Como assim granola salgada? Sim! Essa é mais uma versão deliciosa que combina cereais, sementes e oleaginosas. Uma mistura de ingredientes nutritivos super saudável! É utilizada para enriquecer as refeições e oferecer mais saciedade para o organismo. Vale a pena acrescentar em saladas, sopas e pães!
Marcas como Monama, Bianca Simões e Leve Crock oferecem ótimas opções. Na hora da compra é importante conferir os rótulos para ter certeza de que a composição tem bons nutrientes e não é repleta de conservantes e sódio. Aproveite nossas dicas e confira o ranking com os melhores produtos do mercado!
Melhores Escolhas de Granolas Salgadas
Leonardo Macedo é formado em Nutrição pela UNIP e Pós-graduado em Medicina Tradicional Chinesa pela Faculdade Saúde Cursos. Atua em emagrecimento, nutrição esportiva, tratamento de resistência à insulina, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e doenças autoimunes, utilizando as estratégias low carb e cetogênica. Conheça mais sobre o nutricionista no Instagram.
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Se você está acostumado com a granola tradicional, com um sabor docinho e repleta de frutas secas, pode ter certeza de que a granola salgada é completamente diferente. Além do sabor - que obviamente é salgado - a composição também conta com outros ingredientes, como as sementes de girassol, linhaça e chia.
Essa versão também pode conter temperos e especiarias que transformam seu sabor, por exemplo, manjericão, alecrim e até pimenta. Outra diferença que merece atenção é que a versão salgada costuma conter mais gorduras, proteínas e fibras.
Os benefícios da granola salgada são muitos, já que ela oferece nutrientes benéficos para a saúde. O principal é o consumo de fibra que ajuda a regular o funcionamento do intestino, além de auxiliar na manutenção do peso por oferecer saciedade e contribuir com o controle de diabetes, colesterol e hipertensão. Um alimento poderoso!
Para escolher a melhor granola salgada você deve verificar se o alimento é saudável e rico em nutrientes. Por isso, o primeiro passo é checar o rótulo do produto para avaliar a lista de ingredientes e a tabela nutricional. Para acertar na compra, analise também como pretende combinar a granola salgada e o seu paladar.
No rótulo dos produtos você deve checar duas informações importantes: a lista de ingredientes e a tabela nutricional. Como as granolas salgadas podem ser combinadas não apenas por cereais integrais, sementes e oleaginosas, é necessário ter certeza de que a composição é saudável para não correr o risco de consumir um alimento ultraprocessado.
Na lista de ingredientes todos os itens utilizados para produção da granola aparecem em ordem decrescente, o que significa que os primeiros ingredientes da lista são os que foram adicionados em maior quantidade à mistura. Evite as opções que listam o sal ou flocos de milho logo entre os primeiros, pois são menos saudáveis e oferecem menos nutrientes.
Já na tabela nutricional é possível analisar a quantidade exata dos principais ingredientes presentes na mistura. No caso da granola salgada aparecem: carboidrato, proteína, gorduras, fibra alimentar e sódio. Analisar esses dados é a melhor maneira de entender a qualidade do produto.
O principal benefício de consumir a granola salgada é ingerir fibra alimentar. Os produtos do mercado têm em média 4 g de fibra para cada 40 g de porção de granola, quantidade indicada para consumo diário. A fibra alimentar é um macronutriente importante para nossa saúde que deve ser ingerido todos os dias, com indicação de pelo menos 25 g diárias de acordo com a OMS.
Os principais ingredientes que compõem a granola, os cereais integrais, são os responsáveis por fornecer a fibra alimentar ao alimento. A fibra contribui para o bom funcionamento do intestino, ajudando a aliviar a má digestão e a prisão de ventre, além de auxiliar no controle do colesterol e do índice glicêmico.
Ao utilizar a granola salgada para complementar a refeição você consegue elevar a qualidade nutricional do alimento, principalmente por aumentar o consumo de fibras com pequenas porções de grãos, sementes e oleaginosas, ambos super saudáveis quando consumidos com moderação.
Como a granola é um produto que pode ser consumido com frequência e algumas pessoas precisam evitar sua ingestão por motivos de saúde, o melhor é escolher composições com menor quantidade de sal. Normalmente encontramos na tabela nutricional dos alimentos a quantidade de sódio e sua porcentagem por porção, considerando uma dieta diária de 2.000 kcal ou 8.400 kJ.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que o consumo de sódio por dia não ultrapasse 2 g. As granolas salgadas apresentam diferentes quantidades de sódio com valores que podem variar entre 4 e 264 mg. Portanto, para preservar uma alimentação balanceada e cuidar da saúde, prefira as granolas com menos sódio.
