Top 10 Melhores Suplementos de Fibras
Para orientar a compra, entrevistamos a nutricionista Joyce Rouvier, que trouxe recomendações essenciais. Também apresentamos um ranking com os 10 melhores suplementos de fibras, incluindo marcas populares como Nestlé, Bigens e Essential Nutrition. Acompanhe!
Melhores Escolhas de Suplementos de Fibras
Joyce Rouvier é formada desde 2006 pela universidade São Camilo. Possui pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Unifesp) e em Nutrição Clínica Vuncional (VP). Atuou por 10 anos na Cia Athletica, por 5 anos como consultora científica na farmácia de manipulação Fórmula Ativa e desde 2017 atua na clínica de neurologia Regenerati. A doutora também realiza consultas domiciliares. Não deixe de segui-la em seu perfil do Instagram. Os contatos profissionais podem ser realizados via Doctoralia.
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Como Escolher o Melhor Suplemento de Fibras
Escolher o melhor suplemento de fibras fica mais fácil quando você entende que existem fórmulas para adultos, versões específicas para crianças, opções que ajudam na saciedade para quem busca emagrecer e apresentações em pó ou cápsulas. Saiba mais a seguir!
Se Quer Um Suplemento de Fibras para Constipação, Prefira Psyllium e Celulose Microcristalina
Amolecem as fezes e estimulam o intestino de forma eficiente.
As fibras insolúveis aceleram a passagem das fezes e aumentam o bolo fecal. A celulose microcristalina e o farelo de trigo são as mais usadas. Elas estimulam o peristaltismo e reduzem o esforço para evacuar.
Para melhorar a constipação, a meta é atingir 30 a 35 g de fibras por dia. Parte vem da alimentação e o restante de suplementos mix de fibras. Inclua frutas, verduras, leguminosas e integrais para somar 20 a 25 g. Depois, ajuste uma ou duas doses do suplemento conforme sua necessidade.
Os probióticos também ajudam na saúde intestinal. Confira os melhores no link abaixo!
Lembrando que a ingestão de água é indispensável. Sem água suficiente, a fibra pode endurecer o bolo fecal e piorar a constipação. O indicado é ingerir entre 200 e 300ml de água com a dose de fibra.
Suplemento de Fibras para Emagrecer? Fibras Solúveis como Psyllium e Betaglucana
Formam um gel que aumenta saciedade e controla a absorção de calorias.
As fibras solúveis, como psyllium e betaglucana, diminuem picos glicêmicos e controlam a fome, o que favorece menor ingestão calórica ao longo do dia. Já as insolúveis apenas aceleram o trânsito intestinal, sem impacto real no apetite ou no metabolismo.
Outro benefício das fibras solúveis é o impacto positivo na microbiota. Elas alimentam bactérias boas, que influenciam o metabolismo energético. Doses usuais de 5 a 10 g/dia, divididas antes das refeições, ajudam a melhorar saciedade, controle glicêmico e equilíbrio digestivo.
Conheça outros suplementos para emagrecer e também cereais para dieta clicando nos links a seguir.
Se Tem Rotina Corrida ou Quer Doses Mais Baixas, Invista em um Suplemento de Fibras em Cápsula
São práticas, fáceis de tomar e permitem doses pequenas e fracionadas, sem misturar com líquidos.
Cápsulas garantem melhor adesão, já que evitam mistura com líquidos e reduzem desconfortos digestivos leves. Produtos como psyllium, acácia ou fibra de aveia funcionam bem em doses menores. Porém, por terem pouco volume por cápsula, não servem para constipação intensa.
É importante lembrar que as cápsulas são úteis para prevenção e rotina, não para tratamento ativo. Elas oferecem conveniência durante a rotina, em viagens, no trabalho e nos treinos, mantendo o intestino regulado.
Cápsulas não são ideais para crianças ou idosos com dificuldade de engolir, pessoas com constipação severa, baixa ingestão de água ou problemas digestivos (pós-cirurgia/estenoses), pois podem ser ineficazes ou causar risco de obstrução.
