Contém castanha-do-Pará e castanha-de-caju. Pode conter amêndoas | 200 g | 133 mg | |
4 | MONAMA Granola Salgada Sementes e Grãos Monama |  | Amendoim, semente de girassol, linhaça, quinoa, flocos de milho, chia, aveia, flocos de arroz e mais | Cúrcuma e alecrim | 4,4 g | Não contém glúten e lactose. Contém amendoim, aveia e castanha-de-caju. Pode conter castanha-do-Pará, amêndoas e mais | 200 g | 163 mg | |
5 | TIA SÔNIA Granola Francesa Salgada Queijo e Mostarda |  | Semente de girassol, castanha-de-caju, semente de abóbora, amendoim, amêndoa laminada e mais | Queijo e mostarda | 2,7 g | Não contém glúten. Contém lactose, amêndoa, amendoim, castanha-de-caju e derivados de leite. Pode conter macadâmia e mais | 200 g | 230 mg | |
6 | X ROOTS Granola Salgada Lemon Pepper X Roots |  | Aveia flocos grossos, proteína texturizada de soja, extrato de malte, gérmen de trigo, açúcar mascavo e mais | Lemon pepper | Não informado | Contém nozes e mais | 500 g | Não informado | |
7 | JASMINE Granola Salgada Low Carb Premium |  | Castanha-de-caju, amendoim e mix de sementes (girassol, abóbora, gergelim, linhaça dourada e marrom) | Não | 4,4 g | Contém castanha-de-caju, amendoim e mais | 200 g | 214 mg | |
8 | ESTAR BEM Granola Salgada Estar Bem |  | Aveia sem glúten em flocos, farinha de milho em flocos, avelã, azeite de oliva, amêndoas torradas e mais | Não | 6,5 g | Não contém glúten. Contém aveia, avelã, amêndoas e castanha-do-Pará | 250 g | 160 mg | |
9 | HAUX Granola Proteica Pimenta Limão |  | Amendoim, semente de girassol, castanha-de-caju, amêndoa, semente de chia, semente de linhaça dourada e mais | Pimenta limão | 5 g | Não contém glúten e lactose. Contém amêndoa, castanha-de-caju, amendoim e mais | 230 g | 171 mg | |
10 | BIOMASS Granola Salgada Biomass |  | Aveia em flocos grossos, coco palito, castanha-do-Pará, castanha-de-caju, amendoim e mais | Não | 1,8 g | Contém glúten, castanha-de-caju, amendoim, aveia e derivados de soja. Pode conter trigo, avelãs, amêndoas, leite e mais | 400 g | 81 mg | |
| Ingredientes Principais | Proteína texturizada de soja, semente de girassol, flocos de milho, óleo de girassol, castanha-de-caju e mais |
|---|---|
| Sabor | Especiarias |
| Fibras (em 40 g) | 3,6 g |
| Alergênicos | Não contém glúten e lactose |
| Quantidade | 200 g |
| Sódio (em 40 g) | 310 mg |
| Ingredientes Principais | Mix de sementes (girassol, abóbora, chia e linhaça), mix de cereais (flocos de arroz e de milho não transgênico) e mais |
|---|---|
| Sabor | Cúrcuma e gengibre |
| Fibras (em 40 g) | 9,6 g |
| Alergênicos | Não contém glúten e lactose. Contém castanha-de-caju e amêndoa. Pode conter castanha-do-Pará, nozes, pistache e mais |
| Quantidade | 200 g |
| Sódio (em 40 g) | 45 mg |
LEVE CROCGranola Salgada Low Carb Oliva e Páprica ｜ 37378802
| Ingredientes Principais | Pepitas de girassol, flocos de milho não transgênico, castanha-de-caju, pepitas de abóbora, grão de bico e mais |
|---|---|
| Sabor | Azeite de oliva e páprica |
| Fibras (em 40 g) | 2,6 g |
| Alergênicos | Não contém glúten e lactose. Contém castanha-do-Pará e castanha-de-caju. Pode conter amêndoas |
| Quantidade | 200 g |
| Sódio (em 40 g) | 133 mg |
| Ingredientes Principais | Amendoim, semente de girassol, linhaça, quinoa, flocos de milho, chia, aveia, flocos de arroz e mais |
|---|---|
| Sabor | Cúrcuma e alecrim |
| Fibras (em 40 g) | 4,4 g |
| Alergênicos | Não contém glúten e lactose. Contém amendoim, aveia e castanha-de-caju. Pode conter castanha-do-Pará, amêndoas e mais |
| Quantidade | 200 g |
| Sódio (em 40 g) | 163 mg |
TIA SÔNIAGranola Francesa Salgada Queijo e Mostarda
| Ingredientes Principais | Semente de girassol, castanha-de-caju, semente de abóbora, amendoim, amêndoa laminada e mais |
|---|---|
| Sabor | Queijo e mostarda |
| Fibras (em 40 g) | 2,7 g |
| Alergênicos | Não contém glúten. Contém lactose, amêndoa, amendoim, castanha-de-caju e derivados de leite. Pode conter macadâmia e mais |
| Quantidade | 200 g |
| Sódio (em 40 g) | 230 mg |
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Ingredientes Principais | Aveia flocos grossos, proteína texturizada de soja, extrato de malte, gérmen de trigo, açúcar mascavo e mais |
|---|---|
| Sabor | Lemon pepper |