A preocupação com o sal se dá porque seu principal componente, o cloreto de sódio, é prejudicial à saúde já que contribui para retenção de líquidos, aumento da pressão arterial e até pode sobrecarregar os rins. Então fique de olho e consuma alimentos salgados com atenção!
Desde que os ingredientes utilizados sejam naturais, por que não apostar nas alternativas compostas por diferentes temperos e especiarias? Se você tem um paladar aguçado ou gosta de experimentar misturas criativas, com certeza escolher uma opção com manjericão, páprica, alecrim, lemon pepper e até pimenta vai te deixar ainda mais entusiasmado com a refeição.
Muitas marcas apostam nessa diversificação para que os sabores combinem com vários alimentos, assim é possível se alimentar de forma saudável com muito prazer. As opções variam e podem ser uma ótima escolha para quem enjoa dos sabores tradicionais com facilidade. Apenas tenha atenção com esses itens para confirmar que são naturais e agradam o seu paladar.
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | |||||||
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Ingredientes Principais | Sabor | Fibras (em 40 g) | Alergênicos | Quantidade | Outras Quantidades | Sódio (em 40 g) | |||||
1 | MONAMA Granola Salgada Manjericão e Páprica | ![]() | Granola de Qualidade e Super Natural | Semente de girassol, aveia, semente de abóbora, amêndoa, gergelim, manjericão, páprica e mais | Manjericão e páprica | 3,2 g | Contém amêndoa, castanha de caju e castanha-do-pará. Pode conter amendoim, avelã, castanha de caju e castanha-do-pará. | 200 g | Não | 4,2 mg | |
2 | B. EAT Quinolla Crunchy Salgada | ![]() | Granola com Ingredientes de Qualidade, Rica em Fibra | Flocos de quinoa, amêndoas, semente de abóbora, cúrcuma, frutas secas e mais | Tradicional | 4,8 g | Não informado | 200 g | Não | 4,1 mg | |
3 | MONAMA Granola Salgada Alecrim e Cúrcuma | ![]() | Opção Vegana para Saborear Sempre que Quiser | Amendoim, semente de girassol, linhaça, quinoa, flocos de milho, chia, aveia, flocos de arroz e mais | Alecrim e cúrcuma | 4,6 g | Não contém glúten. Pode conter: traços de amendoim, castanha de caju, castanha-do-pará, avelã, amêndoa, soja e nozes. | 200 g | Não | 129 mg | |
4 | MISS CROC Granola Crisp Gourmet Lemon Pepper | ![]() | Produto Criativo, com Sabor Marcante de Lemon Pepper | Semente de girassol, flocos de milho, linhaça dourada, flocos de arroz, tempero lemon pepper e mais | Lemon pepper | 3,6 g | Não contém glutén e livre de ingredientes de origem animal | 140 g | Não | 44 mg | |
5 | LEVE CROCK Granola Salgada Low Carb | ![]() | Opção Low Carb com Biomassa de Banana-Verde | Castanha de caju, pepitas de girassol, amêndoas, grão de bico, pepitas de abóbora, gergelim e mais | Oliva e cúrcuma | 4,8 g | Contém castanha de caju e amêndoas. Pode conter castanha-do-pará. Não contém glúten | 200 g | 1 kg | 119 mg | |
6 | BIANCA SIMÕES Granola Salgada Alecrim e Cúrcuma | ![]() | Toque de Cúrcuma e Muita Fibra para Suas Refeições | Alecrim, cúrcuma, mix de grãos, oleaginosas, sementes e mais | Alecrim e cúrcuma | 2,6 g | Não informado | 200 g | Não | 104 mg | |
7 | ZONA CEREALISTA Granola Salgada Granel | ![]() | Granola de Qualidade com Ótimo Custo Benefício | Crispies de arroz, semente de girassol com sal, cereal de milho em flocos, soja torrada e salgada e mais | Tradicional | 6,13 g | Contém glúten. Pode conter oleaginosas, amendoim, soja. | 200 g | Não | 96 mg | |
8 | ANE LELIS Granola Salgada | ![]() | Escolha Balanceada com Toque de Alecrim | Azeite extra virgem, alecrim, flor de sal, mel e sal rosa do Himalaia | Tradicional | 1,7 g | Não informado | 200 g | Não | 34 mg | |
9 | TERRA DOS GRÃOS Granola Salgada Calabresa com Pimenta Caiena | ![]() | Sabor Marcante com Especiarias | Proteína texturizada de soja sabor sintético similar à calabresa, aveia em flocos, amendoim e mais | Pimenta caiena | 4,4 g | Contém glúten e alergênicos. Sem conservantes e corantes | 400 g | Não | 160 mg | |
10 | TUI Granola Salgada sem Glúten | ![]() | Opção Vegana com Ingredientes Naturais | Flocos de milho, amaranto flocos, gergelim, gergelim preto, flocos de arroz e mais | Tradicional | 4,3 g | Pode conter traços de soja e castanha. Não contém glúten, conservantes e açúcares | 250 g | Não | 264 mg |
Rica em fibra alimentar e com pouquíssimo sódio por porção, essa granola salgada é para quem quer adotar o consumo dos grãos com frequência. Uma opção super saudável e nutritiva que conta com gergelim, manjericão e páprica para dar ainda mais sabor ao produto.