Escolha o Suplemento de Fibras em Pó Conforme Suas Necessidades
Suplementos de fibras em pó são versáteis e ajudam você a ajustar o intestino e a saciedade conforme a rotina. Também existem opções mais fáceis de diluir. Para saber mais, acompanhe os próximos tópicos. Aproveite!
Para Constipação ou Saciedade, Opte por Suplemento Alimentar de Fibras em Pó
Permite doses maiores e ajustáveis, que ajudam a aliviar constipação e aumentar saciedade de forma eficaz.
As versões em pó oferecem fibras solúveis que formam gel, melhoram o trânsito intestinal e ajudam no controle glicêmico. Elas também prolongam a saciedade e reduzem a absorção de gorduras. Além disso, rendem mais e permitem ajustar facilmente a dose.
Fibras em pó funcionam bem para quem bebe bastante água e tolera a textura mais espessa. Entre as opções, estão psyllium, inulina, FOS, GOS, betaglucana, acácia e goma guar parcialmente hidrolisada. Todas podem ser misturadas em água ou alimentos, facilitando o uso diário.
Se Quer Fácil Diluição, Opte por Goma Guar Parcialmente Hidrolisada ou Fibra de Acácia
Essas fibras se dissolvem facilmente em líquidos, sem formar grumos ou gel.
A PHGG e a acácia têm baixa viscosidade, não deixam gosto e geram pouca fermentação, sendo bem tolerados pelo intestino. Ao contrário de fibras como psyllium e inulina, não espessam e nem formam grumos. Assim, você ajusta a dose com facilidade e mantém o uso contínuo sem incômodo digestivo.
Escolha o Suplemento de Fibras Infantil Ideal Conforme o Tipo de Fibras e a Dose
Ao buscar um suplemento de fibras infantil, você precisa olhar tanto para o tipo de fibra quanto para a ação desejada. Além do tipo de fibra, ajustar a dose ao tamanho e à idade da criança é essencial para evitar desconfortos. Confira a seguir!
Se Busca Suplemento de Fibras para Constipação Infantil, Escolha Inulina ou FOS
Ajudam a regular o intestino de forma suave e segura para crianças.
Inulina e FOS hidratam e aumentam o volume das fezes, além de alimentar bactérias benéficas. Isso melhora o ritmo intestinal de forma suave. Elas têm boa tolerabilidade e baixo risco de gases, sendo ótimas opções.
Crianças também toleram GOS (galactooligossacarídeos) e betaglucanas. Outros tipos de fibras só são indicadas após os 7 anos e com orientação médica. Para menores de 2 anos, prefira fórmulas com FOS e GOS adicionados. Já entre 2 e 6 anos, use inulina ou FOS em pó.
Na maioria dos casos, a constipação infantil é funcional e acontece por fatores como pouca fibra, pouca água, mudanças de rotina, fórmulas lácteas, medicamentos, medo de evacuar ou sedentarismo.
Adeque a Dose de Suplemento de Fibras Infantil Conforme a Idade da Criança
A quantidade de fibras que o intestino tolera e precisa aumenta conforme a criança cresce.
Crianças sem constipação podem atingir a meta apenas com dieta e pequenas porções do suplemento. Se for um suplemento de fibras para constipação infantil, crianças de 2 a 6 anos usam 1 a 2 g/dia de FOS ou inulina. Entre 7 e 12 anos, a dose sobe para 3 a 5 g.
Esses valores diários equilibram eficácia e tolerância, reduzindo gases ou diarreia nas crianças.
Para Evitar Cólicas e Gases, Prefira Suplementos de Fibras Infantis sem Açúcares e Lactose
Açúcares e lactose fermentam no intestino e aumentam gases e cólicas.
Corantes e aromatizantes artificiais também podem irritar o intestino. Assim, rótulos mais limpos costumam ser mais seguros e confortáveis para o uso diário. Ao analisar o suplemento, prefira fórmulas que tragam apenas a fibra e poucos aditivos. Isso reduz reações e facilita a adaptação.