| Fibras (em 40 g) | Não informado |
| Alergênicos | Contém nozes e mais |
| Quantidade | 500 g |
| Sódio (em 40 g) | Não informado |
| Ingredientes Principais | Castanha-de-caju, amendoim e mix de sementes (girassol, abóbora, gergelim, linhaça dourada e marrom) |
|---|---|
| Sabor | Não |
| Fibras (em 40 g) | 4,4 g |
| Alergênicos | Contém castanha-de-caju, amendoim e mais |
| Quantidade | 200 g |
| Sódio (em 40 g) | 214 mg |
| Ingredientes Principais | Aveia sem glúten em flocos, farinha de milho em flocos, avelã, azeite de oliva, amêndoas torradas e mais |
|---|---|
| Sabor | Não |
| Fibras (em 40 g) | 6,5 g |
| Alergênicos | Não contém glúten. Contém aveia, avelã, amêndoas e castanha-do-Pará |
| Quantidade | 250 g |
| Sódio (em 40 g) | 160 mg |
| Ingredientes Principais | Amendoim, semente de girassol, castanha-de-caju, amêndoa, semente de chia, semente de linhaça dourada e mais |
|---|---|
| Sabor | Pimenta limão |
| Fibras (em 40 g) | 5 g |
| Alergênicos | Não contém glúten e lactose. Contém amêndoa, castanha-de-caju, amendoim e mais |
| Quantidade | 230 g |
| Sódio (em 40 g) | 171 mg |
| Ingredientes Principais | Aveia em flocos grossos, coco palito, castanha-do-Pará, castanha-de-caju, amendoim e mais |
|---|---|
| Sabor | Não |
| Fibras (em 40 g) | 1,8 g |
| Alergênicos | Contém glúten, castanha-de-caju, amendoim, aveia e derivados de soja. Pode conter trigo, avelãs, amêndoas, leite e mais |
| Quantidade | 400 g |
| Sódio (em 40 g) | 81 mg |
Confira Sugestões de Como Adicionar a Granola Salgada às Refeições
Para você embarcar de vez na ideia de adotar a granola salgada no seu dia a dia, veja nossas sugestões de como combinar esse delicioso alimento com outros pratos. Com o uso desses grãos super benéficos para a saúde você consegue deixar as refeições ainda mais nutritivas e saborosas. Experimente!
Use a Granola Salgada para Temperar Saladas
Se você acha a salada um prato com pouco sabor e que não sacia totalmente a fome, acrescente a granola salgada nas suas refeições. É bem simples: basta salpicar os grãos por cima das folhas e dos vegetais e, caso seja do seu gosto, também vale a pena acrescentar azeite ou limão ao tempero.
Essa combinação é ótima porque a crocância dos cereais da granola oferecem saciedade para o organismo e, além disso, você ganha muito mais nutrientes na sua refeição. Tanto a granola, quanto a salada são fontes de fibra alimentar que juntas contribuem para a digestão. Varie os vegetais e as folhas com a sua granola favorita para obter uma refeição balanceada e super saborosa!
Granola no Pão Oferece Muito Mais Nutrientes
O que você acha de acrescentar a granola salgada na massa de pão? Claro que, nesse caso, é necessário fazer a massa em casa, mas dessa forma você consegue colocar os cereais, as sementes e as oleaginosas no seu pãozinho diário e torná-lo um alimento muito mais nutritivo e saudável.
Como o pão é rico em carboidratos, equilibrar sua massa com a granola é garantia de uma alimentação balanceada. Assim, você pode saborear uma deliciosa refeição, repleta de fibra alimentar no café da manhã ou nos lanchinhos da tarde sem culpa.
Perguntas Frequentes sobre Granola Salgada
O consumo de granola salgada pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para o nutricionista Leonardo Macedo. Confira a seguir.
Granola Ajuda a Emagrecer?
As fibras ajudam a prolongar a saciedade e contribuem para o bom funcionamento intestinal, por isso, reduz a fome. No entanto, por ser bem calórica, o seu consumo precisa ser equilibrado com o resto do que for ingerido durante o dia.
Comer Granola Todo Dia Faz Mal?
Isso porque, poderá haver ganho de peso, se ingerida em excesso. Haverá constipação, caso não faça uma hidratação diária. E para as dietas restritivas poderá haver impacto na saúde, a depender do motivo da limitação.
Granola Dá Gases?
Geralmente alimentos ricos em fibras como é o caso da granola, podem aumentar o processo de formação de gases porque essas fibras levam mais tempo para serem digeridas e metabolizadas pelas bactérias presentes no intestino, por isso, aumenta a sua fermentação e a produção de gases.
As descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponíveis nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