Você pode consumi-la como um snack nos lanches intermediários e também acrescentar em sopas, saladas e legumes para dar mais crocância na sua refeição. Os ingredientes utilizados são todos naturais, portanto, é uma opção de qualidade que vale a aposta!
Ingredientes Principais | Semente de girassol, aveia, semente de abóbora, amêndoa, gergelim, manjericão, páprica e mais |
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Sabor | Manjericão e páprica |
Fibras (em 40 g) | 3,2 g |
Alergênicos | Contém amêndoa, castanha de caju e castanha-do-pará. Pode conter amendoim, avelã, castanha de caju e castanha-do-pará. |
Quantidade | 200 g |
Outras Quantidades | Não |
Sódio (em 40 g) | 4,2 mg |
A Quinolla se considera a revolução da granola pela qualidade de seus ingredientes. Sua composição é super saudável, rica em fibra alimentar e com quantidade bem baixa de sódio. É considerada low carb e não possui glúten, portanto, as pessoas com restrições ou que estão em dieta podem consumir o produto sem medo.
Dá para saborear essa granola salgada de diferentes maneiras: no seu ovo mexido ou até mesmo como um snack para os intervalos das refeições. Ela conta com manjericão, cúrcuma, páprica doce e gergelim, adicionando ainda mais sabor a esse alimento cheio de nutrientes e benéfico para a saúde.
Ingredientes Principais | Flocos de quinoa, amêndoas, semente de abóbora, cúrcuma, frutas secas e mais |
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Sabor | Tradicional |
Fibras (em 40 g) | 4,8 g |
Alergênicos | Não informado |
Quantidade | 200 g |
Outras Quantidades | Não |
Sódio (em 40 g) | 4,1 mg |
A Monama oferece granolas salgadas de muita qualidade. A composição é rica em nutrientes e fibras, apenas com a utilização de ingredientes naturais. O melhor é que a quantidade de sódio por porção é super baixa, então quem pretende comer com frequência ou evita o sal por motivos de saúde, pode ficar tranquilo.
Feita com aveia sem glúten, castanhas, sementes e flocos de quinoa, o alimento é vegano e foi enriquecido com cúrcuma e alecrim para tornar a experiência com a granola ainda mais gostosa. Pode apostar como snack ou nas refeições principais. É uma ótima escolha!
Ingredientes Principais | Amendoim, semente de girassol, linhaça, quinoa, flocos de milho, chia, aveia, flocos de arroz e mais |
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Sabor | Alecrim e cúrcuma |
Fibras (em 40 g) | 4,6 g |
Alergênicos | Não contém glúten. Pode conter: traços de amendoim, castanha de caju, castanha-do-pará, avelã, amêndoa, soja e nozes. |
Quantidade | 200 g |
Outras Quantidades | Não |
Sódio (em 40 g) | 129 mg |
Você já imaginou comer uma granola gourmet? Pois é, essa é a ideia da marca Miss Croc que criou diversas opções em garrafinhas super estilosas para tornar a experiência diferenciada. Produzida com ingredientes de qualidade, o destaque de sabor vai para o tempero lemon pepper.
Essa especiaria é feita com raspas de limão granuladas e pimenta preta, por isso, é super marcante no paladar. Além disso, a quantidade de fibra alimentar é ótima se considerarmos o consumo diário de 40g. Experimente esse produto com sabor inovador que harmoniza com peixes, frangos e saladas cítricas.