Top 10 Melhores Suplementos de Fibras
Produtos | Foto | Clique para Comprar | Destaque | Detalhes | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Apresentação | Principais componentes | Dose recomendada | Quantidade | |||||
1 | NESTLE Fiber Mais sem Sabor | | Opção Sem Sabor Versátil | Pó | Goma guar e inulina | 7,6 g ao dia (3 colheres de chá) | 260 g | |
2 | DR BOTANICO Psyllium 1.200 mg 60 Cápsulas | | Livre de Sódio, Glúten e Lactose | Cápsulas | Psyllium | 2 cápsulas ao dia | 60 cápsulas | |
3 | LAUTON Fiberliv Prebiótico 7 Fibras ｜998 | | Mix para Bom Funcionamento do Intestino | Pó | Goma acácia, inulina, psyllium, agar agar, polidextrose e mais | 8 g ao dia (1 dosador) | 250 g | |
4 | VITAFOR Simfort Fibras | | Suplemento para Crianças e Adultos | Pó | FOS, beta-glucana e goma acácia | 7 g ao dia (1 dosador) | 210 g | |
5 | LEV CROC Psyllium (100 g)｜36551962 | | Auxilia no Processo de Emagrecimento | Flocos | Psyllium | 10 g (1 colher de sopa) | 100 g | |
6 | LAUTON Beta-Glucana｜790 | | Fórmula Vegana | Cápsulas | Beta-glucana | 1 cápsula ao dia | 30 cápsulas | |
7 | ARTE NATIVA Tamarinat Fibras Infantil | | Com Sabor de Morango | Líquido | FOS e polidextrose | 10 ml ao dia (4 a 8 anos) ou 15 ml ao dia (9 a 18 anos) | 240 ml | |
8 | PURA VIDA Pura Fiber | | Adicione a Diferentes Receitas | Pó | Goma acácia | 8 g ao dia (1 dosador) | 250 g | |
9 | BIGENS Tri Fiber Mix de Fibras Prebióticas Premium | | Suplemento com Qualidade Internacional | Pó | Inulina, oligofrutose, goma acácia e goma aguar | 6 g ao dia (1 dosador) | 180 g | |
10 | ESSENTIAL NUTRITION Fiberlift | | Com 8,9 g de Fibra por Porção | Pó | Inulina, goma acácia, fibra da casca de aveia, goma guar e FOS | 10 g ao dia (2 dosadores) | 260 g | |
NESTLEFiber Mais sem Sabor
Opção Sem Sabor Versátil
- Formulado sem sabor, o suplemento de fibras Fiber Mais, da Nestlé, é uma opção versátil para adicionar a diferentes alimentos ou bebidas.
- Ele é composto por fibras 100% solúveis, com goma guar parcialmente hidrolisado e inulina, que melhoram o funcionamento intestinal.
- A marca recomenda uma dose de 7,6 g ao dia, o que significa um rendimento de até 34 doses por lata de 260 g.
| Apresentação | Pó |
|---|---|
| Principais componentes | Goma guar e inulina |
| Dose recomendada | 7,6 g ao dia (3 colheres de chá) |
| Quantidade | 260 g |
DR BOTANICOPsyllium 1.200 mg 60 Cápsulas
Livre de Sódio, Glúten e Lactose
- A Dr. Botânico traz uma opção de psyllium em cápsula, indicada para aumentar o desempenho físico, mental e equilibrar o organismo.
- O produto é livre de sódio, glúten, lactose e corantes artificiais, além de ter formulação cruelty-free, o que demonstra a consciência ambiental.
- Com 60 cápsulas por embalagem, a marca orienta o consumo de 2 cápsulas ao dia para obter os melhores resultados.
Não há informações oficiais sobre este produto disponíveis on-line.
| Apresentação | Cápsulas |
|---|---|
| Principais componentes | Psyllium |
| Dose recomendada | 2 cápsulas ao dia |
| Quantidade | 60 cápsulas |
Mix para Bom Funcionamento do Intestino
- O FiberLiv traz um mix com 7 fibras, atuando como um prebiótico que proporciona bem-estar digestivo.
