Natação: Benefícios, Tipos de Nado e mais

Natação é a prática de nadar, ou seja, é o exercício baseado na capacidade humana de se deslocar na água. Considerada uma das atividades físicas mais completas, a prática pode ser realizada como esporte, terapia ou lazer.

Praticar natação consiste em aprender e treinar diferentes tipos de nado e técnicas relacionadas, sempre de acordo com os interesses e as capacidades de cada nadador. As técnicas que compõem a atividade incluem mergulhos, nados na superfície da água, nados subaquáticos e nados mistos.

No âmbito terapêutico, a natação é útil por oferecer baixo impacto, facilitando a realização de movimentações que tratam lesões ou atrofias musculares, por exemplo. A natação como prática esportiva é realizada há séculos, possui diversas modalidades e ocupa posição de destaque nas Olimpíadas.

O nado é realizado pela humanidade há muitos séculos. Registrada desde o tempo das pinturas rupestres, a natação tem indícios de ter sido usada para cuidar do condicionamento físico de guerreiros e atletas da Grécia antiga, enquanto no Império Romano a prática era parte do sistema de educação.

O primeiro livro sobre o assunto foi escrito em 1538, pelo alemão Nicholas Wymman, com o título "O nadador ou a arte de nadar". Outro registro antigo da prática é datado de 1696, de autoria do francês M. Thevenal, que descreveu um modo de nadar similar ao que hoje conhecemos por "nado de peito".

A natação se tornou prática esportiva no séc. XIX, tendo suas primeiras competições em 1837, em Londres, e seu primeiro livro de regras redigido em 1874. A prática também foi uma das 9 modalidades disputadas nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, em 1896.

Diversos benefícios podem ser obtidos por quem pratica natação regularmente. Para entender melhor como o exercício pode contribuir para a saúde, confira a lista a seguir. Nela, apresentaremos os principais benefícios da natação.

• Fortalecimento muscular: a densidade da água (12 vezes superior à do ar), exige resistência física do nadador, fazendo com que a prática da natação tonifique os músculos.
• Fortalecimento cardíaco e melhora da circulação sanguínea: os movimentos corporais somados ao trabalho respiratório da natação fortalecem o coração, o que também beneficia a circulação do sangue.
• Proteção das articulações: por ser um esporte que não envolve impacto, a natação não prejudica as articulações e, ainda, contribui para torná-las mais flexíveis e soltas.
• Expansão da capacidade respiratória: o controle da respiração durante a realização da atividade física fortalece o tórax, amplia a elasticidade e o volume dos pulmões e eleva a capacidade de absorver oxigênio.
• Auxílio no controle do peso: a prática proporciona grande queima de calorias, contribuindo para a perda de gordura e a manutenção do peso corporal.

São esses os principais benefícios proporcionados pela prática regular dessa atividade física. A soma de todos esses fatores explica como a natação pode oferecer uma significativa melhora na qualidade de vida de seus praticantes.

Sim, a natação contribui muito para o emagrecimento. Isso porque a prática promove alto gasto calórico e ainda trabalha diversos grupos de músculos, proporcionando também ganho de massa muscular. Para ter uma noção mais precisa, saiba que em uma hora de natação é possível queimar uma média de 600 calorias.

Em todo caso, deve-se ressaltar que a natação por si só não garante o emagrecimento. É necessário aliar a atividade a uma dieta controlada. Além disso, a intensidade do exercício influencia diretamente no gasto calórico, de modo que treinos muito leves podem não gerar o emagrecimento esperado.

Os principais estilos de nado são peito, costas, borboleta e livre (ou crawl). São esses os 4 tipos utilizados nas competições de natação. Para conhecer as especificidades de cada um desses estilos, confira os tópicos a seguir! Aproveite!

As modalidades olímpicas da natação se dividem em 4 estilos de nado e 1 mescla de todos eles. Cada uma dessas categorias possui suas próprias provas, que variam em comprimento da área a ser percorrida. A seguir, conheça as 5 modalidades da natação nas Olimpíadas!

• Livre: com provas de 50, 100, 200 e 400 metros, revezamento (4 x 100 metros e 4 x 200 metros) e maratona aquática, além da prova de 800 metros (exclusiva para mulheres) e a de 1500 metros (exclusiva para homens).
• Costas: com largada de dentro da água e provas de 100 e 200 metros.
• Peito: com provas de 100 e 200 metros.
• Borboleta: com provas de 100 e 200 metros.
• Medley: com provas de 200 ou 400 metros e revezamento (4 x 100 metros), sendo que cada quarto de prova deve ser realizado em um estilo de nado diferente, fazendo uso dos 4 estilos mencionados anteriormente.

São essas as modalidades em que a natação é disputada nas provas olímpicas. Tendo em mente as definições acima apresentadas, fica mais fácil acompanhar as competições olímpicas do esporte e torcer por seus atletas preferidos.

Se você está empolgado para iniciar a prática de natação, mas inda não se sente à vontade na piscina, não se preocupe. No vídeo a seguir, o treinador Jota Campos, do canal Nada Melhor, mostra, na prática, exercícios super legais de adaptação para iniciantes. Confira!

Depois de tantas informações sobre natação, dá vontade de começar a praticar o quanto antes, não é mesmo? Para isso, veja nossas indicações dos melhores acessórios para nado. Nos links a seguir, encontre as melhores opções de óculos, toucas e maiôs para natação. Aproveite!

Chegamos ao fim de mais um artigo. Nele, você aprendeu o que é natação, conhecendo a história do esporte, seus principais tipos de nado e as suas modalidades olímpicas. Além disso, você também pôde conferir se natação emagrece e quais são seus benefícios à saúde.

Essas informações te ajudaram a compreender melhor o assunto? Em caso afirmativo, compartilhe este artigo! Isso permitirá que mais pessoas interessadas no assunto possam sanar suas dúvidas e, ainda, encontrar boas dicas de acessórios para natação. Contamos com o seu apoio. Até a próxima!

Redação: Enrique Aue / Revisão: Bruna Oliveira