Ingredientes Principais | Semente de girassol, flocos de milho, linhaça dourada, flocos de arroz, tempero lemon pepper e mais |
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Sabor | Lemon pepper |
Fibras (em 40 g) | 3,6 g |
Alergênicos | Não contém glutén e livre de ingredientes de origem animal |
Quantidade | 140 g |
Outras Quantidades | Não |
Sódio (em 40 g) | 44 mg |
Essa granola atende diversos gostos e preferências, o que inclui pessoas veganas e aquelas que fazem dietas específicas, já que é considerada vegana e low carb. Seus ingredientes são naturais e ela oferece uma ótima quantidade de fibra alimentar por porção: 14% dos valores diários.
Rica em oleaginosas e sementes, o tempero especial fica por conta do azeite de oliva e das especiarias, como gergelim, açafrão, alho, cebola e biomassa de banana-verde. Boa escolha para consumir com lanches naturais, sopas cremosas e saladas.
Ingredientes Principais | Castanha de caju, pepitas de girassol, amêndoas, grão de bico, pepitas de abóbora, gergelim e mais |
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Sabor | Oliva e cúrcuma |
Fibras (em 40 g) | 4,8 g |
Alergênicos | Contém castanha de caju e amêndoas. Pode conter castanha-do-pará. Não contém glúten |
Quantidade | 200 g |
Outras Quantidades | 1 kg |
Sódio (em 40 g) | 119 mg |
Um super mix de grãos, oleaginosas e sementes faz dessa granola salgada uma ótima opção para complementar as refeições, seja o café da manhã, os lanches intermediários ou até o almoço e o jantar. Ela fornece uma boa quantidade de nutrientes e fibra a cada porção.
Com um toque de cúrcuma, o sabor especial da granola está garantido, ideal para você que adora essa especiaria e quer incrementar o gosto dos seus pratos. A cúrcuma também é ótima porque contém propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Consuma com moderação porque a quantidade de sódio por porção é alta.
Ingredientes Principais | Alecrim, cúrcuma, mix de grãos, oleaginosas, sementes e mais |
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Sabor | Alecrim e cúrcuma |
Fibras (em 40 g) | 2,6 g |
Alergênicos | Não informado |
Quantidade | 200 g |
Outras Quantidades | Não |
Sódio (em 40 g) | 104 mg |
Esse mix de cereais, sementes e oleaginosas que inclui chia, linhaça, girassol e gergelim é uma boa opção para quem quer um produto nutritivo e saudável. Como ele é considerado a granel, você pode escolher entre os tamanhos 200 g, 500 g e 1 kg nas lojas online. O preço é um grande diferencial dessa granola, sendo um ótimo custo-benefício.
Com essas variações de tamanho, a marca atende tanto quem quer comprar em grande quantidade e dividir com a família como aqueles que vão utilizar a granola para salpicar em saladas e sopas. O produto tem uma boa combinação de ingredientes e é rico em fibra alimentar.
Ingredientes Principais | Crispies de arroz, semente de girassol com sal, cereal de milho em flocos, soja torrada e salgada e mais |
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Sabor | Tradicional |
Fibras (em 40 g) | 6,13 g |
Alergênicos | Contém glúten. Pode conter oleaginosas, amendoim, soja. |
Quantidade | 200 g |
Outras Quantidades | Não |
Sódio (em 40 g) | 96 mg |
A granola salgada da Ane Lelis foi desenvolvida com ingredientes naturais e não possui adição de conservantes ou aromatizantes. O sabor conta com o toque leve e especial do alecrim fresco, da cúrcuma e do azeite extra virgem. Boa escolha para acompanhar as refeições.
Para manter a vida mais saudável, a granola é repleta de nutrientes, embora esse produto não ofereça tanta fibra por porção. O ponto positivo é que a concentração de sódio é super baixa, então você pode consumir com a certeza de ter um alimento balanceado com muitos benefícios para o organismo.
Ingredientes Principais | Azeite extra virgem, alecrim, flor de sal, mel e sal rosa do Himalaia |
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Sabor | Tradicional |
Fibras (em 40 g) | 1,7 g |
Alergênicos | Não informado |
Quantidade | 200 g |
Outras Quantidades | Não |
Sódio (em 40 g) | 34 mg |
Com pimenta caiena e proteína texturizada de soja com sabor sintético de calabresa, o sabor dessa granola salgada é o seu grande diferencial. Ela é rica em fibra alimentar, já que 40 g do produto oferecem 4,4 g do macronutriente.
Entretanto, é preciso ter atenção já que a quantidade de sódio para 40 g da granola é bem alta: 160 mg, que representa 8% dos valores diários. Boa opção, especialmente para quem adora um sabor marcante ou quer diversificar o gosto da granola. Apenas se lembre de degustá-la com moderação.