- Segundo a marca, esse suplemento de fibras tem fórmula completa e limpa, auxiliando o funcionamento do intestino.
- Na composição estão fibras como inulina, psyllium, goma acácia, agar agar, FOS, fibras de maçã e polidextrose.
- A orientação é consumir 1 dosador de 8 g diluído em 150 ml de água gelada ou bebida de preferência, 1 vez ao dia.
| Apresentação | Pó |
|---|---|
| Principais componentes | Goma acácia, inulina, psyllium, agar agar, polidextrose e mais |
| Dose recomendada | 8 g ao dia (1 dosador) |
| Quantidade | 250 g |
VITAFORSimfort Fibras
Suplemento para Crianças e Adultos
- Com ação prebiótica, o Simfort, da Vitafor, pode ser consumido também por crianças a partir dos 4 anos de idade.
- Conta com um mix de fibras, como FOS, beta-glucana de farelo de aveia e goma acácia, que contribuem para uma rotina mais saudável.
- A fórmula não possui glúten e, segundo a marca, pode ser consumida diretamente nos alimentos, ou diluída na bebida de preferência.
| Apresentação | Pó |
|---|---|
| Principais componentes | FOS, beta-glucana e goma acácia |
| Dose recomendada | 7 g ao dia (1 dosador) |
| Quantidade | 210 g |
LEV CROCPsyllium (100 g) ｜ 36551962
Auxilia no Processo de Emagrecimento
- O psyllium é uma fibra que ajuda não só a regular o intestino, mas também contribui para o processo de emagrecimento.
- Em contato com a água, a fibra forma um gel viscoso que confere mais saciedade, ajudando no controle do apetite.
- A versão da Lev Croc é livre de glúten e lactose, e está disponível, além da versão de 100 g dos links, ou em pacotes de 1 kg.
| Apresentação | Flocos |
|---|---|
| Principais componentes | Psyllium |
| Dose recomendada | 10 g (1 colher de sopa) |
| Quantidade | 100 g |
Fórmula Vegana
- O suplemento de fibras Beta-Glucana, da Lauton, oferece suporte ao sistema imunológico, reforçando o combate a infecções.
- Ele traz fórmula livre de glúten, lactose e açúcar, além de ser vegano e cruelty-free, sendo uma opção segura e consciente.
- Além da atuação no sistema imune, ele também promete contribuir para a saúde da microbiota intestinal.
| Apresentação | Cápsulas |
|---|---|
| Principais componentes | Beta-glucana |
| Dose recomendada | 1 cápsula ao dia |
| Quantidade | 30 cápsulas |
ARTE NATIVATamarinat Fibras Infantil
Com Sabor de Morango
- Livre de corantes, açúcar e glúten, o Tamarinat é um suplemento de fibras infantil indicado para maiores de 4 anos.
- A fórmula conta com FOS e polidextrose em apresentação líquida, pronta para beber e com sabor de morango.
- Segundo a marca, o consumo diário do suplemento atua na prevenção de constipação e diarreia, melhorando a saúde dos pequenos.
| Apresentação | Líquido |
|---|---|
| Principais componentes | FOS e polidextrose |
| Dose recomendada | 10 ml ao dia (4 a 8 anos) ou 15 ml ao dia (9 a 18 anos) |
| Quantidade | 240 ml |
PURA VIDAPura Fiber
Adicione a Diferentes Receitas
- Formulado com goma acácia, o Pura Fiber, da Pura Vida, tem sabor neutro ideal para ser adicionado às receitas.
- Cada porção de 8 g traz 6,8 g de fibras, conforme a marca, estimulando que o intestino funcione da maneira adequada.
- Em apresentação em pó, ele é comercializado em embalagem de 250 g, sendo livre de glúten e 0 calorias.
| Apresentação | Pó |
|---|---|
| Principais componentes | Goma acácia |
| Dose recomendada | 8 g ao dia (1 dosador) |
| Quantidade | 250 g |
BIGENSTri Fiber Mix de Fibras Prebióticas Premium
Suplemento com Qualidade Internacional
- A Bigens traz uma opção de suplemento de fibra alimentar premium, patenteado e certificado com padrão de qualidade internacional.
- O suplemento conta com Orafti® Synergy 1, Fibregum™ e Sunfiber®, que reúne inulina, oligofrutose, goma acácia e goma guar.
- O mix, conforme a marca, auxilia a saúde intestinal, e se destaca por ter fórmula vegana e livre de glúten e conservantes.
| Apresentação | Pó |
|---|---|
| Principais componentes | Inulina, oligofrutose, goma acácia e goma aguar |
| Dose recomendada | 6 g ao dia (1 dosador) |
| Quantidade | 180 g |
ESSENTIAL NUTRITIONFiberlift
Com 8,9 g de Fibra por Porção
- O Fiberlift pode ser adicionado a qualquer bebida sem alterar o sabor, o que facilita o consumo no dia a dia.
- Esse suplemento de fibra traz inulina, goma acácia, fibra da casca de aveia, goma guar e FOS, com 8,9 g de fibra por porção.
- Também tem fórmula mais limpa, livre de glúten, açúcar adicionado, adoçante, lactose, conservantes e aromatizantes.
| Apresentação | Pó |
|---|---|
| Principais componentes | Inulina, goma acácia, fibra da casca de aveia, goma guar e FOS |
| Dose recomendada | 10 g ao dia (2 dosadores) |
| Quantidade | 260 g |
Como Suplementar Fibras?
Escolha o tipo, dose e horário conforme objetivo, aumentando gradualmente e mantendo boa hidratação.
O uso pode ser temporário ou contínuo. Em fases de tratamento, costuma durar 4 a 8 semanas até que a dieta seja ajustada Já para prevenção ou saúde intestinal, você pode manter o suplemento por mais tempo.
Perguntas Frequentes sobre Suplemento de Fibras
Reunimos as principais questões de consumidores sobre os suplementos de fibras e consultamos a nutricionista Joyce Rouvier. Compilamos abaixo as respostas dela, trazendo explicações diretas e práticas para sanar as suas dúvidas. Aproveite!
Quais Grupos Precisam de Orientação Profissional Antes de Suplementar Fibras?
Pessoas com doenças intestinais, uso contínuo de medicamentos, diabetes, gestantes e indivíduos com histórico de obstrução intestinal precisam de avaliação prévia para ajustar tipo e quantidade de fibras.
Quais Mitos Você Mais Escuta Sobre Suplementação de Fibras e Gostaria de Corrigir?
O mito mais comum é achar que toda fibra age igual. Também é frequente a ideia de que fibras resolvem qualquer desconforto intestinal sozinhas. Cada tipo atua de forma distinta e depende de hidratação e rotina alimentar.
É Possível Ter Excesso de Fibras? Quais Sintomas Indicam Isso?
O excesso pode ocorrer e resultar em distensão abdominal, gases, fezes muito volumosas ou ressecamento quando a ingestão de água é baixa. Esses sinais mostram a necessidade de reduzir a dose e ajustar o consumo hídrico.
Conheça os Alimentos Ricos em Fibra para Complementar Sua Dieta
Ingredientes como aveia, aveia em flocos e quinoa se destacam por serem versáteis, nutritivos e fáceis de incluir no dia a dia. Na mybest temos artigos sobre cada um desses produtos. Clique nos links abaixo e saiba mais!
Top 5 Melhores Suplementos de Fibras
1º lugar: NESTLE｜Fiber Mais sem Sabor
2º lugar: DR BOTANICO｜Psyllium 1.200 mg 60 Cápsulas
3º lugar: LAUTON｜Fiberliv Prebiótico 7 Fibras ｜998
4º lugar: VITAFOR｜Simfort Fibras
5º lugar: LEV CROC｜Psyllium (100 g)｜36551962
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