Ingredientes Principais | Proteína texturizada de soja sabor sintético similar à calabresa, aveia em flocos, amendoim e mais |
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Sabor | Pimenta caiena |
Fibras (em 40 g) | 4,4 g |
Alergênicos | Contém glúten e alergênicos. Sem conservantes e corantes |
Quantidade | 400 g |
Outras Quantidades | Não |
Sódio (em 40 g) | 160 mg |
Essa opção é composta por ingredientes naturais e conta com sementes de gergelim e gergelim preto para dar um toque especial ao sabor. Apesar disso, se consumida conforme o recomendado (40 g) a quantidade de sódio por porção será bem alta. O ideal é consumir essa granola com muita atenção.
É uma granola vegana, sem glúten e sem lactose que agrada aqueles que adotam a esse estilo de vida e também aqueles que são intolerantes ao glúten ou lactose. Também é importante dizer que o produto não tem conservantes, aromatizantes artificiais ou corantes em sua composição.
Ingredientes Principais | Flocos de milho, amaranto flocos, gergelim, gergelim preto, flocos de arroz e mais |
---|---|
Sabor | Tradicional |
Fibras (em 40 g) | 4,3 g |
Alergênicos | Pode conter traços de soja e castanha. Não contém glúten, conservantes e açúcares |
Quantidade | 250 g |
Outras Quantidades | Não |
Sódio (em 40 g) | 264 mg |
Para você embarcar de vez na ideia de adotar a granola salgada no seu dia a dia, veja nossas sugestões de como combinar esse delicioso alimento com outros pratos. Com o uso desses grãos super benéficos para a saúde você consegue deixar as refeições ainda mais nutritivas e saborosas. Experimente!
Se você acha a salada um prato com pouco sabor e que não sacia totalmente a fome, acrescente a granola salgada nas suas refeições. É bem simples: basta salpicar os grãos por cima das folhas e dos vegetais e, caso seja do seu gosto, também vale a pena acrescentar azeite ou limão ao tempero.
Essa combinação é ótima porque a crocância dos cereais da granola oferecem saciedade para o organismo e, além disso, você ganha muito mais nutrientes na sua refeição. Tanto a granola, quanto a salada são fontes de fibra alimentar que juntas contribuem para a digestão. Varie os vegetais e as folhas com a sua granola favorita para obter uma refeição balanceada e super saborosa!
O que você acha de acrescentar a granola salgada na massa de pão? Claro que, nesse caso, é necessário fazer a massa em casa, mas dessa forma você consegue colocar os cereais, as sementes e as oleaginosas no seu pãozinho diário e torná-lo um alimento muito mais nutritivo e saudável.
Como o pão é rico em carboidratos, equilibrar sua massa com a granola é garantia de uma alimentação balanceada. Assim, você pode saborear uma deliciosa refeição, repleta de fibra alimentar no café da manhã ou nos lanchinhos da tarde sem culpa.
O consumo de granola salgada pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 3 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para o nutricionista Leonardo Macedo. Confira a seguir.
Geralmente alimentos ricos em fibras como é o caso da granola, podem aumentar o processo de formação de gases porque essas fibras levam mais tempo para serem digeridas e metabolizadas pelas bactérias presentes no intestino, por isso, aumenta a sua fermentação e a produção de gases.
Com todas as informações deste artigo ficou fácil escolher a melhor granola, não é mesmo? Eleger a granola salgada para as suas refeições é uma ótima forma de adicionar importantes nutrientes aos alimentos. Verifique o rótulo dos produtos com a lista de ingredientes e a tabela nutricional e considere seu gosto pessoal para acertar em cheio nessa escolha!
Com uma granola saborosa e super saudável você fará bem para o seu organismo. E se tiver um amigo que ainda não conhece a granola salgada, compartilhe nossas dicas e sugestões de produto, afinal, uma alimentação balanceada é fundamental.
por Beatriz Assaf
1º lugar: MONAMA|Granola Salgada Manjericão e Páprica
2º lugar: B. EAT|Quinolla Crunchy Salgada
3º lugar: MONAMA|Granola Salgada Alecrim e Cúrcuma
4º lugar: MISS CROC|Granola Crisp Gourmet Lemon Pepper
5º lugar: LEVE CROCK|Granola Salgada Low Carb
Ver RankingAs descrições de cada produto se baseiam em conteúdos disponívels nos sites dos fabricantes, marcas e e-commerces.
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